تحتاج بشرتك إلى العناية والإهتمام ليس من خلال مايتم تطبيقه مباشرة على الجلد فقط ولكن مايمتصه الجسم أيضا له دور بارز في تعزيز صحتك العامة ومن ضمنها صحة بشرتك وشعرك ومانتحدث عنه اليوم يختص بدور الفيتامينات في تحسين صحة الجلد وإبقاؤه حيويا نابضا بالحياة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 5 فيتامينات مفيدة لبشرتك تعرفي عليها .
5 فيتامينات مفيدة للبشرة
5 فيتامينات مفيدة للبشرة
من الأمور المهمة التي يجب معرفتها أن تناول الفيتامينات يساعدك كثيرا في عملية تدعيم صحة جسمك ومساعدته على القيام بوظائفه فضلا عن أهميتها البنائية لنظام مناعتك وتدعيم نموك الصحي لذلك عند حدوث نقص ما في واحد من تلك الفيتامينات التي سنرصدها لكي يظهر ذلك واضحا من خلال إصفرار وشحوب بشرتك فضلا عن العديد من المشكلات الجلدية .
1-فيتامين د
فيتامين د للبشرة
من ضمن أنواع الفيتامينات التي تجعل بشرتك أكثر حيوية وجمالا ورغم توافره بصورة طبيعية في أشعة الشمس الذي يقوم جلدك بإمتصاصه وتحويله إلى فيتامين د الطبيعي وتلك العملية ستحقق الإستفادة الكاملة لجميع أعضاء جسمك ويتم خلالها تحول الكوليسترول إلى فيتامين د الذي يتم امتصاصه من قبل الكبد والكلى ثم ينتشر في جميع أنحاء الجسم كافة للمساعدة في تكوين خلايا فيتامين د ، والتي تشمل أيضا خلايا الجلد .
من المعروف لدى اغلب الناس أن فيتامين د مفيد في المحافظة على صحة العظام لكن مالايعرفونه أنه ضروري أيضا للون البشرة حيث يترك تأثيره على درجة لون البشرة فعلي سبيل المثال فإن البشرة ذات اللون الفاتح تنتج الفيتامين بسهولة مقارنة بالبشرات الداكنة إلى جانب ذلك سيفيدك فيتامين د كثيرا في علاج الصدفية ، ويمكن تعريفها بأنها حالة مناعية ذاتية يحدث فيها تهيج للون بأن يصبح الجلد أحمر وفي الغالب يكون متقشرا .
كيف يمكن استخدام فيتامين د لعلاج المشكلات الجلدية ؟
يمكنك تجربة استخدام هذا الشكل الإصطناعي من فيتامين د3 الذي يطلق عليه الكالسيتريول ككريم فعال لعلاج الصدفية فقد أشارت إحدى الدراسات ذات الصلة والتي أجريت حول فاعلية الكالسيتريول الموضعي فقد نجح في تقليص الحجم الكلي للمنطقة الملتهبة مع دوره الواضح في التقليل من نهيج الجلدلدى مرضى الصدفية ونبشرك بقلة الآثار الجانبية الناتجة عن استخدامه
وبما أن ضوء الشمس يوفر لنا فيتامينات طبيعية فيمكنك الحصول عليه صباحا لكن تجنبي الإفراط في التعرض لأشعة الشمس الحارقة منعا لأي مشكلات جلدية وحفاظا على صحة بشرتك .
يمكن أيضا أن تعززي جمالك الطبيعي بتناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د ويعد أبرزها الأسماك الدهنية وخاصة السلمون والماكريل والأفوكادو والحليب والبيض .
2-فيتامين أ
فيتامين أ للبشرة
تسعى جميع النساء إلى البحث عن منتجات تجعلها أكثر شبابا بحيث من ينظر إلى وجهها يعطيها عمرا أصغر من عمرها الحقيقي وبالطبع أنتي منهم وستجدين ضالتك في فيتامين أ الذي سيفيدك كثيرا ويعمل على وقايتك من أي أضرار يمكن ان تسببها أشعة الشمس كإسمرار البشرة وفرط التصبغ وذلك من خلال مايفعله من تعطيل عملية تكسير الكولاجين
أي نقص في نسبة فيتامين أ الضروري لحماية الجلد يقابله جفاف في بشرتك وتعرضها للتقشر فإذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب نوصيكي بإستخدام فيتامين أ ومشتقاته الفعالة كطرق علاجية فعالة لحب الشباب كما أنه أيضا من الفيتامينات الضرورية لإزالة خلايا الجلد الميتة مما يعيد للبشرة حيويتها عن طريق تجديد الخلايا ومن خلال حرصك على استخدامه يمكنك تجنب تكوين حب الشباب. وإذا كنت من أصحاب البشرة الدهنية وتعمل بشرتك على إفراز كثيرا من الدهون فيمكن لفيتامين د مساعدتك على تقليل نسبة إفراز الزيوت على بشرتك ولايمكن أن نغفل خصائصه المقاومة للإلتهاب مما يقلل التهاب واحمرار الجلد
يمكنك أن تحصلي بسهولة على مكملات فيتامين أ المنتشرة في الأسواق والصيدليات لكن يحتاج الامر منك أيضا إلى مصادرغذائية طبيعية غنية بالفيتامين ولعل أبرزها الفلفل والجزر والبطاطس والسبانخ واليقطين.
