تمارين عليكي تجنبها خلال فترة حملك

مثلما ذكرنا من قبل عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الحمل وخاصة التمارين الروحية كاليوجا والتأمل التي تساعدك على الإسترخاء وتحافظ على صحتك العقلية توجد عدة تمارين عليكي توخي الحذر وعدم القيام بممارستها نهائيا أثناء الحمل  حيث تشكل ضررا  محتملا على صحة المرأة الحامل والطفل وسنقدم لكي من خلال مقالنا مجموعة تمارين رياضية يجب تجنبها أثناء الحمل .

تمارين عليكي تجنبها خلال فترة حملك

تمارين عليكي تجنبها خلال فترة حملك

يوجد نوعا من الخلط بين ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل والمجموعة الآخرى من التمارين الرياضية التي يجب تجنبها وقد تتسائلين حول مدى استمرارك في ممارسة الرياضة بعد أن أصبحت حاملا وهل ينبغي الإستمرار أم لا وسنجيبك بالتفصيل من خلال مقالنا

لست مضطرة عزيزتي للتخلي عن التمارين الرياضية لكن عليكي تجنب بعض التمارين الأخرى التي قد تشكل ضررار على صحتك وصحة جنينك .

اقرأ أيضا قومي بممارسة اليوجا أثناء فترة حملك

التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل

1-تمارين إنقاص الوزن

من الطبيعي أن يزداد وزنك أثناء الحمل حيث تقترن الزيادة الطبيعية في الوزن بالنمو الصحي للجنين فأنت في حاجة إلى زيادة حوالي 25 إلى 35 رطلاً بعد الحمل. واعلم جيدا تأثير تلك الزيادة في الوزن عاطفيا وجسديا عليكي. ونصيحتي لكي بعدم ممارسة التدريبات التي تستهدف تقليل الوزن في هذا الوقت ، وفيما يتعلق بممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب أن يحرص مدربي الصالة الرياضية والأطباء على تجنب تمارين إنقاص الوزن.

2-رياضات الإحتكاك

كرة السلة أثناء الحمل

تشير رياضات الإحتكاك إلى أنواع الرياضات التي تركز على التلامس مع الآخرين أي ملامسة جسمك مع الآخر أو مايطلق عليه الإحتكاك الجسدي وتشمل كرة السلة والبيسبول وكرة القدم وهوكي الجليد وما إلى ذلك.حيث ينتج عن ممارسة تلك الرياضات نوعا من الإصابات في البطن ، مما يجعلنا أمام حقيقة متمثلة في ضرورة  الابتعاد عن الرياضات عالية التأثير أثناء الحمل.

من الأفضل بالنسبة لكي خاصة إذا كنت بعد الثلث الأول من الحمل والذي يمتد من الأسبوع الأول إى الأسبوع الثاني عشر أن تتجنبي ممارسة تلك الرياضات نهائيا حيث يزداد حجم البطن في تلك الفترة وقد يؤدي ذلك إلى زياة المخاطر الصحية للجنين النامي في الرحم نتيجة انفصال المشيمة وبصفة عامة  ينصح الطبيب دائمًا بممارسة تمارين منخفضة الشدة حتى لا يقع أي ضرر على صحتك وصحة طفلك

3-رفع الأثقال

رفع الأثقال أثناء الحمل

تعد رياضة رفع الأثقال كما واضح من اسمها ضمن الرياضات الثقيلة التي لاينبغي ممارستها أثناء الحمل حيث تصنع ضغطا مكثفا على  على خلايا الدماغ والجهاز القلبي الوعائي لذلك تجنبيها تماما ولاتحاولي تجربة الفيديوهات الأجنبية المليئة بالإغراءات

