لكي يكون جسمك متوازنا ينبغي التأكد من عدم وجود خلل في هرموناتك الأنثوية سواء حدث انخفاض أو فرط الهرمونات ,وحديثنا اليوم سيكون منصبا على مايمكن أن تعاني منه المرأة جراء انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يتولى إدارة الخصائص الجنسية لكل أنثى والذي ينسب إليه حدوث اضطرابات الدورة الشهرية أو قلة غزارة الحيض كما أنه المسئول أيضا عن الدخول في سن اليأس المبكر, وحتى حالات العقم لذا إذا كنت ترغبين في تكملة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في جسمك عليكي بقراءة سطور مقالنا الذي يتناول 8 طرق صحية لتكملة هرمون الاستروجين لدى النساء.
8 طرق صحية لتكملة هرمون الاستروجين لدى النساء
طرق صحية لتكملة هرمون الاستروجين لدى النساء
على الرغم أن الطبيب يمكن أن يساعدك في تلك الحالة من انخفاض الهرمونات في جسمك من خلال وصف مكملات الاستروجين الاصطناعية تحت مسمى العلاجات بالهرمونات البديلة لكن قد لاتوجد ضرورة للجوء الفوري إليها إذا كنت مازلتي في مرحلة الشباب وتحتاجين فقط لبعض التغييرات في أنماط الحياة بما يعمل على استكمال مستويات الاستروجين طبيعيا ويساعد في الوقاية من الآثار السلبية الناجمة عن انخفاضه ولكن بشكل جزئي .
تأثير انخفاض هرمون الاستروجين على الصحة الإنجابية
على الرغم أن مواجهتك لمشكلات الإنجاب من الدلالات ذات الصلة بنقص هرمون الإستروجين ومايصاحبه من اضطرابات إلا أن هذا الإنخفاض يجلب معه عدة تأثيرات أخرى فمن المحتمل أن يؤثر سلبا على رغبتك الجنسية ويؤدي لإنخفاضها بشكل ملحوظ حيث تشعرين بالنفور الكلي من العلاقة فضلا عن حالات التقلبات المزاجية وعدم الإستقرار العاطفي , والزيادة المفاجئة في الوزن , وقد يمتد تأثير ذلك أيضا على صحتك العقلية وتكوني أكثر عرضة للإكتئاب والقلق والتوتر , وقد تلاحظين أيضا أن شعرك أصبح رقيقا وضعيفا وتجنبا لكل ماينتج عن الخلل في الهرمونات وتوازنها سيثار تساؤل هام حول مكملات الاستروجين الطبيعية المناسبة
تحت معك سيدتي لتوجيهك نحو الطرق الثامنية التي ستمكنك من استعادة توازنك الهرموني طبيعيا حفاظا على صحتك الجسدية والعقلية ووقاية من المشكلات المصاحبة لها
1-تكملة هرمون الاستروجين عن طريق حماية صحة الأمعاء
حماية صحة الأمعاء
هل فكرتي يوما في هذا الدور المؤثر لبكتيريا الأمعاء النافعة ؟ حيث أكدت عدد من الأبحاث في هذا الشأن حول مايمكن أن تقدمه تلك البكتيريا إلى جانب حفاظها على صحة الأمعاء حيث يتضح دورها أيضا في تحقيق التوازن لهرمون الاستروجين بالإضافة إلى الوظائف الهرمونية الأخرى المنظمة للجسم كله ومن ثم ينبغي العناية التامة بصحة الأمعاء, ويأتي ذلك من خلال تناول مصادر الأطعمة الصحية التي تستهدف زيادة نسبة البكتيريا المفيدة في الجسم لذا تذكري تضمين أطعمة البروبيوتيك التي تعبر عن البكتيريا النافعة ,ومن أمثلتها مخلل الملفوف، الكيمتشي، حساء الميسو، فطر اللبن بالكفير، شاي الكمبوتشا، الزبادي
2- الحصول على قسط كافي من النوم
الحصول على قسط كافي من النوم
من أجل تكملة نسبة هرمون الاستروجين طبيعيا ينبغي أن تحصلي على المزيد من ساعات النوم يوميا بما يغمل على تجديد المستويات الهرمونية في الجسم بشكل طبيعي ويرجع اعتبار النوم من الطرق الفعالة في هذا الإطار إلى فوائد النوم في مساعدة الجسم على إصلاح خلاياه التالفة وتتضمن العمليات الإصلاحية أيضا تنظيم الجوانب الهرمونية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين. ويأتي ذلك من خلال حرصك على الإستغراق في نوم عميق مع زيادة عدد ساعات النوم الذي يشكل أساس الصحة الجيدة .
في بعض الأحيان قد تتعرضي لضغوط وتوتر يفقدك النوم مع كل اضطرابات القلق التي ينتج عنها اضطرابات في النوم أيضا وهنا عليكي أن تكوني على وعي بعدة أسرار للنوم الجيد تجنبك لحظات التوتر النهارية ومن تلك الطرق الذي نوصيكي بتجربتها مايلي :
- حمام ملح إبسوم.
- تجربة العلاج بالتدليك.
- تناول الأطعمة المعززة بهرمون الميلاتونين والتي تساهم في مساعدتك على النوم بشكل جيد.
- بعض التمارين الرياضية كتمارين اليوجا تساعدك على التمتع بنوم جيد
- إعادة ترتيب قطع أثاث غرفة نومك مما يدعم الاسترخاء.
- يمكنك وضع سماعات الرأس للإستماع لأنواع من الموسيقى الهادئة أو استخدم سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء محيطة بك من كل مكان .
