بعد يوم عمل شاق ومرهق يبدو أنك تريدين العودة إلى منزلك سريعا لإراحة ركبتيك وفي أحيان كثيرة قد تتعرضين لإصابة تستغرق عدة أسابيع حتى مثولك للشفاء التام وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي عدة نصائح فعالة لعلاج آلام الركبة .
افعلي ولاتفعلي لعلاج آلام الركبة
افعلي ولاتفعلي لعلاج آلام الركبة
تتمثل الأنواع الشائعة من التهاب المفاصل في هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الذي يحدث بعد الإصابة. وبغض النظر عن النوع الذي تعاني منه ، فإن الأعراض الرئيسية لالتهاب مفاصل الركبة هي الألم والتورم والتصلب في الركبة. وبمرور الوقت ، قد تصبح آلام الركبة قاسية جدا وقد يكون المشي صعب أو حتى مستحيل.
اقرأ أيضا 6 سلوكيات صحية يجب فعلها قبل النوم
احصلي على قدر كافي من الراحة
احصلي على قدر كافي من الراحة
هل تؤلمك ركبتيك ؟ ربما يفضل أن تحصلي على قسطًا من الراحة حتى يتسنى لركبتك الوقت للشفاء. حيث ستحتاجين إلى فترة راحة تستغرق يوم أو يومين فقط لتخفيف آلام الركبة الطفيفة ، لكن الإصابات الشديدة قد تمنعك من الوقوف على قدميك لفترة أطول. ويفضل التحدث إلى طبيبك في حالة عدم شعورك بالتحسن بعد بضعة أيام.
تجنبي البقاء على الأريكة لفترة طويلة جدًا
تجنبي البقاء على الأريكة لفترة طويلة جدًا
تعمل ممارسة الرياضة على تعزيز بناء عضلات قوية حول مفاصلك ، مما يساعد على وقايتك من الإصابات المختلفة . فبمجرد أن تحصل ركبتك على قسط كافي من الراحة لاتستغرقي على الأريكة فترة طويلة ، وعودي إلى ممارسة تمارينك الخفيفة, وتعتبر التدريبات المائية منخفضة التأثير أو التاي تشي التي تشكل سلسلة من التمارين البدنية الخفيفة المعروفة في الصين من الخيارات الجيدة. لكن تجنبي الإفراط وإلا ستخاطري بمزيد من الألم.
هل تعد تركيبة الأرز خيارا طبيا جيدا للركبة ؟
هل تعد تركيبة الأرز خيارا طبيا جيدا للركبة ؟
يمكنك تجربة تركيبة الأرز لعلاج إصابة الركبة:
- الحصول على الراحة لمدة يوم أو يومين حتى تماثلك للشفاء .
- تجربة وضع تركيبة الأرز على ركبتك لتهدئة الالتهاب.
- قومي بضغط ولف مفصلك محل الألم للحصول على الدعم ومنع تراكم السوائل.
- رفع الساق على وسادة أو كرسي منعا لأي تورم
احذري خطر السقوط والإنزلاق
احذري خطر السقوط والإنزلاق
لتخفيف الشعور بآلام الركبة احرصي على ارتداء حذاء طبي يوفر مداس جيدا تجنبا لخطر السقوط والإنزلاق المفاجىء ويفضل الغبتعاد تماما عن الأحذية ذات الكعب العالي خاصة في حالة وجودك في العمل لساعات إضافية فليس من شأنها التاثير على مفاصلك فقط بل تؤذي ظهرك أيضا ةقد يكون من الأنسب اختيار حذاء بكعب منخفض مع نعل مطاطي ناعم. مع أهمية حرصك على إضاءة على مداخل وسلالم منزلك جيدًا، وأرضيات ثابتة بدون مطبات منعا للتعثر فيها .
