جميع النساء ترسم في مخيلتها العديد من الصور الجميلة أثناء انتظار وصول طفلها إلى الحياة لذلك فإنها تسعى بكل مالديها بأن تحافظ على تلك المنحة الربانية التي تنمو داخل رحمها ,وتلعب التغذية دورا فعالا في تدعيم حصول المرأة على حمل صحي سواء من خلال المصادر الغذائية التي يجب أن تكون متضمنة في النظام الغذائي الصحي الخاص بالنساء الحوامل أو في صورة أقراص المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب وذلك لتوفير كل سبل الوقاية من مخاطر الإجهاض والتشوهات الخلقية لابد أن تحتوي وجبات طعام المرأة الحامل على الفيتامينات والمعادن الأساسية ومن ضمنها فيتامين ب3 أو مايعرف بالنياسين وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 فوائد لفيتامين ب3 لصحة النساء الحوامل .
6 فوائد لفيتامين ب3 لصحة النساء الحوامل
فوائد لفيتامين ب 3 لصحة النساء الحوامل
بما أن جسم المرأة خلال فترة الحمل الحساسة يحتاج أن يتم تزويده بمختلف المغذيات تجنبا لإنخفاض مستويات أي نوع من الفيتامينات التي تحتاجها تعزيزا لصحتها وتعزيزا لصحة الجنين القابع في الرحم والذي يكون في حاجة إليها لتدعيم عملية نموه ,وتطوره وقد تم تقدير نسبة النساء اللاتي يعانين من نقص في فيتامين ب 3 بحوالي 60% الأمر الذي يبعث كثير من القلق لكون هذا الفيتامين من ضمن الأولويات التي لاغني عنها لولادة جنين سليم وفي الوقت نفسه تقليل مخاطر إصابته بالعيوب الخلقية .
من الأمور المهمة التي يجب وضعها على قمة هرم الإهتمام بالنسبة لكي كإمرأة حامل أن تحرصي على اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية بما يضمن معدلات نموطبيعية صحية لجنينك, وعلاوة على فوائد الفيتامينات التي لاخلاف عليها مثل فيتامين C وD. إلا أنه لايمكن إنكار فوائد مجموعة فيتامين ب التي تتضمن 8 فيتامينات وعلى الرغم من أن جميعها تحتل أهمية كبرى لدى المرأة والجنين إلا أنه لابد من توجيه الأنظار إلى فوائد فيتامين (B1) ، B2، B3) .
لننتقل الآن لرصد أفضل مايتميز به فيتامين B3 من فوائد للنساء الحوامل علاوة على العديد من الأساليب التي يتم اعتمادها لتكملة فيتامين B3 من خلال مصادر الطعام .
ما هو فيتامين ب3 (النياسين)؟
ما هو فيتامين ب3 (النياسين)؟
ينتمي فيتامين ب 3 أو النياسين إلى أحد أنواع فيتامينات المجموعة ب وتم تصنيفه ضمن أبرز العناصر التي تحظة بأهمية لصحة الجسم البشري فعندما يقوم الجسم بإمتصاص هذا العنصر من خلال الطعام فإنه سيتولى بعدها عملية تحويله إلى عنصر غذائي آخر يطلق عليه (نيكوتيناميد أدنين ثنائي النوكليوتيد) أو مايعرف اختصارا NAD ,ومن ضمن الفوائد المهمة لهذا العنصر الناتج عن عملية التحويل هو دوره المؤثر في العملية الإستقلابية لكلا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لمنح الجسم مستويات عالية من الطاقة.ولايتوقف الأمر عند ذلك فقط بل يساهم فيتامين ب3 في عملية تدعيم خصائص الحمض النووي وإصلاحه , وأسس الإتصال بين خلايا الجسم ,بالإضافة إلى عملية تصنيع وإنتاج الأحماض الدهنية
اقرأ أيضا أسرار الحمل الصحي مع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
فوائد فيتامين ب3 للحامل
بما أننا أشرنا جيدا إلى أهمية فيتامين ب 3 بشكل عام فإن أهميته مضاعفة بالنسبة للمرأة الحامل حيث وجد أنه يحمل مجموعة من الخصائص التي تساعد الجنين في اجتياز مراحل نموه وتطوره بشكل طبيعي دون حدوث أي مضاعفات تحول دون تطوره بشكل سليم والآن سوف نتجه لرصد التأثيرات الإيجابية لفيتامين ب 3 على صحة الحوامل .
1-الوقاية من الإجهاض والعيوب الخلقية
الوقاية من الإجهاض والعيوب الخلقية
كأحد جوانب التركيز من قبل المرأة خلال فترة الحمل أن تقوم بتلبية حاجة الجسم لفيتامين ب3 للوقاية من مخاطر الإجهاض المتكرر بالإضافة إلى التشوهات الخلقية الاخرى الشائعة فوفقا لما توصل إليه الباحثين من خلال دراستهم بأن وجود فيتاميم ب3 من شأنه تحفيز الجسم على إفراز المزيد من عنصر النيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD) المعروف بفوائد في عملية إصلاح خصائص الحمض النووي، فضلا عن تعزيز عملية اتصال الخلايا وإنتاج مستويات عالية من الطاقة ولعل كل تلك الفوائد الثرية تدعم التأثيرات الفعالة لفيتامين ب3 في درء مخاطرالإجهاض وعيوب الولادة الخلقية لدى الأجنة
2-تعزيز نمو وتطور دماغ الجنين
نمو دماغ الجنين
توجد فائدة أخرى لفيتامين ب3 والتي تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للجنين حيث ثبت النياسين يحتوي على خصائص داعمة لعملية نمو وتطور دماغ الجنين ,وفي الوقت نفسه يقي من احتمالات الإصابة بالعديد من الإضطرابات العصبية
3-تزويد الجسم بالطاقة
سوف يفيد اكتساب الجسم الطاقة اللازمة خلال أشهر الحمل في التغلب على مشكلات التعب والإعياء والإرهاق والذي يعد من أعراض الحكمل الشائعة وذلك لتوافر اليانسين الذي يقوم بدور بارز في عملية استقلاب كلا من عناصر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لمنح الطاقة اللازمة للجسم .
