هل غثيان الصباح بات أمرا مقررا عليكي من بداية حملك وتبحثين عن حل لتقليله والسيطرة عليه على نحو جيد ؟ يعد التعب والغثيان من الأعراض الشائعة لدى النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة المبكرة الأولى من الحمل وعلى الرغم من أن جميع الحوامل ليسوا متشابهين في أعراضهم إلا أنك معرضة بنسبة كبيرة لنوبات من الغثيان تجعلك في حالة إعياء تامة وبما أننا بجانبك سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 9 أفكار للمساعدة في تقليل شعورك بغثيان الصباح أثناء الحمل .
9 أفكار للمساعدة في تقليل شعورك بغثيان الصباح أثناء الحمل
غثيان الصباح أثناء الحمل
هل ضقت ذرعا مما يواجهك من غثيان صباحي ؟ حتى أنه لمجرد وضع أي طعام في فمك يصبح الأمر أسوأ حيث أن شعورك بالتعب والإرهاق والغثيان وفقدان الشهية من الأمور العادية واردة الحدوث والتي ترجع إلى دور التغيرات الهرمونية لذلك سيفيدك كثيرا تناول تلك الأطعمة لتقليل غثيانك بدرجة كبيرة والتجربة خير دليل .
بالمناسبة , لايوجد وقت محدد من اليوم لحدوث غثيان الصباح حيث يمكن أن يصادف النساء في في أي وقت سواء ذهبت للمقابلة أو كان لديك اختبار طارىء ويصاحبه دائما هذا الإحساس بالإنزعاج وعدم الراحة وتحديدا في الجزء العلوي من البطن أو الحلق ولكنه لايأتيك منفردا بل يجلب معه أعراض القىء والتعب .
ستجدين أن الغثيان من الأعراض شائعة الإنتشار أثناء الحمل وقد تساعدك تلك العلاجات المنزلية في التعامل مع غثيانك إلى حد ما ولكن الأمر لايخلو من الطوارىء والتوجه الفوري إلى المستشفى إذا تطور الأمر لإصابتك بذبحة صدرية أو نوبات تشنج , أو حتى إغماء ومن الضروري أن تقومي بتحديد السبب الأكثر احتمالا للغثيان سواء كان ناتجا عن آثار الأدوية , أو قرة الأثنى عشر , أو الدوخة وأنت بحاجة إلى الفهم الدقيق المتصل بالمشكلة التي تعاني منها .
بما أن أعراض الغثيان بشكل عام تأتي متفاوتة إلا أن تلك الأعراض الخفيفة التي تطرأ عليك جراء الغثيان الصباحي يمكن التغلب عليها بنسبة كبيرة عن طريق تناول المصادر الغذائية منخفضة الدهون أو تناول شاي الزنجبيل الصحي فضلا عن تجربة العلاجات التي نرصدها على النحو التالي :
أبرز الأطعمة التي تقلل الشعوربالغثيان
1-التفاح
التفاح لتقليل العثيان
بما أن تناولك لجميع الأطعمة أصبح مثيرا لغثيانك وترغبين في البحث عن حل فعال وبحسب الآراء التي توصل إليها الأطباء وخبراء الصحة وجد أن التفاح من أنواع الفاكهة التي يمكنها السيطرة على قوة الغثيان الصباحي المتكرر حيث ستفيدك كثيرا تفاحة مقطعة إلى شرائح لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف علاوة غلى دوره البارز كطارد لكافة المواد التي تمثل مسببات الغثيان خارج جسمك ولكن تجنبي تماما الإكثار من تناول العديد من ثمار التفاح فعليكي مقاومه مذاقه الحلو وإلا سوف تصبح الأكور أكثر سوءا ولن تتمكني من الحصول على فوائده كاملة , نأتي هنا لفوائد الألياف التي يحتويها التفاح في إبطاء عملية امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء وهذا مايؤدي إلى تقليل الشعور بالغثيان لكن من الجانب الآخر فإن الإفراط في تناوله لايعني سوى مزيد من الغثيان وقد تفضلين تناول عصير التفاح اللذيذ بدلا من تناول التفاح بصورته الطبيعية .
2- البسكويت
هذا البسكويت المنزلي الذي قمتي بشراؤه من محل البقالة سيجعلك تتحكمين في الغثيان الصباحي يمكنك اختيار النكهة التي ترغبين في تناول مع مراعاة أن يكون تناولك للقليل من البسكويت فقط وإذا لم يتوافر البسكويت يكفي فقط تناول الخبز بما يعمل على الحد من الشعور بالغثيان نظرا لمحتوى النشا الموجود بكميات كبيرة والتي تمتلك قدرة امتصاص عالية للحمض الموجود في المعدة وربما تكون قد تبقت لديكي بعض الكعكات من أعياد أو مناسبات العائلة مؤخرا حيث أن النكهة المميزة واللطيفة للكعك تضع حدا لشعورك الدائم بالغثيان لذلك ينبغي أن تتجنبي تلك الأنواع من الأطعمة الدهنية والمقلية بالإضافة للأطعمة السكرية حيث تصنف ضمن مثيرات الغثيان .
