قد تشعرين فجأة وبدون إنذار مسبق بعدم قدرتك على التنفس بشكل طبيعي, وكأنك لاتستطيعين التقاط أنفاسك ,وهذا مايعرف بضيق التنفس حيث يواجه الأشخاص صعوبات في عملية التنفس المعتادة وتتفاوت درجات عدم القدرة على التنفس فيما بين حالات طفيفة والتي مانخصها بالذكر هنا ويسهل التعامل معها من خلال إتباع عدة تدابير احتياطية بسيطة من المنزل وقد يكون أيضا من ضمن الأعراض الشديدة النابعة من انقباض عضلات الصدر نتيجة الإصابة بأحد الحالات المرضية, وسنقدم من خلال مقالنا التالي 7 طرق منزلية بسيطة لعلاج حالات ضيق التنفس.
7 طرق منزلية بسيطة لعلاج حالات ضيق التنفس
طرق منزلية بسيطة لعلاج حالات ضيق التنفس
هذا السؤال الهام الذي ينبغي طرحه والخاص بما ينبغي أن يتبعه العديد من الأشخاص من مجموعة علاجات متوافرة منزليا للتعامل مع الضيق الذين يواجههم به أثناء إطلاق الشهيق والزفير الطبيعي, ويجب الإنتباه جيدا أن هذا مايكون متعلقا بالحالات الخفيفة فقط التي لاتتطلب تدخل علاجي فوري من قبل الطبيب فمن خلال إتباعك لمجموعة النصائح سيكون من السهولة أن يتم حل المشكلة دون الحاجة إلى بذل المزيد من الوقت والجهد .
يجب الإشارة أيضا إلى أنه من المتوقع أن يكون ضيق التنفس ضمن العلامات التحذيرية لبعض الأمراض القلبية ولبعص أمراض الرئة والتي من المحتمل أن تكون متداخلة مع عملية تنفسك
1-إجراء تمارين التنفس بزم الشفاة
إجراء تمارين التنفس بزم الشفاة
في ظل مواجهتك لمثل تلك الحالة التي تجعلك تشعرين بإجهاد مع آداء التنفس الطبيعي فهذا مانقصده بصعوبات التنفس وسوف تساعدك آداء تمرين التنفس والتدريب عليها ومن أبرز التمارين هو زم الشفاة أو ضم الشفاة, ويمكن أن يستخدم الأشخاص مثل تلك التقنية الفعالة والتي يمكن ممارستها بمنتهى البساطة للسيطرة على حالة ضيق التنفس والتحكم فيه . ومن أجل المساعدة في تفتيح ممراتك الهوائية وتعزيز عملية اتساعها بشكل سريع بما يتيح استنشاق الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون خلال عملية الشهيق والزفير بطريقة سهلة وعميقة .
في الأوقات التي تشعرين فيها بضيق التنفس جراء قيامك ببذل مجهود شاق أو آداء أعمال تتسبب في زيادة احساسك بالتعب والإرهاق أو حمل العديد من الأشياء بالغة الثقل أو صعود السلالم ويمكنك تطبيق تلك التقنيات البسيطة والفعالة في آن واحد وسوف يفيدك إتباع بعض الخطوات المتمثلة في عدة نقاط:
الخطوة 1: قومي بالإسترخاء، مع جعل عضلات كتفك ورقبتك في وضع الإسترخاء
الخطوة 2: تتمثل في قيامك بوضع يد واحدة على سطح بطنك
الخطوة 3: ممارسة تمارين الإستنشاق من أنفك بمقدار مرتين , مع مراعاة تطبيق شفتيك وإغلاقها حتى تشعري بتمدد عضلات البطن نوعا ما
الخطوة 4: في النهاية اتجهي إلى ضم شفتيك من خلال تجعيدها بما يسمح بخروج الأنفاس بشكل بطىء من الشفاة ويساعد ذلك في إفراغ هواء جدران البطن بشكل تدريجي.
2- اتبعي أسلوب الجلوس بشكل جيد مع مراعاة التمتع بقدر وافي من الراحة وتغيير الوضعية والإنحناء قليلا في اتجاه الأمام
الجلوس والإنحناء للأمام
يمكنك الإستعانة بكرسي لتعزيز عملية استرخاء جسمك بشكل كامل وهذا الأكر من شأنه أيضا حصول عقلك على مزيد من الراحة مما يدعم عملية التنفس السهل وتنضم تلك الطريقة أيضا إلى أكثر الطرق البسيطة سهلة الآداء لعلاج صعوبات التنفس منزليا
يمكنك آداء تلك الوضعية على النحو التالي :
- سوف تحتاجين إلى كرسي مما يساهم في تثبيت باطن قدميك على الأرض بشكل سطحي بحيث يكون صدرك أكثر ميلا إلى الأمام .
