5 فوائد يقدمها تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة الطبيعية

تتغير اهتمامات المرأة الحامل بوصولها إلى الشهر الأخير من رحلة الحمل حيث تحتاج إلى الإهتمام بممارسة بعض حركات التمارين الأمنة التي تساعد في نزول رأس الجنين في منطقة الحوض بالإضافة إلى توسيع عنق الرحم , والتقليل من المضاعفات المرتبطة بتلك الفترة الحساسة بعيدا عن الرياضات البدنية الثقيل , فبالإضافة إلى إمكانية الإكتفاء برياضة المشي مع شريك الحياة كل ليلة لحين موعد الولادة إلا أن هناك تمرين آخر يمكن للحامل ممارسته عندما تكون على وشك ولادة طفلها ألا وهو تمرين القرفصاء .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 فوائد يقدمها تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة الطبيعية

5 فوائد يقدمها تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة الطبيعية

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة الطبيعية

كنصيحة موجهة للنساء في تلك التجربة الإستئنائية التي يمرون بها ,فمن المهم إضافة تمرين القرفصاء إلى روتين أنشطتك اليومية , فبعد تناول وجبتك الصحية فقد حان الوقت لآداء هذا التمرين الرائعة الذي يجنبك مشكلات ضيق قناة الولادة , وقد يوصي به الطبيب كأحد أبرز أوضاع المخاض الجسدية الذي يمكن تنفيذه بطريقة سلسة فقط يمكنك تخيل الجلوس على كرسي لاوجود له , من خلال القيام بثني الركبتين والوركين ليقترب الجزء العلوي من الجسم من الأرض , ومن الملاحظ أن المرأة في هذا الوضع تقوم بإبعاد القدمين عن بعضهما مع تمديد الذراعين للخارج وفي تلك اللحظة يمكن الإستعانة بكرسي للإستناد عليه.

وهنا لابد أن تكوني على علم , بالمؤشرات الدالة على أنك على وشك الولادة فبالإضافة إلى الإنقباضات التي تكون غير منتظمة في بدايتها وتزداد قوة بمرور الوقت , وانفجار كيس الماء السلوي المحيط بالجنين , فإن المرأة تشكو في تلك الأثناء أيضا من شعور مؤلم في الظهر بالإضافة إلى التعب والإعياء وارتفاع مستويات القلق والتوتر , كل ذلك يأتي كإعلان عن استعدادها للولادة

وقد أجمع أعداد كبيرة من الخبراء في طب النساء والتوليد , على اعتبار هذا التمرين السهل الممتنع ذو فاعلية كبيرة لتخفيف شدة الأعراض التي يتعين على الحامل مواجهتها في هذا التوقيت مع قرب الولادة , حيث يجعل الولادة سهلة خاصة إذا تمت المواظبة على ممارسته خلال فترة الحمل

فوائد تمرين القرفصاء أثناء الحمل لتسهيل الولادة

توجد علاقة ارتباط وثيقة تجمع بين تمارين القرفصاء مع تمارين القوة , فهي ليست قاصرة على محبي الصالات الرياضية , بل تقدم أدوارا بالغة الأهمية فيما يتعلق بتعزيز صحة المرأة خلال فترة الحمل , وذلك من خلال الحرص على ممارستها بشكل أكثر أمانا وبنهج سليم

وقد تم استكشاف الفوائد الجسدية والعقلية التي يدرها هذا التمرين على صحة الجسم مما يجعله يجب أن يكون إضافة رائعة لأسلوب الحياة الصحي خلال أشهر الحمل ومن ضمن فوائده مايلي:

1-تخفيف تشنجات الظهر المؤلمة

تخفيف تشنجات الظهر المؤلمة

بالنسبة للمرأة الحامل فلايجب الإبقاء على وضع واحد ثابت مدة طويلة خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل , وهنا سوف يكون تغيير الوضعية إلى آداء تمارين للساقين والجزء السفلي بمثابة أفضل الحلول الداعمة لعضلات الحوض خاصة مع استمرار الجنين في عملية النمو والتطور داخل جسم المرأة , واقتران ذلك بحدوث مظاهر عديدة من التغيرات الجسدية , ومن أبرزها كبر حجم البطن , ويستهدف التغيير مركز ثقل الجسم إلى , مسببا زيادة كثافة الجهد الضاغط على منطقة أسفل الظهر

