سواء كانت إصابتك بداء السكري أيا كان من النوع الأول أو الثاني قد تم تشخيصها قبل معرفتك لنبأ حملك بأنها من المشكلات الصحية التي لايوجد لها علاج محدد حيث أن الأمر يحتاج للتركيز بشكل خاص على أنماط الحياة الصحية ويشمل ذلك أيضا النظام الغذائي المناسب لتحقيق أفضل سيطرة ممكنة على أي احتمالات مفاجئة لإرتفاع مستويات سكري الدم بينما يوجد نوع آخر مؤقت من السكر وهو سكري الحمل الذي يحتاج منك كإمرأة حامل إلى مراعاة ماتقومي بتناوله من مصادر غذائية لكن يجب ألا تشعري بالقلق فمازال مسموحا لكي بتناول بعض من الوجبات الخفيفة التي تم إعدادها خصيصا للنساء الحوامل والمناسبة لإصابتهن بمرض السكروذلك لتنظيم مؤشراته في الدم بصورة طبيعية للحد مما قد ينتج عنه من مضاعفات أشد خطورة تؤثر سلبا على صحة حملك .وسنقدم9 وجبات خفيفة صحية للحوامل المصابات بمرض السكري.
9 وجبات خفيفة صحية للحوامل المصابات بمرض السكري
وجبات خفيفة للنساء للحوامل المصابات بالسكري
ضمانا لحصولك على حمل صحي بدون أي مخاوف محتملة فإننا نقدم لكي من خلال موقعنا مجموعة من الإقتراحات التي تقدم لكي كثيرا من الفوائد وفي الوقت نفسه تعمل على إدارة المرض على النحو الأمثل :
1- الشوفان والحليب الطازج غير المحلى
الشوفان والحليب الطازج غير المحلى
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على مؤشر سكري الدم لديك من الإرتفاع المفاجىء ننصحك بحبوب الشوفان التي تعد من أكثر أنواع الحبوب الكاملة المغذية والتي أصبح لها مكانة كبرى من قبل الأشخاص الذين يرغبون في التمتع بوزن صحي مع تدعيم ذلك بالحصول على مزيد من العناصر الغذائية الضرورية مما يضمن حصولك على فوائده الصحية خلال فترة الحمل
يمكنك مزج كوب يحتوي على حبوب الشوفان المحمصة أي مايعادل 30 جرام من الشوفان الخام بدون استخدام أي منتجات للتحلية ويتم صب الحليب الطازج غير المحلى فوقه ويمكن رش قليل من المكسرا ت وهذا من شأنه تزويد النساء الحوامل بكمية قليلة من الكربوهيدرات وذلك تحقيقا للسيطرة على مؤشر شكري الدم ووقايته من مضاعفات الإرتفاع
2-المكسرات
المكسرات
سوف يساعدك كثيرا تناول أنواع المكسرات المختلفة التي تعد من أنواع الدهون الصحية حيث أنها معروفة بمحتواها من الأوميجا 3 وهو من العناصر المغذية التي يجب أن ننظر إليها بقدر من الإهتمام ويمكنك الجمع بين الأنواع التسعة التالية من المكسرات وتشمل:
- بذور البطيخ
- بذور اليقطين
- بذور دوار الشمس
- بذور اللوتس
- الكستناء
- الكاجو
- اللوز
- الجوز
- المكاديميا
يمكن الحصول على كم كبير من الفيتامينات المتعددة والمعادن الأساسية من أجل تعزيز صحة النساء الحوامل والأجنة النامية في الرحم
3-سلطة السلمون
سلطة السلمون
إذا اشتهيت الأسماك يفضل التركيز على أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث أن تناولها آمن تماما للنساء الحوامل التي تم تشخيص إصابتهن بمرض السكري حيث يمكن توظيف سمك السلمون في إعداد نوع من أشهى السلطات وذلك يكون راجعا إلى مايحتويه سمك السلمون من نسب عالية من البروتين جنبا إلى جنب مع أحماض الأوميغا 3 الدهنية والتي تحمل خصائص ملطفة تستهدف التقليل من الحالات الإلتهابية في أجسام النساء الحوامل في ظل داء السكري فضلا عن اعتبار سمك السلمون واحدا من أبرز المصادر الغنية بالألياف، مما يساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
أبرز الإقتراحات
إن لم يكحوق ن سمك السلمون متاحا يمكنك استخدام نوع آخر من الأسماك الدهنية مثل التونة واستخدامها في إعداد سلطة تونة شهية مع أهمية التحقق جيدا من انتقاء الأسماك الخالية من الزئبق الذي أثبتت الأبحاث مدى أضراره على صحة النساء الحوامل والأجنة .
