أشياء يجب الإهتمام بها أثناء الحمل الثالث

الأمر سيختلف قليلا عندما تصبحين حاملا للمرة الثالثة فهنا نستطيع القول انك انتقلتي تماما من قائمة الأمهات الجدد فالآن سيتعين عليكي رعاية طفلين مع طفل ثالث قادم في الطريق ينتظر الرعاية والإهتمام لذلك يجب علينا إلقاء الضوء على بعض الأمور الخاصة أثناء الحمل الثالث من أجل صحة أفضل لطفلك القادم وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أشياء يجب الإهتمام بها أثناء الحمل الثالث.

أشياء يجب الإهتمام بها أثناء الحمل الثالث

بعد إرهاق يوم كامل في محاولة السيطرة على طفلين الآن سنكون دليلك لنرشدك على بعض الاشياء التي يجب وضعها في اعتبارك أثناء الحمل الثالث فانتي تعلمين بعد مرورك بتجربة الحمل مرتين بوجود العديد من التغيرات الطارئة على جسمك والتي يجب ان تنظري إليها بعين الرضا وتحاولين تقبلها مع ضرورة الإهتمام بصحتك .

حول النظام الغذائي في الحمل الثالث

تذكري عزيزتي خطة نظامك الغذائي خلال حملك الأول وابتعدي تماما عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المشبعة بالدهون الغير صحية وانتبهي للتغيرات الطارئة على جسمك أثناء الحمل الثالث ففي بعض الأحيان قد يكون لديكي ردود فعل تحسسية تجاه طعام معين أو يكون الأمر مرتبطا ببعض المشكلات الجسدية وهنا يجب ألا تهملي زيارة الطبيب الذي سينصحك بمنع أنواع معينة من الأطعمة

ومن الضروري أن تكوني على وعي بالمشكلات التي قمتي بمواجهتها في حملك الثاني حتى تقومي بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي بما يجعلك لاتواجهين مشكلات في حملك الثالث

خطة النظام الغذائي في الحمل الثالث

بالنسبة للسعرات الحرارية الصحية التي يجب تناولها في الحمل الثالث فعليكي بتناول 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الثالث. وتذكري تناولي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل.
احرصي على تقسيم وجبات طعامك حتى في حالة شعورك بالجوع أثناء الحمل ومن الأفضل أن تتناولي الطعام تدريجيا شيئا فشيئا ثماني إلى تسع مرات يوميا
يجب أن تسير خطة نظامك الغذائي متوازنة مثل أول حملين مع ضرورة أن تشمل قائمة النظام الغذائي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة وأنواع الخضراوات المختلفة
لاتقومي بإتباع نظام لإنقاص الوزن خلال الحمل الثالث حيث أن زيادة الوزن الصحية من الضروريات لنمو الجنين بشكل جيد.
خصصي اهتماما أكبر لنفسك ولبدنك ولاتنسى تناول الفيتامينات المتعددة التي يصفها الطبيب في الموعد المحدد
تجنبي تناول أي شيء يمكن أن يؤذيكِ ويؤذي طفلك النامي في الرحم

كم يجب أن يزيد الوزن خلال الحمل الثالث؟

في حالة ملاحظتك زيادة وزنك أثناء حملك الثالث فلا ينبغي التقليل من نظامك الغذائي واحرصي على تناول أطعمة صحية حفاظا على صحة طفلك وفي حالة رغبتك في متابعة وزنك قد يكون حان الوقت لإستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي ومن المتوقع أن يزيد وزنك بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين كل شهر أثناء الحمل.

وقد يكون من الأمور الطارئة أن تقومي بالإتصال بطبيبك في حالة عدم زيادة وزنك سواء كان ذلك في الحمل الأول أو الثالث حيث أن عدم زيادة وزنك يمكن أن يمثل مشكلة.

ربما لاتجدين الوقت المناسب للإعتناء بنفسك في ظل وجود طفلين والآن اقترب موعد استقبالك للطفل الثالث وعند التخطيط لطفل ثالث من الأفضل أن تتركي الطفلان الأول والثاني يكبران قليلا أو احتفظي بمربية أطفال يساعدك على رعاية طفلك حتى تتمكني من إيجاد الوقت لنفسك فقد أصبحت أماً من قبل مرتين ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب أن تأخذ حالتك باستخفاف هذه المرة.

استخدمي حاسبة وزن الحمل

قد يفيدك استخدام حاسبة وزن الحمل التي تشكل الآداة المثالية في حالة رغبتك في معرفة مدى اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل فمن الضروري أن تقومي بمتابعة مقدار وزنك قبل الحمل. ولايقتصر الأمر على الوزن فقط بل ترصد الحاسبة الطول أيضا . ففي حالة زيادة وزنك كثيرًا أثناء الحمل ، فقد يكون من الصعوبة إنقاصه بعد الولادة. وفي مثل هذه الحالة نبشرك بأن الرضاعة الطبيعية المستمرة لمدة ثلاثة أشهر تساعد في تقليل الوزن الزائد أثناء الحمل.

انتبهي للنشاط البدني

الآن وقد فهمتي أهمية ممارسة الأنشطة البدنية أثناء الحمل في تسهيل عملية الولادة وتحفيز المخاض و يمكنك الإختيار بين ممارسة السباحة ورياضة المشي السريع و أيا كانت التمارين أو النشاط البدني الذي تحرصين على ممارسته أثناء الحمل ، قومي بإستشارة طبيبك مرة واحدة حول هذا الموضوع

لا تقلقي بشأن ممارسة العلاقة الجنسية

قد تكوني شديدة الحرص أثناء الحمل الأول والثاني بالنسبة لممارسة العلاقة الحميمية لكن في حالة عدم وجود أي مضاعفات أثناء الحمل الثالث فإن ممارسة الجنس تتم بصورة آمنة حتى أنه يمكن ممارسة العلاقة دون حدوث أي مشكلات حتى الشهور الأخيرة من الحمل ومما يستدعي استشارة الطبيب

إذا كنت ترغبين في ممارسة الجنس أثناء الحمل الثالث ، فيمكنك فعل ذلك ، ولكن في حالة وجود أي مشكلة ، اتصل بطبيبك على الفور.

الإعتناء بالنظافة

عليكي إيلاء اهتمام أكبر بالنظافة الشخصية أثناء حملك الثالث خاصة مع إفرازك للعرق الشديد واحتمالية ظهور علامات التمدد في بعض الأجزاء على الجلد وسيكون من الضروري استشارة طبيبك ويمكنك تجربة الإستحمام مرتين لمزيد من الإنتعاش مع ضرورة شرب الماء حفاظا على رطوبة الجلد