لتقليل رائحة العرق .. مايجب أن يتضمنه نظامك الغذائي ؟

هل فكرت يوما أن تلك الرائحة المنفرة الصادرة من تحت الإبط نتيجة لتراكم البكتيريا في تلك المنطقة ليست بالضرورة إشارة إلى سوء النظافة أو اتباع قواعد العناية الخاطئة بالجسم حيث تتعدد الأسباب التي يمكن أن تشكل عوامل مسببة لحدوث ذلك وقد تكون حالتك البدنية , ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة عالية الشدة, زيادة الوزن المفرط  والسمنة المفرط بالإضافة إلى مانتناوله من أطعمة والذي يشكل أحد العوامل المؤثرة على ماتكون عليه رائحة جسمك فإذا كنت كثيرا ماتعانين من تلك الرائحة الكريهة المزعجة لكل من حولك سوف نقدم لك من خلال مقالنا التالي النظام الغذائي لتقليل رائحة العرق .

النظام الغذائي لتقليل رائحة العرق

النظام الغذائي لتقليل رائحة العرق

قد يكون لديك حالة صحية كامنة  تسبب زيادة افرازات العرق لديك ,ولكننا لانستبعد أيضا أن يكون السبب في نوعية الطعام الذي تقومي بتناوله والذي يرتبط بزيادة نفاذية الرائحة وقوتها, ولعل مصدر تلك الرائحة يقترن في الأساس بما تنتجه الغدد العرقية الموجودة في الإبط والتي تشمل كلا من الغدد المفرزة والغدد المفترزة ، والتي تشكل الجزء المسئول عن الإفرازات الجسدية ومن الجدير بالذكر معرفة أن افرازات العرق تعد من الأمور الطبيعية ذات الصلة بعدة عوامل جسمانية ولايمكن اعتبارها من الأمراض المعدية .

بما أن الجو أصبح  أكثر ميلا إلى أن يصبح حارا ومع اقتراب الأجواء الصيفية فقد يكون هذا هو السبب فيما لديك من رائحة كريهة نابعة من جسدك والتي تكون راجعة إلى الطقس الحار وقد تلاحظين وجود أمر تعجزين عن تفسيره وهو مايتعلق بوجود بعض الأشخاص الذين يعانون من تدفق العرق الغزير دون أن يكون مصحوبا بتلك الرائحة المزعجة بينما بالمقابل يوجد آخرون لايتعرقون بشكل مكثف ونجد ان لديهم تلك الرائحة التي لاتطاق إلا أن بروز تلك الرائحة يكون في كل الأحوال نتاج لتفاعلات بين  البكتيريا مع العرق الموجود على سطح الجلد.

إذ كنت تستقلين وسيلة مواصلات ولديك مثل تلك الرائحة فسوف يتأفف الآخرون من رائحتك ومما يجعلك تشعرين بالخجل وهنا يجب البحث عن حلا علاجيا بأبسط الطرق وهو الحصول على حمام منعش والذي يعد من أساسيات النظافة الجيدة لإزالة أي رائحة عالقة في الجسم ,وفي الوقت نفسه لابد من الحرص على القيام بزيارة إلى الطبيب من أجل استشارته فربما يصف بعض الخيارات العلاجية المناسبة خاصة بالنسبة للحالات الخاصة التي يعاني فيها الأشخاص من التعرق الغزير أو فرط التعرق

أهمية النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من رائحة الإبط

يشمل النظام الغذائي لأي حالة يعاني منها الأشخاص شقين وهو الجانب المتعلق بما يجب تناوله وماينصح بتجنبه وبما أن التغذية تصنع فارقا في هذا الأمر ولها دور محوري فسوف يمكن تقليل الرائحة المزعجة من خلال تضمين بعض العناصر في نظامك الغذائي,ولكن كيف يؤثر الطعام الذي نتناوله على رائحة العرق ؟ من المهم أن تعلمي حجم تأثير مصادر الأطعمة المختلفة على الغدد العرقية التي تتولى افراز العرق ويرجع ذلك إلى أنه عقب قيامنا بتناول الطعام فإنه تحدث تلك العملية الطبيعية  في الجهاز الهضمي والتي تقوم خلالها الإنزيمات وهي مواد موجودة بداخله في القيام بمهمة تكسير البروتينات لتتكون أحماض أمينية، بينما تتحول الدهون إلى أحماض دهنية، أما عن الكربوهيدرات فسوف تتحول إلى سكريات بسيطة (مثل الجلوكوز).وهنا سوف يستدعي الأمر أن يقوم الجسم ببذل مجهود من أجل هضم الطعام مثلما يحدث عند قيامك بممارسة التمارين الرياضية المكثفة , وسوف  تحفز عملية الهضم بدورها جسمك على توليد الحرارة , وهذا مايسبب خروج العرق

