من الطبيعي أن يؤدي تناول الطعام إلى رفع مؤشر سكري الدم لدينا , لذلك فإن كثيرا من الأطباء يقومون بوصف أدوية علاجية لحالات صحية لتناولها بعد الأكل حتى لايتسبب الدواء في الشعور بهبوط مما يجعل الشخص لديه احساس شديد بالرغبة في الغثيان , ويعني ذلك أنه طالما أن مستويات سكري الدم ضمن الحدود الطبيعية فلايوجد أي قلق , إلا أنه في بعض الأحيان تكون حالات الإرتفاع خطيرة ولايمكن أن تمر مرورا عابرا ولكي ننجح في وقاية أنفسنا من الإرتفاعات المفاجئة بعد إنهاء وجبة الطعام .ومايمكن أن ينتج عنها من مضاعفات سوف نقدم من خلال مقالنا التالي 7 نصائح فعالة للتعامل مع ارتفاع سكري الدم بعد الوجبات.
7 نصائح فعالة للتعامل مع ارتفاع سكري الدم بعد الوجبات
ارتفاع سكري الدم بعد الوجبات
إذا تم تشخيصك بمرض السكري فإن زيادة سكري الدم عن المعدل الآمن بعد الآكل يمثل أكبر مخاوفك وربما تكون المشكلة المؤرقة في حياتك , وذلك لأنك سو تضطرين للتعامل مع بعض الأعراض الصحية المترتبة على هذا الإرتفاع في مستويات سكري الدم مابين الإحساس بالعطش الشديد , والرغبة الملحة في التبول مرارا وتكرار مع فرط الشعور بالجوع إلى درجة أنه كلما تناولت الطعام فإن مازال لديك احتياج لتناول المزيد والمزيد.
لكي نتعلم التمييز بين وجود ارتفاع في سكري الدم من عدمه لابد من استعمال جهاز قياس السكري المنزلي لأن تلك الزيادة تمثل في بعض الأحيان أحد الأمور العادية الطبيعية ثم تعود إلى الإستقرار مرة أخرى بعد مرور مدة تتراوح من ساعة إلى ساعتين , أما في حالة استمرارها لابد من اللجوء إلى الطبيب لإستشارته فورا
أسباب ارتفاع سكري الدم بعد الأكل
علينا أن نكون على معرفة بالأسباب أولا فكيف نفكر في حلول دون معرفة الممارسات التي تؤدي إلى حدوثها للعمل على تجنبها من البداية
1-الإصابة بمرض السكري المزمن
الإصابة بمرض السكري المزمن
قد يكون الشخص الذي واجه ارتفاعا في سكري الدم بعد الطعام ضمن فئات الأشخاص الذي أثبت التشخيص إصابتهم بداء السكري وهنا يصبح المرض مزمن يجب أن يتعايش الشخص ويتكيف معه وفقا لروتين خاص يجمع بين النظام الغذائي والأدوية مع أنماط حياتية صحية , لذلك من الوارد أن يكتشف الزيادة لديه في سكري الدم عقب الوجبات ,ويرتبط ذلك بفقدان خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس عملية افراز هرمون الأنسولين المنظم لسكري الدم , أو أن هناك خلل ما سبب حالة مقاومة الأنسولين وهي حالة مصاحبة لمرض السكري تنطوي على عدم قدرة الخلايا على التفاعل أو استقبال السكر أي لاتستجيب للأنسولين مما يرفع من سكري الدم
2-بعض أنواع الأدوية
الكورتيكوستيرويدات
توجد بعض الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات والتي يؤدي استهلاكها إلى ظهور أعراض مزعجة من بينها ارتفاع سكري الدم
3-بعض الحالات الطبية
يمكن أن تتسبب الإصابة بمشكلة صحية كامنة لدى الشخص مثل قصور الغدة الدرقية والتي ترتبط بعدم إنتاجها للقدر الكافي من الهرمونات الدرقية أو المشكلات الكلوية التي تعوق وظائف الكلى يمكن أن تقود أيضا إلى ارتفاع السكر بعد الأكل , فليس شرطا أن يكون الشخص مصابا بمرض السكري
4- تناول أنواع معينة من الأطعمة
بعض مصادر الأطعمة تتفوق على غيرها في رفع مستويات سكري الدم , وينطبق ذلك على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية , أو الوصفات التي تتضمن كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والسكريات .
