5 فيتامينات يؤدي نقصها إلى المعاناة من الإمساك

ماأصعب أن يعاني الشخص من صعوبات إخراجية تجعله يبذل مجهود جسيما عن طريق الحزق في محاولة لدفع فضلات البراز المتحجرة والمتصلبة, هذا مايحدث عندما يشكو الشخص من الإمساك الذي قد يكون حالة عرضية أحيانا , ومزمنة أحيانا أخرى , ويأتي مصحوبا بالألم والإنزعاج مخلفا شعور مريح ويصبح الضيق هو الشعور السائد الأمر الذي يترك يتداخل مع أنماط الحياة اليومية

ورغم أن مواجهة المشكلة المؤرقة التي تنطوي على خلل الحركة المعوية عادة مايرتبط في الأذهان بقلة تضمين الأطعمة الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي بالإضافة إلى عدم الإهتمام بشرب كمية كافية من الماء خاصة وأننا نشهد طقسا شتويا يحتاج منا إلى تذكير دائما بضرورة تناول السوائل إلا أنه لايمثل السبب الوحيد وراء هذا الإضطراب .. وسوف 5نقدم فيتامينات يؤدي نقصها إلى المعاناة من الإمساك

أسباب شائعة للمعاناة من الإمساك

تتزايد فرص الإصابة بالإمساك كلما قل إستهلاكنا للماء وهذا مايحدث تماما في فصل الشتاء الذي يشهد حالة من التهاون في هذا النوع من الممارسات الصحية بالإضافة إلى الخمول البدني وانخفاض مستويات الطاقة والكسل المرتبط بالطقس البارد وهذا مايجعل الشخص غير معتما بممارسة الأنشطة الرياضية متقوقعا في المنزل كل ذلك ينعكس على حركة الأمعاء مسببا حالة من التباطؤ

وقد لايتوقع الأشخاص أن قيامهم بإعتياد تأجيل الرغبة في التبرز من العوامل المسئولة عن حالة الإرباك في إشارات الجسم الطبيعية بمرور الوقت , وقد يكون للأمر بعدا نفسيا متعلقا بالضغط النفسي المتزايد الذي يتزامن مع ارتفاع مستويات القلق والتوتر مما ينعكس سلبا على صحة الجهاز الهضمي

وتضاف مشكلة نقص الفيتامينات إلى نوعية المشكلات المؤرقة والتي تنتمي إلى اضطرابات التغذية الأكثر شيوعا حيث تظهر أعراض تحذيرية دالة على تدني مستويات عنصر معين وتراجع نسبته, فبالإضافة إلى مواجهة سعور بالتعب والإرهاق وشحوب الوجه , والآلام العضلية , وضعف المناعة , وخدر وتنميل الأطراف , ولكن يمكن لإنخفاض عنصر معين أن يمثل أحد الأسباب المباشرة المسئولة عن حدوثه وتكرار استمراره

أبرز الفيتامينات التي يتسبب نقصانها في مشكلة الإمساك

يشير بعض الخبراء إلى وجود مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورا محوريا في العمل على تنظيم والمخافظة على اتساق الحركة المعوية , ويؤدي تقلص مستوياتها إلى إبطاء عملية الهضم والمعاناة من اضطراب الإمساك

1-فيتامين ب 12

فيتامين ب12

فيتامين أساسي ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المركبة , وقد اكتسب شهرة واسعة نابعة من تأثيره الإيجابي على صحة الأعصاب بوجه عام والأعصاب المسئولة عن حركات الجهاز الهضمي ودرجة انتظامه والتي يصيبها التباطؤ مما يؤثر سلبا على المرور السلس للفضلات , وهنا يصبح فيتامين 12 أحد العناصر الضروية التي تتداخل مع ضعف الحركة المعوية وبالتالي تزداد الشكاوى من الإمساك وخاصة لدى فئات كبار السن أو أصحاب داء السكري

2-فيتامين ب1

فيتامين ب1

فيما يتعلق بتعزيز صحة كلا من الجهازين العصبي والعضلي فلابد من التركيز على فيتامين ب1 الذي يعتبر من المغذيات الأساسية لدعم وظائف العضلات مما يجعلها تعطي أفضل كفاءة في الأداء السلس للعضلات المعوية مما يساهم في رفع كفاءة حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي , وبالمقابل سوف يكون تأثير النقص ممثلا في ضعف الإشارات العصبية للأمعاء مما يجعل إخراج البراز أمرا صعبا ومن هذا المنطلق نرصد العلاقة بين انخفاض فيتامين ب1 وظهور مشكلة الإمساك المزمن

3-فيتامين ب6

مكملات فيتامين ب6 الغذائية

يرتبط توافر مستويات كافية من فيتامين ب 6 بتحسين صحة الأمعاء والوقاية من اضطراباتها الشائعة التي تجعل الشخص يعاني من حرقان مؤلم في فتحة الشرج بعد محاولات باءت بالفشل مع براز متحجر حيث يضفي تأثيرا طبيعيا ملينا للبراز , لكن ليست تلك هي الميزة الوحيدة فقط بل أنه ضروريا لتعزيز وظائف التمثيل الغذائي ودعم صحة الجهاز العصبي , إلا أن النقص الحاد في مستوياته يتبعه اضطرابات هضمية ومن بينها الإمساك الشديد

4-فيتامين د

فيتامين د

كما نعرف أن القيمة الكبرى لهذا الفيتامين الأساسي الذائب في الدهون تنبع من مصدره الطبيعي الذي يستمد من ضوء الشمس , بالإضافة إلى المصادر الغذائية ولاسيما الأسماك الدهنية كما يتوافر في شكل مكملات غذائية يمكن أن يستعين بها الأشخاص الذين يعانون من تشنجات في عضلات الأمعاء لتهدئة التقلصات , وقد أفاد الخبراء بأن قصور فيتامين د مرتبط بتباطؤ امتصاص عنصر الكالسيوم مما يترك تأثيره السلبي على الحركة السلسة للقولون

5-فيتامين ب9 ( حمض الفوليك )

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من ضمن الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وذلك لدعم نمو وتطور الجنين على أكمل وجه بالإضافة إلى دوره الحيوي في الوقاية من العيوب الخلقية التي تحدث في الدماغ والحبل الشوكي , ويؤدي تقلص نسبته في الجسم إلى مواجهة العديد من الإضطرابات الهضمية ومن ضمنها الإمساك الحاد وتحديدا من فئة النساء وكبار السن