ليس بكريمات مكافحة الشيخوخة وحدها يمكن تقليل الظهور السريع لعلامات التقدم في السن والتي تبرز في صورة تجاعيد عميقة تتخذ شكل خطوط دقيقة في البداية بل يمكن أن تقومي بإجراء بعض التعديلات في نظامك الغذائي والإبتعاد تماما عن دائرة الاطعمة الدهنية ومختلف الأطعمة الأخرى الذي تعجل ببروز التجاعيد مبكرا وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 10 أطعمة سحرية لمحاربة شيخوخة الجلد.
10 أطعمة سحرية لمحاربة شيخوخة الجلد
أطعمة لمحاربة شيخوخة الجلد
إذا كنا نعتبر العين بمثابة نافذة للروح فإن بشرتنا انعكاس واضح لحالتنا الصحية حيث أن حالة بشرتك بمثابة مرآة عاكسة لما تأكلينه يوميا فالأمر خاضع لمعادلة متكاملة الاطراف تستهدف تحسين البشرة وتجمع بين إتباع نظام غذائي متوازن علاوة إلى تلك الأنواع من الأطعمة المضادة للشيخوخة والتجاعيد , مع الإلتزام بروتين يومي ثابت للعناية الفائقة بالبشرة مع منتجات التجميل المناسبة .
للحصول على بشرة تبدو أصغر وشباب دائم يمكن تضمين مجموعة من الأطعمة التي يطلق عليها الأطعمة المضادة للشيخوخة لما تحمله من آثار فعالة في مكافحة شيخوخة الجلد ومن خلال تضمينها في وجباتك اليومية مع روتين بشرتك اليومي ستوفرين كثيرا من المال والجهد الذي تقومين بإنفاقه على إصلاح مشكلات بشرتك فهذا مطلب جميع النساء أن تتمكن من الحصول على بشرة ناعمة وصحية والآن لأخبرك بسر محاربة التجاعيد العميقة من خلال مجموعة الأطعمة التي سنذكرها لكي .
إذن ماهي الأطعمة الفعالة المكافحة لشيخوخة البشرة والتي يمكن أن تدعم عملية حصولك على جسم مثالي سواء دخليا أو خارجيا .
1-الطماطم
الطماطم لشيخوخة الجلد
هذا اللون الأحمر المميز لثمار الطماطم يرجع إلى احتوائها على اللايكوبين والذي ينتمي إلى الكاروتينات ويشكل أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساهم بفاعلية في إضفاء النعومة على بشرتك وقد أكدت العديد من الدراسات على أن الأطفال الذين يتناولون ثمار الطماطم بإنتظام نوعا ما يمتلكون مستويات عالية من اللايكوبين مما ينعكس على بشرتهم لتبدو بمظهر أفضل كما أن استهلاك المزيد من اللايكوبين يعمل على حماية الجلد من التلف الناتج عن حروق الشمس.
وقد أثبتت دراسات أخرى قلة الإحمرار والإلتهاب الناجم عن التعرض لأشعة الشمس الحارقة بما يعادل 50% من تناولك لمعجون صلصة الطماطم بما يقدر بحوالي معلقتين ونصف ويمكن استبدال ذلك بشرب من 3 إلى 5 أكواب من عصير الجزر الطازج بشكل يومي مع الإستمرار في خطة النظام الغذائي الذي تم وضعه وسوف تلاحظين النتائج الفعالة خاصة في حالة التركيز على تناوله بانتظام لمدة 10 إلى 12 أسبوعًا.
يجب الإشارة إلى أن اللايكوبين الموجود ضمن مكونات الطماطم يعمل بمثابة واقي شمس طبيعي سواء تم تناوله من خلال مصادر غذائية طبيعية أو اللايكوبين الصناعي وسيظهر الفرق واضحا على بشرتك لتبدو أكثر حيوية,ويمكن العثور على الليكوبين الموجود في أنواع أخرى من الفاكهة والخضراوات كالجريب فروت الوردي والجزر والبطيخ والجوافة والفلفل الأحمر.
2 –البرتقال
البرتقال
نتيجة لإحتواء البرتقال على نسبة عالية من الماء فإنه يصنف ضمن أنواع الفاكهة فائقة الترطيب الذي يحافظ على ترطيب جلد بشرتك بالإضافة تعزيز صحة خلايا الجسم , فقط قومي بتناول كوب من عصير البرتقال اللذيذ والصحي بما يوفر فيتامين سي اللازم لجسمك , كما سيفيد في إنتاج الكولاجين الطبيعي ويعزز نعومة البشرة
علاوة على ذلك يمكنك الإختيار بين أنواع مختلفة أخرى من مصادر الخضراوات والفاكهة مثل الجريب فروت أو البقدونس. وتذكري جيدا عند اختيارك لأنواع الفاكهة التركيز على التنويع بين عدد من الفواكة الملونة بما يمكنك من الحصول على نسبة عالية من لعناصر الغذائية .
3-الشوفان
الشوفان
يجب عليكي محاولة السيطرة الدائمة على ماتقومي بتناوله من أطعمة تحتوي على مؤشرات عالية من السكريات في الدم تجنبا لتكون البثور وحب الشباب كما أن الإفراط في تناوله قد يزيد من الظهور المبكر للتجاعيد وننصحك هنا بحبوب الشوفان الصحية ذات نسب السكريات المنخفضة ويمكن إستخدامه في إعداد عدد من الوصفات الصحية بإضافة الفاكهة والمكسرات دون أن يكون لديكي أي مخاوف بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم فضلا عن تميزه بين المصادر الغذائية في إحتوائه على مركبات كيميائية نباتية طبيعية لها دور كبير في منع تلف الخلايا الجلدية وتلطيف الإحمرار والتهيج .