نصائح فعالة للوقاية من ارتفاعات سكري الدم بعد الأكل
ومن أجل الحماية من ارتفاع سكري الدم بعد الأكل فإنه من الضروري أن يلتزم المرضى بتلك النصائح والتوجيهات الفعالة
1- إضافة مزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف
من المهم أن تشتمل الخطة الغذائية لمرضى السكري على تضمين حصص يومية من الألياف الغذائية الصحية, والتي يتم الحصول عليها من الخضراوات الورقية نظرا لخصائصها الفعالة في إبطاء قدرات امتصاص الكربوهيدرات من قبل الأمعاء , مما يفيد في تجنب ارتفاعات سكري الدم بعد الأكل .
2- ممارسة رياضة المشي
ممارسة رياضة المشي
يجب أن تكون الرياضة جزءا لايتجزأ من أسلوب الحياة الخاص بمرضى السكري , خاصة تلك الأنشطة البدنية الخفيفة والمفيدة في آن واحد لذلك ينصح الخبراء بضرورة تخصيص وقت لممارسة رياضة المشي بعد تناول الوجبة مما يعزز السيطرة على مستويات سكري الدم ,وقد دعمت أحد الأبحاث على وصول نسبة سكري الدم إلى مستويات مستقرة بعد تناول الطعام مع إتباع ذلك بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي بمعدل مرة واحدة في اليوم
3-البقاء في وضعية الوقوف
في حالة عدم استطاعة مريض السكري القيام بآداء أي نشاط بدني أو ممارسة أي نوع من الرياضات أوأدت ظروفه الصحية لعدم قدرته على المشي عقب تناول وجبة الطعام , يمكنه فقط تغيير وضعيته من المكوث في وضعية الجلوس لعدة ساعات طويلة أثناء الأكل إلى الوقوف بعد انهاء الوجبة حيث أن البقاء جالسا يعد من الممارسات الخاطئة المسببة لإرتفاع سكري الدم
اقرأ أيضا لمحبي الحلويات .. 6 فواكه تمثل بديلا صحيا للحلوى السكرية
4- تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة
تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة
من الضروري عدم تناول كميات مفرطة من الطعام في 3 وجبات كبيرة رئيسية ,فمن أجل تعزيز صحة مرضى السكري لابد من تفعيل أسلوب تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة يتم توزيعها على مدار اليوم لأن الكميات المستهلكة بشكل متزايد من الأطعمة في وقت واحد يترتب عليها زيادة في سكري الدم
5-شرب كمية كافية من الماء
من ضمن العادات الصحية التي تحافظ على صحة مرضى السكري , هي ماتتمثل في ضرورة تناول كمية مناسبة من الماء كنوع من التنشيط على التخلص من مستويات السكر الزائدة من الدم من خلال افرازات البول مما يساهم في التحكم الجيد في سكري الدم .
6- تحسين جودة النوم
من أجل المحافظة على جودة النوم ينبغي الحصول على عدد ساعات من النوم الكافي الذي يتراوح بين 8 و9 ساعات كل ليلة، مما يقلل من مخاطر الإصابة بإرتفاعات هائلة في سكري الدم بعد الأكل
7- تجنب مصادر التوتر
تجنب مصادر التوتر
ابتعدي تماما عن أي نوع من المصادر المثيرة للتوتر والإنفعال والمواقف المهيجة للأعصاب وذلك بتجنب أي أشياء تؤدي إلى ضغوط كثيفة على النفسية ,ويمكن علاج ذلك بممارسة تقنيات التأمل والإسترخاء