قد ينصحك طبيبك من خلال زيارات متابعة حملك بضرورة اتباع نظام غذائي صحي من شأنه زيادة وزن الجنين النامي في الرحم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة المفيدة التي سبق وتحدثنا عنها في مقالات سابقة حيث يحتل حصولك على نظام صحي ومتوازن أهمية خاصة خلال تلك الفترة خاصة أنك لست ملزمة بطعامك فقط بل يجب طفلك ينمو في حاجة للغذاء المدعم ومايحيويه من عناصر لازمة لنموه لأن وجود أي نوع من أنواع الخلل في النظام الغذائي لن يجعل نمو جنينك كما ينبغي وبالتالي ستواجهين مشكلات الولادة المبكرة كما تزاد احتمالات التشوهات الخلقية لدى الجنين وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أبرز الأطعمة لزيادة وزن الجنين النامي في الرحم.
أبرز الأطعمة لزيادة وزن الجنين النامي في الرحم
أبرز الأطعمة لزيادة وزن الجنين النامي في الرحم
كان لابد من أن نجعل اهتمامنا منصبا على زيادة وزن طفلك بما يساعده على استكمال نموا وتجنبا لتعرض المولود المستقبلي لمشكلات نتيجة نقص وزنه الطبيعي الذي يجب أن يكون عليه عقب ولادته والذي يؤكده طبيبك من خلال فحص الطول والوزن فرغم وجود أنواع من الأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها وتجنبا للإشاعات التي قد يخبرك بها البعض عن جهل يجب أن نكون دليلك لمعرفة الأطعمة الفعالة لزيادة وزن الجنين والتي يمكن رصدها على النحو التالي :
أطعمة لزيادة وزن الجنين
الخضروات الخضراء
الخضروات الخضراء لزيادة وزن الجنين
أنت في حاجة لحمض الفوليك سواء في شكل مكملات أو من خلال المصادر الغذائية الغنية به مثل الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والحلبة والبروكلي وسبق أن ذكرنا أهمية حمض الفوليك الذي يعد ضمن فيتامينات ماقبل الولادة التي تركز على وقاية الطفل من مشكلات مستقبلية حيث يرتبط نقصه بالعديد من التشوهات الخلقية مثل عيوب الانبوب العصبي وتحديدا السنسنة المشقوقة . كما أنه مصدرجيد لعنصر الحديد ، وبالتالي سيقيك من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم لذلك ولزيادة الوزن الصحي للجنين ، يجب تضمين الخضراوات الورقية الخضراء في النظام الغذائي.
اقرأ أيضا النظام الغذائي الأمثل لمتلازمة تكيس المبايض .. ما يجب تناوله وما لايجب؟
البيض
البيض لزيادة وزن الجنين
يمكن تضمين البيض المسلوق أو البيض المقلي بقليل من الدهون ضمن نظامك الغذائي نظرا لإعتباره من أفضل مصادر البروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية الضرورية لصحة طفلك فضلا عن مايتمتع به من فيتامينات ومعادن مثل مركب الكولين الذي يمتاز بخاصية الذوبان في الماء والذي يساهم بصورة فعالة في نمو دماغ الطفل وتطوره ونتيجة لتلك الفوائد يجب أن يكون البيض ضمن قائمتنا لمن تجنبي تماما سيدتي تناول البيض النىء أو الغير مطهو جيدا أثناء الحمل حتى لاتصابي ببكتيريا السالمونيلا
الأسماك
أحماض الأوميغا 3 الدهنية الصحية ضمن العناصر الغذائية الهامة للحمل الصحي والموجودة بنسبة كبيرة في الأسماك لذا يمكن القول ببساطة أن الأسماك من اللحوم البيضاء الضرورية لصحة الجنين لكن لاتتناولي السمك النىء أو الغير مطبوخ وابتعدي تماما عن أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويمكن لطبيبك أن يحدد لكي احتياطات تناول الأسماك وينصحك بالأنواع المفيدة لتناوله بأمان أثناء الحمل .
الفاكهة
الفاكهة لزيادة وزن الجنين
ننصحك بتناول التفاح كفاكهة ضرورية غنية بالألياف الصحية التي تعزز عملية الهضم الصحي والسليم لهذا السبب تتضح أهميته للنساء الحوامل حيث يزداد معدل تعرضهم للإمساك الشديد كعرض من أعراض الحمل بالإضافة إلى أهمية تناول الموز والبطيخ أنواع مختلفة من التوت مثل التوت البري والفراولة بإعتبارها من الفاكهة الصيفية الضرورية لنمو الطفل أثناء الحمل.
الحمضيات
يجب أن يكون محلها رأس القائمة لتكون كثاني أنواع الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين فمن المعروف أن البرتقال والليمون وغيرها من أنواع الحمضيات الغنية بفيتامين سي ونسبة عالية من الألياف وحمض الفوليك اللازمان لنمو الجنين
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة كميات كبيرة ومناسبة من حمض الفوليك والأألياف والحديد مما يكسبك كإمرأة حامل التغذية الكاملة لكي ويعززنمو جنينك أيضا لذا يجب ألا نغفلها ضمن نظامنا الغذائي ومن أبرزها الأرز البني ودقيق الشوفان
البقوليات
البقوليات
الفول والفاصوليا واللوبيا والفول الصويا والعدس جميعها من البقوليات الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف والحديد بالإضافة إلى حمض الفوليك والكالسيوم وكل تلك العناصر ضرورية لصحة الأم والجنين كما أنها غنية بحمض الفوليك الضروري لحمل صحي ووقاية الجنين من العيوب الخلقية. لذلك ومن أجل زيادة وزن الجنين ، من الضروري أيضًا وجود البقول في النظام الغذائي
الأفوكادو
الأفوكادو لزيادة وزن الجنين
يمكنك إعداد سلطة الأفوكادو الشهية بإضافة الخس والطماطم والثوم والليمون ولاتنسي التوابل أو كمشروب بإضافة الموز والعسل إليه حيث يعد ضمن النباتات الزبدية التي تدعم نمو الجنين أثناء الحمل علاوة على احتوائه على المغنيسيوم والكالسيوم والألياف ، مما يفيد في بناء عظام وأسنان طفلك لذا اعلمي جيدا أن تضمين الأفوكادو في الأطعمة لزيادة وزن الجنين سيفيدك أنت وطفلك.