لاتفرطي في الكثير من فيتامين أ
يعد الإفراط أيضا خللا شأنه شأن نقص الفيتامين حيث أن تناولك للكثير من فيتامين أ يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية التي تشمل تساقط الشعر واليرقان أو الغثيان. وعند بحثك عن البديل الصحي الأقل في الآثار الجانبية نوصيكي ببيتا كاروتين الذي يشكل بديل فيتامين أ والذي يعد أكثرشيوعًا كما أنه لايسبب أي أضرار خاصة عند تناوله بجرعات عالية
3-فيتامين سي
فيتامين سي للبشرة
نأتي لأبرز الفيتامينات على الساحة والتي تتمثل في فيتامين سي المعروف بدوره في إضفاء إشراقة على وجهك ويمكنك إضافة أقراص فيتامين سي إلى روتين بشرتك المكون من سيروم وغسول فيتامين سي المفيدان جدا لبشرتك ويمكن من خلال الإعتماد على فتامين سي الإحتفاظ بذلك التأثير المجدد لبشرتك فوفقا لأحد الدراسات فإن فيتامين سي من ضمن أنواع الفيتامينات المسئولة عن تجديد خلايا البشرة ويتم ذلك من خلال خصائصه المتعلقة بتقليل تلف الخلايا والمساعدة في التئام الجروح.
وإذا كانت الخطوط الدقيقة والتجاعيد العميقة هي مشكلتك الأساسية فإن فيتامين سي يتولى إبطاء عملية الشيخوخة وذلك بفضل دوره في تحفيز إنتاج الكولاجين , وبالتالي تتكون تلك الخلايا الجديدة ويتم شفاء الخلايا التالفة مما يقلل من ظهور التجاعيد
تحدثنا من قبل عن مضاعفات نقص فيتامين سي لديك حيث يمكن أن يسبب مرض الأسقربوط وهو أحد الأمراض النادرة والتي تتسبب في شعورك بالتعب بالإضافة إلى حالات جفاف الجلد وربما النزيف الجلدي
لاترهقي نفسك بالبحث المطول عن فيتامين سي حيث يمكن إيجاده في معظم أنواع الفاكهة ذات اللون الأحمر او البرتقالي أو الأصفر مثل البرتقال واليوسفي والأناناس. بينما تحتوي الخضراوات الخضراء (ومن أمثلتها البروكلي والبقدونس والقرنبيط) على كميات كبيرة من فيتامين سي.
4-فيتامين هـ أو فيتامين E
فيتامين E
يعد من مضادات الأكسدة شأنه شأن فيتامين سي وتتجلى أبرز فوائده للبشرة في حمايتها من آثار أشعة الشمس الضارة وذلك عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس مما يجعلك تتخلصين من مشكلات البشرة الشائعة وخاصة البقع الداكنة والتجاعيد على وجه الخصوص .
هل تعلمين أن جسمك يعمل على إنتاج فيتامين هـ من خلال المخاط فوفقا لمعادلة التوازن الصحيح يتولى الزهم عملية الحفاظ على رطوبة البشرة بشكل كافي مما يساهم في منع جفافها لذلك سيفيدك كثيرا خاصة إذا كنت من أصحاب البشرة الجافة نتيجة لفقدان الترطيب ، نظرا لدوره في مساعدتك على مكافحة نقص الدهون. علاوة على ذلك يمكن أن يساعد فيتامين هـ أيضًا في تقليل احمرار وتهيج الجلد اللذان يشكلان أبرز أعراض حالات التهاب البشرة .
معظم الأطعمة الغنية بفيتامين E من أصل نباتي مثل زيت فول الصويا وزيت الزيتون وجنين القمح والمكسرات ذات القشرة الصلبة مثل عباد الشمس واللوز والفول السوداني فضلا عن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخضار والسبانخ والبروكلي
اقرأ أيضاروتين تقشير البشرة الدهنية وأهم النصائح المتعلقة به
5-فيتامين ك
فيتامين K
رغم عدم امتلاكه شهرة واسعة ضمن أنواع الفيتامينات إلا أنه يشكل واحدا من أفضل فيتامينات البشرة كما أنه من الضروريات لعملية تخثر الدم مما يساهم في التئام الجروح سريعا مما يسرع عملية الشفاء لهذا السبب يستخدم بكثرة في الأغراض الطبية وعادة مايستخدم الأطباء منتجاته بعد الجراحة
في ظل اتساع مجالات العناية بالبشرة تم ملاحظة شىء هام جدا يتمثل في احتواء بعض المنتجات المخصصة لحب الشباب على فيتامين ك.كما تتوافر منتجات أخرى غنية بفيتامين ك تستهدف تقليل مشكلات الجلد الأخرى مثل تهيج الجلد والدوالي والندوب الضخامية والهالات السوداء حول العينين والتي يتم استخدامها من خلال تطبيقها على البشرة .
نصيحتنا لكي قبل تناول ايا من مكملات الفيتامينات أن تقومي بإستشارة طبيبك فهو الوحيد القادرعلى وضع خطة غذائية شاملة تستهدف صحتك ويجب أن تدركي أن نقص هذه الفيتامينات يزيد من خطر تلف الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد . ويجب عليكي أن تتأكدي من احتواء منتج التجميل الذي تقومي بشراؤه على أيا من الفيتامينات الخمسة .