4-الحفاظ على صحة البشرة وأعضاء الجسم الأخرى
لايقتصر الأمر على تعزيز صحة وجمال البشرة بفضل تناول فيتامين ب 3 في صورة مكملات غذائية تساهم بفعالية في ظهور بشرتك بمظهر صحي ومشرق فضلا عن مساعدة الأعضاء الأخرى في الجسم على آدائها وظائفها بشكل أفضل .
5-تخفيف إزعاج غثيان الصباح وتحسين الهضم الصحي
تخفيف غثيان الصباح
كلا المشكلتين من أكثر أنواع الأعراض التي يجلبها الحمل وتسبب شعورا بعدم الراحة والضيق الشديد خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي تواجه المرأة خلالها غثيان الصباح ومايتعبه من رغبة شديدة في التقيؤ وثقل في المعدة مما يقوم بتحفيز معدتك على هذا الشعور والذي يمكن أن يطرأ نتيجة نفورك من الروائح النفاذة بعد أن ازدادت حاسة الشم قوة وأصبحت أكثر حساسية وهنا يمكنك الإستفادة من الخصائص العلاجية لفيتامين ب 3 في المساعدة على تقليل غثيان الصباح والوقاية من عسر الهضم
6-تسكين آلام الصداع النصفي
تسكين آلام الصداع النصفي
يمكن أيضا الإعتماد على فيتامين ب 3 سواء كمصدر غذائي أو في صورة مكملات للتغلب على آلام الصداع النصفي الذي يصيب عادة جزء واحد من الرأس ولاتقتصر الإصابة به على الأشخاص العاديين فقط بل من المتوقع أن تعاني منه المرأة الحامل أيضا
ماهي الجرعة المناسبة من فيتامين ب3 للنساء الحوامل ؟
الجرعة المناسبة من فيتامين ب 3
كتوصية عامة لابد من وضعها في الإعتبار بأن جسم المرأة خلال فترة الحمل لابد أن يمتص مايتراوح بين 18 إلى 35 ملجم من فيتامين ب3 كحصة يومية بدون أن يتم تجاوز تلك النسبة الآمنة دون أن يقدم الجسم على امتصاص مايفوق هذا الحد .
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 3
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 3
تم العثور على فيتامين ب 3 في العديد من المصادرالغذائية التي وجد أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 3 (النياسين) الذي يمكن للأمهات الحوامل تكملته من خلال تضمين تلك الأطعمة في وجبات الطعام:
- صدور الدجاج: 14.4 ملجم من فيتامين ب 3
- سمك السلمون: 11.3 جرام
- التونة: 5 جرام
- الديك الرومي: 5 ملجم
- المشروم : 5.4 ملغ
- لحم الضأن: 7.8 جرام
ليس هذا فقط بل قد تم إيجاد فيتامين ب 3 في مصادر أخرى غنية به مثل الفاصوليا الخضراء، والفول السوداني، ولحم البقر، وبذور عباد الشمس ، والأفوكادو، والهليون، والكبد، والقرنبيط، ولحم العجل.
أعراض نقص فيتامين ب3
أعراض نقص فيتامين ب3
على الرغم أن مواجهة المرأة الحامل لنقص في فيتامين ب 3 من الأمور نادرة الحدوث نظرا لتنوع مصادر الأطعمة والحبوب الغنية به , إلا أن فئات النساء المعرضات لهذا النقص سوف توداد لديهن احتمالات الإصابة بمرض البلاجرا وهي حالة مرضية تجمع بين عدد من الأعراض الدالة عليها مابين تهيج والتهاب الجلد بالإضافة إلى الشعور بآلام مع انتفاخ وتورم الفم والأعضاء التناسلية وفي بعض الأحيان يعاني المرضى من نوبات الإسهال والقيء وسيطرة الاكتئاب والخرف .
- الشعور بالصداع الحاد
- الدوار والدوخة مع الإحساس بثقل الرأس
- فقدان القدرة على التركيز
- اضطرابات في الجهاز الهضمي وتشنجات في المعدة
- سيطرة الشعور بالإكتئاب تقلبات الحالة المزاجية
- الشعور بالإعياء والإجهاد المزمن مع ضعف تدفق الدورة الدموية الطبيعية
عوامل خطر الإصابة بنقص فيتامين ب3
- السير وفقا لنظام غذائي صحي ومتوازن
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية
- اتباع عادات غذائية غير صحية
- نمو بعض الأورام بمعدلات بطيئة