6 أفكار لوجبات خفيفة مغذية لتجديد الطاقة في الفترة مابين الإفطار والسحور

في الغالب سوف يتملكنا الشعور بالجوع في كثير من الأحيان في هذا الوقت الفاصل مابين وجبتي الإفطار والسحور, مما يدفعنا للتفكير في وجبة خفيفة وفي الوقت نفسه صحية ومغذية , وذلك بهدف شحن طاقتك والقضاء على الخمول الذي أصابك جراء الشعور بالثقل بعد وجبة إفطارك وحتى تقاومين شعور النعاس الذي يغلبك فورا ويجعلك تبحثين عن أقرب أريكة للإستلقاء وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 أفكار لوجبات خفيفة مغذية لتجديد الطاقة في الفترة مابين الإفطار والسحور

6 أفكار لوجبات خفيفة مغذية لتجديد الطاقة في الفترة مابين الإفطار والسحور

وجبات خفيفة في الفترة مابين الإفطار والسحور

ربما تكون الحلوى الرمضانية التي تقودك شهيتك إليها كفيلة بإرضاء جوعك إلا أنه إذا حتى لو لم يكن لديك ظروف صحية تمنعك من تناولها فمن الأفضل أن تحاولي عدم الإفراط في استهلاكها , وبالنسبة للأشخاص الذين تقترن ظروف العمل لديهم بالفترات الصباحية وحتى لايشعروا بإنخفاض مستويات ومخزون الطاقة لديهم في ظل ساعات الصيام فإنهم بحاجة ضرورية للمحافظة على مالديهم من جرعات نشاط طوال اليوما وقد يشكل هذا الأمر نوعا من الصعوبة إلا أننا وجدنا لكي الحل ممثلا في تلك القائمة من الوجبات الخفيفة التي تشكل مقترحات مناسبة خلال ساعات الليل لإستعادة طاقتك المفقودة وتقوية درجة التركيز والأمر الجيد أنه توفر كم كبير من العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم المختلفة

أفضل الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة في رمضان

من خلال إعطاء تعريف للوجبة الخفيفة فهي وفقا لوصفها ليست ضمن الوجبات الرئيسية ولكنها مجرد وسيلة لإشباع جوعك فيما بين فترات الوجبات وعادة ماتكون ثمرة فاكهة أو أي نوع من السناكس والأهم من ذلك أنها يجب أن تكون مناسبة لذوق وتفضيلات الشخص من الأطعمة وتحقق درجة معينة من الإشباع , وبعض الأشخاص يمكنهم اعتبارها بديلا عن أحد الوجبات , ويمكنك الإختيار بين الأطعمة الستة التالية لتوفير قدر معين من المغذيات مع مستوي من الطاقة المتجددة

1-المكسرات

المكسرات

من المعروف أن حبوب المكسرات من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تأتي بمفردها أو مصاحبة لكوب القهوة ويوجد أكثر من خيار متاح أمامك للحصول على فوائدها خاصة وأنها من أكثر أنواع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية فأي الأنواع تفضلين الجوز أم اللوز أم البندق , وعادة مايقوم عشاق المكسرات بعادة إلتقاطها من صواني البسبوسة والكنافة لتناولها للإستمتاع بهذا المذاق المحمص .

البذور

بذور اليقطين

ويمكن إدخال البذور المختلفة في العديد من الوصفات حيث تضفي إليها قيمة غذائية خاصة مثل بذور اليقطين وبذور الشيا والتي يمكن رشها فوق الأنواع الصحية من السلطات أو الخضراوات المشوية لتعزيز النكهة كما أن بعض ربات البيوت يقومون بإضافتها ضمن وصفات المخبوزات مثل الكعك والبسكويت للتمتع بتلك القرمشة والمذاق الرائع فضلا عن كونها مصادر جيدة للبروتينات والألياف الغذائية لمقاومة اضطرابات الجهاز الهضمي الذي يمثل أحد الشكاوى الشائعة في شهر رمضان .بينما يمكنك التفكير في إضافة بذور اليقطين أو أي نوع من البذور المفضلة لديك للعصائر والزبادي لفوائد مضاعفة

2-الأنواع الطازجة من الفواكه

الأنواع الطازجة من الفواكه

تنضم إلى الوجبات الخفيفة التقليدية والتي يعتاد العديد من الأشخاص على استهلاكها بين الحين والآخر فيما بين وجبات الطعام في الأيام العادية , وكذلك في تلك المناسبة الدينية العظيمة سوف يفيدك كثيرا اختيارات الفاكهة الطازجة حيث تكون مازالت مختفظة بمذاقها وجودتها ورائحتها , ويمكنك التفكير في التفاح والموز والتوت هذا الثلاثي الغني بكم كبير من الفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة التي تقي من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا فضلا دعم إنتاجية الطاقة في الجسم

3-الزبادي والعسل

الزبادي والعسل

من أشهر أنواع الإضافات حيث دائما مايفضل كثيرون تحسين مذاق الزبادي حيث يشعرون أنه بلا طعم من خلال إضافة قطرات العسل الصافي ,ومن الأفضل أن يكون من أنواع منتجات الزبادي اليوناني الذي يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة المعوية التي تعمل على تحسين عملية الهضم ويفيد الجمع بينه وبين العسل أحد الوصفات التي تشكل مصدرا طبيعيا للبروتينات جنبا إلى جنب مع الكالسيوم المفيد لصحة العظام والمفاصل كما يعد من الأطعمة الكربوهيدراتية التي تفيد في الحصول على الطاقة المستدامة التي تتجدد بإستمرار

4-لادوس الطاقة

يعد مزيج منشط محلي الصنع لمستويات الطاقة الخاملة والضعيفة ويمكن صناعته بخطوات بسيطة من مكونات تجمع بين عصيدة الشوفان , بالإضافة إلى المكسرات والفاكهة المجففة بما يقدم مواصفات الوجبة الخفيفة التي توفر خصائص الراحة والإنزعاج فضلا عن كونها أكثر صحة لمقاومة الخمول والكسل في منتصف النهار

5-البيض المسلوق

يعد من أغني المصادر الغنية بالبروتين مع مجموعة رائعة من الفيتامينات وبالأخض فيتامين ب 2 وب3 بالإضافة إلى حمض الفوليك ويعد من الخيارات الغذائية التي تحتل قيمة ومكانة عالة لتعزيز أقصى مستويات من الطاقة .

6-الحلويات

الحلويات

توجد توصيات خاصة بتناول الأنواع العديدة من أصناف الحلويات التي تزخر بها المائدة الرمضانية حيث يجب تجنب استهلاك كميات كبيرة منها بسبب محتواها الغني من السكريات المضافة بالإضافة إلى الدهون المشبعة غير الصحية التي يترتب عليها مضاعفات صحية تلقى بتأثيراتها السلبية على الصحة وخاصة بالنسبة لفئات كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة ممن يعانون من داء السكري , وضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى مشكلات القلب وتصلب الشرايين , وفرط الكوليسترول الضار