مايجب تناوله لتقليل رائحة العرق الكريهة؟

لوضع حدا لتلك المشكلة ولتحقيق السيطرة على الافرازات العرقية يجب أن نلقي نظرة على مانقوم بتناوله من أطعمة ومشروبات ومايضاف إلى وجبات طعامنا بشكل يومي للتخلص من أي روائح غير مرغوب فيها حيث ينشأ العرق كنتيجة اتحاد بين كلا من الدهون والملح والماء وهي مكونات العرق مع البكتيريا المتراكمة على الجلد، لذلك من المتوقع أن يكون لديك رائحة كريهة أسفل الإبطين وليست الأطعمة فقط ماتتحكم في الأمر بل يكون للهرمونات والأدوية العلاجية تأثيرا أيضا .

من النصائح الهامة التي يجب عليكي مراعاتها بالإضافة إلى الحرص على الإستحمام بشكل منتظم هي أن تراعي مجموعة من القواعد الخاصة بالنظام الغذائي والتي يجب وضعها في الإعتبارلجعل رائحة الجسم أفضل من خلال محاولتك للتقليل من البهارات الحارة مثل الفلفل الـأحمر الحار وذلك نظرت لإحتوائه على نوع من المركبات الكميائية ذات الخصائص المنشطة للأعصاب مما ينعكس على درجة شعور جسمك بالحرارة فيخرج العرق لتبريد هذا الإحساس , ومع زيادة معدلات افرازات العرق, زادت فرص بروز رائحة الجسم نتيجة ملامسة العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد.

من الضروري أيضا أن يشتمل نظامك الغذائي على الكثير من أصناف الفاكهة والخضراوات وفي الوقت نفسه تقليل استهلاك اللحوم وهذا ماأكدته الأبحاث حول العلاقة بين زيادة تناول اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء بزيادة قوة ونفاذية العرق وربما يكون لدى الأشخاص النباتين مستويات أقل من العرق مقارنة بمن يحرصون على تناول اللحوم في وجبات طعامهمويتم تفسير الوضع من قبل الخبراء بأن مايتواجد في اللحوم من أحماض دهنية يمكن أن يحفز ظهور رائحة الجسم من خلال نشرها عبر مسام الجلد

أفضل الأطعمة والمشروبات لتقليل رائحة الإبط

أفضل الأطعمة والمشروبات لتقليل رائحة الإبط

لابد من إيلاء اهتمام خاص لشرب كميات مناسبة من المياة بما يمنح الجسم فرصة لتنظيم مستويات العرق  وبوجه عام يشكل شرب الماء عادة صحية ينبغي عدم تجاهلها فهو لايمنح الجسم الترطيب الكافي بل يقاوم حالات الجفاف والناجمة عن فرط التعرق فعندما يصاب الشخص بجفاف شديد فإن الجسم لايمكنه أن يقوم بالتخلص من السموم والشوائب مع افرازات العرق مما يجعلها محبوسة داخل الجسم ونتيجة لمزيد من التراكمات البكتيرية سوف تلتقط حاسة الشم لديك روائح كريهة وتحديدا في منطقة الإبطين والفخذ.ومن أكثر الأعراض التي يمكن الإستدلال بها على تعرضك للجفاف البول الداكن مع الإحساس بالدوخة والإعياء.

ومن ضمن التوصيات التي ينصح بها أنه لابد أن يكون شرب الماء بشكل منتظم مع محاولة التقليل من أنواع الشاي الغنية بالكافيين واستبداله بالمشروبات العشبية العطرية مثل البابونج أو النعناع، والتركيز على مصادر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياة مثل الخيار والبطيخ والتفاح والخوخ والخس والكرفس والسبانخ بحيث تكون جزء لايتجزأ من نظامك الغذائي  وتفيد تلك الأنواع في تجديد مستويات منسوب الماء علاوة على دورها المنظم للتعرق .

-أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم

أطعمة المغنسيوم

هل تعلمين بأن الكالسيوم والمغنسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي ماإن شملها نظامك الغذائي فإنها سوف تساهم بفاعليه في وقايتك من افرازات العرق المصحوبة برائحة كريهة لذلك اجعلي حصتك اليومية من الأطعمة تشتمل على تلك العناصر لتحسين رائحة الجسم ومن أمثلة أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل الأفوكادو والجبن والفاصوليا والموز.