ينبغي عليكي تغيير بعض عاداتك الغذائية الخاطئة واستبدالها بعادات أخرى صحية فمثلا عند تناولك للطعام ينبغي الحرص على اتباع طريقة المضغ ببطء بما يتيح فرصة تسهيل عملية الهضم أمام معدتك وأمعائك ويقد يكون فعالا أكثر احتفاظك ببعض قطع البسكويت على الطاولة بجانب السرير حتى تتمكني من تناوله قبل النهوض من السرير في الصباح. وتعد من الطرق الناجحة لتقليل الغثيان الصباحي .
3-الزنجبيل
الزنجبيل
تتعدد استخدامات الزنجبيل الذي يعد ضمن فئة النباتات من الفصيلة الزنجبيلية فهو لايفيدك فقط في مواجهة احتقان حلقك أو كتوابل في الوصفات المختلفة بل يشكل واحدا من النباتات الطبية المفيدة في تقليل أعراض القىء والغثيان وتتعدد الخيارات المتاحة أمامك والتي يمكنك الإختيار من بينها فهل تفضلين شرب كوب من شاي الزنجبيل أو تجربة حلوى الزنجبيل أو مربى الزنجبيل لتقليل هذا الإنزعاج المتواصل وبما أنه يجمع كل تلك الفوائد فسوف يفيد بدوره في تقليل الغثيان الصباحي المرتبط بالحمل .
لكن يجب أن تتعلمي التحكم الجيد في استخدامك للزنجبيل فقد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية فهناك احتياطت لإستخدامه أثناء الحمل .
4- الماء
شرب الماء لتقليل الغثيان
ينصح أيضا بضرورة تناول كمية كافية منه ,وسوف يقلل ذلك من شعورك بالغثيان فضلاعن أهميته في تجنب هذا الصداع الذي يأتي مصاحبا للحمل جنبا إلى جنب مع الغثيان ولكن عليكي مراعاة شىء هام ألا يكون تناولك للماء مرة واحدة بل على دفعات في هيئة رشفات صغيرة من أجل مزيد من الراحة دون الإكثار من شرب المزيد من الماء وإلا سوف يتحول الوضع ليصبح أسوأ لذا عليكي أن تراعي الإعتدال عند شرب الماء وأن تكون موزعة على مدار اليوم .
اقرأ أيضا الدوخة أثناء الحمل.. هل الدوخة عرض طبيعي أثناء الحمل ؟
5-المكسرات لتقليل الغثيان
المكسرات في الحمل
من أجل التمتع بحمل دون أي مشكلات متعلقة بالغثيان أو تخفيف حدته نوعا ما يمكنك أيضا تناول حفنة من المكسرات التي تصنف ضمن الأطعمة التي لديها القدرة على التحكم في الغثيان الصباحي تحديدا فوفقا لما توصل إليه خبراء الصحة , فإن وجود نقص في مستويات البروتين الموجود في جسمك سوف يزيد من الغثيان ويجعله أسوأ ونوصيكي هنا بالمكسرات كأحد الخيارات الجيدة نظرا لإحتوائها على نسب عالية من البروتين فضلا عن فوائدها في تسهيل عملية الهضم الصحي وتجعلك أيضا أكثر طاقة ونشاط وهذا كله من شأنه التقليل من الغثيان .
يمكن تقليل أعراض الغثيان الناتج عن الجوع أو نقص السكر في الدم أو غثيان الصباح عن طريق تناول المكسرات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نزلة برد، فإن تناول البروتين الموجود في المكسرات سيجعلك أكثر عرضة للشعور بالغثيان.و في هذا الوقت، سوف تساعد وجبة قليلة الدهون ومنخفضة البروتين في تقليل حالتك نوعا ما .
6-مرق الدجاج
بعض أنواع الأطعمة وخاصة الحساء كحساء الدجاج لن يكون فعالا لنزلات البرد والانفلونزا فقط بل سيفيد أيضا في تقليل الغثيان وبما أنه من البديهي أن ينظر إلى حساء الدجاج بإعتباره من الأطعمة الغنية بالدهون التي تسبب مشكلات المعدة وهنا ينصح بإستبداله بمرق الدجاج لما يحتويه من كميات أقل من الدهون.علاوة على مايقوم من تعويض فقدانك للماء بسبب الغثيان .