- انتقلي إلى خطوة وضع المرفقين على الركبتين ولكن برفق واسحبي يدييك وضعيها على ذقنك
- امنحي كتفيك ورقبتك قدرا كبيرا من الإسترخاء وحافظي على ذلك الوضع
3-الوقوف وإسناد ظهرك إلى الحائط
الوقوف وإسناد ظهرك إلى الحائط
إنه لأمر سهل أن تقومي به خاصة مع تعرضك لنوبة من التعب الشديد كل ماعليكي فعله في حالة مواجهتك لصعوبات تنفسية أن تقفي منتصبة مع جعل ظهرك مستندا على الحائط وسوف يدعم ذلك من قدرة جسمك في حصوله على الإسترخاء مع توسيع مجرى التنفس
خطوات علاج صعوبة التنفس في حالة حدوث ذلك تتم كالآتي:
- إذا كنت جالسة قومي بالوقوف واجعلي ظهرك يستند إلى الحائط على النحو الذي يكون فيه كعبك وأردافك وأكتافك ملامسين للحائط
- قومي بتمديد ساقيك على أوسع نطاق ممكن واجعلي ذراعك أكثر استرخاءا على فخذيك
- لتقومي الآن بجعل كتفيك مرتخية قليلا في اتجاه الأمام وفي الوقت نفسه تذكري تعليق الذراعين إلى الأمام أيضا دون تزمت
4-الوقوف واضعاً يديك على الطاولة
هذا التمرين الرابع لن يكلفك الكثير سوف تقومين فقط بالوقوف بشكل مائل قليلا في اتجاه الأمام مستخدمة كلتا اليدين بوضعهما على الطاولة أو أي نوع من الأجسام أو الأثات بحيث يكون أقل من حد كتفيك
حولي كتفيك ورقبتك إلى وضعية الإسترخاء ثم اتبعي ذلك بممارسة الشهيق والزفير بلطف
5- الإستلقاء في وضع مريح
الإستلقاء في وضع مريح
لننتقل الآن للحديث عن مواجهة ضيق التنفس الليلي مما يزيد من جعل الحالة أسوأ وبالطبع سوف يمتد تأثير ذلك على وضعية نومك بالسلب ويمكننا توقع في أن إتخاذ وضعية مريحة أثناء النوم سوف يساعد في التغلب على تلك الصعوبات التنفسية
الطريقة الأولى: اختاري جانب واحد من جسدك للإستلقاء عليه مع استخدام وسادة داعمة ووضعها بين ساقيك ويمكنك توجيه رأسك لأعلى عن طريق رفعها بواسطة وسادة واحدة أو عدة وسائد بما يعزز شعورك بأكبر قدر من الراحة وتذكري أن يظل ظهرك مستقيما
الطريقة الثانية: الآن قومي بالإستلقاء على ظهرك مع الحفاظ على استقامته , مع رفع الرأس لأعلى إما بوسادة واحدة أو أكثر , ويمكن الإستعانة بوسادة إضافية تحت الركبتين
اقرأ أيضا صدمة الحساسية: تعرفي على الأعراض وطرق الوقاية
6-علاج ضيق التنفس باستخدام المروحة
علاج ضيق التنفس باستخدام المروحة
لاتتعجلي بحمل المروحة إلى الداخل بعد انتهاء فصل الصيف فيمكن أيضا أن تقومي بإستخدامها لأغراض طبية حيث أكدت إحدى الأبحاث أن انتشار الهواء البارد الصادر من المروحة يمكن أن يساعد في التغلب على حالات ضيق التنفس وقد يكون من الأفضل استعمال مروحة أصغر حجما بوضعها أمام وجهك مباشرة حتى تكون الرياح مرتكزة على مركز الوجه بما يسهل من عملية التنفس
7-تجربة شرب القهوة
تجربة شرب القهوة
القهوة أيضا مفيدة في مقاومة صعوبات التنفس حيث أكدت الأبحاث التي توصل إليها كثيرا من الخبراء انه بالإمكان تناول كميات محددة من مادة الكافيين والمشروبات الغنية بها كالشاي والقهوة بما يكون له تأثيرا إيجابيا على مساعدة عضلات الشعب الهوائية على الإسترخاء مما يعود بدوره بالنفع على فئات الأشخاص المصابين بالربو التنفسي والأمر الجيد هنا يرتبط بتعزيز الصحة العامة للرئتين ومساعدتها على آداء وظائفها وتحسينها بما يصل إلى 4 ساعات.
بالإضافة إلى ذلك , يجب عليكي الإهتمام بإجراء تغييرات في أنماط حياتك المعيشية بما يقودك إلى أكثر الإتجاهات الإيجابية التي تلقي بآثارها على صحتك من خلال العمل على تحسينها ويتأتى ذلك من خلال الإقلاع عن عادة التدخين، والابتعاد عن دخان السجائر والمواد المثيرة للحساسية ومصادر التلوث في الهواء، يمكنك دعم علاج ضيق التنفس بشكل كبير.
في حالة استمرار ضيق التنفس بوتيرة سريعة ومنتظمة جنبا إلى جنب مع العديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب على الفور لمعرفة السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.