هل يجب الجلوس كثيرا أثناء الحمل؟ ..وضعيات صحيحة للجلوس وأخرى خاطئة

تحدثنا عن وضعيات نوم المرأة الحامل التي من شأنها المحافظة على صحة الجنين كما تعمل على وقايتك من تلك الآلام الجسدية الشائعة المصاحبة لفترة حملك وأهمها  التقلصات وآلام الظهر لنأتي للتحدث أيضا عن وضعيات جلوس المرأة الحامل ولنجيب على سؤال هام يتمثل في هل من المقبول لكي كإمرأة حامل الجلوس كثيرا؟ لنوضح امرا هاما يتمثل في التأثير الذي تتركه وضعية جلوس المرأة الحامل على إمداد الجنين بالأكسجين اللازم له ويمكن أيضا أن تتسبب في بروز مشكلات دوالي الساقين التي تتضح من خلال ظهور عروق زرقاء على الساق أو مشكلة شلل ربلة الساق فإذا كنت لاتعرفين كيف يكون الجلوس أثناء الحمل سنعينك على معرفة ذلك وسنقدم لكي من خلال مقالنا وضعيات صحيحة للجلوس  وأخرى خاطئة.

حول وضعيات جلوس المرأة الحامل

حول وضعيات جلوس المرأة الحامل

الأمر مختلف قليلا عزيزتي الحامل فخلال الأشهر المبكرة من حملك لن  يترك الجنين الذي تحملينه في رحمك أي تأثير على قدراتك على المشي والنوم حتى الحصول على الراحة لكن  سيتغير ذلك كثيرا عقب دخولك في مرحلة الثلث الثاني من الحمل حيث يجب عليكي مراعاة وضعية الجلوس الصحية نتيجة تأثير وضع الجلوس على صحتك وصحة جنينك النامي ويجب أن يتم الأمر بنوع من التوازن  حيث ان الجلوس الكثير أو حتى عدم الجلوس نهائيا يعد مصدر قلق كبير لدى النساء الحوامل

ماذا يحدث عند جلوس الحامل في وضع خاطىء ؟

من الأشياء التي يجب أن نوليها قدرا من الإهتمام ويجب أن تهتمي أيضا بتجنب فعلها هي جلوسك في وضع خاطىء لأنه في ظل نمو وكبر حجم بطن المرأة الحامل سيحدث التواء في العمود الفقري لدعم كامل الجسم حيث يخطط لإفساح مساحة لنمو طفلك ويصاحب ذلك عدد من التأثيرات الأخرى أبرزها التقلصات , وانخفاض التنميل الوريدي كما أن السبب الذي يجب أن نركز عليه مايتركه الأمر من تأثير غلى صحة طفلك حيث يسبب نقص حاد في مستويات  الأكسجين ، مسببا صعوبات في تنفس الجنين

لنجيب أولا على تساؤل هل يجوز للمرأة الحامل الجلوس كثيرا ؟ قبل أن نرصد لكي مجموعة من أفضل وضعيات للجلوس ومجموعة الإحتياطات التي يجب عليكي تجنبها حتى لايتعرض الجنين للإختناق

اقرأ أيضا وضعيات نوم الحوامل الصحيحة حسب مراحل الحمل

هل يجوز للمرأة الحامل الجلوس كثيرًا؟

هل يجوز للمرأة الحامل الجلوس كثيرًا؟

جلوسك الكثير خلال فترة الحمل يحمل عدد من التأثيرات الخاطئة تماما مثل وضعيات الجلوس الخاطئة حيث تضطرين في ظل عملك المكتبي الجلوس مطولا في مكان واحد فهذا ماتقتضيه طبيعة عملك لذلك ستجدين نفسك في مواجهة عدد من الأعراض التي تبدأ تدريجيا في الظهور وتشمل أوجاع الجسم والآلام الشديدة في الظهر وتورم الساقين فضلا عن زيادة مفرطة في وزنك لكن ليس هذا فقط من يجعلك يجب أن تتوقفي عن ذلك بل من الممكن أيضا أن يصيبك الإمساك التي تعد ضمن الأعراض الشائعة التي تصيب النساء الحوامل كما  يصبح الجسم أثقل ويصيبك الكسل الدائم والإرهاق وبالطبع سيستمر التأثيرعلى مرحلة الولادة لتصبح صعبة أيضا بالإضافة لما يتركه من تأثير على الصحة العامة

ويمكننا اختصار الإجابة في التنويه على عدم جلوسك لفترات طويلة حيث يعد من الأمور السيئة لكي ولطفلك لهذا السبب ينصح النساء الحوامل بالوقوف والمشي برفق بعد حوالي 5-10 دقائق من الجلوس لمدة ساعة.