7-المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية والحمل
قد تجدين حلا لغثيانك أيضا في المشروبات الرياضية والتي تطلقها الشركات وتتميز معظمها بمحتواها من إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم، والمعروفة بمنح الطاقة للرياضيين بالإضافة إلى العمل على تجديدها لهذا السبب ، فإن اللجوء لشرب المشروبات الرياضية عند الشعور بالغثيان سوف يساهم في استعادة الطاقة المفقودة جراء الإعياء المرتبط بالغثيان فضلا عن تزويدك بكمية كافية من الماء. بالإضافة إلى أن بعض الأنواع من المشروبات الرياضية تحتوي على مادة الكافيين ضمن مكوناتها والتي تنضم ضمن المشروبات الغير مسموح بها خلال فترة الحمل والتي ينبغي أن تتوخى المرأة الحامل حذرها الكامل بشأن كمية الكافيين المستهلكة .
8-الموز
الموز لتقليل غثيان الصباح
التقطي فورا موزة من طبق الفاكهة الموجود أمامك على الطاولة حيث أن المكونات الموجودة بداخل الموز تقوم بدورها في طرد كافة المواد الكيميائية المحفزة للغثيان خارج الجسم كما أنه يشكل أحد أبرز مصادر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم وهو عنصر هام سوف يسعى الموز إلى تجديده بعدما تم فقدانه من الجسم مع القىء بالإضافة إلى ذلك لن تكوني مضطرة لمواجهة حالة الإسهال أثناء الحمل حيث يعمل الموز أيضا على تقليل حالات الإسهال. ويوصي الأطباء أيضًا بأن يكون الموز من الأطعمة التي يجب عليك تناولها أولاً بعد القيء.
9-النعناع
النعناع
يعد النعناع من النباتات العطرية التي غالبا ماتستخدم لإضافة نكهات للأطعمة والمشروبات كل ماعليكي فعله القيام فورا بإعداد كوب من الشاي بالنعناع أو حتى استنشاق رائحته القوية والتي تمثل أحد العلاجات التي ينبغي تجربتها للقضاء على الغثيان وينصح بتجربته
ماذا تفعلين إذا كان لديك غثيان وقيء؟
ماذا تفعلين إذا كان لديك غثيان وقيء؟
أولى التدابير التي ينبغي اتباعها قيامك بشطف فمك جيدا قبل الأكل وبعده حيث سبق أن ذكرنا تلك العلاقة الوطيدة بين غثيان الصباح وحساسية الأسنان بعد الولادة
انتبهي جيدا ولاتحاولي الضغط على نفسك لتناول الطعام والشراب أو إجبارها إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء. وضعي في اعتبارك تجنب تناول الطعام لمدة 4 إلى 8 ساعات إذا كانت نوبات القىء تحدث بشكل متكرر. وفي تلك الأثناء سيكون من الأفضل أن تحرصي على شرب رشفات صغيرة من الماء وقاية لجسمك من الجفاف.
بعد استعادة شعورك بالراحة وهدوء معدتك عقب الغثيان , ستكون أمامك خيارات متعددة اختاري مايتوافر منها مثل احتساء مرق الدجاج أو التفاح أو البسكويت أو المشروبات الرياضية أو بعض الوجبات الخفيفة الباردة (الزبادي، الجيلي…). بما يحافظ على رطوبة جسمك وفي نفس الوقت يجب أن تكوني معتدلة فيما تتناوليه أو تشربيه من الماء أو المرق طوال اليومين لأنها لن تمدك بما يكفي من العناصر الغذائية لجسمك .و لتقليل الغثيان يجب اعتماد النصائح التالية :
- تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات خفيفة على مدار اليوم على أن تقسم إلى عدة أجزاء صغيرة موزعة خلال فترات اليوم ,ووجبة خفيفة قبل النوم.
- تناولي الطعام باردًا أو في درجة حرارة الغرفة، وليس ساخنًا لتقليل الحساسية الشديدة تجاه الرائحة والمذاق .
- لا تجعلي طعامك معرضا للهواء أو تناوله في أجواء خانقة أو أن يكون له رائحة كريهة مما يدل على فساده لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
- اشطفي فمك جيدا قبل وبعد الوجبات لإزالة أي مذاق سيء في فمك.
- قومي بالجلوس أو الإستلقاء مع رفع رأسك لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام في حال احتياجك إلى الراحة. حيث أن تقنية رفع الرأس في اتجاه علوي تساعد على تقليل الغثيان.