الأمر أشبه بفعل الشىء ذاته مرارا وتكرار حتى يصبح الأمر مرضيا, وثقيلا يصعب التخلص منه إنه الوسواس القهري الذي يعاني منه بل كثيرا من الاشخاص بل, ويصبحون ضحايا له حيث يجدون أنفسهم غارقين في كم من الوساوس اللانهائية حيث يتحول الأمر شيئا فشيئا إلى مشكلة اضطرابية شائعة يطلق عليها ( اضطراب الوسواس القهري ) أو مايسمى اختصارا (OCD) والذي يعد أحد الإضطرابات العقلية, وفي العادة يتخذ هذا الاضطراب مرحلة من التطور بشكل خاص في مرحلة المراهقة المبكرة , ولعل الشىء المحزن هنا أن هذا المرض يمكن أن يظل مع الشخص لفترة طويلة من حياته حين يظل غارقا في معاناته ,وسنقدم من خلال مقالنا التالي مجموعة من المعلومات التفصيلية عن اضطراب الوسواس القهري وكيف يمكن التغلب على الأمر ؟
حول اضطراب الوسواس القهري
حول اضطراب الوسواس القهري
عندما يفقد الشخص القدرة على التحكم الجيد والسيطرة التامة على الأفكار التي تغزو عقله فإنه يجد نفسه بلاوعي وبشكل لاإرادي كأن قوة تدفعه لتكرار نفس السلوكيات بشكل مستمر وبصفة متكررة وهذا ماسوف نتناوله في مقالنا فلا نكتفي برصد الأعراض بل نهتم أيضا برصد عدة طرق تساعدك في التخلص التدريجي من وساوسك
ما هو اضطراب الوسواس القهري (OCD)؟
ما هو اضطراب الوسواس القهري (OCD)؟
يسعى الأشخاص كنتيجة لتراكم كم الضغوط الكثيفة عليهم إلى تكرار تلك العادة السيئة المتعلقة بقضم الأظافرلكن الإفراط في التفكير الذي يرهق عقلك وخاصة تلك الأنواع السلبية الإنهزامية من الأفكار ليست نابعة من وساوس قهرية , إلا أن هذا الإضطراب يتم تصنيفه بأنه من المشكلات العقلية الحادة ذات التأثيرات المباشرة على وظيفتك ومدرستك وعلاقاتك الإجتماعية بالأشخاص الآخرين مما يعوق تكيفك مع حياتك بطريقة طبيعة .ومن أكثر الأمثلة الدالة على ذلك قيام الأشخاص بالحرص التام على التأكد من ترتيب الأشياء والأنماط وفقا لترتيب معين وأنه سوف يتعرض للأذى إن لم يفعل ذلك في كل صباح ويشمل ذلك أيضا اتخاذ جانب معين للوقوف في المصعد وليكن الجانب الأيسر .
تتضمن أكثر الوساوس القهرية الشائعة حرص الأشخاص على غسل أيديهم بشكل منتظم ولأكثر من مرة لمجرد ملامسة أيديهم لأي مادة أو شىء ما يعتبره مسببا للضرر وربما تجد نفسك تفعل ذلك بشكل تلقائيا وبدون أن تتملكك رغبة مسبقة في فعل ذلك , إلا أنك أصبحت مفتقدة للقدرة على السيطرة على نفسك عن طريق منعها من القيام بذلك . لذلك فإنه من السهولة أن يتم تشخيصك بأنك من ضحايا الوسواس القهري إذا وجدت نفسك تحاوطك ,وتتزاحم بداخلك تلك الأفكار والسلوكيات
اقرأ أيضا اختبار فحص الوسواس القهري .. ماهو ؟ وكيف يمكن إجراؤه ؟
ما مدى شيوع الوسواس القهري ؟
ما مدى شيوع الوسواس القهري ؟
الأشخاص في العقد الثاني من العمر ويصف ذلك فئات الشباب في سن العشرين هم المعرضون بشكل أكبر من غيرهم لمرض الوسواس القهري وخاصة ممن هم أكثر معاناة من مستويات عالية من التوتر والضغوط وفي بعض الأحيان , وتطرأ على الأعراض نوعا من التحسن إلى حد ما ، إلا أنها لايشملها الإختفاء بشكل نهائي , وتلك الحالة تتطلب الحصول على استشارة أخصائي نفسي .