البذور الصحية
تشمل أبرزها بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والبطيخ بألأغضافة إلى بذور الشيا التي تصنف ضمن أنواع البذور الغنية بالدهون الصحية، والبروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين E ، والمغنيسيوم ، وأوميغا 3 ، وهذا الذي جعل كثير من الأشخاص يطلقون عليها غذاء الطاقة .كما أن احتوائها على الألياف وأحماض أوميغا 3 جعلها ضمن الأطعمة العامة لصحة دماغ الطفل.
المكسرات
المكسرات لزيادة وزن الجنين
وقاية لطفلك من الحساسية ولزيادة وزنه الأمن يجب تضمين المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني ضمن أطعمة زيادة الوزن والتي توفر حمض الفوليك إلى جانب عنصري النحاس والحديد ولايتوقف الأمر عند حدود ذلك بل تشكل مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية التي يرجع إليها الزيادة في الوزن ولكن تجنبي المبالغة والتنويع في تناول أنواع مختلفة من المكسرات للحصول على تغذية جيدة ولاتتناولي المزيد دفعة واحدة
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة للحامل
لاتنسي أيضا تناول البطاطا الحلوة وإعدادها بطريقة صحية قبل تناولها حيث تشكل مصدرغني بمضادات الأأكسدة وتحديدا البيتا كاروتين والتي تتحول في أجسامنا إلى فيتامين أ الضروري لنمو الخلايا والأنسجة. فضلا عن توفير الطاقة في صورة نشا. ولكن توجد بعض الإحتياطات الخاصة بمعاناة الحامل من مرض السكري وهنا يجب أخذ رأي الطبيب قبل تناول أي طعام.
منتجات الألبان
منتجات الألبان
نتيجة لما توفره منتجات الألبان من كالسيوم وبروتين فإنك من خلال تناولك لكوب من الحليب ستعوضين نقص البروتين في جسمك وجسم طفلك الذي ينتظر الحصول على تغذيته الكاملة من البروتين والكالسيوم ففي حالة وجود نقص في البروتين من جسمك تزداد احتمالات ولادة طفل ذو وزن منخفض كما ان الكالسيوم ضروري لعظام الطفل وأسنانه ويمكن الحصول عليه من خلال تناول كوب من الحليب في طعام العشاء أو تناول منتجات مصنوعة من الحليب
هل توصيكي والدتك بتناول الجبن القريش؟ استجيبي لنصيحتها فورا حيث يمكن من خلال تناولك لمنتجات الأجبان تلبية احتياجات طفلك المستقبلي النامي في رحمك ورغم ذلك تجنبي الإفراط .
إذا كان لديكي عزيزتي الحامل أي نوع من حساسية الألبان ، فمن الضروري أن تختاري بدائل الحليب حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث نقص في البروتين والكالسيوم في جسمك.
اللحوم
اللحوم كمصدر للبروتين
سواء كانت لحوم حمراء أو بيضاء فاء كانت لحوم حمراء أو بيضاء فإنها من المصادر الرئيسية للبروتين والحديد بالإضافة إلى الكولين وفيتامين ب وكل تلك العناصر مفيدة لصحة الأم والطفل وقد يكون من الأفضل قبل تناولك للحوم إزالة أي دهون منها مع طهيها جيدا في درجة حرارة مناسبة لان عدم الطهي الجيد للحوم قد يحمل أضرارا للأم وطفلها الوليد .
احصلي على كمية كافية من الماء
ليس بالطعام الصلب وحده يمكن للجسم أن يستفيد حيث تحتل السوائل أهمية كبرى أيضا في النظام الغذائي للمرأة الحامل حتى لاتتعرض للجفاف الناتج عن نقص المياة مما يهدد صحة الجنين ويشكل خطرا على صحته وبالنسبة لمقدار المياة الصحي يجب عليكي الحصول على من سبعة إلى 8 أكواب ما مع الحرص على تضمين الأطعمة الغنية بالسوائل أيضا
استخدمي هذه المكملات
يجب أن تكون المكملات أيضا ضمن خطتك الغذائية ‘لى جانب الأطعمة فليس دائما توجد إمكانية للحصول على كافة العناصر الغذائية من المصادر الغذائية مما يدفع الأطباء إلى وصف مكملات من الحديد وحمض الفوليك وما إلى ذلك. لذلك ، للمساهمة في زيادة وزن الجنين في الرحم ويتم نموه بشكل صحيح.
ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحمل
- البيض والأسماك أو اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو النيئة
- الأسماك الغنية بالزئبق
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي
- الدقيق أو المنتجات المصنوعة منه
- الوجبات السريعة
- الأطعمة الحارة
- منتجات عالية السكر مثل الصودا