دعمك لرحلتك الهادفة لفقدان الوزن فلا تنسي وضع جميع الأمتعة ,والتي تتمثل في نوعيات الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تعمل في الوقت نفسه على تزويد جسمك بمختلف المغذيات للوقاية من مخاطر الإصابة بنقص التغذية , وقد أجمع العديد من خبراء الصحة على الفوائد العديدة التي تحملها الأطعمة الملونة وتحديدا حمراء اللون التي يميزها اللون الأرجواني المحمر والتي يجب أن تكون متضمنة ضمن وجبات طعامنا بحيث تحتوي الحصة اليومية على مزيج صحي ومتوازن من الخضراوات الورقية الخضراء والصفراء المائلة إلى البرتقالي جنبا إلى جنب الأطعمة باللون الأحمر وسوف نقدم من خلال مقالنا 9 أنواع من الأطعمة الحمراء يجب تضمينها في وجباتك لإنقاص الوزن.
9 أنواع من الأطعمة الحمراء يجب تضمينها في وجباتك لإنقاص الوزن
هل تعانين من الوزن الزائد ؟ حيث يمكن أن يجلب عواقب وخيمة يمكن أن ينعكس آثارها سلبا على صحتك وهنا يبرز الدورالفعال للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن والذي يجب أن يشتمل على أطعمة ذات ألوان متنوعة وقد ثبت أن الأطعمة الحمراء ذات أهمية مميزة من خلال خصائصها المساعدة على حرق المزيد من الدهون .وسوف نتناول تلك الأغذية بإستفاضة على النحو التالي
1- التفاح الأحمر
التفاح الأحمر
يشتهر التفاح بمذاقه الحلو اللذيذ من بين أنواع الفاكهة فضلا عن ارتفاع قيمته الغذائية بما يتفق مع العبارة التي تقول بأن تفاحة واحدة تغنيك عن زيارة الطبيب مما يعزز من عملية خسارة الوزن الصحي ونظرا لإرتفاع محتوى التفاح من الألياف الغذائية وخاصة ألياف البكتين المعروفة بخصائصها القابلة للذوبان في الماء كل ذلك يجعله مفيدا في تقليل الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية طوال اليوم ولعل المستويات المرتفعة من الألياف هي السبب وراء الحفاظ على المعدة ممتلئة لأطول وقت ومقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام .وقد تم العثور على مايتراوح بين 50 إلى 70 سعر حراري خاصة بثمار التفاح من الحجم المتوسط
أكد العديد من الخبراء أن اعتياد النساء على تناول تفاحة واحدة قبل الشروع في تناول الوجبات يزيد من عملية فقدان الوزن مقارنة بالنظم الغذائية غير المعتمدة على وجود التفاح في النظام الغذائي.
2- البطيخ الأحمر
البطيخ
بما أننا في ظل تلك الأجواء شديدة الحرارة دائما مانبحث عن الترطيب وشرب العصائر المنعشة والمرطبة فإننا كثيرا مانركز على الفواكه من فئة القرعيات كالبطيخ الأحمر والشمام والبطيخ الأصفر الذي انتشر مؤخرا وجميعها تحتوي على مايصل نسبته إلى 90% من الماء بالإضافة إلى مجموعة المغذيات الاخرى ,وعلى رأسها ذلك الحمض الأميني المعروف بالأرجينين والذي وجد أنه عنصر هام في التخلص من دهون منطقة البطن .كما أن البطيخ يتميز بتعزيز الإحساس بالشبع لأطول وقت نتيجة محتواه من الألياف الغذائية .