-الأطعمة الغنية بالألياف

اجعلي المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية مناسبة من الألياف الصحية جزءا أساسيا ومن المقومات الضرورية ليست لحمايتك من المشكلات الهضمية فقط بل تحقق السيطرة على مستويات تعرق الجسم ومن شأنها أيضا تنظيم درجات الحرارة وهنا يفضل إلقاء الضوء على الشوفان ومصادر الحبوب الكاملة

-الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر في التخسيس ومنح البشرة جمالا من نوع خاص إلا أن الخصائص المضادة للأكسدة التي يميز بها تجعله من المشروبات المهدئة التي تساعد على استرخاء جهازك العصبي وامتصاص التوترات والانفعالات,ويشكل أيضا خيارا مناسبا لتقليل رائحة العرق عن طريق التحكم الجيد في الافرازات ويرجع ذلك إلى دوره في تقليص مسام الجلد مما يجعله من أنواع الشاي الصحية للحد من روائح الجسم المزعجة ,وليست رائحة الجسم فقط مايمنعها الشاي الأخضر بل يمكنك تجربة تناوله بعد تناول أطعمة ذات روائح نفاذة حيث سيعمل على القضاء على رائحة النفس الكريهة ولكي تحصلي على أفضل النتائج احرصي على تناوله بشكل منتظم واستخدام العسل في التحلية

-أنواع معينة من الفاكهة

الحمضيات

لاتحتوي الفاكهة على الفيتامينات والمعادن فقط بل يشكل الماء أيضا نسبة  عالية من مكوناتها وخاصة بعض الفواكه التي ينصح بتناولها مثل التفاح والعنب والبطيخ والأناناس والبرتقال للمساهمة في تقليل الرائحة الكريهة . وسوف تتعجبين عندما أنصحك بالإكثار من الفاكهة الحمضية ذات الرائحة العطرية المميزة حيث يقوم الجسم بإمتصاص رائحتها الطبيعية مما ينعكس أثره على رائحة الجسم لتصبح أكثر انتعاشا وسوف تكون الحمضيات مفيدة أيضا في التقليل من كميات السموم المتراكمة في الجسم مما يعوق تكاثر البكتيريا المسببة لرائحة العرق ويمكنك تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون أو عصير البرتقال الطازج وانظري إلى مدى شعورك بالإنتعاش.

اقرأ أيضا متلازمة رائحة السمك .. رائحة كريهة ناتجة عن اضطراب جيني

-الحبهان

الحبهان

سواء كان الحبهان أو حب الهال فالمقصد واحد حيث يعبر عن أحد التوابل الرئيسية لصنع الحساء حيث يعد من معززات  نكهة الأطعمة وفي الوقت نفسه يمنح الجسم رائحة طبيعية

-الخضراوات الورقية الخضراء

ليس للوقاية من حالات الإمساك فقط بل توصل خبراء التغذية إلى أهمية أن يحتوي طعامك على أطعمة غنية الكلوروفيل الذي يعمل على تقييد تأثير المركبات التي تطلق الرائحة الكريهة ,ويمكن إيجاده في الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.

-زيت الزيتون

زيت الزيتون

يعد من مصادر الدهون الصحية العلاجية المتضمنة في الأمظمة الغذائية لكثير من الحالات الصحية ويتم استعماله في أغراض طهي الطعام نظرا لفوائده المعززة لعملية التمثيل الغذائي والهضم. فضلا عن احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة لتنظيم افرازات العرق.

الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل رائحة العرق

-الحلبة

الحلبة

من ضمن المشروبات التي ينبغي تجنبها أو التقليل منها لأنها معروفة على نطاق واسعة بالتسبب في رائحة عرق لاتطاق نظرا لإحتوائها على مواد يصعب على الجسم  القيام بتكسيرها لذلك نجد أن كثيرا من الأشخاص يحاولون الإبتعاد الإستغنتاء عن تناولها بمشروبات عشبية أخرى .

-الفلفل الحار

الفلفل الحار

من النصائح الهامة التي يجب عليكي مراعاتها بالإضافة إلى الحرص على الإستحمام بشكل منتظم هي أن تراعي مجموعة من القواعد الخاصة بالنظام الغذائي والتي يجب وضعها في الإعتبارلجعل رائحة الجسم أفضل من خلال محاولتك للتقليل من البهارات الحارة مثل الفلفل الـأحمر الحار وذلك نظرت لإحتوائه على نوع من المركبات الكميائية ذات الخصائص المنشطة للأعصاب مما ينعكس على درجة شعور جسمك بالحرارة فيخرج العرق لتبريد هذا الإحساس , ومع زيادة معدلات افرازات العرق, تزداد فرص بروز رائحة الجسم نتيجة ملامسة العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد.

-بعض الأطعمة الغنية بالكبريت

بعض الأطعمة الغنية بالكبريت

ابتعدي عن أنواع معينة من الأطعمة الغنية بعنصر الكبريت حيث من المتوقع أن تخرج مع افرازات العرق التي تنتجها الغدد العرقية مما يجعل رائحة الجسم أكثر نفاذية ومن أمثلة تلك الأطعمة البصل، الثوم، الملفوف، البروكلي، القرنبيط