5.1K

في حالة شعورك بكثير من الضغوط الحياتية نتيجة تفاقم مسئولياتك اليومية عليكي اللجوء إلى ممارسة الرياضة لإفراغ الشحنات السلبية والأفكار الإنهزامية و تعد رياضة نط الحبل من أنواع الرياضات الترفيهية الإقتصادية نظرا لإمكانية ممارستها في المنزل فلا تتطلب صالة رياضية فلا داعي للقلق سيدتي لأن الجري لمدة نصف ساعةيوازي القفز على الحبل لمدة عشر دقائق فلهما نفس الفوائد. ويمكنك لضيق وقتك وانغماسك في أعمالك المنزلية اللجوء لممارسة تلك الرياضة المنزلية بدون معدات رياضية كما أن القفز يحافظ على لياقة الجسم بأكمله وفيما يلي سنتعرف على مزايا رياضة نط الحبل .

 فوائد رياضة نط الحبل

يمكننا الإشارة إلى فوائد رياضة نط الحبل  في تجنب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية أو الإجهاد. بالإضافة إلى مزاياها الإقتصادية

تدعيم صحة القلب

تبرز أهمية نط الحبل في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في المقام الأول من خلال العمل على تنظيم ضغط الدم  نظرًا  لأن القيام بحركات نط الحبل يزيد من ضربات القلب مما يدفع القلب إلى العمل بشكل أسرع وهذا من شأنه تنشيط عمل الدورة الدموية.

اقرأ ايضا المشي بعد الأكل.. حافظي على لياقتك البدنية بعد الوجبة اليومية

تخفيف التوتر والضغوط

مع تزايد مسئولياتك الحياتية تزاد عوامل التوتر وتعمل  رياضة نط الحبل كمهدىء للأعصاب في تلك الحالة حيث يشعر الدماغ بمزيد من الراحة الناتجة عن زيادة الدورة الدموية المرتبطة  بممارسة حركات بنط الحبل  بالإضافة إلى أن التخطي في الأماكن المفتوحة يرتبط بزيادة مستوى الأكسجين مما يجدد شعورك بالطاقة والحيوية .

التقليل من السمنة

قد ترغبين في ممارسة رياضة نط الحبل للحصول على جسم رياضي لائق بدنيا وتقليل الكيلوغرامات الزائدة من وزنك تجنبا للسمنة ووفقا للتقديرات فإن ممارسة التخطي لمدة 15 دقيقة يعمل على حرق حوالي 200 سعر حراري  فضلا عن أهميته في تقليل العديد من الأمراض مثل النوبات القلبية أو ارتفاع ضغط الدم عن طريق الحفاظ على توازن الوزن.

تنشيط وتدعيم صحة الجسم بصفة عامة

يمكن لأجزاء الجسم الأخرى الحصول على مزيد من الدعم والقوة من خلال نط الحبل حيث تساعد ممارسة التخطي على تمرين الذراعين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم. كما أن المداومة على ممارسة تلك الرياضة بإنتظام يوميا ، يزيد من قدرة الجسم على العمل. كما أن القفز على الحبل باستمرار لمدة 15 يومًا متواصلين  يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

تقوية العضلات

لاتقتصر فوائد نط الحبل على تقليل وزن الجسم فقط بل يعمل على تقوية عضلاتك من خلال تعزيز قوة العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ.

تقوية الساقين

لتقوية عضلات اليدين والساقين يمكنك تجربة رياضة نط الحبل نظرا لفوائدها في زيادة قدرتهم على التحمل وتدعيم قوتهم بالإضافة إلى تحقيق توازن الجسم .

تعزيز قوة المفصل

يمكنك ملاحظة زيادة قوة مفاصلك بعد ممارسة القفز على الحبل بانتظام ويمكنك اكتشاف الفرق بنفسك نتيجة تخفيف الضغط على المفصل مما يكسبه مزيد من القوة .

الحصول على عظام أقوى

تجنب  ممارسة رياضة نط الحبل الإصابة بهشاشة العظام مما يساهم في حصولك على عظام قوية

تدعيم الصحة العقلية

ترتبط صحتك الجسدية بمدى سلامة صحتك العقلية حيث أكدت الدراسات على  مدى فاعلية  ممارسة رياضة نط الحبل بإنتظام  في إزالة مشاكل الإكتئاب .

حرق مزيد من السعرات الحرارية

يساعد قفز الحبل أيضا  على  زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية فإذا رغبتي في إنقاص وزنك عليكي ممارسة تلك الرياضة الإقتصادية الرائعة بإنتظام .

