تمارين فعالة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

هل تشعرين بالقلق إزاء مواجهة تقلصات الدورة الشهرية ومايصاحبها من تقلبات مزاجية أو ينتابك شعورا بالتعب والإعياء بما يطلق عليه عسر الطمث ومع كم المعاناة الجسدية والعقلية المصاحبة لتلك الفترة وفي ظل اضطرارك لمواجهة تقلصات الفترات أثناء قيامك بمهامك المنزلية أو ربما تكوني أما عاملة وينتظر طفلك رعايتك لذلك سنقدم لكي مجموعة تمرينات لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية.

تمارين فعالة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية

ما مدى صعوبة العمل كل يوم بابتسامة على وجهك مع الألم؟ توصلنا عزيزتي لمجموعة تمارين فعالة ومفيدة لتقليل التقلصات فليس عليكي مواجهتها بعد الآن

لماذا تحدث تقلصات الدورة الشهرية؟

شعورك بآلام حول بطنك والمنطقة أسفل ظهرك وفخذيك خلال فترة الدورة الشهرية أو مع اقترابها من الأمور الشائعة والمؤلمة في آن واحد حيث تنقبض عضلات الرحم وتسترخي بما يساهم في سيلان النزيف بصورة طبيعية .

ترتبط تقلصات الدورة الشهرية بقدرة العضلات على القيام بوظيفتها ولاتعاني المرأة خلال فترة الدورة من التقلصات وحدها بل يصاحبها أيضا الغثيان والقيء والصداع والإسهال والإمساك .

رغم عدم استكشاف سبب محدد من قبل الخبراء لتقلصات الدورة الشهرية وآلامها إلا أن البعض الآخر يعتبرون أن بعض الشروط مسئولة عن ذلك وتشمل :

وجود نمو غير طبيعي في أنسجة الرحم .
تناول حبوب منع الحمل
المرحلة العمرية أقل من 20 عاما
مرحلة البلوغ وبداية الدورة الشهرية للتو
وجود ردود فعل تحسسية ظاهرة على جسمك
زيادة إنتاج جسمك لهرمونات البروستاجلاندين التي تترك تأثيرها على الحمل
تدفق الدماء بكثرة
إذا أصبحت أماً لأول مرة .
تقلصات العادة الشهرية

اليوجا لتقلصات الدورة الشهرية

قد يفيدك عزيزتي المراة ممارسة تمارين معينة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية . وتعد اليوجا ضمن قائمة التمارين التي تتم ممارستها بشكل أساسي وتعطي نتائج فعالة للحد من تلك التشنجات ومايصاجبها من آلام تسبب الإنزعاج فمن شأن التنفس العميق الذي يشكل أساس رياضة اليوجا جلب مايحتاجه جسمك من الأكسجين حيث أن نقص الأكسجين يمثل السبب الرئيسي للتقلصات.

وتتضح فوائد هذا التمرين في تمديد وإرخاء عضلات الرحم والبطن قومي فقط بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وستندهشين من النتائج .

تمرين من الرأس إلى الركبة لألم الدورة الشهرية

تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق جلوسك على الأرض مع فرد الرجلين ثم وعن طريق ثني الركبة اليمنى ، قومي بلمس النعل الأيمن بالجزء الداخلي من الفخذ الأيسر.

تنفسي بعمق ثم ضعي يديك فوق رأسك. وخلال قيامك بالزفير البطىء ، احرصي على تحريك راحة يديك ببطء نحو النعل الأيسر ثم اريحي رأسك على الفخذ الأيسر أو الوسادة الموضوعة فوقها في البداية.

يفضل البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع العد بشكل تنازلي أثناء عملية التنفس. ثم بدلي الأمر ومارسي نفس العملية من الجانب الآخر ثم استمري في تكرار الأمر من مرتين إلى 3 مرات.

المشي السريع لآلام الدورة الشهرية

هل قمتي بتجربة المشي السريع من قبل وشعرتي بالراحة من آلام الدورة الشهرية ؟ حيث يعد من أسهل التمارين وأبسطها للتغلب على التقلصات المصاحبة لدورة الحيض ولكي تقومي بذلك استيقظي صباحا بعد تناول إفطارك ومارسي المشي بخطى سريعة.

حافظي على المشي بهذه الوتيرة السريعة حتى تتعرقي بغزارة . مع مراعاة أخذ أنفاس طويلة وعميقة خلال المشي السريع.

تشكل الكوبرا لتقلصات الدورة الشهرية

قد تتعجبين من إطلاق اسم تشكيل الكوبرا على هذا التمرين الذي يستهدف أولا استلقائك على الأرض أو السجاد على بطنك ثم قيامك بفرد ساقيك معًا وحافظي على استقرار راحة يدك على الأرض أسفل الكتفين مباشرة.ومع استنادك على راحة يدك , قومي برفع رأسك وكتفيك لأعلى.

الأن وقت تحريك الرأس والرقبة للخلف قدر الإمكان. ويمكنك استغلال وجودك في هذه الحالة ، لأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة مع الحرص على البقاء في هذه الحالة لفترة . ثم عودي ببطء إلى وضع مريح.

تشكل الأسماك لتقلصات الدورة الشهرية

للقيام بهذا التمرين ، ضعي وسادة كبيرة على الأرض أو بساط. ثم استلقي مع المحافظة على رأسك وخصرك على هذه الوسادة.

افردي ساقيك تمامًا للأمام وافرد يديك على نفس الجانب وحافظي على راحة اليد لأعلى.

ثم مارسي التنفس العميق أثناء بقائك في هذه الحالة ، من خلال أخذ نفسا وطويلًا براحة ثم اتركيه وفي حالة مواجهة مشكلة صحية في الخصر أثناء قيامك بفرد ساقيك في المقدمة ، يمكنك ثنيهما والإجتفاظ باخمص القدمين على الأرض ثم تنفسي .

تشكل Cat-Cow لتقلصات الدورة الشهرية

يتطلب قيامك بهذا التمرين الجلوس على ركبتيك على بساط. ثم الإنحناء إلى الأمام ، مع المحافظة على راحة يدك أسفل كتفيك مباشرة وحافظ على ركبتيك أسفل وركيك .
خذي نفسًا عميقًا ، مع مراعاة ثني معدتك نحو الأرض واسحب الرأس لأعلى.
بعد قيامك بأخذ نفس عميق مرتين إلى ثلاث مرات ، ارفعي الخصر نحو السماء وقومي بإمالة الرأس لأسفل.
خذي نفسًا عميقًا من 2 إلى 3 مرات في هذه الحالة ولاتنسي تكرار نفس العملية. ويمكن تناول الأدوية للتخفيف من الألم .

نصائح واحتياطات هامة تفيدك

أثناء القيام بهذه التمارين وخلال مرحلة الإستنشاق ، قومي بنفخ المعدة تمامًا ثم أثناء الزفير ، ادفعي المعدة إلى الداخل. حاول الزفير

إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبة أو التهاب المفاصل أو امرأة حامل أو لديك مشاكل صحية أخرى ، فلا تنسي استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.