بما أننا على أعتاب فصل الشتاء الذي يدفع الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام حيث تكون الشهية مفتوحة بشكل أكبر مقارنة بفصل الصيف , حيث يتطلب حصول جسمك على الدفء تلبية احتياجاته من مصادر الأطعمة المختلفة , حيث تجدين نفسك لاتستطيعين السيطرة على رغبتك الجامحة في تناول وجبة تلو الأخرى , وبعد ذلك تتفاجئين أن ملابسك القديمة لم تعد صالحة للإرتداء حيث أصبحت ضيقة ولم تعد تستوعب الوزن الزائد مقارنة بالشتاء السابق .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 7 نصائج فعالة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء.
7 نصائح فعالة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
على الرغم من أن كثيرا من الأشخاص يعشقون الأجواء الشتوية والطقس البارد حيث يتجمع أفراد الأسرة ويقضون أوقاتا معا في تجمعات عائلية مع السهرات الليلية , إلا أنه تصبح المشكلة الأساسية ممثلة في زيادة الوزن بصورة كبيرة , مما يجعل الأشخاص يتسائلون عن نظام معين يجنبهم اكتساب الوزن السريع خاصة في ظل الشهية المفتوحة أحد سمات برودة الطقس.
وسوف نستعرض خلال السطور التالية مجموعة من الوسائل التي تحافظ على وزنك دون زيادة وسوف تستقبلين فصل الشتاء بدون سيطرة مشاعر الخوف والقلق المؤثرة على الوزن الإجمالي للجسم , وقد وضع أخصائي التغذية مجموعة قواعد يمكنك الإستعانة بها
تدابير للحد من زيادة الوزن في الشتاء
1-تناول كميات كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء
تمثل الخطوة الأولى المتبعة في قائمة الممارسات الصحية والتي تقوم على الحرص على شرب كميات كافية من الماء , حيث أنه قلما يشعر الأشخاص بالعطش في ظل ظروف انخفاض درجات الحرارة , لذلك يستهلكون كميات قليلة من الماء مقارنة بفصل الشتاء والأجواء الحارة التي تدفعهم إلى شرب الماء المثلج للترطيب والإنتعاش وهو أمر خاطىء تماما فمن الضروري أن يحصل جسمك السوائل المناسبة , والتي تم تقديرها بما يتراوح بين 7 و8 أكواب على مدار اليوم، ويعد هذا الأمر من المقومات الأساسية لتدعيم سبل المحافظة على ون الجسم الصحي من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي , ومعدلات حرق الدهون , مما يسيطر على شعورك المتزايد بالجوع
2- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة
على الرغم أن معظم الـأشخاص يفضلون التقوقع في منازلهن في الطقس الشتوي البارد خاصة ّفي حالة سقوط أمطار إلا أن الأنشطة البدنية لايجب أن تكون قاصرة على فصل الصيف فقط حيث يجب عدم التكاسل والنوم لساعات طويلة بدون تخصيص وقت مقتطع من اليوم لممارسة التمارين الرياضية حيث تلعب دورا فعالا في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكم في الجسم , مما يحفز فقدان الوزن الصحي
اقرأ أيضا قبل دخول فصل الشتاء .. أسباب شعور المرأة بالبرودة أكثر من الرجل
3- تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي
تضمين الألياف الغذائية
تعد الألياف الغذائية عنصر أساسيا يمثل جزء لايتجزأ من النظم الغذائية الصحية لتحقيق معادلة التوازن حيث تجلب العديد من الفوائد لعل أبرزها الوقاية من الإضطرابات الهضمية الشائئعة وخاصة اضطراب الإمساك حيث يؤدي تضمينها في وجبات الطعام إلى تحسين حركة الأمعاء والحماية من حالات عسر الهضم , ومن أكثر مصادرها شيوعا مجموعة الفواكه والخضراوات إلى جانب الحبوب الكاملة نظرا لفاعلية كلا منهما في المحافظة على امتلاء المعدة , وتعزيز الشعور بالشبع
4- السيطرة على كميات السكريات المستهلكة
يجب عليكي عدم الإستسلام لإغراءات الحلوى السكرية ذات المذاق الحلو , أو المشروبات الأخرى الغنية بالسكريات التي تجعلك تشعرين بالإنجذاب إليها لتجربة النكهات المختلفة وشمل ذلك أيضا العصائر المعلبة والمشروبات الغازية التي تزيد من فرص إصابتك بهشاشة العظام , كما ستكسبك وزنا زائدا حيث تحفز آلية الجسم على تخزين الدهون
5- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم
من الضروري أن يحتوي الطعام الذي نستهلكه على أفضل المصادر الغنية بعنصر الكالسيوم الذي يمكن العصور عليه بكميات وفيرة في منتجات الألبان من حليب وزبادي وجبن وإذا كنت ترغبين في تدعيم وزنك بدون زيادة فمن الأفضل ان يقع اختيارك على الأنواع قليلة الدسم الخالية منه تماما , ولذلك لتقليل مستويات الدهون المستهلكة كحصص يومية في النظام الغذائي وبالتالي التحكم في الوزن
6- تجنب اللحوم الغنية بالدهون
على الرغم من أن اللحوم هي المصدر الأساسي للبروتينات الحيوانية , كما تمد الجسم بعدد من المغذيات وخاصة معدن الحديد المهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء لذلك ينصح بها لمن يعانون من فقر الدم , ومع ارتفاع قيمتها الغذائية إلا أنه من المهم الإنتباه إلى أن تكون قطع اللحوم خاليا من الدهون , وفي الوقت نفسه الحد من استهلاك اللحوم المصنعة كاللانشون والبسطرمة لإرتفاع نسب الأملاح بها مما يقي من احتباس السوائل في الجسم
7- تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية
إذا كنت تريدين المحافظة على وزنك صحيا من المهم أن تتضمن وجباتك على لحوم الأسماك ولو ليومين في الأسبوع , وخاصة الأسماك الدهنية أو الزيتية كالتونة والماكريل والسلمون للحد من زيادة الوزن المفرطة حيث تشكل مصدر رئيسي للبروتين الذي يسيطر على الشهية المفتوحة بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية المعززة لعملية التمثيل الغذائي