ما هي أعراض الوسواس القهري؟
ما هي أعراض الوسواس القهري؟
يمكن أن تواجهك عدة أعراض دالة على أنك تعانين من كم لانهائي من الأفكار الوسواسية والقهرية ، فهنا يتم تشخيص حالتك على أنك مريضة وسواس قهري . ومن أمثلة بعض الأفكارالتي تشكل هوسا بالنسبة للمرضى :
- وسواس النظافة ومايشعر به الشخص من خوف مستمر من التعرض لأماكن ملوثة أو أسطح بها تنتشر بها جراثيم أو بكتيريا
- الشعور بالقلق والتوتر المفرط من التعرض لأي نوع من أنواع الحوادث المؤذية
- ضمان ترتيب الأشياء وفقا لأنماط معينة بشكل دائم
- كثيرا مايربطون بين لون معين وإحدى الحالات الجيدة والسيئة
- مواجهة ومضات ضوئية بشكل مستمر
العادات القهرية
العادات القهرية
- الحرص على ممارسة سلوكيات النظافة الشخصية والمعتمدة على غسل اليدين بشكل متكرر
- الإحساس الدائم والمتكرر بالرغبة في التحقق من أقفال الابواب ومفاتيح الإضاءة
- يكون لديهم عادة ملازمة لهم بشأن الإهتمام بعد الأشياء، مثل عدد الخطوات، وعدد الكتب، وأشياء أخرى يمكن إحصائها
- مراعاة الوصول للمثالية في ترتيب الأشياء بنمط منظم ومعين
- وسواس الخوف الذي تتضح آثاره لمجرد القيام بلمس الأشياء او لمس الأيدي عن طريق المصافحة حتى يمتد إلى مخاوف تتعلق بإستخدامك للمراحيض العامة
ما هي أسباب الوسواس القهري؟
ما هي أسباب الوسواس القهري؟
هؤلاء الأشخاص المصابون بإضطراب الوسواس القهري من خلال البحث عن السبب المحوري الذي يشكل تفسيرا لإصابتهم بتلك المشكلة العقلية حيث أظهرت الفحوصات التي تم إجرائها على أجزاء معينة من أدمغة الأشخاص المصابون بإضطراب الوسواس القهري برصد نوعا من الإختلاف عن أدمغة الأشخاص الطبيعين, ورغم ذلك يحتاج الأمر لكثير من الدراسات ومن الجدير بالذكر أنه عند مقارنة الرجال والنساء بشأن الأكثر تعرضا للوسواس القهري وجد أن تلك الحالة أكثر شيوعا بشكل خاص لدى النساء , وغالبا ما تظهر مجموعة الأعراض في المرحلة الإنتقالية من مرحلة المراهقة إلى البلوغ
ما هي عوامل الخطر للوسواس القهري ؟
تشمل عوامل الخطر مجموعة الأشياء التي ينسب إليها زيادة مخاطر الإصابة بالوسواس القهري:
عوامل وراثية : من المعروف أنه إذا كان قد أصيب شخص في شجرة العائلة بإضطراب الوسواس القهري في فترة سابقة فإن ذلك يجعل هذا المرض وراثي أما إذا كان المصاب هو أحد الوالدين أو أي شخص آخر في المنزل ، فإنه ذلك يرتبط بزيادة مخاطر إصابة الشخص نفسه بهذا المرض.
الكثير من التوتر : إذا كان لديك تاريخ سابق من التوتر والضغوط واضطرابات القلق فهذا يعزز من إصابتك بذلك الإضطراب العقلي
العوامل البيولوجية : تلك التغيرات الطارئة في خصائص المواد الكيميائية الطبيعية, ومركباتها في الجسم أو الوظائف الحيوية للمخ .
التغيرات في الأنماط الحياة المعيشية:تلك الحوادث التي تطرأ بشكل مفاجىء على حياة الأشخاص ويشمل ذلك الوظائف الجديدة , أو ولادة طفل جديد, أو زيادة كثافة الضغوط والمسئوليات كل ذلك يتداخل مع إصابة الشخص بالوسواس القهري .
العوامل السلوكية: يشمل ذلك الاشخاص الأكثر تنظيما في حياتهم ويحبون وضع كل شىء في محله ويحرصون أن يكون كل شىء نظيف من حولهم هم الأكثر استعدادا للقيام بجميع المهام بشكل شخصي أكثر عرضة لخطر الإصابة بالوسواس القهري .