أضرار الجلوس الكثير للنساء الحوامل

1-يسبب إصابتك بالإمساك والبواسير

الإصابة بالإمساك من أضرار الجلوس الكثير للحوامل

خلال فترة الحمل سيكون عليكي مواجهة عدد من المشكلات الناجمة عن جلوسك الكثير والتي تتنوع بين حدوث مشكلات في تدفق الدم لديكي أو الدورة الدموية والتي تشكل أمرا ضمن الأمور الهامة والضرورية للنساء الحوامل حيث تساعدها على استكمال عملية التمثيل الغذائي  وعلى النقيض من  ذلك يمكننا أن نعرف تلقائيا أن نعرف أن الجلوس لفترة طويلة سيبطىء الدورة الدموية  إلى حد كبير ، كما سيتسبب في زيادة احتمالات انسداد الأوردة ، وتحديدا  الأوردة الشرجية ونتيجة ذلك ستواجهين حالات إمساك شديدة والذي يمكن أن يتطور إلى إصابتك بالبواسير في حال تركه لفترة طويله دون علاج وعدم الإهتمام هذا سيتسبب في شعورك بعدم الراحة وقد يصبح العلاج أكثر تعقيدا .

2-التأثيرات على الجهاز الهضمي

مع قلة نشاطك وجلوسك الدائم لن يتوقف الأمر على إصابتك بالإمساك والبواسير فقط بل بل ستواجهين أيضا ضغطا على أمعائك خاصة إذا قمتي بالجلوس مباشرة عقب تناولك للطعام حيث يظل الطعام الممتص في معدتك وكل هذا يسبب اضطرابات في جهازك الهضمي لذلك لاعجب من فقدانك لشهيتك تجاه الطعام, ومعاناتك من انتفاخ المعدة والغازات المتراكمة مع سوء الهضم الذي يعد من أكثر الأعراض المرتبطة بالإنتفاخات ويشترك ماذكرناه في امتصاص الجنين للعناصر الغذائية .

3-مرض العمود الفقري القطني

مرض العمود الفقري القطني

بالنسبة لكي كإمرأة عاملة فإن الجلوس لفترات طويلة على المكتب يعني أنك ستعانين من آلام في كامل الجسم , ويؤدي ذلك إلى شكاوي مستمرة من الصداع والتورمات وستنهال عليكي أمراض العظام والعمود الفقري  بالإضافة إلى آلام الظهركما ستلاحظين زيادة في وزنك وزيادة معدلات الضغط على ظهرك, كما يمكن إدراج هذا السبب أيضا ضمن أسباب آلام أسفل الذيل لدى الحوامل الذي ذكرناه سابقا

أفضل وضعية جلوس للمرأة الحامل

أفضل وضعية جلوس للمرأة الحامل

تجد المرأة الحامل نفسها وأمامها وضعيات مختلفة للجلوس دون أن تدري أيهما صحيح وأيهما خطأ خاصة في ظل سعيها للتوصل لأفضل طريقة للجلوس وأقل الطرق في الآثار الجانبية علي صحتها وصحة الجنين لذلك واهتماما منا بمساعدتك سنوصيكي بالحفاظ على وضع رقبتك بحيث يكون مستقيما , مع  تجنب إنحناء جسمك إلى الأمام , على أن يكون الكتفين في وضع استرخاء  ، وتشكل الأرجل زاوية 90 درجة مع الأرض ، مع جعل الأرداف تلمس ظهر الكرسي الذي تجلسين عليه

يوجد أمر بالغ الأهمية يجب أن تنتبهي جيدا إليه عقب التغيير من وضعية الوقوف إلى وضعية الجلوس حيث يجب أن تراعي حدوث ذلك ببطء , مع تجنب السرعة المفرطة أو الإنتقال المفاجىء ,وننصحك خاصة في الثلث الثالث من الحمل وهو الوقت الذي يتخذ فيه نتوء البطن حجما أكبر ضرورة استخدامك ليد واحدة دعما لبطنك قبل الجلوس على الكرسي واحرصي على الإستناد ببطء على الكرسي , وينبغي أن تكون ساقيك متوازية أي تصنع زاوية 90

هل توجد مواصفات للكرسي الذي تجلس عليه المرأة الحامل ؟

مواصفات للكرسي الذي يجب أن تجلس عليه الحوامل

من الطبيعي أن تبحثين عن أقرب كرسي للجلوس عقب وصولك إلى المنزل ولكن إذا كنتي تبحثين عن الأفضل والمثالي والمريح لكي بصفتك حاملا فهنا يجب إعطاء الأفضلية لأنواع الكراسي التي يبلغ ارتفاعها 40 سم بحيث يخيل إليكي أن طفلك سيلمس الأرض بقدميه أي كرسي منخفضا وذلك تجنبا لمخاطر السقوط أو فقدان التوازن ابتعدي عن خيارات الكراسي المرتفعة جدا .

