هل من المتوقع أن يصادف توقيت دورتك الشهرية خلال وقت قريب ؟ تمثل دور الحيض فترة من الفترات الطبيعية التي تمر بها كل أنثى والتي يصاحبها حالة من الإعياء الجسدي والنفسي لمدة تصل من 5 إلى 7 أيام ويتكرر حدوثها في المتوسط كل 28 يوم ولكي تمر بسلام سوف يتطلب ذلك منك الإلتزام بمجموعة من الإحتياطات التي تساعدك في التخفيف قليلا من أحاسيس الآلام والتشنجات مع سوء الحالة المزاجية وبما أننا نرغب في مساعدتك فسوف نقدم لكم 5نصائح لابد من مراعاتها مع دورتك الشهرية؟
5نصائح لابد من مراعاتها مع دورتك الشهرية
نصائح لابد من مراعاتها مع دورتك الشهرية
1-الحرص على تدفئة جسمك
الحرص على تدفئة جسمك
تلك النصيحة من النصائح التقليدية القديمة التي تعلمها الجدات والأمهات حيث يجدن أن الجسم يكون في حاجة متزايدة للحصول على الدفء خلال دورات الحيض ويرجع ذلك إلى حساسية جسم المرأة في تلك الأوقات تحديدا لذلك سوف يتعين عليكي الحرص على ارتداء ملابس تغطي جسمك بشكل كافي مما يعزز من احساسك بالإسترخاء بالإضافة إلى التخفيف من نوبات التشنجات المؤلمة والتي تشكل عرضا أساسيا بجانب النزيف الدموي وتتعدد الوسائل التي تتبناها النساء بهدف تقليل الشعور بالإنزعاج والحد من ارتفاع مستويات التوتروالقلق
يمكن أن تساعدك أيضا تجربة تناول المشروبات الدافئة كمهدئات فعالة لتسكين الألم , كما ستكون كمادات الضغط الدافىء أو تخصيص قربة مملوءة بالماء الدفىء لوضعها على البطن والظهر كخيارا مفيدا أيضا لتخفيف شدة الألم
2-تناول أنواع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تتمثل النصيحة الثانية في البحث عن أكثر المصادر الغذائية الشهيرة التي تحتوي على كميات مناسبة وكافية من عنصر المغنسيوم الذي أثبت الخبراء أهميته العلاجية في مساعدة عضلات الجسم على الإسترخاء مما يقلل من توتر تقلصات البطن التي تجلبها دورة الحيض فضلا عن تخفيف الإحساس بصداع الرأس الناجم عن ارتفاع ضغط الدم المقترن بالحيض , وبما أنك تكونين أكثر عرضة لإنتفاخ البطن والغازات المتراكمة وكميات السوائل المحتبسة ومن أمثلة أكثر أنواع المصادر الغذائية الغنية بهذا العنصر الكميائي : منتجات الصوياوتحديدا فول الصويا , ، ودقيق الشوفان، والذرة الشامية الصفراء، والمأكولات البحرية ، والسبانخ، والموز.
اقرأ أيضا كيف تؤثر الدورة الشهرية على صحة الجلد؟
3-عدم المكوث في مكان واحد مع القيام بالحركة المستمرة
التمشية أثناء الدورة الشهرية
من التوصيات الصحية الخاصة بممارسة التمارين الرياضية خلال فترات الدورة الشهرية فإنه عليكي عدم زيادة الضغط البدني المكثف على جسدك فإنه أمر غير مستحب تماما خاصة الأنواع عالية الشدة منه ولكن لايقصد بذلك الإستلقاء في الفراش على مدار اليوم , فهذا اعتقاد خاطىء لابد لكي من التحرك في أرجاء الغرفة أو الخروج لتعزيز الدورة الدموية الطبيعية وفي الوقت نفسه تسكين الألم ,ونوصيكي من خلال موقعنا بإختيار ممارسة أنواع التمارين الرياضية الخفيفة منخفضة الشدة التي لاينتج عنها إرهاقا بدنيا والتي تحفز شعورك بالراحة والإسترخاء وخاصة اليوجا وممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر
4-التقليل من منتجات الألبان
التقليل من منتجات الألبان أثناء الدورة
حتى لو كنت معتادة على تناول كوب الحليب صباحا أو تناول الجبن مع الطماطم فمن الأفضل أن تنتظري إلى مابعد انتهاء دورة حيضك لأن أي منتج من المنتجات المصنوعة من الألبان يرتبط بإرتفاع مؤشرات الهرمونات التي من شأنها زيادة حدة انقباضات وتقلصات الرحم خلال الدورة الشهرية مما يرفع من حدة التشنجات المؤلمة وانطلاقا من هذا نوصيكي بالإمتناع تماما عن تناول مشتقات الألبان أو التقليل منها في وقت حدوث الدورة الشهرية
5.-تناول شاي ورق التوت
تناول شاي ورق التوت
تتعدد أنواع المشروبات العشبية التي ينصح بها كنوع من العلاجات المنزلية الفعالة خاصة إذا رغبت في استخدام منتجات طبيعية بدلا من المسكنات الدوائية لتهدئة الشعور بالتشنجات وإذا بحثت عن أفضل أنواع المشروبات الدافئة وجد أن شاي ورق التوت من الخيارات الآمنة والفعالة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتحسين الصحة العامة للمرأة بشكل عام والرحم بشكل خاص وتهدئة انزعاج التشنجات ومايتبعهامن آلام فضلا عن اعتبار هذا الشاي العشبي من ضمن المصادر الغنية بالمغنسيوم والذي سبق أن رصدنا أهميته خلال تلك الفترة الحساسة