وبما أن عضلات الجذع تتكاتف معا لدعم عملية الثبات للعمود الفقري ومنطقة الحوض , فإن تمارين القرفصاء من أكثر الأنشطة التي تغذي حركتها بالكامل جنبا إلى جنب مع عضلات الأرداف التي تعبر عن المنطقة الخلفية من الجسم البشري, كما تعزز من قوة الساقين وهو أمر مهم لتقوية تلك الأجزاء

مع زيادة وزن المرأة الحامل تزامنا مع نمو الجنين فإن العمود الفقري سوف يكون ضمن نطاق التأثر الرئيسي معرضا لضغط كثيفا , وهنا تبرز أهمية تمرين القرفصاء في القضاء على معاناة المرأة الحامل من تقلصات الظهر المؤلمة أثناء الحمل

2-زيادة القدرة على التحمل أثناء المخاض

زيادة القدرة على التحمل أثناء المخاض

للتغلب على عوامل الضعف والإعياء التي تسيطر على المرأة التي قاربت على الولادة , حيث يتعين عليها مواجهة حالة الإنهاك الجسدي , وسوف يساعدها تمرين القرفصاء في دعم القوة في الأجزاء السفلية من الجسم مع التركيز على عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف؛ وهي المجموعات العضلية التي يقع عليها العبء الأكبر خلال مرحلة الدفع.

يجب الإشارة إلى أهمية جعل تمرين القرفصاء إضافة ثرية لروتينك من خلال الحرص على أدائه بشكل منتظم في نهاية أشهر الحمل , حيث تكون عضلات الجسم بحاجة لأن تكون جاهزة لعملية الدفع , فضلا عن إضفاء زيادة القدرة على التحمل وهو أمر ضروري منذ بدء المراحل الأولية للمخاض

3-تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التورم

تخفيف التورم

من الأمور الطبيعية التي تتزامن زيادة حجم السوائل في الجسم , بالإضافة إلى زيادة ضغط الرحم على الأوردة أن تتم ملاحظة انتفاخ وتورم واضح على أطراف الساقين والقدمين , وسوف يكون القرفصاء من خيارات التمارين المساعدة في تنشيط التدفق الدموي في جميع أجزاء الجسم وبالتالي ينشط سريان الدم في الأوعية الدموية المغذية لمنطقة الساقين الأمر الذي يقلل من احتباس السوائل الذي يمثل العامل المسبب للتورم.

4-تدعيم قوة عضلات قاع الحوض

تدعيم قوة عضلات قاع الحوض

بما أن عضلات قاع الحوض من المجموعات العضلية المعززة لبعض الأعضاء كالرحم والأمعاء والمثانة , فيجب أن نعلم أنها مشارك رئيسي في عملية الولادة , لذلك فإن تقويتها يشكل مطلب أساسي لولادة سهلة وآمنة, وفي الوقت نفسه يمثل أمر مهم لتسكين الألم, لذلك فإن تمرين القرفصاء سوف يمتلك تلك الميزة في تقوية عضلات قاع الحوض وجعلها على أتم الإستعداد لمتطلبات الولادة.

وبما أن منطقة العجان الواقعة بين فتحة المهبل والشرج تكون مستهدفة بالتمزق في بعض الأحيان أثناء الولادة وتحديدا عند قيام الطبيب بإخراج رأس الطفل العالق فإن كثيرا من الأطباء يوصون بهذا التمرين لخفض فرص حدوث هذا الضرر , وتسهيل عملية التعافي بعد الولادة

5-تحسين المرونة العضلية أثناء الولادة

يجب أن تتمهلي قليلا دون النهوض الفوري من وضع القرفصاء , وذلك لمزيد من المرونة والليونة لحركة الوركين والمنطقة السفلية من الجسم , حيث تكون المرأة في حاجة أن يكون جسمها مرنا , وتحديدا عند مواجهة مشكلة تتصل بوضعية خاطئة للطفل في الرحم , حيث أن تكرار ممارسة التمرين يساهم في فتح الحوض مما يقلل من مواجهة مواقف معقدة ومتعسرة أثناء الولادة