ممارسات خاطئة يجب تجنبها خلال فترات حملك

توجد العديد من المعتقدات المنتشرة بين أوساط النساء الحوامل, والتي تتناقلها الأجيال المتعاقبة هنا وهناك, وفيما يخص الأنماط الغذائية الخاصة بتلك المرحلة الحساسة فيجب أن ننظر إليها بعين الإعتبار بما يضمن أن تكون الأمور على خير مايرام حفاظا على صحة الجنين من أي عواقب صحية قد تؤثر على عملية نموه وتطوره , وبصفتك امرأة حامل عليكي بإتخاذ كافة الإحتياطات التي تجعل شهور حملك تمر بسلام .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 ممارسات خاطئة يجب تجنبها خلال فترات حملك.

ممارسات خاطئة يجب تجنبها خلال فترات حملك

ممارسات خاطئة يجب تجنبها خلال فترات حملك

يجب أن تتعاملي مع الشائعات التي تكوني بصددها أثناء الحمل بنوع من الحكمة خاصة ,وأن اهتمامك بحملك يكون مضاعفا خاصة أنك تضعين صحة طفلك الوليد في الحسبان وهذا أمر يجب أن يكون ضمن أولويات اهتمام جميع السيدات اللاتي يرغبن في حمل صحي .

عادات شائعة متعلقة بالحمل

1-الإكثار من تناول المصادر الغذائية

الإكثار من تناول المصادر الغذائية

يرتبط الحمل بظهور علامات التعب والإعياء ,وانخفاض مستويات الطاقة ,وفي ظل حالة الخمول المسيطرة  عليكي فإنك ترغبين في اكساب الجسم الطاقة اللازمة من خلال ماتقومي بتناوله من أطعمة  لمزيد من السعرات الحرارية ورغم أن هذا الأمر ضروري أثناء الحمل إلا أنه يجب أن تحقق تلك الزيادة التي ينبغي أن تكون تدريجية معادلة التوازن الغذائي , حيث تتم ملاحظة امتلاك معظم النساء لشهية مفتوحة إلى الدرجة التي تجعلهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام بشكل مفرط وتلك العادة من العادات السلبية التي ينبغي الإقلاع عنها حيث يمكن أن تلحق الضرر بصحة المرأة الحامل والجنين , وتحديدا عند اختيار أطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

ومن خلال الإشارة إلى مصطلح السعرات الحرارية الفارغة فهي تشير إلى أنواع الأطعمة التي تتسم بالفقر في قيمتها الغذائية إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية الهائلة وينطبق هذا على المشروبات الغازية , والحلوى السكرية والتي ترتبط بالإرتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم نظرا لكونها غير صحية

2- التعرض لمسببات الحساسية الغذائية 

الحساسية الغذائية أثناء الحمل

يجب أن تعلمي حالتك الصحية جيدا حتى تستطيعين تحديد الممنوع والمسموح من الأطعمة التي يجب أن تكون مدرجة ضمن نظامك الغذائي حيث يؤثر تأثيرا مباشرا , وعلى الرغم من تعدد أنواع الحساسية ومايتصل بها من أعراض الطفح الجلدي , تهيج والتهاب الحلق , والحكة الشديدة  إلا أن بعض النساء الحوامل ممن ثبت تشخيصهم  بالحساسية الغذائية التي تسببها أطعمة معينة مثل المكسرات والحليب ومنتجات الألبان, والأسماك وهنا سوف يتعين عليكي الإنتباه إلى أنواع الأسماك المستهلكة واختار منها مايحتوي على كميات منخفضة من الزئبق مثل السردين أو السلمون , ومن المهم أيضا كبح جماح شهيتك تجاه الأسماك النيئة أو التي لم يتم طهيها بشكل جيد كالسوشي والأطعمة الأخرى كالبيض النيء والتي يمكن أن تصيب الحوامل بالعدوى البكتيرية كاالسالمونيلا أو الإشريكية القولونية،أما فيما يخص أنواع الحليب التي يمكن للمرأة الحامل تناولها بأمان فمن الضروري التركيز على الحليب المبستر أو المعقم والإبتعاد عن النوع غير المبستر الذي يحتوي على العديد من البكتيريا الضارة

3- الإفراط في مشروبات الكافيين تمامًا أثناء الحمل

مشروبات الكافيين أثناء الحمل

حتى لو كنت تفضلين بدء يومك بإحتساء مشروب القهوة الصباحي بشكل منتظم فإن مراعاة صحتك يجب أن تكون على رأس اهتمامتك بضرورة التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة او يمكنك تناولها بكمية معتدلة , ويشمل ذلك أيضا المشروبات الكحولية حيث تؤكد الدراسات على أنه إذا زادت النسبة المستهلكة من مادة الكافيين عن 200 ملليجرام من يوميًا , فإنه لاداعي للقلق من مخاطر الإجهاض أو الولادة المبكرة، وضعي في اعتبارك النظر في مكونات الأطعمة الاخرى المستهلكة والتي تحتوي على الكافيين كالشيكولاته والمشروبات الباردة .

اقرأ أيضا 6 أعراض خطيرة وارد أن تتعرض لها المرأة أثناء الحمل

4-تجاهل معرفة الوضعية الصحية للرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية

من المعروف أن حليب الأم يتم افرازه بشكل طبيعي في أثداء الأمهات كعملية تحدث بالفطرة بمجرد التقاط الطفل لثدي الأم فإنه يصدر رد فعل المص , إلا أنه مازالت الأمهات في حاجة إلى أن تمتلك معرفة علمية بطرق إرضاع الطفل على نحو سليم من خلال تقريب وضعية الطفل بحيث يكون ملاصقا للثدي ويمكن استعمال وسادة داعمة لرأس الطفل

5- تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة أثناء الحمل

إنه لأمر طبيعي أن تهتمي بصحتك حتى لو كنت من المهتمين بممارسة الأنشطة الرياضية فإنه لابد من تجنب الأنواع الثقيلة عالية الشدة منها ,وممارسة الرياضات من النوع الخفيف إلى المتوسط أثناء الحمل حتى لايؤثر ذلك على سلامة حملك , وقد اكدت أحد الأبحاث التي أجراها أطباء النساء بأن اختيار ممارسة التمارين الهوائية يجب أن يأتي بمعدل يتراوح بين 2-5 أيام أسبوعيا بما يعد أمرا مفيدة للنساء  بشكل خاص خلال الثلث الأول من الحمل.