عندما تسود حالة من الخمول, وانخفاض مستويات النشاط مع قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء فإن كل تلك العوامل مجتمعة تمثل البيئة الخصبة لظهور نوع من الإكتئاب يعرف (بإكتئاب الشتاء ) الذي يرتبطارتباطا وثيقا بالإضطراب العاطفي الموسمي الأمر الذي يحفز ظهورعدد من الأعراض المؤدية إلى سوء الحالة النفسية المقترن بالتغيرات الفصلية حيث تسيطر مشاعر الحزن ,ويتسرب اليأس إلى النفوس وكل ذلك يجعل الشخص فاقدا لإهتماماته المعتادة بممارسة الأنشطة الروتينية اليومية فضلا عن مواجهة صعوبات في النوم الأمر الذي يؤثر على جودته ويجعله يعاني من الأرق الليلي مع تغيرات في الشهية تؤدي إلى فقدان الرغبة في تناول الطعام , ولكن تم استكشاف الدور البارز الذي يقدمه النظام الغذائي في العمل على حسن إدارة الإكتئاب الشتوي وخاصة عنصر المغنيسيوم ..وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء.
6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء
أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء
تم استكشاف الفوائد المذهلة التي يوفرها عنصر المغنيسيوم للجسم فبالإضافة إلى كونه من المغذيات المعززة للبنية العظمية شأنه في ذلك شأن الكالسيوم بل أنه محفز قوي يساعد في امتصاصه , فضلا هن أهميته الحيوية لمرضى القلب والسكري , وتخفيف آلام الصداع النصفي وبالنسبة للنساء فإنه يحمل قيمة من نوع خاص حيث أن وجوده ضروري في مرحلة ماقبل انقطاع الطمث والتي تشهد تغيرات جسدية ونفسية متعلقة بجوانب فيسيولوجية .
ومع قدوم فصل الشتاء , فإن الحاجة تزداد إلى دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي حيث ثبتت فاعليته ودوره المنظم في السيطرة على تقلبات الحالة المزاجية , وتحسين الحالة النفسية والمشاعر المضطربة التي تتفاقم في هذا الطقس البارد والذي ترجع إلى قلة ضوء الشمس مما أحدث خللا في إيقاع الساعة البيولوجية , ونوصيكي بتناول تلك الأطعمة حيث تساهم في التغلب على الأعراض المتوقعة .
دور المغنيسيوم في السيطرة على الإكتئاب الشتوي
دور المغنيسيوم في السيطرة على الإكتئاب الشتوي
في حين أن فصل الشتاء يمثل مصدر فرحة وبهجة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يفضلون الأجواء الشتوية , بينما من جانب آخر فإن كثيرون يشعرون بالخوف عندما يكون على وشك القدوم حيث تنطلق الأعراض في الظهور بداية من فصل الخريف وصولا إلى فصل الشتاء حيث تطرأ بعض مشاعر الفتور لتخترق النفسية فتظهر على الشخص علامات الإحباط مع المزيد من الرغبة في تناول أطعمة الكربوهيدرات حتى أن الأمر يمتد إلى ضعف التركيز , وعقدة الذنب , ورفض الرغبة في العيش تماما.
وسوف يؤدي دمج الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم إلى معالجة النقص في نسبته حيث تظهر الحاجة إليه في دعم الشعور بالإسترخاء , بما يؤدي إلى تحسين جودة النوم الصحي , حيث ثبت وجود علاقة بين تدني نسب المغنيسيوم ومعاناة العديد من الأشخاص من اضطرابات الصحة العقلية ويشمل ذلك أيضا اضطراب الإكتئاب , حيث يعد عنصر ضروري في عملية إنتاج وتصنيع هرمون السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي معروف بهرمون السعادة مما يفيد في تحسين المزاج المتقلب
أمثلة لأبرز الأطعمة المكافحة لإكتئاب الشتاء
1-الأفوكادو
الأفوكادو
ينتمي إلى عائلة الفواكه الإستوائية , وقد لايكون مذاقه مقبولا بالنسبة لكثير من الأشخاص إلا أنه يحمل قيمة غذائية عالية بإعتباره مصدرا غنيا بالدهون الصحية ممثلة في الدهون الأحادية غير المشبعة ذات التأثيرات الإيجابية في تدعيم وظائف خلايا الدماغ بما يعمل على تعزيز القدرات العقلية والذهنية , وسوف يفيد تطبيق معجون فاكهة الأفوكادوعلى شطيرة خبز في إمدادك بالحصة اليومية الكافية من المغنيسيوم والتي تقدر بحوالي58 ملليغرام وسوف يمثل ذلك ثروة من الفوائد بالنسبة لجهازك العصبي بما يعمل على درء أعراض الإكتئاب الشتوي.
