هذا الألم أيضا ينضم جنبا إلى جنب مع نوعية الآلام التي تواجه المرء عند الإستيقاظ حيث رصدنا من قبل حالات تصلب الرقبة من الأمثلة الشائعة التي يعاني منها عدد كثير من الأشخاص صباحا وبعد استيقاظهم من النوم حيث يبدأ الألم في الإنطلاق في هذا التوقيت تحديدا بل ويتكرر كل يوم بنفس الوتيرة وسوف نخص بالحديث اليوم تلك الظاهرة أيضا التي ازدادت شكاوى كثيرون بشأنها بل أنها تطورت وأصبحت كابوسا وخاصة ذلك الذي يصيب منطقة أسفل الظهر وسنتعرف من خلال مقالنا التالي بمزيد من التفاصيل على أسباب الإستيقاظ صباحا مع آلام أسفل الظهر .
ظاهرة الاستيقاظ صباحا مع آلام أسفل الظهر
ظاهرة الاستيقاظ صباحا مع آلام أسفل الظهر
حدوث هذا الأمر لايتوقف على مرحلة عمرية بعينها فقد تكوني مازلت صغيرة في ريعان الشباب ولديك مثل تلك الأعراض من شعور بالتيبس في تلك المنطقة مما يسبب لكي الألم ويترك شعورا بالضيق في بداية استقبال يومك إذن ماالسبب وراء حدوثه ؟ سوف نرصد ذلك تفصليا فدائما مانحاول جاهدين فك رموز الأسباب ورصدها من أجل محاولة إصلاح الأمر تحقيقا للراحة المنشودة
أسباب الإستيقاظ مع آلام أسفل الظهر
إنه ليس سببا واحدا بل عدة أسباب مختلفة تجعل الشخص يعاني من ألم في الظهر ومن ضمن الأسباب الشائعة مايلي :
-وضعية النوم الخاطئة
وضعية النوم الخاطئة
سوف تعانين حتما من تلك الآلام سواء في الرقبة أو الظهر نتيجة اتخاذك وضعية خاطئة أثناء النوم لذلك من المتوقع أن يصاب ظهرك بالألم والتشنج صباحا جراء الضغط الممارس على العمود الفقري طوال الليل وهذا أحد الإحتمالات الشائعة , وبالنسبة للأشخاص الذين يتخذون دوما الإستلقاء على البطن كوضعية للنوم بشكل منتظم فسوف يكونوا أكثر عرضة لإلتواء في الرقبة صباحا نتيجة عدم مواكبة للعمود الفقري , وينطبق ذلك أيضا على تبني أوضاع نوم غير صحية وقد يكون ذلك راجعا إلى سوء جودة المرتبة والتي تسبب ضررا على الإنحناء الطبيعي للعمود الفقري مسببا الألم
-القرص التنكسية
القرص التنكسية
يعد كبار السن والذين تتجاوز أعمارهم سن 60 عاما ضمن فئات الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمشكلة القرص التنكسي. وقد أجمع الأطباء على كونه ليس مرضا بل عبارة عن حالة ترتبط بحدوث تنكس في الأقراص الفقرية التي تشير إلى الجزء الواقع بين الفقرات والمفاصل وتتمثل مهمته في قدرته كقرص على امتصاص الصدمات مما يزيد من جعل العمود الفقري أكثر مرونة , ومع تقدم العمر وهو أمر طبيعي تماما سوف تتعرض الأٌقراص بالطبع للتدهور ومن المحتمل أن تصاب بالجفاف الأمر الذي يؤدي إلى وجودها في مسافات متقاربة من بعض البعض وهذا ماينتج عنها آلام في منطقة أسفل الظهر .
وعلى الرغم من شيوع آلام أسفل الظهر عقب الإستيقاظ وبشكل خاص بالنسبة لكثير من كبار السن فإنها من الحالات التي تستهدف هؤلاء الذين يعاني من زيادة ملحوظة في الوزن والسمنة المفرطة وعندئذ سوف تكون مواجهة آلام الظهر التي تعد نتيجة مترتبة عن انحطاط القرص أشد حدة
اقرأ أيضا الصداع الصباحي عقب الإستيقاظ .. الأسباب وطرق العلاج
-فتق القرص
فتق القرص
بعد أن ذكرنا حالة القرص التنكسية كسببا محتملا لألم الظهر سوف نسترسل في ذكر بقية الأسباب ومنها أيضا فتق القرص وتعبر الأقراص هنا عن تلك المتواجدة في العمود الفقري القطني والتي يمكن أيضا أن تصاب بالإلتهاب وبالنظر إلى حدوث تلك الحالة فهي ذات صلة بتزحزح النواة اللبية للقرص من موقعها الطبيعي، مع ماتسببه من ضغوط مكثفة على مجموعة الأعصاب المحيطة، وهذا مايؤدي إلى شعور الشخص بالتنميل والوخز المؤلم .