5 وضعيات جلوس للمرأة الحامل يجب تجنبها

سواء كنت تقومين بعملك في المنزل أو تجلسين للإسترخاء تجنبي تماما تلك الوضعيات أثناء الحمل :

1-وضع نصف جالس

وضع نصف جالس

قد يبدو أكثر أوضاع الجلوس راحة بالنسبة إليكي ولمعظم النساء الحوامل كما أنه أكثر الأوضاع شيوعا والتي تقوم بها خاصة عند الجلوس على السرير وهذا خطأ لأن الجلوس هكذا يضع مزيد من الضغط على العمود الفقري للأم الحامل. ولذلك تكون النتيجة بعد جلوسك لفترة طويلة ثابتة على هذا الوضع في شعور بألم حاد في الظهر نتيجة لتلك الوضعية

2-الجلوس مع ثني الظهر

الجلوس مع ثني الظهر

انت لاتريدين مع آلام ظهرك التي تعد من ضمن أعراض حملك أن تضيفي كثيرا من الحمل من خلال اتباعك لتلك الوضعية في الجلوس التي تجلب ضغطا كبيرا على ظهرك وتتمثل في الجلوس مع ثني الظهر فهذا غير مقبول إطلاقا سواء في العمل أو عند جلوسك لتناول الطعام في مطعم أو حتى في المنزل حيث يجب الجلوس بشكل ذاتي ومستقيم بدون أي إنحناء للخلف بمعنى أكثر دقة الجلوس بأن تدع ظهرها منتصبا على نقاط الإرتكاز والمحافظة على الهمود الفقري مستقيما  مع تجنب الجلوس على المقاعد أو الكراسي ذات الظهر المنخفض أثناء الحمل.

3-الجلوس في المقعد الخلفي

حتى عند الجلوس في المواصلات العامة فإن المرأة الحامل تبتعد كثيرا عن المقعد الخلفي نعلم أن ذلك مرتبط بالمطبات وخوفها من تأثر الجنين لكن الأمر يقاس على أي مقعد خلفي وليس بالمواصلات فقط لانه يشكل جزءا من سلبيات الجلوس لفترات طويلة كما يزيد من التسبب في إجهاد الظهر

قد تظن بعض النساء خطأ أن وضع الإنحناء الأمامي صحيا ومريحا لكنهم يجب أن يكونوا على وعي كامل بخطورته لما يسببه من إنزعاج وتقلصات وضررا للجنين  في طريقه للنمو، حيث يمكن أن ينتج عن هذا الضغط عند الجلوس بانحناء على جسم الطفل الرقيق الهش وهذا من شأنه التسبب في  ترك القفص الصدري علامة دائمة على جسم الطفل الذي لم ينضج بعد

4- وضعية  القرفصاء

وضعية القرفصاء

من أجل الحفاظ على ساقيك ومنع الأذى عن طفلك خاصة إذا كنت ضمن فئة النساء العاملات حيث تكررين فعل تلك الوضعية مرارا وتكرار بصفة يومية وهنا يجب أن تتوقفي فورا خاصة بعدما أخبرك أن جلوسك في وضع القرفصاء هذا سيزيد بدوره من الدم المتدفق إلى الساقين وبالتالي ومع الإنتظام في فعل ذلك دون الإنتباه لضرره سيؤدي إلى تفاقم تورم الساقين , والذي يشكل أمرا شائع الحدوث أثناء الحمل ويجب علينا اتخاذ كافة الإحتياطات لتجنبه.

كثيرا من الأمهات وانت واحدة منهن يرغبن في معرفة مدى وضعية القرفصاء  ولكن لنشير لأمر هام بأنها أيضا تسبب ضررا للجنين فأثناء نمو البطن لإستيعاب الطفل تتعرض منطقة البطن والعمود الفقري لضغط كبير من الجنين النامي في الرحم ومع ضغط الجنين يقابلها جلوس الأمر في وضع القرفصاء فغن ذلك يتسبب في تمدد العضلات بصورة أكبر وهذا هو السبب في شعور الأم بآلام حادة كما اكون هناك حالة من الإزدحام في  الأوعية الدموية الموجودة في  الأطراف السفلية مما يجعلها تفقد القدرة على الدوران ، مما يتسبب في توسع الأوردة ، وفقدان مركز الثقل يؤدي إلى سهولة نتائج خطيرة جدا. وهذا الوضع أيضا يقوم بالضغط على المثانة.

يجب أن تعلمي جيدا أن هذه الوضعية من وضعيات الجلوس تزداد خطورتها وتحديدا في الأشهر الأولى من الحمل لذلك في حال رغبتك في تجربة تمارين القرفصاء يجب استشارة طبيبك أولا

 5- الجلوس بنصف المؤخرة

الجلوس بنصف المؤخرة

تجنبي تماما سيدتي تلك الوضعية من الجلوس ألا وهي وضعية نصف المؤخرة فعندما تجلس المرأة الحامل على كرسي أو سرير يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري.و يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة في هذا الوضع بسهولة إلى ألم حاد في الظهر.