6 طرق فعالة لتحسين قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم

لكي يستفيد الجسم من عنصر المغنيسيوم على أكمل وجه لابد من التأكد من جودة امتصاصه في الأمعاء الدقيقة , وذلك بما يضمن حصول الجسم على القدر الكافي من هذا النوع من العناصر الغذائية المفيد في دعم صحة الأعصاب والعظام , والذي من شأنه المساعدة على الإسترخاء وتحسين الحالة المزاجية , وعلى الرغم من عدم اعتبار نقص المغنيسيوم من الأمور الشائعة لدى الأشخاص الأصحاء إلا أن الإنخفاض إما يكون سببه سوء الإمتصاص المعوي, أو فرط إطلاقه في البول من قبل الكلى التي تقوم بطرحه بكميات كبييرة , وربما يكون ذلك نابعا من عادات خاطئة يقوم الشخص بإتباعها فتؤثر على قدرة الجسم على امتصاصه من الأطعمة الغنية به أو من كبسولات المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب بجرعات محددة .. وسوف نقدم 6 طرق فعالة لتحسين قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.

6 طرق فعالة لتحسين قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم

طرق لتحسين قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم

من أجل تحقيق هدف الإمتصاص الجيد لعنصر المغنيسيوم  فلابد من مراعاة عدة نصائح والإلتزام بها لتعزيز خصائص الإمتصاص الفعالة

1- معالجة نقص فيتامين د

معالجة نقص فيتامين د

تم استكشاف وجود علاقة ارتباط وثيقة بين معاناة الجسم من انخفاض مستويات فيتامين د والذي يظهر في صورة أعراض مزعجة مابين الضعف العضلي, والإجهاد المزمن ,إلى جانب ضعف الجهاز المناعي,وتشنجات الظهر وآلام القدمين , ومواجهة الجسم لصعوبات جسيمة في استخلاص عنصر المغنيسيوم سواء من مصادر الأطعمة والمكملات الغذائية , ففي حالة الإشتباه في إصابة الشخص بنقص هذا الفيتامين الأساسي فلابد من التوجه إلى الطبيب لإجراء فحوصات لإثبات نسبة النقص التي ربما كان السبب نظرا لإقترانه بخصائص منظمة لعملية  امتصاصه في الأمعاء.

2- التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك

التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك

قد تتساءلين عن سبب نقع حبوب البقوليات كخطوة مسبقة قبل الطهي حيث أن الهدف من ذلك التخلص من تلك المادة المسماة بحمض الفيتيك المتواجد في قشور النباتات والبذور ورغم عمله كمضاد قوي للأكسدة , إلا أنها في الوقت نفسه تعمل على خفض تأثير امتصاص بعض أنواع المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد في الأمعاء

ويجب أن تكوني على علم بتلك الأطعمة التي تشكل مصادر غنية بحمض الفيتيك ومن أشهرها البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا, والمكسرات كاللوز والبندق والفسدق, والحبوب الكاملة كالأرز البني , والشعير والتي ينبغي تجنب الإستهلاك المتزايد لها

3- الفصل بين عنصري الكالسيوم والمغنسيوم

من ضمن الأشياء الهامة التي ينبغي أخذها في الإعتبار من أجل رفع كفاءة امتصاص عنصر المغنيسيوم ضرورة  الإنتباه جيدا إلى أن الكالسيوم قد يترك تأثيره السلبي على قدرات امتصاص المغنيسيوم عند الدمج بينهما وتجاهل ضرورة انفصالهما عن بعضهما . وفي ظل ذلك وعند وصف الطبيب مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم معا لابد أن يتم تناول كلا منهما على حدة في فترات متباعدة  بأن يأتي الكالسيوم قبل المغنيسيوم في الترتيب أو تأجيل استهلاكه لبعد مرور ساعتين على الأقل لمنع حدوث تداخلات متعارضة المفعول  بين المكملات

اقرأ أيضا 5 أدوية لا ينبغي تناولها مع مكملات المغنيسيوم

4- اختيار نوع مكمل مغنسيوم سريع الامتصاص

جليسينات المغنيسيوم

تتوافر في الصيدليات أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم منها ماهو ضعيف الإمتصاص ومنها ماهو ذات خصائص امتصاص سريع , ولابد من التركيز على هذا الأمر ولنضرب مثالا يوضح ذلك حيث نجد أنه من ضمن عيوب استهلاك أكسيد المغنيسيوم تضاؤل امتصاصه من قبل الجسم , بينما على العكس من ذلك سوف نجد أن جليسينات الماغنسيوم هو الخيار الأفضل نظرا لخصائص الإمتصاص السريعة التي يتمتع بها دون إلحاق أضرارا بالمعدة .

ويجب الإشارة كذلك إلى وجود نوعين من مكملات المغنيسيوم التي ثبت اقترانها بخاصية الإمتصاص السهل وهما الستريت والمالات

5- تحسين صحة الأمعاء

تحسين صحة الأمعاء

بما أن الفيتامينات والمعادن يتم امتصاصها في الجهاز الهضمي وتحديدا في الأمعاء الدقيقة , فإنه يشترط أن تتمتع بوافر الصحة والسلامة من أجل جودة امتصاص فعالة  وهذا يوضح لنا كيف أن الأشخاص ممن تم تشخيص حالاتهم بمتلازمة القولون العصبي وداء كرون يعانون دائما من قصور في نسبة المغنيسيوم , وبناءا على ذلك تتم التوصية بتضمين أطعمة معززة للصحة المعوية يأتي على رأسها الزبادي والفواكه الغنية بالألياف،لأنه كلما كانت في أتم صحة كلما تم تحفيز قدرات الإمتصاص لعنصر المغنيسيوم

6- ممارسة التمارين الرياضية

بوجه عام , يجب إدراج التمارين الرياضية ضمن الخطة اليومية المفيدة للصحة والتي تعود كذلك بالنفع على امتصاص معدن الماغنسيوم, وبخلاف ذلك فإن انخفاض مستويات الطاقة والنشاط سوف يعود بالسلب على آلية الإمتصاص الفعالة