فوائد شرب عصير الجزر أثناء الحمل

قد ينصحك طبيبك بقائمة من الأطعمة والمشروبات ضمن نظامك الغذائي الصحي أثناء الحمل ورغم معرفتك بالفوائد العديدة للجزر نظرا لإحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات وخاصة فيتامين  أ ، ولكن قد يراودك سؤال حول مدى أمان تناول عصير الجزر أثناء الحمل أو ما هو المقدار المسموح به من عصير الجزر أثناء الحمل؟ وكل هذه الأسئلة سنجيب عنها من خلال مقالنا التالي .

شرب عصير الجزر أثناء الحمل

شرب عصير الجزر أثناء الحمل

بما أن عصير الجزر غني بفيتامين أ سنتحدث أولا  عن أهمية الفيتامين لصحة الأم والجنين

فوائد فيتامين أ

يعد فيتامين أ واحدا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويتم تخزينه اساسا في الكبد. ويشكل أهمية كبرى لنمو الجنين ، فضلا عن دوره في نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام ، بالإضافة إلى الجهاز الدوري والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.

مدى أهمية فيتامين أ مع اقتراب ولادة طفلك

مدى أهمية فيتامين أ مع اقتراب ولادة طفلك

إذا كنت على وشك الولادة ننصحك بتناول مصادر فيتامين أ من الأطعمة المختلفة نظرا لأهميته بشكل خاص للنساء اللاتي على وشك الولادة ، حيث يتولى مهمة  إصلاح أنسجة الجسم بعد الولادة.

يساعد هذا الفيتامين في تعزيز مجال الرؤية الجيدة ، كما أن خصائصه المضادة  للإلتهابات تساهم في مقاومة  الإلتهاب، علاوة على دوره في تقوية جهازك  المناعي ، ولايمكن أن نغفل مساهمته في التمثيل الغذائي للدهون.

أنواع فيتامين أ

أنواع فيتامين أ

يوجد فيتامين (أ) في شكلين يتضمنان ما يلي:

فيتامين أ المُشكل مُسبقًا

يُطلق عليه اسم  الريتينول ، ويمكن   للجسم  استخدامه مباشرةً ويتواجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب والكبد بشكل عام .حيث يمكن أن يحتوي 85 جرامًا من كبد البقر على أكثر من ثمانية أضعاف الكمية الموصى بها من فيتامين أ أثناء الحمل ، أي بما يوازي أكثر من ضعف الكمية التي تعتبر آمنة لإستهلاكك  في يوم واحد ، مما قد يشكل  خطورة على صحة  جنينك.

بروفيتامين أ كاروتينات

هذا النوع الثاني من أنواع  فيتامين أ ، ويطلق عليه  سلف الكاروتينات أو طليعة فيتامين أ ، ويتواجد بصورة كبيرة في الفواكه والخضروات ، ولحسن الحظ لايوجد كمية محددة لكمية الكاروتينات التي نوصيكي بتناولها خلال فترة حملك فلاتقلقي بشأن  تناولك للكثير من الفاكهة والخضراوات كمصدر لفيتامين أ على الرغم من أن العصائر ليست مثل الفاكهة

اقرأ أيضا عزيزتي الحامل.. تناولي الموز أثناء فترات حملك

احتياطات شرب عصير الجزر أثناء حملك 

تناول شرائح الجزر بدلا من العصير 

تناول شرائح الجزر بدلا من العصير

لامانع من تناول عصير الجزر أثناء الحمل أو بعده للإستفادة من فوائده العديدة ،لكن من الأفضل تناول الجزر بصورته الطبيعية بدلًا من شرب عصير الجزر ، حتى تتمكني من الإستفادة من محتواه من الألياف  والذي تزداد الحاجة إليها بشكل خاص خلال الحمل لتيسير حركة الأمعاء مما يقلل بدوره من حالات  إمساك الحمل التي تعد من الأعراض الشائعة

قد يكون كافيا قيامك بتناول نصف كوب من الجزر النيء المفروم. وقد يكون من الأفضل التقليل من  عصير الجزر الغني  بالسكريات ، والتي حتما ستؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك لا مشكلة في شرب عصير الجزر أثناء الحمل ولا يختلف عن غيره من المشروبات الصحية المنزلية إذا تم تناوله بالكمية المناسبة.

رغم أنه من المستحيل حصولك على الكثير من هذا الفيتامين عن طريق تناول الكثير من الكاروتينات ، أو الأصباغ البرتقالية والصفراء الموجودة في الجزر والخضروات والفواكه الأخرى. فعند رغبتك في الحصول على فيتامين أ من هذه المصادر غير الحيوانية ، فإن جسمك يحول فقط الكمية التي يحتاجها إلى الشكل النشط لفيتامين أ.

وقد تتفاجئين من تحول بشرتك إلى اللون الأصفر البرتقالي عند تناول كميات كبيرة من الجزر، وسيختفي هذا التأثير عقب عودتك إلى نظام غذائي متوازن.

أهمية إعداد عصير الفاكهة  منزليا أثناء الحمل

أهمية إعداد عصير الفاكهة  منزليا أثناء الحمل

من الضروري أن تحصلي على السوائل الكافية أثناء الحمل وقد تجدي كل ماتحتاجي إليه في حصولك على بعض أنواع العصائر الطبيعية والطازجة  التي لاتوفر بعضًا من احتياجاتك المائية فحسب ، بل إنها غنية  أيضًا بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

وقد يكون من الأفضل إعداد العصير منزليا مع ضرورة الحرص على غسل الفاكهة جيدًا مسبقًا ، ولاتنسي غسل الفاكهة مثل البرتقال والليمون. وعليكي مضاعفة حفاظك على صحتك أثناء الحمل من خلال تحضير عصير مبستر وعدم الوثوق بمحلات العصائر في الشارع.

مالفرق بين العصير والنكتار ؟

مالفرق بين العصير والنكتار ؟

عليكي تجنب شراء العصائر الجاهزة التي تحتوي على المواد الحافظة ولكن إذا أردت لأي سبب من الأسباب شراء العصير من الخارج ، عليكي معرفة الفرق بين مشروب الفاكهة والنكتار والعصير الطبيعي. فعادة ما تحتوي مشروبات الفاكهة على نسبة صغيرة جدًا من الفاكهة الطبيعية ، لكن النكتارات تحتوي على نسبة أعلى من الفاكهة الطبيعية.

هل تفضلين تناول البطيخ المنعش ؟

يعد البطيخ أو الشمام من أفضل الخيارات الجيدة  للحصول على عصير صيفي بارد  ومنعش، حيث يوفر العصير الطازج لجسمك الكثير من العناصر الغذائية. وتذكري غسل الثمار جيدًا قبل تقطيعها إلى نصفين بالسكين. ويفضل بعض الأشخاص  تناول عصير الخضار للحصول على العناصر الغذائية. ويمكنك تدليل نفسك بتناول عصير جزر من الآيس كريم محلي الصنع أو شرب كوب من عصير الكرفس في أيام الصيف الحارة ، ولكن لا ينصح بشرب عصير التوت الأزرق والأسود أثناء الحمل.