6 مكملات غذائية علاجية لتقلصات الساقين

لنقل وداعا لتشنج الساقين والتي تندرج ضمن  الأعراض المؤلمة التي يعاني منها أعداد كبيرة من الأشخاص , فبما أنها هي المسئول الأساسي عن حمل وزن الجسم بأكمله فبالتأكيد سوف تكون الأكثر تعرضا للإجهاد العضلي المفرط , وهنا قد لاتكفي العناصر الغذائية التي نحصل عليها من مصادر الأطعمة المختلفة في استعادة الحركة السلسلة للقدمين بدون أي مشكلات ,وهنا يمكن توجيه أنظارنا إلى تلقي الفيتامينات والمعادن المفيدة في دعم صحة العظام في شكل مكملات غذائية مع مراعاة الحصول على استشارة طبية مسبقة من قبل الطبيب المختص لتحديد الجرعات الآمنة .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 مكملات غذائية علاجية لتقلصات الساقين

6 مكملات غذائية علاجية لتقلصات الساقين

مكملات غذائية علاجية لتقلصات الساقين

تعد التقلصات العضلية واحدة من ضمن المشكلات الشائعة والمسببة للإنزعاج , فعلى الرغم من فوائد الأساليب المنزلية المتبعة والشائعة في تخفيف شعور الشد العضلي من خلال تبني البعض طريقة التدليك أو حتى تطبيق الكمادات لتخفيف وقع الإحساس المؤلم , إلا ان اتباع روتين معين لتناول المكملات الغذائية سوف يصنع فارقا في السيطرة على معدلات التشنج العضلي بدرجة عالية من الفاعلية

أفضل المكملات الغذائية الموصى بها لتقلصات الساقين

1- البوتاسيوم

مكملات البوتاسيوم

أثبتت بعض الأبحاث على وجود علاقة ارتباط وثيقة بين عنصر البوتاسيوم والحد من تفاقم الإحساس بالتقلص العضلي الشديد في الساقين وخاصة تلك التي تلي ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية والتدريبات المختلفة , ومن جانب آخر أفادت دراسة ما أن فئات النساء اللاتي لديهن معاناة متكررة من تقلصات العضلات المسببة لشد مفرط في الساقين حيث تتسبب المستويات المنخفضة من البوتاسيوم في لين وضعف العضلات مما يفقدها مرونتها .كما أنه مساند لدعم مستويات الكالسيوم في العظام وبالتالي تحقيق هدف الوقاية من أمراض هشاشة العظام مما يجعلها أكثر عرضة للكسور

كما يضاف إلى الفوائد التي يقدمها هذا العنصر المذهل للعظام ووقايتها من عوامل الضعف والإجهاد وجود مزايا أخرى لصحة القلب وضبط مستويات ضغط الدم مما يمنع الإرتفاع المفاجىء في مؤشراته

ويمكن العثور على البوتاسيوم في العديد من مصادر  الأطعمة ويأتي على رأسها المشمش والموز والأناناس والكيوي بالإضافة إلى الجزر والبطاطس والخضراوات الورقية الخضراء

2- المغنيسيوم

المغنيسيوم

من ضمن المعادن التي ثبتت فاعليتها العلاجية في تخفيف نوبات وأوجاع التقلصات في عضلات الساقين والتي قد تهاجمك على مدار فترات اليوم وقد تفزعك من نومك العميق , ويتم تفسير السبب في تلك القيمة الغذائية العالية التي يتمتع بها في كونه يمتلك قدرة فائقة على تخفيف عملية التفاعل الخلوي بين كلا من الخلايا العصبية والعضلات الجسدية  وهذا الضعف في خيوط التواصل يحمل تأثيرات مهدئة للتشنج العضلي الشديد

3- الكالسيوم

الكالسيوم

يحتل عنصر الكالسيوم شهرة واسعة نابعة في الأساس من المكانة الكبرى التي تجعله على رأس قائمة المعادن ذات الخصائص المعززة للبنية العظمية الضعيفة, إلا أنه يلعب أيضا دورا مساعدا ومنظما لعملية انتقال الإشارات العصبية ووصولها إلى العضلات  مما يجعله متفوقا كأحد المكملات الغذائية ذات الأهمية الكبرى في امتصاص الآلام المصاحبة للتقلص والشد العضلي

اقرأ أيضا 6مكملات غذائية للوقاية من الأمراض ذات الصلة بالشيخوخة

4- فيتامين د

فيتامين د

من المعروف أن فيتامين د من أبرز الفيتامينات الأساسية والذي يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لضوء الشمس الذي يمثل المصدر الطبيعي لهذا العنصر الرائع الذي تبرز فوائده في إطار المحافظة على صحة العضلات والوقاية من التشنجات ويظهر تأثيره بشكل غير مباشروذلك لتميزه كأحد العناصر التي من شأنها تحسين امتصاص معدن الكالسيوم ذو المكانة المميزة في الحصول على عظام قوية , فضلا عن أهميته في الحفاظ على الكتلة والكثافة العضلية

5- الزنك

الزنك

من ضمن المعادن التي يتسبب نقصها من الجسم  في المعاناة من آلام تجعل العضلات متشنجة إلى الحد الذي لايمكن معه تحمل نطاق الألم لهذا يمكننا أن نستنتج دوره الحيوي وخصائصه العلاجية للساقين وحمايتها من مشكلات التشنج , لذلك لابد من السعي إلى تعويض كميات هذا النقص في معدن الزنك بما يحقق التوازن ويعمل على مساعدة العضلات الوعائية على الإسترخاء , كما أن له أهمية خاصة للنساء  من حيث تخفيف التشنج العضلي المصاحب لدورة الحيض

6- فيتامين ب المركب

حالات ينصح فيها بتناول فيتامين ب المركب

يشتمل على مجموعة من الفيتامينات المتعددة البالغ عددها 8 ولها تأثيرات مركزة في التخفيف من الآثار السلبية التي تخلفها التشنجات العضلية على الجسم وتؤدي انخفاض مستوياته إلى هجمات  موجعة تؤدي إلى ضعف العضلات وذلك نظرا لكونه ضروريا في إطار توليد مستويات الطاقة اللازمة للجسم , وتعزيز وظائف الخلايا العصبية