على الرغم من الشهرة الواسعة التي حازت عليها مجموعة البذور في مجال المحافظة على صحة الشعر وجماله ,والتي نبعت من اعتبارات خاصة متعلقة بالتأثير الإيجابي للنظام الغذائي الصحي المتوازن على إبراز المظهر الجمالي الذي يليق بشعرك حيث يجب ألا يقتصر الإصلاح فقط على الجانب الخارجي المتمثل في استعمال مستحضرات العناية الطبيعية والمواظبة على روتين يومي لترطيب ,وتغذية الشعر فمن المهم أيضا التركيز أيضا على التغذية للجسم من الداخل وهو أمر ضروري لذلك سنقدم من خلال مقالنا التالي 7 أنواع من الأطعمة الفعالة في تقليل معدلات تساقط الشعر.
7 أنواع من الأطعمة الفعالة في تقليل معدلات تساقط الشعر
أنواع من الأطعمة الفعالة في تقليل معدلات تساقط الشعر
على الرغم أن مشكلة تساقط الشعر أحد أبرز المشكلات التي تواجه جميع فئات الأشخاص وتحديدا النساء الأكثر حرصا على امتلاك شعرا انسابيا حريريا حيث تجدين أن شعرك يميل إلى التساقط بمعدلات كثيفة وذلك يكون نتاجا لمجموعة من الأسباب التي تتعلق بعوامل وراثية أوراجعة إلى اضطرابات نفسية أو نابعة من أسباب فيسيولوجية ,وينضم أيضا إلى قائمة الأسباب العادات الغذائية الخاطئة, وافتقاد الجسم لمختلف المغذيات المفيدة لصحة البشرة, والشعر .وسوف نتناول في القائمة التالية أنواع من مصادر الأطعمة للمساعدة في تدعيم صحة الشعر وتحسين صحته بما يفيد في الوقاية من حوادث التساقط والتقصف.
1- الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والماكريل)
الأسماك الدهنية
دعك من تلك الدهون المشبعة المتحولة, والتي تجلب تأثيرات غير صحية وابحثي عن المصادر الغنية بالدهون الصحية ولاسيما الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي لاتختص بالمحافظة على صحة القلب وتحسين القدرات العقلية والوقاية من حالات التدهور الإدراكي وهي تندرج ضمن العناصر التي لايمتلك الجسم القدرة على إنتاجها طبيعيا من تلقاء نفسه , إلا أنه من الضروري استكمال مستوياته من خلال المصادر الغذائية الغنية بهذا النوع من الأحماض الدهنية أو الحصول عليه كأقراص من المكملات الغذائية التي توفر الحماية اللازمة من العديد من الأمراض , وقد وجد أن الجسم سيكون في حاجة إليها أيضا تحقيقا لفوائد تجميلية خاصة بصحة بشرتك وشعرك لتحفيز النمو السليم للشعر والإبقاء عليه قويا يتمتع بالقوة واللمعان.
2-الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني
عند مقارنة الزبادي العادي بالزبادي اليوناني فقد وجد أن الأخير هو مايحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والكربوهيدرات وبالإضافة إلى تواجد مادة البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة التي تحقق درجة التوازن المعوي البكتيري مما يفيد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإضطرابات الهضمية , وبالنسبة لمنع التساقط المفرط للشعر فإن ذلك يرتبط بشكل أساسي بأحد المكونات الرئيسية المساعدة على تنشيط عملية التدفق الدموي بشكل جيد لتغذية فروة رأسك بما يمثل عامل منشط يزيد من النمو الكثيف للشعر , وهذا المكون هو مايعرف بفيتامين ب 5 الذي يطلق عليه حمض البانتوثنيك وهو أحد فيتامينات المجموعة ب الضروري في الوقاية من حالات ضعف الشعر وترققه وبالتالي يصبح من السهل تعزيز عمليه تساقطه , ويمكنك قراءة حمض البانتوثنيك كواحد من العناصر المدونة على الملصقات الخاصة بمستحضرات العناية بصحة البشرة والشعر .
3-السبانخ
السبانخ
من ضمن الخضراوات الورقية الخضراء التي تتمتع بقيمتها الغذائية العالية حيث ثبت أنها من أبرز المصادر القوية الغنية بمعدن الحديد فضلا عن احتوائها على مستويات عالية من فيتامين أ كما تم العثور على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة كالبيتا كاروتين , الفولات , بالإضافة إلى فيتامين سي , وتتحد تلك العناصر معا لإكسابك فروة رأس صحية , فضلا عن المحافظة على مستويات الترطيب في يشعرك تجنبا لتعرضه للتقصف والتكسر .
4-الجوافة
الجوافة
ليست الحمضيات وحدها ماتحتل مكانة مميزة بين المصادر الغنية بفيتامين سي حيث وجد أن الجوافة أيضا لها نفس الأهمية والتي تجعلها توفر الحماية الجيدة لشعرك من أضرار التقصف والتكسر , فقد تم استكشاف نسبة فيتامين سي المتواجدة في كوب واحد من الجوافة حيث تصل إلى حوالي 377 ملليجرام والتي تتجاوز مايبلغ 4 أضعاف مقدار الحد الأدنى من الحصص اليومية الذي تم التوصية بشأنها
5-الحبوب الغذائية المدعمة بالحديد
الحبوب الغذائية المدعمة بالحديد
يعد كلا من الفول الصويا والعدس من عائلة البقوليات التي تحتوي على نسبة لابأس بها من الحديد الأمر الذي يضع تساقط الشعر ضمن نطاق السيطرة لذلك من المهم أن تتضمن خطة النظام الغذائي للحفاظ على صحة الشعر تلك الحبوب المدعمة
6-اللحوم
اللحوم
على الرغم من أن اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء تشكل مصادر فعالة للبروتينات الصحية التي تعمل على إصلاح وتجديد الأنسجة كما أنها مفيدة في تعزيز صحة الجهاز المناعي ومقاومة الجسم ضد الأمراض ولكن تحتوي على مجموعة مغذيات أخرى بالإضافة إلى الحديد حيث أن هناك الزنك والدهون الصحية بما يحفزمنع معدلات التساقط بشكل مفرط ,وتقوية الشعرمن الجذور
7-البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة
هل تعلمين أن طبق البطاطا الحلوة الذي تقومين بتناوله غني بمضادات الأكسدة ؟ حيث تتواجد في صورة مادة البيتا كاروتين التي تعطي الخضراوات الصبغة البرتقالية المميزة والتي يتولى الجسم القيام بتحويلها إلى فيتامين أ المفيد في الوقاية من حالات جفاف الشعر وفقدانه لرطوبته بالإضافة إلى تحفيز الغدد الدهنية المتواجدة طبيعيا في فروة الرأس على إفرازأحد السوائل الزيتية التي يطلق عليها الزهم بما يقاوم جفاف الشعر .ويمكنك إيجاد البيتا كاروتين في أنواع عديدة من الخضراوات والفاكهة البرتقالية الأخرى، مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.