6 وجبات يومية خفيفة لوقاية القولون من مخاطر السرطان

مع تزايد فرص انتشار أنواع معينة من الأورام السرطانية ومن ضمنها سرطان القولون كان ولابد من إلقاء الضوء على أهمية إجراء الفحوصات الدورية للإطمئنان على صحة الجهاز الهضمي والأمعاء الغليظة التي من الممكن أن تنشأ فيها بعض الأورام الحميدة المساة بالسلائل والتي تشهد تطورات تحولها لتصبح سرطانية بمرور الوقت , وهنا لابد الإنتباه من عوامل الخطر التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة حيث لاتقتصر فقط على التقدم في العمر , والتاريخ الطبي , والسمنة المفرطة, والعادات الغذائية غير الصحية  ومن هنا كان ولابد من الإهتمام أيضا بالأنظمة الغذائية, ونقدم 6 وجبات يومية خفيفة لوقاية القولون من مخاطر السرطان

6 وجبات يومية خفيفة لوقاية القولون من مخاطر السرطان

وجبات يومية خفيفة لوقاية القولون من مخاطر السرطان

يجب أن نلتزم بتلك القاعدة الغذائية القائمة على تقسيم وجبات الطعام الثلاثة الرئيسية إلى أجزاء صغيرة حيث يعد ذلك من من مبادىء التغذية الصحية السليمة , وهنا يصبح للوجبات الخفيفة وقتا حيث يمكن إضافتها ليومك لتعزيز نظامك الغذائي والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي, وفي الوقت نفسه تفعيل استراتيجية حماية مكثفة ضد الإصابة بسرطان القولون

أفضل الوجبات الخفيفة لحماية القولون من السرطان

1-عصير البطيخ مع الليمون

عصير البطيخ والليمون

تنخفض احتمالات الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة عند الجمع بين كلا  من البطيخ والليمون معا حيث يتم توفير محتوى مناسب من الألياف والماء وهذا مانحتاجه للوقاية من مشكلات عسر الهضم واضطراب الإمساك بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء وهذا مايصب في مصلحة الجهاز الهضمي بصفة عامة والقولون بصفة خاصة

علاوة على ذلك فإن البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية الغنية بمضادات الأكسدة بفضل احتوائه على مركب الليكوبين وهو من المركبات الكاروتينية النباتية ويمتلك تأثيرات مكافحة للجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا وبالتالي يتمتع بمقومات وقائية من سرطان القولون , كما أن إضافة الليمون لاتكون معززة للطعم فقط  بل أنه معروف ضمن عائلة الحمضيات الغنية بفيتامين سي وهو الآخر يمتلك خصائص مضادة للأكسدة  أي أن الجرعة المحاربة للشوارد الحرة والتي تثبط آثارها تكون مكثفة وهما يمكن الحصول على المذاق والفوائد معا

2-الزبادي مع عين الجمل

الزبادي بعين الجمل

وجبة خفيفة أخرى تتم التوصية بها إذا رغبت في عشاء خفيف ذو قيمة غذائية عالية فماعليكي سوف الإستعانة بمكونين كوب من الزبادي الذي يعد من منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك والتي تحتوي على البكتيريا النافعة والخمائر المفيدة التي ترتبط بإعادة توازن الميكروبيوم المعوي الذي يضم مجتمع الكائنات الحية الدقيقة التي تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء من بكتيريا وفطريات حيث تعزز عملية الهضم وتلعب دورا في دعم المناعة , ومع إضافة ثرية من عين الجمل سوف تكون الفوائد عظيمة الأثر  بفضل احتواء مكسرات الجوز على أحماض أوميجا  3 الدهنية ذات الخصائص المضادة للإلتهابات التي قد يتسبب تكرار حدوثها في الإصابة بسرطان القولون

اقرأ أيضا لماذا تزداد فرص الإصابة بالقولون العصبي في فصل الخريف؟

3- الأفوكادو مع صلصة السالسا

الأفوكادو مع صلصة السالسا

يعد الأفوكادو من أنواع الفواكه الإستوائية التي استطاعت أن توجد لنفسها مكانا وسط الأطعمة الخارقة حيث يحتوي على مزيج رائع من أفضل العناصر مابين فيتامينات ومعادن ودهون صحية وألياف ويمكن أن يصنع مع صلصة السالسا التي تتكون من الطماطم والبصل والفلفل الحار والكسبرة وعصير الليمون وصفة سلطة لذيذة مع هريس الأفوكادو ويفيد الجمع بينهما في زيادة تركيز مضادات الأكسدة والإلتهابات في الجسم مما يوفر حماية كبرى ضد الإصابة بسرطان القولون

يجب الإشارة إلى أن حصول الأفوكادو على خصائصه المميزة كغذاء مقاوم لسرطان القولون مستمد في الأساس من أليافه الغذائية التي لاتقتصر فقط على تحسين الهضم الصحي والوقاية من اضطرابات الأمعاء , أما عن صلصة السالسا فإنه يتم تحضيرها من أعشاب البريبايوتكس التي تتميز بأنها عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم إلا  أنها تمثل غذاءا للبكتيريا النافعة المعوية

ويمكننا القول أن وجود ألياف الأفوكادو جنبا إلى جنب مع أعشاب البريبايوتكس يؤديان دورا بارزا في تنشيط الخلايا المناعية في القولون للقيام بوظائفها مما يدعم خطوط الدفاع الطبيعية الموجودة في الأمعاء الغليظة في طريقها لتثبيط نمو الخلايا السرطانية

4- التوت الأزرق مع بذور الشيا

التوت الأزرق مع بذور الشيا

يتحد كلا من التوت الأزرق وبذور الشيا في المساهمة الفعالة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون ويرتبط ذلك بسببين هما

1-امتلاك التوت الأزرق خصائص مضادة للأكسدة ذات تأثيرات قوية في مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا بفضل وجود مركبات الأنثوسيانين ضمن التركيب الغذائي

2-بالنسبة لنوع الألياف الموجودة في بذور الشيا فإنها من النوع القابل للذوبان التي توفر مصدر غذاء تعتمد عليه البكتيريا المعوية النافعة

عند تناول وصفة تحتوي على الأنثوسيانين والألياف القابلة للذوبان معًا فإنها تعد من أفضل خيارات الوصفات الداعمة لصحة القولون ووقايته من عوامل الإلتهاب

5- التفاح مع القرفة

التفاح مع القرفة

يعد التفاح من أنواع الفاكهة المعروفة بإحتوائها على ألياف البكتين المعززة لصحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى مركبات البوليفينولات التي تحفز على إنتاج الزبدات،والتي تشير إلى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تمتلك تأثيرات مضادة للإلتهاب

وتعد القرفة من الأعشاب العطرية التي تمثل واحدة من أفضل الإضافات للتفاج والتي تحسن من قدرته على ترميم خلايا القولون المتضررة مع استعادة توازن البيئة المعوية المضطربة

6- الكيوي مع الزبادي بالعسل

عند الرغبة في إرضاء جوعك الليلي يمكن أن تكون تلك الوصفة لذيذة ومفيدة في آن واحد حيث يمكن أن يزود الكيوي جسمك بالألياف المسئولة عن تقويم أي ضرر في الحمض النووي في القولون , أما الزبادي فقد سبق وذكرنا أنه من أطعمة البروبيوتيك  المفيدة لعملية الهضم