4-الأفوكادو
الأفوكادو
يجب علينا البحث عن المصادر المختلفة من الأطعمة المعروفة بإحتوائها على الدهون الصحية وتحديدا الدهون الأحادية غير المشبعة ولعل الأفوكادو من أبرز تلك الأطعمة الصحية التي تمنح البشرة القدرة على الإحتفاظ بقدر كافي من الرطوبة فضلا على تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية المفيدة لبشرتك ويمكن إعداد وصفات من العصائر الشهية التي تجمع بين الأفوكادو والموز والعسل أو استخدامه ضمن العناصر المفيدة في السلطات مع زيت الزيتون, والمايونيز وستعشقين مذاقه.
يمكنك أيضًا تجربة أطعمة أخرى مثل زيت الزيتون أو الجوز أو زيت جوز المكاديميا مما يمنح بشرتك مزيدا من التغذية.
اقرأ أيضا أفكار مشروبات فعالة لتنشيط الدورة الشهرية المتأخرة
5- العنب
العنب
مضادات الأكسدة من أكثر العوامل التي يتطلبها حماية بشرتك من التجاعيد وسوف تجدينها أيضا في العنب المعروف بإحتوائه على أحد مضادات الأكسدة المعروف بإسم ريسفيراترول والذي يتمتع بخصائص فعالة مضادة للإلتهاب علاوة على ذلك التأثير المقاوم لأشعة الشمس الضارة والاشعة فوق البنفسجية ولكن لاتعتمدي على تناوله فقط بل يجب أن تحرصي دوما على استخدام واقي الشمس
يمكنك أيضًا تجربة الفول السوداني المسلوق أو مسحوق الكاكاو، ويحملان نفس أهمية وفوائد العنب.
6-ملفوف بروكسل
ملفوف بروكسل
ينتمي ملفوف بروكسل إلى نفس عائلة الكرنب والقرنبيط والبروكلي وكلها تشكل مصادر غنية بحمض الفوليك بالإضافة إلى اعتبارها مصادر جيدة لفيتامينات A وC ومن خلال احتوائه على فيتامين سي فإنه يمثل أحد المصادر المعززة لكولاجين البشرة ويمكنك الإستغناء قليلا عن واقي الشمس عالي التكلفة من خلال حصولك على فيتامين أ وحمض الفوليك اللذان يساعدان بشرتك على تجنب الضرر الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس .
بعض الأشخاص يفضلون اتباع طريقة الشواء لملفوف بروكسل مع إضافة قليل من زيت الزيتون حسب الرغبة
7-لحم البقر الخالي من الدهون
لحم البقر الخالي من الدهون
عند شراء اللحوم عليكي أن تتجنبي تماما أنواع اللحوم الدهنية بإختيار قطعة من اللحوم خالية من الدهن ونوصيكي بإختيار لحم منطقة المتن وهي عضلة في مؤخرة ظهر ربلة الساق ويعد ذلك الجزء تحديدا من أكثر المصادر الغذائية المضادة للشيخوخة والغنية بالبروتين والذي يعد جوءا لايتجزأ من عملية تجديد الكولاجين في الجسم .
نوصيكي من أجل نتائج أفضل في مقاومة الشيخوخة بتناول نسبة تتراوح بين 60 ملغ إلى 120 ملغ من لحم البقر، حوالي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا . بالإضافة إلى ذلك عليكي التنويع بين مصادر البروتينات الأخرى مثل البيض والدجاج والتوفو والفاصوليا والأسماك.
8-سمك السلمون
سمك السلمون
من أفضل أنواع الأسماك الدهنية التي ننصح بتناولها حيث تشكل مصدرا ممتازا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن خلال تناولك له سيكون لديكي ضمانا بحصولك على نسبة كافية منها في نظامك الغذائي. وقد أكدت بعض الدراسات على مايتمتع به سمك السلمون في فوائد درء الخلايا السرطانية الجلدية و منع تطورها وانتشارها
فيما يتعلق بالنسبة المسموح بها من حصص الأسماك ينبغي تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الأسماك أسبوعيا ، بحيث تحتوي كل حصة على مايقدرب 90 ملغ من سمك السلمون. ويمكنك إعداد وجبة غذاء متكاملة عن طريق شوي السمك وتقديمه مع الأرز البني والسلطة.
يمكنك تجربة مصادر أوميغا 3 الأخرى مثل بذور الكتان والشيا والجوز والماكريل والسردين والحليب المدعم والبيض.
9-التوفو
التوفو لمحاربة الشيخوخة
نتيجة لإحتواء حليب الصويا ومنتجاته كالتوفو الذي يعبر عن الجبن المصنوع من حليب الصويا على أحد المركبات العضوية ويدعى الايسوفلافون الذي ينتمي إلى فئات مضادات الأكسدة القوية التي تمنع ترهل الجلد وتمنحك بشرة مشدودة معززة بالكولاجين فضلا عن الحماية التي توفرها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتكسب بشرتك النعومة والإشراقة ويرجع ذلك إلى قدرة الايسوفلافون على منع انهيار الكولاجين في الجسم. لهذا السبب ، فإن تناول التوفو هو وسيلة لمساعدة بشرتك على أن تصبح مشدودة.
10-الفراولة
الفراولة
لايوجد أفضل من تناول عصير الفراولة اللذيذ حيث يفيد تناول كوب من عصير الفراولة بإمداد جسمك بحوالي 150% من القيمة الغذائية اليومية لفيتامين سي مما يزيد من مستويات فيتامين سي في الجسم مما يعمل على الوقاية من التجاعيد وجفاف الجلد