التجارب الشخصية :مرور الشخص بأحد الصدمات الحياتية يزيد من احتمالات تعرضه للوسواس القهري
كيف يتم علاج الوسواس القهري؟
كيف يتم علاج الوسواس القهري؟
عادة مايكون الحل العلاجي الأمثل في ظل الدرجات الشديدة من الوسواس القهري هو اللجوء إلى مضادات الإكتئاب وهي نوع من الأدوية المنتشرة في مجال الصحة العقلية وقد يؤتي العلاج النفسي ثماره أيضا ورغم ذلك وفي كثير من الأحيان يسيطر الإضطراب على الشخص المريض لكنه لايعرف تماما أنه يعاني منه ويظل متعايشا معه فضلا عن زيادة درجة تعرضهم لكثير من الإضطرابات النفسية الأخرى ، مثل التوتر والاكتئاب , ومن الضروري أن تحرصي على اخذ تلك الإضطرابات بعين الإعتبار في حالة التفكير في أي قرار علاجي
ما يجب القيام به للوقاية من اضطراب الوسواس القهري؟
الحرص على ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم حيث تلعب الرياضة دورا هاما في إراحة جسدك وتوفير الإسترخاء لعقلك مما يساهم في وقايتك من المشكلات النفسية والعقلية لذلك إذا أردت التهوين عن نفسك عليكي بآداء ماتفضلينه من تمارين ويمكن أن تفيدك تجربة الإنضمام إلى فصول اليوجا وممارسة روحانيات التأمل
إيقاف تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب: ينبغي عدم إيقاف الدواء الذي وصفه طبيبك لحالة الوسواس لديك حتى لو كنت تشعر بتحسن في أعراضك حيث يقترن التوقف المفاجىء بحدوث انتكاسة الوسواس القهري.
كيفية التغلب على اضطراب الوسواس القهري
كيفية التغلب على اضطراب الوسواس القهري
- عليكي ألا تتركي مجالا لسيطرة تلك الوساوس على عقلك حتى تقهرك بل تجاهلي الأمر واجعلي تركيزك على شىء آخر مثل ممارسة الرياضة، الركض ، المشي ، الدراسة، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة . حيث أن حرصك على إبقاء نفسك مشغولة لمدة 15 دقيقة على الأقل ببعض الأعمال يمكن أن يبعث عليكي السعادة .
- عليكي أن تحترسي من توقيت حدوث وساوسك القهرية فعندما تهم الأفكار السلبية بالهجوم عليكي التقطي دفتر يومياتك وسجلي وقت حدوثها حيث أن قيامك بذلك سوف يجعلك مدركة لما تقومي بتضييعه من وقت في تكرار أشياء عديمة الفائدة ,ويمكنك تجربة المداومة على كتابة الأشياء نفسها بشكل مستمر لتتناقص شيئا فشيئا في عينيك
- متى تسيطر عليكي أعراض الوسواس القهري؟ فمن المهم أن تلاحظي تلك المؤشرات حتى تستعدي لها في المرة القادمة قي حالة اقتراب هذا التوقيت، وسوف يفيدك ممارسة تجربة التأمل في الهواء الطلق .حيث سيحول هذا انتباهك بعيدا عن الأفكار السلبية.
- حافظي على نفسك واعتني بها جيدا فمن خلال إتباعك لأنماط معيشية صحية تتسم بالتوازن سوف يحقق نتائج فعالة في الحد من أعراض الوسواس القهري. وسيجعلك هذا بمنأى عن المخاوف والقلق. ويمكنك الإستفادة من تقنيات التأمل الروحية وتمارين اليوغا والتنفس العميق . مع محاولة تكرار ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تطوير أفضل العادات الغذائية الجيدة من خلال تضمين مصادر غذائية تجمع بين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وغيرها في نظامك الغذائي . وسيؤدي ذلك إلى زيادة مادة السيروتونين في الجسم، وهو أحد الناقلات العصبية التي تمنح عقلك الإسترخاء .
- البدء بممارسة الرياضة بانتظام في أسرع وقت ممكن. حيث سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية . حيث أن إندفاغ الإندورفين يوفر لكي مزيدا من السعادة . ولاتنسي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
للتحكم في أعراض الوسواس القهري عليكي إتباع مايلي :
- تجنبي تناول المشروبات الكحولية بكميات مفرطة مع الإقلاع غن التدخين والتدخين وتذكري الحصول على قسط كافي من النوم.
- يمكنك أيضًا الحصول على دعم عائلتك للخروج من هذا الاضطراب. كن مع أهلك وأحبائك قدر الإمكان، حتى يظل عقلك مشغولا بهم، مما يساهم في خروجك من دائرة قلقك وتوترك .
- الإنضمام إلى مجموعة من الأشخاص في فصول دعم الوسواس القهري.