7 نصائح فعالة تساعد الجسم على الإستفادة من المغنيسيوم

ضمانا للحصول على الحد الأقصى من فوائد عنصر المغنيسيوم , فلاينبغي إهمال مجموعة التدابير المعززة لمفعوله داخل الجسم والتي ينبغي اعتمادها وإدراجها ضمن الممارسات اليومية الهامة ,وذلك نظرا لإرتباط هذا المعدن بقيمة غذائية هائلة يمكن أن يلتمسها مرضى الأرق الليلي, والتقلص العضلي بوجه خاص .. وسوف نقدم   7 نصائح فعالة تساعد الجسم على الإستفادة من المغنيسيوم

  7 نصائح فعالة تساعد الجسم على الإستفادة من المغنيسيوم

1-تجنب أنواع معينة من الخضراوات

السبانخ

إذا كنت من عشاق دمج أوراق السبانخ الخضراء ضمن وصفات وجبة الإفطار أو الغداء للإستفادة من محتواها الغني بالمعادن ولاسيما معدن الحديد المفيد في إنتاج هيموجلوبين الدم فلابد أن تقومي بالرجوع إلى الطبيب المختص الذي سوف يؤكد لك أنه لاينبغي الجمع بين هذا الخضار الورقي مع مكملات المغنيسيوم نظرا لإرتباط تناوله بتقليص قدرات الجسم على الإمتصاص بسبب محتواه من حمض الأكساليك أو الأكساليك التي تتعارض بشكل مباشر مع عملية امتصاص المعادن في الجسم ومن بينها المغنيسيوم

2- شرب كميات مناسبة من الماء

شرب كمية كافية من الماء

قد يتجاهل العديد من الأشخاص استخدام الماء لتسهيل بلع المكمل الغذائي واستبداله بأي نوع من المشروبات أو العصائر الأخرى , ولكن هذا النوع من العادات خاطىء تماما لذلك يفضل المداومة على شرب كوب كامل من الماء مع جرعة المغنيسيوم المستهلكة بهدف تحسين الإمتصاص وضبط اتساق الحركة المعوية

وفي هذا السياق, تبرز أهمية شرب الماء بشكل خاص بجانب المغنيسيوم خاصة إذا في حالة تم وصفة لمعالجة المشكلات الإخراجية المتعلقة بعسر التبرز مثل الإمساك وتقدر كمية الماء الموصى بها وفقا لأخصائي التغذية العلاجية بحوالي 8 أكواب للمحافظة على انتظام حركة الأمعاء السلسة الوقاية من خمولها إلى جانب دعم قدرة المغنيسيوم على  أداء وظائفه على النحو الأمثل

اقرأ أيضا ما هي مظاهر نقص عنصر المغنيسيوم على الجلد؟

3-تقسيم الجرعات

مكملات المغنيسيوم

لاينبغي التغافل فيما يتعلق بجرعات المغنيسيوم التي لاينبغي تناولها دفعة واحدة بل يصبح من الأفضل توزيعها على مدار اليوم , لأن إدخالها إلى الجسم بكميات صغيرة من الاستراتيجيات الفعالة لتحسين قدرة الجسم على امتصاصها على أكمل وجه

علاوة على ذلك, فإنه سوف تتحقق أفضل النتائج الإيجابية عند القيام بتقسيم جرعات المغنيسيوم وذلك لتفادي مواجهة  الآثار الجانبية المترتبة على الإفراط في الجرعات بمعدلات تتجاوز 350 ملليجرام كحصة يومية ومن أبرزها الإسهال وآلام المعدة بالإضافة إلى المشكلات القلبية

4-الحصول على قسط  كافي من النوم

الحصول على قسط كافي من النوم

كم قضيت من الليالي بدون نوم بسبب ماأصابك من أرق ليلي الذي يؤدي إلى حرمانك من التمتع بنوم صحي , وهنا قد ينصحك طبيبك بتناول مكملات المغنيسيوم عندما لاتكفي الكمية التي تحصلين عليها من خلال الطعام مع تعديل أنماط نومك والمواظبة على جدولة مواعيد النوم الإستيقاظ في توقيات ثابتة يوميا , بالإضافة إلى تجنب تناول مشروبات الكافيين والوجبات الكبيرة الدسمة في فترة الليل وخلال وقت وقت قريب من وقت النوم فضلا عن تجربة ممارسة تقنيات التأمل والمعززة للإسترخاء مثل تمارين اليوجا  كل ذلك يمثل وسائل فعالة لتعظيم حجم الإستفادة من المعدن

5-خفض كميات الكافيين

وذلك من خلال التقليل من استهلاك القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المنبهات المحفزة للجهاز العصبي المركزي  وذلك لوجود علاقة بين الكافيين وتنشيط عمل الكلى في إخراج المغنيسيوم مع البول نظرا لخصائص الكافيين المدرة للبول

6-تناول فيتامين د

فيتامين د

من المهم أن نضمن توفير كمية كافية من فيتامين د الذي يكون وجوده ضروريا لتعزيز عملية امتصاص الجسم للمغنيسيوم حيث أن قصور أحدهما يتداخل ليؤثر على كفاءة الآخر مما ينعكس على صحة العظام ومناعة الجسم

7-تقليل جودة بعض المكملات

تتراجع قدرات امتصاص المغنيسيوم وتكون فاعليته متدنية في الجسم عقب الإفراط في تناول بعض المكملات الغذائية بجرعات متزايدة تفوق احتياجات الجسم مثل  الزنك والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنجنيز نتيجة قوة التنافس الهائلة على قنوات الإمتصاص في الأمعاء .