ابتعدي عن الأنشطة التي تستنفز ركبتك
قد تشكل كثرة صعود الدرج ونزوله يوميا إرهاقا على مفاصل ركبتيك بالإضافة إلى الانشطة التي يتم مزاولتها مرارا وتكرارا مع تجنب الجلوس لفترات طويلة أيضًا. مما يمثل ضغطًا إضافيًا بين ركبتك وعظام ساقك مسببا الألم
استخدمي عصا للإتكاء عليها في حالات الألم الشديد
استخدمي عصا للإتكاء عليها في حالات الألم الشديد
من الطبيعي عند شعورك بآلام الركبة ألا تظلي جالسة وتشعرين بحاجة ماسة للتحرك ويمكنك تجربة استخدام عصا تساعدك على الثبات وتدعم استقرارك مع مراعاة اختيار عكازًا قويًا وخفيفًا ذا طرف مطاطي مع مقبض سهل الإمساك به.ولكي تتأكدي من ارتفاعه المناسب قومي بإمساكها بزاوية 45 درجة .وقد تفضلين البحث عن عصا بلونك المفضل ونمط مميز .
راقبي وزنك
راقبي وزنك
قد تزيد الكيلوجرامات الزائدة من الضغط على الركبة مما يسبب زيادة مخاطر التهاب المفاصل وقد يكون وضع خطة لإنقاص بضعة أرطال من وزنك خيارا صحيا وقد يكون من الأنسب تحديد هدفك وتقليل وزنك تدريجيا ابدئي بإنقاص 5 جرامات من وزنك الحالي خلال الأشهر القليلة القادمة .
تجربة تقنية علاج الوخز بالإبر
تجربة تقنية علاج الوخز بالإبر
تشير الدراسات إلى أن العلاج بوخز الإبر من أفضل التقنيات العلاجية لتقليل آلام التهاب المفاصل في الركبة وفي هذا الإجراء العلاجي يتم وضع إبر صغيرة في الجلد حول المفصل الملتهب . ويفضل البحث عن شخص خبير ومتخصص لإجراء هذا العلاج
لاتقومي بثني ركبتيك لوقت طويل
يمكن أن يسبب ثني ركبتيك لوقت طويل في تقلص العضلات المحيطة بالركبة ، مما يسبب إصابات مؤلمة. ويمكن أن تمنع تمارين الإطالة اليومية ذلك . ويفضل سؤال طبيبك عن مجموعة حركات بسيطة حتى تعزز استرخائك قبل رياضة المشي أو القيام بأي نشاط آخر.
تجربة الكمادات الساخنة أو الباردة
تجربة الكمادات الساخنة أو الباردة
يمكنك تجربة الكمادات الساخنة أو الباردة في حالة زيادة آلام ركبتيك حيث تساهم الحرارة في تسكين آلام الركبة بصورة فعالة وقد يفيدك نقع ساقيك في حمام دافئ أو انثر قطعة قماش مبللة في الميكروويف ثم ضعيها على ركبتيك .
لتخفيف تورم الركبة ، يمكن أن يساعدك وضع على كيس من الخضار المجمدة ملفوفًا بمنشفة على المفصل.
لا لوضعيات النوم الخاطئة
الوضعية الصحيحة لإراحة الركبة
قد يضاعف قيامك بالنوم في وضعية خاطئة على زيادة ألم ركبتيك ويفضل تجربة أوضاع نوم مختلفة لتعزيز شعورك بالراحة ويمكنك تجربة وضع وسادة بين ركبتيك أثناء نومك على جانبك. وتجنبي تماما إسناد ركبتك المثنية على وسادة ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب فك ساقك في اليوم التالي.
استعمال شريط دعم الركبة
استعمال شريط دعم الركبة
قد تلجأين فورا إلى شراء دعامة أو شريط مناسبة لدعم ركبتك الضعيفة المليئة بالتقرحات حيث تستطيعين لفها بنفسك أو تطلبي من طبيبك ربط ركبتيك وتوفر الأكمام البسيطة التي يتم تركيبها فوق ركبتك كمسكن لآلام الركبة على المدى القصير أيضًا.
تجنبي ارتداء الأحذية القديمة
يمكن أن تتلف جلود الأحذية القديمة وتصبح صلبة مع مرور الزمن لذا اتركي حذائك القديم البالي حتى لايسبب في زيادة ألم ركبتك نتيجة تآكل دعمه فقد تجدين شراء حذاء جديد لدعم قدميك وكاحليك أفضل طريقة لتخفيف آلام الركبة.
تحدثي إلى طبيبك
في حالة اشتداد آلام ركبتيك قد يكون الحل النهائي في اللجوء إلى الطبيب فقد يصف لك طبيبك دواءً أو يعطيك حقنة ستيرويد للمساعدة. وقد يكون الحل الجراحي هو الحل النهائي لاستبدال المفاصل أو الأربطة التالفة.