اقرأ ايضا أفضل 9 أطعمة لإفطار صحي وإنقاص الوزن

تنشيط الدورة الدموية  \ زيادة نضارة البشرة

فائدة أخرى لممارسة رياضة نط الحبل تتمثل في زيادة نضارة البشرة وتدعيم صحتها نتيجة زيادة تدفق الدم في الجسم  مما  يعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تتفتح مسام الجلد ، مما يؤدي إلى توهج البشرة ويمكنك ملاحظة  بداية اختفاء البقع والتصبغات  الموجودة على بشرتك تدريجياً.

فوائد إضافية لنط الحبل

لاتقتصر فوائد نط الحبل على الفوائد السابقة حيث توجد فوائد أخرى لنط الحبل. مثل:-

• لا تتطلب ممارسة رياضة نط الحبل أي صالة رياضية أو معدات خاصة. حيث يمكن  ممارستها في الهواء الطلق.
• رياضة اقتصادية فلاتحتاج تلك الرياضة إلى استخدام معدات ذات تكلفة عالية فكل مايتطلبه نط الحبل  حبل فقط  وعادة مايكون سعره رخيص ويتوافر بسهولة .
• عليكي أن تعرفي أن الفوائد التي تجنيها بعد نصف ساعة من الجري وعشر دقائق من المشي السريع توازي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من نط الحبل .

احتياطات يجب وضعها في الإعتبار عند ممارسة رياضة نط الحبل

• القفز على معدة فارغة
• عدم  المباغة في القفز فوق الحد المطلوب
• يمكن شد العضلات ،  مع ضرورة البدء بسرعة منخفضة
• تجنب الشد المفرط في العضلات ، لذلك يفضل التمدد أولا.
• زيادة السرعة والوقت تدريجيًا
• ارتداء ملابس مريحة
• أهمية ارتداء حذاء رياضي أثناء قفز الحبل
• الإنتباه  بشكل خاص لوضع جسمك أثناء القفز على الحبل
• الإعتياد على ممارسة تمارين الإحماء والتبريد للجسم  بعد التخطي

هل توجد مخاطر من ممارسة رياضة نط الحبل؟

• رياضة نط الحبل غير مناسبة للاشخاص المصابين بمرض القلب أو أي أمراض أخرى متعلقة بالقلب والشرايين .

• تجنب ممارسة نط الحبل بعد إجراء الجراحات المختلفة

• الأشخاص المصابين بإرتفاع ضغط الدم المزمن

• يجب على مرضى الربو عدم القفز على الحبل

• الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو أمراض العظام المختلفة

في حالة شعورك بالإعياء عند ممارسة رياضة  نط الحبل يفضل التوقف فورا واستشارة طبيبك

مشاكل محتملة أثناء ممارسة الرياضة

قد تحدث المشاكل التالية أثناء التخطي:

• انقطاع الحبل أثناء  القفز ، يزيد من احتماية الإصابة بالخدوش.
• حدوث مشكلة التواء في القدمين.
• يمكن أن يتم سحب العضلات مما يسبب ألما شديدا
• يعاني البعض من ألم في الرسغ.

 يمكنك البدء بممارسة  تمارين معتدلة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعيا . بالإضافة إلى رغبة البعض في الحصول على كل فوائد تلك الرياضة من خلال ممارسة التمارين السريعة لمدة ربع إلى ساعتين ونصف الساعة.

نصائح خاصة لنجاح ممارسة نط الحبل

يفضل اتباع عدة نصائح للقفز بشكل صحيح أثناء ممارسة تلك الرياضة للحصول على اكبر قدر من الفوائد

• ضم كلا القدمين معًا أثناء القفز على الحبل. خاصة في حالة ممارسة التخطي لأول مرة
• في حالة محافظتك على توازن الجسم بشكل صحيح أثناء القفز على الحبل ، يمكنك  بعد ذلك تغيير أسلوب القفز ليكون  بساق واحدة مع زيادة التمرين.
• يمكنك الاستمتاع بالتخطي المتقاطع. ويلجا البعض لأساليب أكثر إثارة تتمثل في تبادل  الأيدي أثناء القفز العرضي. مما يساهم في زيادة تركيزك.
• ارتداء ملابس مريحة.

ماهو الوقت المثالي لممارسة رياضة نط الحبل ؟

الطريقة التي نحدد بها جميعًا الوقت لممارسة أي رياضة يتم اتباعها مع رياضة نط الحبل ورغم إمكانية حصولك على مزايا إضافية للقفز الصباحي إلا أنه في حالة ضيق الوقت نتيجة ذهابك للعمل  فيمكنك حينها القفز بالحبل في المساء.