5 عادات يجب تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءا للوقاية من الزهايمر

ليس شرطا أن يكون عامل التقدم في العمر هو المسئول بشكل كامل عن المعاناة من هذا النوع من الإضطرابات الإدراكية الشائعة والمعروف (بالزهايمر) , فهو لايمثل جزء رئيسي من عملية الشيخوخة التي تعد من المراحل الحياتية الطبيعية التي يمر بها الجميع إلا أن السن من ضمن عوامل الخطر التي تزيد من نسب حدوثه , ولكن لايمكن التغافل عن الأنماط الحياتية الخاطئة التي يرتكبها أغلبية الأشخاص , أي أن النصيحة ليست موجهة فقط لكبار السن خاصة في ظل انتشاره بين فئات الشباب ..وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 عادات يجب تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءا للوقاية من الزهايمر

5 عادات يجب تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءا للوقاية من الزهايمر

عادات يجب تجنبها للوقاية من الزهايمر

مع دقات الساعة الخامسة مساءا , نكون قد اقتربنا من توقيت صلاة المغرب , وهنا يجب التوقف عن ممارسة أنشطة معينة يمكن أن تؤثر سلبا على وظائف الإدراك الأمر الذي يؤدي إلى تراجع مستمر في الذاكرة وهذا مايصف اقتراب معاناة الشخص من مرض الزهايمر الذي يعد أحد أنواع الخرف المتصل بتعرض خلايا الدماغ السليمة للتلف والإعتلال , وسوف نتعرف على تلك العادات في محاولة لتجنبها للوقاية من مرض الزهايمر

فيما يلي نتجه لرصد الممارسات التي يجب الحد منها من أجل حماية فعالة من هذا الإضطراب الإدراكي

1-  الإفراط في تناول المشروبات السكرية

المشروبات السكرية

تلك الأنواع من العصائر التي تحتوي على كميات هائلة من السكر المضاف ينبغي التقليل من استهلاكها, أي اتباع نهج الإستهلاك المعتدل , وخاصة إذا كان هناك تاريخ طبي وراثي لحالات الإصابة بالزهايمر فمن خلال اتباع تلك العادة الخاطئة ضمن الروتين اليومي بحيث يتضمن تناول المشروبات المحلاة بكميات كبيرة من السكر وخاصة أن أغلبها لافائدة منها على الإطلاق وتنتمي إلى أنواع مصادر السعرات الحرارية الفارغة, والتي لايستفيد منها الجسم ولاتوفر له أي نوع من العناصر الغذائية , ومن خلال المداومة على تناول أي مشروب سكري أثناء وجبة العشاء فإن الشخص يكون أكثر عرضة على الإصابة ببعض المضاعفات الإدراكية مثل مرض الزهايمر

وقد أكدت إحدى  الدراسات على وجود تزايد واضح في أعداد مرضى الخرف المعتادون على تناول مايقدر بحوالي 7 حصص من المشروبات الغنية بالسكريات أسبوعيا التي يرتبط استهلاكها بشكل مفرط بتزايد فرص الإصابة بالزهايمر ومشكلات الخرف من خلال تأثيره المحفز للإلتهابات الجسدية , إلى جانب مسئوليته عن عدم استجابة الجسم للأنسولين على النحو المطلوب مما ينذر بحالة مقاومة الأنسولين , ويزيد من خطر الإجهاد التأكسدي

2- المشروبات الغنية بالكافيين

الإفراط في  تناول مشروبات الكافيين

بعد أن أصبح تناول القهوة أو الشاي وغيرها من المشروبات الغنية بمادة الكافيين المنشطة للجهاز العصبي المركزي روتين متكرر وجزء لايتجزأ من أسلوب الحياة , إلا أنه من الممكن يخفي أضرارا جسيمة فبالإضافة إلى مايمكن أن يسببه من اضطرابات النوم ,والأرق الليلي فقد ثبت وجود آثار جانبية تؤثر سلبا على العمليات الإدراكية خاصة عند تناول القهوة في هذا التوقيت مابعد الخامسة مساءا حيث توجد علاقة وثيقة بين النوم كعملية حيوية تمنح الجسم نصيبه من الإسترخاء, فإنه مهم كذلك للوظائف العقلية من خلال خصائصه المسئولة عن تنظيف الدماغ من بعض المنتجات الضارة , ومن أمثلتها بروتينات بيتا أميلويد المسبب الرئيسي لتطور مرض الزهايمر.

3- الحد من عنصر الصوديوم

الحد من الصوديوم

على الرغم  من دوره الفعال فيما يتعلق بوظائف العضلات والأعصاب , فإن وجود هذا العنصر الكميائي بكميات مفرطة يرتبط ببعض الأضرار ليس لمرضى ضغط الدم فقط حيث يعد من الأسباب الشائعة وراء ارتفاع مستوياته كما يتسبب في زيادة احتباس السوائل في الجسم , ولعل الملح من أكثر مصادره الشائعة والمتداولة , ومن الناحية الإدراكية سيصبح من الضروري تجنب إضافة الأطعمة الغنية بالصوديوم في فترات الليل حيث ترفع من مخاطر المعاناة من الزهايمر

ويتم تفسير العلاقة بين الزهايمر وتناول جرعات زائدة من هذا الصوديوم إلى أن دخول نسب عالية منه إلى الجسم تزيد من الإلتهابات , وتؤدي كذلك إلى إضعاف الدورة الدموية وقصور تدفق الدم والأكسجين لتغذية خلايا الدماغ مما ينذر بإصابة الأوعية الدموية بالتلف والإعتلال , بالإضافة إلى نقص مستويات أكسيد النيتريك في الجسم الأمر المسبب للعديد من المضاعفات الصحية مثل ضغط الدم المرتفع , وأمراض القلب , وضعف الإنتصاب , إلى جانب اضطرابات التدهور المعرفي

اقرأ أيضا 10 أنواع من الأطعمة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر

4- تقليل تناول الشوكولاتة الداكنة

الشيكولاتة الداكنة

على الرغم أن عشاق الشيكولاته سوف يتعجبون كثيرا بشأن تحول هذا الطعام الذي يمثل مصدر السعادة بالنسبة لهم حيث يحفز على افراز هرمون السيروتونين الذي يعد من الناقلات العصبية المنظمة للحالة المزاجية كما أن وجود الكاكاو كمكون رئيسي في صناعتها يجعلها طعام غني بمضادات الأكسدة التي تختص بمحاربة الجذور الحرة المسئولة عن تلف الخلايا ,ولكن يوجد وجه آخر خفي سوف نفصح عنه يجعل من الأفضل عدم  المخاطرة بتناولها بعد الخامسة مساءً، حيث تؤثر سلبا على جودة النوم بفضل محتواها من مادتي الكافيين والثيوبرومين، الأمر الذي  يزيد من خطر الإصابة بألزهايمر.

5- تجنب استهلاك الوجبات الدسمة مساءا

الوجبات الدسمة

لابد من إيقاف تلك العادة غير الصحية التي تنطوي على تناول المزيد من الأطعة الدهنية الدسمة المشبعة بالدهون الضارة مع إعلان دقات الساعة الخامسة مساءا حيث يزيد من مقدار العبء الواقع على صحة الجهاز الهضمي مما يتسبب في المعاناة من اضطراب عسر الهضم بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الوجبات الدسمة , الأمر الذي يجلب صعوبات تؤثر على أنماط النوم الجيد وتوجد هنا حلقة وصل تقود إلى مرض الزهايمر