ومن الجدير بالذكر أن حالة انفتاقا القرص يصبح أكثر إيلاما في ظل وجود الشخص في وضعية الإستلقاء بعد شعور تام بالراحة لذلك من البديهي أن يظهر بشكل أكثر حدة في الصباح بعد لحظات نومك طوال الليل
-تضييق العمود الفقري
تضييق العمود الفقري
يمكن أن يحدث تطور يتحول على أثره مرض هشاشة العظام أو فئات أمراض المفاصل التنكسية لحالة تسبب ضيق المساحة في منطقة القناة الشوكية. وتقترن تلك المشكلة العظمية بوضعيات النوم الخاطئة التي تعد من أسبا حدوثها ومن المهم أن تعلمي أنه إذا كانت آلام ظهرك راجعا إلى تضييق العمود الفقري فمن المحتمل أن يترك ذلك تأثيرا سلبيا على أجزاء أخرى من الجسم وخاصة أطراف الذراعين والساقين بشكل شائع
-الفيبروميالجيا
يمكن أن يشخص الطبيب حالتك بالألم العضلي الليفي أو التهاب العضلات الليفي حيث يقود الإثنان إلى نفس المعنى وكلاهما يطلق عليه الفيبروميالجيا والتي يصاحبها مزيج من الأعراض مابين توتر العضلات وآلامها والتشنجات في مناطق عديدة من الجسم ولعل آلام الظهر ضمن أكثر أعراضها شيوعا وبما أننا نتحدث عن تلك الآلام التي تواجهك صباحا مع بداية يوم جديد فإن تلك الحالة من ضمن العوامل المسببة لإضطرابات النوم نتيجة تأثيرها على جودته مما يؤدي لمواجهة الأرق الليلي جنبا إلى جنب مع سيطرة الشعور بالإكتئاب والقلق وتوجد حقيقة متصلة بإرتفاع نسبة من يعانون ألما شديدا في الظهر عقب الإستيقاظ من فئات النساء بدرجة أكبر من الرجال
أسباب أخرى لألم الظهر عقب الإستيقاظ
هشاشة العظام
بالإضافة إلى الأسباب السابقة يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضا آلاما في الظهر جراء وجود حالة صحية كامنة مثل هشاشة العظام أو الأورام السرطانة أو التهاب المفاصل وغيرها، ومن الضروري أن تعرفي أن العلامة التحذيرية لحدوثها تقترن بظروف الإستيقاظ بشكل منتظم في ظل معاناتك من آلام الظهر عند النوم، ومن ثم ينبغي الرجوع فورا إلى الطبيب لوضع تشخيص دقيق لسبب هذه الحالة.
نصائح لتجنب الاستيقاظ من آلام الظهر
كان لزاما الكشف عن الأسباب المحتملة لآلام الظهر عقب الإستيقاظ , وبناء على ذلك يوف يضع الطبيب عدة توصيات بشأن العلاج المناسب لحالتك وفي بعض الأحيان قد تحتاجين فقط إلى إجراء تعديلات على أنشطتك اليومية الروتينية مما يعمل على الوقاية من آلام أسفل الظهر عند الإستيقاظ ونوفر لكي مجموعة من النصائح الفعالة :
- الحرص على تعديل وضعية نومك الخاطئة إلى وضعية أخرى سليمة مع الإهتمام بشراء مرتبة صحية لتوفير الدعم الكافي للعمود الفقري وتعزيز استقامته على نحو أفضل مما يفيد في تهدئة آلام ظهرك صباحا .
- سوف تساعدك ممارسة بعض أنواع التمارين البسيطة وخاصة تمارين التمدد في السرير عقب الاستيقاظ والتي تشكل إحدى الوسائل الفعالة التي تساهم بشكل أفضل في تقليل آلام الظهر.ويمكنك نجربة ممارسة التمرين من خلال الإستلقاء على ظهرك , مع الحرص على مد الذراعين بحيث يكونا في وضع مستقيم فوق رأسك مع مد ساقيك وأصابع القدمين ؛ والإستقرار في هذا الوضع لبضع ثوان ثم احصلي على الإسترخاء .
- لاتقفزي فورا من السرير حيث أن النهوض السريع يمكن أن يزيد الأمر سوءا لذلك لابد من التباطؤ عند القيام عن طريق أخذ الأمر بشكل تدريجي مستندة على قوة ذراعيك أولا لكس تتمكني من الجلوس بشكل بطىء ثم قوم بتوظيف قوة ساقيك من أجل دعم الوقوف كل ذلك يشكل بديل عن إعمال ظهرك , وبعد التمكن من الوقوف منتصبا احرصى على فعل التمدد مرة أخرى .
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتعامل مع آلام الظهر بشكل يومي منتظم بما يساهم في حصولك على نوم صحي ويزيد من جودة أنماط نومك , ويمنح جسمك أيضا قدرا من المرونة بما يساعد في وضع حد للإستيقاظ المتكرر بسبب آلام الظهر
- من الأمور المهمة أيضا التي يجب وضعها عين الإعتبار أن تتجنبي الجلوس في وضع السكون طوال اليوم .وسوف يكون الأفضل الحرص على الحصول على بضع دقائق من الراحة بما يمكنك من تحريك عضلاتك عن طريق الوقوف والتجول والتمدد كل 30 دقيقة تقريبا بما يساعد في حصولك على الراحة من الجلوس المستمر أمام شاشات الكمبيوتر أثناء العمل
- أما عن الحالات المزمنة فقد يفيد الحصول على استشارة طبية بشأن استخدام الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، أو الأسيتامينوفين، أو مرخيات العضلات، أو الأدوية الأخرى والكريمات والمراهم لتخفيف آلام الظهر .