اقرأ أيضا 7 علامات دالة على معاناتك من اكتئاب الشتاء
2-بذور اليقطين
بذور اليقطين
تعد من البذور الصالحة للأكل والتي يتم الحصول عليها من ثمار القرع العسلي حيث تواجد بداخله ويتم اعتبارها من الخيارات المثالية الغنية بعنصر المغنيسيوم , ذلك المعدن الرائع الذي يحفز إطلاق هرمونات السعادة في الدماغ , وتتعدد الطرق التي يمكن من خلالها تناول تلك البذور الصحية مابين وضع بذور اليقطين النيئة في كوبين من الماء الدافىء وتترك منقوعة مع إضافة ملعقة كبيرة من ملح البحر وتركها قرابة 7 ساعات والبعض يفضل استخدامه كمكون مغذي عند إعداد العصائر ,أو كإضافة لزبدة الجوز
3- السبانخ
السبانخ
على الرغم من اكتساب السبانخ شهرة لكونها من الأطعمة الغنية بمعدن الحديد وينصح بها في النظام الغذائي لمن يعانون من فقر الدم , إلا أن فوائدها لاتتوقف عند ذلك فقد حيث تعد من أفضل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة التي تحتوي على مخزون جيد من المغنيسيوم بما يعد كنزا من الفوائد التي يجب الحصول عليها في فصل الشتاء , وقد يفضلها البعض كمكون في السلطات ,كما توظف في العديد من الوصفات الشهية
4-الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء
تم العثور على مجموعة متنوعة من المغذيات في الفاصوليا السوداء فهي عبارة عن مزيج من العناصر مابين الحديد , والفسفور , والمنجنيز ,والزنك, والكالسيوم , والبوتاسيوم مما يعطيها قيمة غذائية هائلة , ومن هذا المنطلق فقد ركزت التوصيات الغذائية على ضرورة إضافتها ضمن وجبات الطعام الشتوية حيث أنها أيضا مصدر ممتاز للمغنيسيوم , والجيد في الأمر أنها أيضا من الأطعمة المفيدة في وجبات الأشخاص النباتيين حيث توفر البروتين اللازم لإصلاح الأنسجة , وقد ثبت أن كوب الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على 120 ملغ من المغنيسيوم
5-البامية
البامية
سوف يغير الأشخاص الذي لايفضلون هذا النوع من الخضار رأيهم تماما عقب معرفة المنافع التي يقدمها للجسم في هذا الطقس الشتوي الذي يجلب مشاعر الإكتئاب , حيث أنها من الأغذية الصديقة للحالات المزاجية المستقرة , من خلال تحقيق معادلة التوازن في مستويات السكري وضغط الدم من خلال العمل على جعله ضمن حدود منضبطة , فمن خلال إضافتك لكوب واحد من البامية سوف يحصل الجسم على 57 ملليغرام من المغنيسيوم، وتذكري أن قيمتها الغذائية العالية تنبع من كونها مصدرا غنيا بمغذيات عديدة من أبرزها فيتامينات C و K1 وحمض الفوليك والألياف إلى جانب مضادات الأكسدة والبوتاسيوم, والكالسيوم وفيتامين B6 ,وفيتامين A
6-الحمص
الحمص
يعد الحمص من أفراد عائلة البقوليات التي تضم الفول,واللوبيا, والعدس, والفاصوليا وبالإضافة إلى كونها من أفضل أنواع الحبوب الغنية بالبروتين النباتي, فإن كوب من حمص الشام مع توابل الكمون والشطة سوف يمنحك احساسا بالسعادة حيث تتوافر فيه خصائص المشروب الرسمي المقاوم لإكتئاب الشتاء , والذي يحتوي أيضا على نسب عالية من المغنيسيوم لذلك ينصح بدمجه في وجبات طعامك أيضا , ويمكن أن يشكل إضافة رائعة للعديد من أنواع الحساء , أو الإستعانة به كوجبة خفيفة بين فترات اليوم لرفع مستويات الطاقة والإستفادة من عناصره الغذائية الأخرى من بروتينات وألياف, وكربوهيدرات معقدة.