4-تمرين القفز

تمرين القفز

شعورك بالإعياء وارتخاء المفاصل أمرا حتميا خلال فترة حملك وقد تشعرين بالنشاط والطاقة المفرطة في بعض الأحيان لكن ليس معنى ذلك أن تقومي بالقفز لأنه أيضا ضمن قائمة الرياضات التي يجب الإمتناع عنها والتي تصنف ضمن الرياضات عالية التأثير مثل نط الحبل والكيك بوكسينج

5-الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط

التزلج على الجليد

لاتقومي بممارسة الأنشطة التي تزيد من احتمالية السقوط أثناء الحمل  حيث تتطلب بعض الأنشطة مثل التزلج وركوب الخيل الكثير من التوازن مما يزيد من احتمالية الوقوع جراء ممارستها لذلك  وعند قيامك بتحديد التمارين اثناء الحمل وسواء كان التمرين يركز على تقوية عضلات القلب او اللياقة البدنية فلاتقومي أبدا بأي نشاط يعرضك للسقوط

6-تمارين حبس النفس الطويل

رغم أن تمارين التنفس من شأنها تنشيط الدورة الدموية مما يفيد بدوره الأم والجنين لكن عليكي توخي الحذر من أن بعض التمارين أو وضعيات اليوجا التي تستلزم حبس أنفاسك لأطول فترة قد تؤثر سلبيا على تدفق الدم نتيجة نقص الأكسجين  ومن ثم ينصح بعدم القيام بمثل هذه التمارين أثناء الحمل .

7-التمارين عالية الشدة

تتطلب التمارين عالية الكثافة ضخ مزيد من الدم لصحة القلب  ويجب ان تعلمي أيضا أنه يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء الحمل إلى زيادة معدل ضربات القلب بصورة كبيرة ،  مما قد يمثل ضررا يهدد صحة كلا من الأم والطفل. ويوصي الأطباء دائمًا بممارسة التمارين منخفضة الكثافة أثناء الحمل.

8-عدم ممارسة الرياضة على علو شاهق

رغم أن رياضة المشي مفيدة للنساء الحوامل خاصة في الشهور الأخيرة إلا أن المشي لمسافات طويلة في الجبال والبقاء على ارتفاعات شاهقة تصل لأقل من 6000 قدم ربما يجعلك أكثر عرضة للغثيان والقيء والإرهاق والدوار وضيق التنفس أو الصداع. لذلك وقبل أي شىء  ضع في اعتبارك دائمًا أن ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية قد تكون خطيرة بالنسبة لك .

-9-تمارين الضغط على الظهر أو البطن

تمارين الضغط على الظهر أو البطن

من الطبيعي أن يزداد حرصك على تجنب أي شىء من شأنه الضغط على البطن والظهر أثناء الحمل لذا  لكن لا بأس من ممارسة الرياضة على ظهرك لبضع دقائق ، ولكن عندما يصبح الرحم ثقيلًا ، فقد تتوقف الدورة الدموية للطفل.

تجنبي وضعيات اليوجا ، والسحق ، والأنشطة الأخرى التي  تقوم على الضغط على ظهرك لأكثر من دقيقة أو دقيقتين.وعليكي أن تدركي أيضا  أن ممارسة الرياضة على الظهر بعد 16 أسبوعًا أيضًا تتسبب في  انخفاض ضغط الدم والدوخة لدى بعض النساء. وتجنبي أيضا عدم اختيار رياضات من شأنها الضغط على ظهرك ومعدتك

تجنبي التمرين مع هذه الشروط

في البداية عليكي التحدث مع طبيبك عند التخطيط لممارسة الرياضة أثناء الحمل حفاظا على لياقتك واستشيري خبير مناسب قبل حضور فصول التمارين ، ولكن هناك بعض الحالات الصحية التي لا تنصح بممارسة الرياضة. مثل-

• تمدد عنق الرحم
• نزيف أثناء الحمل
• انخفاض المشيمة
• التعرض للإجهاض مسبقا
• وجود علامات على الولادة المبكرة
• الإصابة بأمراض القلب