3- الفلفل الأحمر الحار
الفلفل الأحمر الحار
كثيرا من الأشخاص لايحبون تناول الطعام إلا إذا متضمنا نكهة حارة من خلال إضافة الفلفل الأحمر الحار أو الشطة الحارة والتي يمنح الإحساس الحارق الذي لايقتصر فقط على علاج نزلات البرد مما يوفر الشعوربالراحة عند التنفس فضلا عن الدور المدعم لعملية إنقاص الوزن والسيطرة على الكيلوجرامات الزائدة حيث تم استكشاف أهميته في السيطرة على الشهية المفتوحة للطعام ويضاف إلى ذلك كونه عاملا محفزا لحرق كميات الدهون المتراكمة في الأرداف والبطن وكامل الجسم وكل ذلك بفضل وجود مادة كاسبيسين.
اقرأ أيضا أطعمة ومشروبات تعمل على حرق الدهون عند الرغبة في فقدان الوزن
4- الفراولة
الفراولة
ذكرنا في مقالات سابقة فوائد تناول ثمار الفراولة التي تنضم إلى التوت في كونها من أفضل أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة ذات التأثيرات القوية في مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا كما تعد جنبا إلى جنب مع الحمضيات من أكثر المصادر الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي ولايمكن إغفال الدور المميز في عملية فقدان الوزن الصحي من خلال تعزيز وظائف عملية التمثيل الغذائي وحرق كثيرا من السعرات .
5- الطماطم
الطماطم
يوجد خطأ في جانب من الإعتقادات الشائعة بأن الطماطم من ضمن الأطعمة المرتبطة بزيادة وزن الجسم في إشارة إلى النسب العالية من الأملاح المتضمنة في المكونات مما قد يرفع من احتمالات السوائل المحتبسة في الجسم لكن لابد من إعادة النظر في معتقدك حيث يعد طبق سلطة الطماطم من الأطباق الأساسية التي ينبغي توافرها في خطة الدايت والحمية الغذائية الخاصة بك حيث يتوافر حوالي 18 سعر حراري في كمية تصل إلى 100 جرام منها .
6- الكريز
الكريز
سواء سمي الكريز أو الكرز فهو من أنواع الفاكهة التي تجمع بين المذاق الحامضي والحلو ويشتهر بلونه الأحمر الداكن وبما أن فترات الليل والسهر لأوقات متأخرة يزيد من شعورك بالجوع فإن الكريز من أفضل الوجبات الخفيفة لمقاومة جوع آخر الليل كما يشكل واحدا من أبرز المصادر الغنية بمضادات الأكسدة فضلا عن التخلص من الوزن الزائد .
7- البنجر
البنجر
يطلق عليه الشمندر وهو من الخضراوات الجذرية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة سواء تم تناوله في صورة مكعبات من البنجر المسلوق أو عصير يجمع بين البنجر والفراولة , وتعد الألياف من بين العناصر الغذائية التي تحافظ على معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة كما يعد من الأطعمة الخالية من الدهون مما يجعله يكتسب ميزة في تقليل نسب الكوليسترول الضار في الدم.
8- الفلفل الأحمر الرومي
الفلفل الاحمر الرومي
يعمل الفلفل الرومي وخاصة الأحمر منه على تزويد الجسم بمستويات قليلة من السعرات الحرارية بما يصل إلى 19 سعر حرارى فقط يمكن الحصول عليها من ثمرة واحدة ومن المعروف عنه أنه من بين الأطعمة التي يجب أن يتم تضمينها في وجبات طعام الأشخاص الذين يعانون من ضعف مقاومة الجهاز المناعي فضلا عن التأثير الإيجابي لعملية الأيض مع كبح جماح الشهية والتحكم فيها
9-الرمان
الرمان
تتعدد الفوائد الصحية للرمان في مجال إنقاص الوزن الصحي, وسوف يزيد من رغبتك في تناول حبيباته الحمراء حلوة المذاق عندما تعرفين أنه يمتلك أهمية كبرى لمرضى ضغط الدم المنخفض حيث يعمل على تنظيم مستوياته إلى جانب تعزيز الهضم الصحي ,ومقاومة الإضطرابات الهضمية كما أن محتواه من الألياف يحفز من الإحساس بالشبع دون الإستسلام لشعور الجوع.