3- تكملة هرمون الاستروجين الطبيعي من خلال النظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي
من خلال اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن سيتاح لكي تعويض نقص هرمون الاستروجين طبيعيا من خلال مكملات طبيعية مع ضرورة الحرص على تناولها يوميا وتضمينها ضمن الوجبات الثلاثة ومن أبرز مكملات الاستروجين النسائية بذور الكتان، وفول الصويا، والفواكه المجففة ، وبذور السمسم، والتوت، والخضروات الصليبية، والقرنبيط، والفراولة ، والخوخ، والثوم
اقرأ أيضا الاختبارات الهرمونية.. أنواعها وكيف يتم القيام بها؟
4-التقليل من التوتر
التقليل من التوتر بممارسة التأمل
إذا كنت ترغبين في مواجهة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين من جسمك فأنت حتما تريدين زيادتها ولن يتم ذلك إلا من خلال احتفاظك بهدوء أعصابك والإبتعاد عن مسببات القلق والتوتر نظرا لأن الإجهاد سوف يستنفز روحك ويفقدك توازن هرموناتك ، ويشمل ذلك هرمون الاستروجين. وسيفيدك كثيرا ترك التوتر جانبا وجعل روح التفاؤل هي السائدة والمسيطرة ويمكن أن يساعدك مشاهدة برنامجك الترفيهي المفضل ، أوقراءة الكتب والروايات ضمن اهتماماتك ، والاستماع إلى الموسيقى، ورسم الصور، وتبادل الأسرار، ولاتنسي أن اهتمامك وعنايتك بنفسك كأنثى مهتمة بروتين جمالها اليومي سيزيد أيضا من الهرمونات الأنثوية .
من الطرق الأخرى التي يجب الإشارة إليها ماتقوم به الرياضات الروحية كممارسة التأمل والتنفس العميق فقط اختاري مكانا هادئا مريحا للنفس وترجع أهميتها في خلق بيئة مثالية لنظام الغدد الصماء بما يساعدها على آداء وظائفها والعمل بشكل أكثر استقرارا
5-ممارسة اليوغا لتكملة هرمون الاستروجين الطبيعي
ستلاحظين الفرق بعد حرصك على ممارسة رياضة اليوجا وعما كان من قبل ممارستها حيث تساعد على موازنة الهرمونات الأنثوية بشكل فعال , كما أنه يمكن للنساء اللاتي يعانين من دورات شهرية غير منتظمة ممارسة حركات اليوجا المختلفة للعمل على تنظيم دورات الحيض لديهن فضلا عم دورها في التقليل من الآثار الجانبية لإنقطاع الطمث وبلوغ سن اليأس , يمكنك تجربة ممارستها وستلاحظين أن حالتك المزاجية أصبحت أفضل , كما تعزز صحة جهازك الهضمي لذا قومي فورا بإقتطاع جزء من وقتك لممارسة اليوجا الصحية لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لتكملة جسمك بالإستروجين الطبيعي.
6-ممارسة أسلوب حياة صديق للبيئة وآمن لصحتك
ينبغي عليك اتباع أسلوب حياة صحية بما يشكل وسيلة طبيعية لزيادة هرمونات الجسم حيث تتعرض النساء على وجه الخصوص للأنواع المختلفة من المواد الكيميائية بشكل يومي وقد تحمل بطريقة أو بأخرى تأثيراعلى درجة توازن هرمون الأستروجين فمثلا غالبًا ما تحتوي حاويات المواد الغذائية البلاستيكية على مواد كيميائية قد تسبب اختلال في وظائف الغدد الصماء (مثل BPA). علاوة على أن مستحضرات التجميل والمنظفات وغيرها من الكيماويات أيضا تزيد من مخاطر إصابتك بالاضطرابات الهرمونية.
انتبهي عند شراء أيا من المنتجات المنزلية نراعاة اختيار العلامات التجارية الآمنة المعتمدة بملصق صديق للبيئة وآمنة على الصحة بمكونات طبيعية حميدة.
7-النشاط البدني لتكملة هرمون الاستروجين الطبيعي
تمرين البلانك
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لا تزيد من هرمون الاستروجين فحسب، بل تؤثر على العديد من الهرمونات في الجسم مثل هرمون التوتر والذي يطلق عليه الكورتيزول حيث تعمل على تقليله، وإفراز السيروتونين المسئول عن معادلة تعزيز روتين النوم الجيد، والتفكير المتفائل، وتنشيط الذاكرة
يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين التحمل مثل الركض أو تمارين البلانك أو القرفصاء أو تمارين القلب أو المشاركة في الألعاب الرياضية مثل التنس أو كرة الريشة أو الرقص أو صعود السلالم. فضلا عن ممارسة ما لا يقل عن 40 دقيقة يوميًا وتتدرب حوالي 5 أيام أسبوعيا .
8-الحد من تناول الأطعمة غير الصحية
الحد من تناول الأطعمة غير الصحية
للحفاظ على أكبر قدر من التوازن الهرموني حاولي قدر الإمكان الإبتعاد عن ماهو غير صحي ويشمل ذلك الأطعمة المشبعة بالدهون وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية بينما تتضمن الأطعمة الدهنية والأطعمة السريعة مثل الوجبات الخفيفة والهامبرغر والبيتزا وغيرها. وتشترك هذه الأطعمة في تقليل مستويات هرمون الاستروجين وتتسبب في فقدان جسمك للتوازن الهرموني .