عند الحديث عن خشونة الركبة فهو الشكل الشائع من التهاب المفاصل وهي من الحالات المؤلمة التي يصاحبها نوبات من الألم الذي يأتي بين حين وآخر , ويعاني منها النساء وكبار السن بشكل خاص حيث يعتبرون الفئات الأكثر عرضة للإصابة , ويمكن أن يتفاقم الوضع الصحي ليصبح أكثر سوءا وذلك في الحالات الشديدة, والمزمنة ذات التأثير السلبي على الوظائف الحيوية للمفصل , ويشعر المصاب معها بالتصلب والتيبس المفصلي إلى الدرجة التي تؤثر على مرونة الحركة ,وبالتالي ينعكس ذلك سلبا على ممارسة الأنشطة الحركية الروتينية ,وآداء التمارين الرياضية .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 طرق علاجية منزلية لخشونة الركبة.
6 طرق علاجية منزلية لخشونة الركبة
خشونة الركبة
هذا الأثر المرضى المسبب لخشونة الركبة يجعل الشخص يواجه معوقات عند ممارسة المشى المعتاد , ويمكن أن يظل الشخص يتألم لمدة طويلة حتي أن أي أنشطة حركية تمثل عراقيل بالنسبة لكي ,ولعل السبب الرئيسي لخشونة الركبة هو ذلك الممثل في تعرض الغضاريف للتآكل وهو أمر متعلق بعدة عوامل أبرزها التقدم في العمر وغيرها من العوامل الأخرى المسئولة عن اصطكاك العظام ببعضها البعض مما يولد شعورا بالألم
وبالإضافة إلى الأدوية العلاجية التي يوصي بها الطبيب عادة والتي تنطوي في الغالب على مضادات الإلتهاب ,ومسكنات الألم فإنه يمكن لبعض العلاجات أن تحقق نتائج فعالة في السيطرة على الألم بدرجة كبيرة
أبرز العلاجات المنزلية لخشونة الركبة
من خلال الإستعانة ببعض الإجراءات البسيطة سوف يمكن للأشخاص التعامل جيدا مع آلام الركبة الناجمة عن التهاب والتواء المفاصل , ومن هذا المنطلق سيكون عليكي أولا القيام بزيارة مسبقة إلى الطبيب المختص لتحديد السبب الرئيسي لألم وتشنج الركبة
ومن أمثلة العلاجات المنزلية لخشونة الركبة ما يلي:
1- الأرز المجمد
الأرز المجمد
قد يبدو الأمر غريبا إلا أن العديد من الأشخاص قاموا بتجربته وشعورا بالراحة, وانخفضت لديهم مستويات الألم بشكل ملحوظ ,فقط ضعي الأرز في مجمد الثلاجة لبعض الوقت ثم قومي بتطبيقه على ركبتيك حيث يعد شكل من الإجراءات المنزلية المتبعة في التغلب على أعراض الخشونة مما يمنح قدميك قدرا مناسبا من الراحة , مع مراعاة استعمال رباط للف الركبة والقيام برفعها بمساعدة وسادة مؤقتا حتى موعد زيارتك للطبيب
2- ممارسة التمارين الرياضية
ركوب الدراجات
يجب أن يكون ممارسة الأنشطة الرياضية جزءا لايتجزأ من أسلوب حياتك الصحي بشكل عام , وقد يظن البعض أن آلام خشونة الركبة سوف تزداد بممارسة الرياضة وهذا أمر خاطىء تماما فلكي يحظى الجسم بقوة عضلية كافية عليكي بإعتياد ممارسة الرياضة بشكل دوري منتظم تعزيزا للمرونة الحركية , وقد أفاد الخبراء بأن النشاط البدني مهم كحل علاجي فعال لحالات خشونة الركبة ومصابي التهاب المفاصل , ومن أكثر الرياضات التي يوصى بها ركوب الدراجات، المشي، السباحة، وتمارين اليوجا.
3- فقدان الوزن الصحي
إذا كنت من ضمن الأشخاص أصحاب الوزن الزائد والتي قد يصل إلى حد السمنة المفرطة فقد تعانين من العديد من المضاعفات الصحية التي تنعكس سلبا على صحتك وسوف يساهم فقدانك للكيلوجرامات الزائدة من وزنك خطوة أساسية في علاج خشونة المفاصل , مع تدعيم ذلك بتضمين بعض العناصر الغذائية الأساسية ضمن نظامك الغذائي مع التركيز على إضافة الفاكهة والخضراوات وتحديدا تلك التي تحتوي على مستويات عالية من المعادن ,والفيتامينات.
اقرأ أيضا أفضل العناصر الغذائية لمرضى هشاشة العظام في الركبة
4- كمادات الماء البارد
كمادات الماء البارد
أكدت الأبحاث على أهمية تطبيق كمادات الماء البارد ذات الخصائص الفعالة في تسكين تيبس وآلام الركبة الناتج عن الخشونة , فمن الأفضل وضع الأكياس الثلجية على مكان الإصابة لمدة 20 دقيقة بما يتراوح بين 4 إلى 8 مرات يوميا،وتجنبا للسعة الصقيع عليكي تجنب تطبيق الثلج بشكل مباشر على الجلد , كما أنه يمكن أيضا الإستفادة من خصائص الماء الدافىء صباحا ,من الضروري التحقق من عدم سخونة الضمادة الحرارية قبل تطبيقها , مع مراعاةعدم توظيف العلاجات الحرارية في حالة الشعور بسخونة وتوهج في المفاصل , بالإضافة إلى أن استعمال قربة الماء الدافىء صباحا قد يقلل من نوبات التصلب المفصلي .
5- تطبيق مرهم موضعي
مرهم منزلي للركبة
أكدت الدراسات أنه يمكن استعمال عدة مكونات من المنزل لتقليل خشونة مفاصل الركبة وفقدانها للمرونة , بأن تأتي بوعاء وتضيفي فيه القرفة، الزنجبيل، وزيت السمسم، وتطبيقه على الركبة المصابة في حالة الإحساس بالألم , حيث تساهم تلك المواد الطبيعية في العمل كمسكن للألم موضعيا لحين زيارة الطبيب المعالج
6- شاي الزنجبيل
من ضمن المكونات التي عادة ماتتوافر في مطبخك يتواجد شاي الزنجبيل والذي يعد من الأعشاب المقاومة المضادة للإلتهاب ليس للحلق فقط بل للمفاصل أيضا, وسوف يساعدك تناوله يوميا في تخفيف آلام المفاصل , ومن ثم السيطرة على آلام خشونة الركبة جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية الموصوفة طبيا.