4-مسحوق الحبوب الكاملة
مسحوق الحبوب الكاملة
تلك الوصفة مناسبة للنساء الحوامل اللاتي لم يكن لديهن رغبة في وضع حفنة من المكسرات في أفواههم لمضغها حيث يبحثن عن أفضل البدائل الصحية ألا وهو دقيق الحبوب الكاملة غير المحلى ,وفي الغالب يتميز المسحوق في العادة بإحتوائه على 5 أنواع مختلفة من الحبوب، وفي الوقت نفسه يتألف من مزيج غني بالمزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يكون له دورا كبيرا في تدعيم منظومة الصحة العامة للأم والطفل.
تم إطلاق العديد من المنتجات في الأسواق مؤخرا, والتي تم تصميمها خصيصا للنساء الحوامل اللاتي يعانين بالفعل من مرض السكري أو الذين أصيبوا به خلال فترة الحمل , ورغم ذلك وللحصول على استشارة طبية من الأفضل القراءة الدقيقة للمكونات المدونة على العبوات بالإضافة إلى استكشاف المنتجات ومنافذ البيع قبل الإستخدام ,فمن الضروري أن تقومي بإعداد المسحوق منزليا بما يضمن تمتعك كإمرأة حامل وجنينها بأكبر قدر من السلامة
5-الزبادي الخالي من السكر
الزبادي الخالي من السكر
يمكن أن تكون لديكي اهتماما لتناول أطعمة البكتيريا النافعة ومن ضمنها الزبادي خاصة الأنواع الخالية من السكر وتعد من قائمة الوجبات الخفيفة المغذية خاصة مع إصابتهم بمرض السكري ويتميز بكميات منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات لذلك نوصيكي بالأطعمة الصديقة للصحة وتحديدا مرضى السكري كالزبادي غير المحلى ,ويمكن للأمهات الحوامل أيضا الحصول على فوائده,
ليس هذا فقط , إذا كنت تعانين من مشكلات واضطرابات هضمية أثناء الحمل فمن المهم أن تضمني الزبادي ضمن وجبات طعامك بما يعزز وجود العديد من البكتيريا النافعةعلاوة على ذلك , فإن الزبادي أيضا من منتجات الألبان اللازمة لتدعيم عملية نمو عظام الجنين وأسنانه
6- البيض المسلوق
البيض المسلوق
هل تفضلينه مسلوقا أم مقليا ؟ فإنه يشكل أحد أبرز مصادر البروتين فضلا عن انخفاض مستويات الكربوهيدرات،مما يدعم عملية بقاء المعدة ممتلئة ويعزز الشعور بالشبع لأطول فترة مما يخلصك من الجوع الشديد لذلك يمكن اعتباره وجبة رئيسية على مدار اليوم وهنا يمكننا القول بأن البيض المسلوق مفيد في التحكم السلس في مستويات سكري الدم ومالاتعرفينه أنه يشكل أحد المصادر الغنية بمعدن الحديد الذي برزت أهميته في تحسين تدفق الدورة الدموية الصحية أثناء الحمل
7- الفواكه قليلة السكر
الفواكه قليلة السكر
على الرغم أن مجموعة الفواكه والخضراوات من المجموعات الغذائية الرئيسية ورغم أهمية تضمين المزيد من أنواع الفاكهة في نظام المرأة الحامل للحصول على محتوى الفيتامينات والألياف والمعادن الضروري لصحة جسم الأم والطفل.مع مراعاة اختيار أنواع الفاكهة منخفضة السكريات وذلك لتنظيم نسبة سكر الدم وتجنب زيادته ومن أمثلة بعض الفواكه التي يمكن اختيارها كوجبات خفيفة للنساء الحوامل المصابات بالسكري هي:
- الجوافة
- التفاح
- التوت مثل التوت الأزرق، ، الفراولة، التوت الأحمر
- الجريب فروت
- الأفوكادو
- الكيوي
8-سلطة الفواكه والخضروات
سلطة الفواكه والخضروات
هل قمتي بتجربة استخدام مجموعة من الفواكه والخضراوات لإعداد سلطة شهية تجمع النوعين معا ؟ هذا المزيج المثالي الذي يجمع بين الخس والجزر والطماطم والأفوكادو والفراولة… المقدم مع صوص الزبادي غير المحلى سوف يمدك كإمرأة حامل بمختلف المغذيات في ظل إصابتك بسكري الحمل كما توفر تلك الوجبة محتوى مناسب من الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
9-الفاصوليا
إذا كنت تبحثين عن وجبات خفيفة اقتصادية للنساء الحوامل المصابات بداء السكري، فلا تفوتي الفاصوليا المسلوقة/المطبوخة على البخار. يمكن أن يكون كوب واحد من البازلاء وجبة خفيفة لا تساعد النساء الحوامل على التخلص من الجوع فحسب، بل تساهم في تكملة الزنك والمعادن الأخرى الضرورية لعملية نمو وتطور الجنين. ومن أمثلة بعض أنواع البقوليات التي يجب على الأم الحامل المصابة بالسكري تناولها :
- الفول السوداني
- البازيلاء
- فول الصويا
- العدس
- فاصوليه سوداء
- فاصوليا خضراء