للنساء .. 5 فيتامينات ضرورية لإستعادة توازن هرموناتك الجسدية

في حالة شعورك بعدم الإستقرار النفسي , والجسدي فربما كان الأمر متعلقا بخلل في مستويات الهرمونات الداخلية التي تقود منظومة الجسم بأكمله والمعبرة عن تلك المواد الكيميائية الني تقوم الغدد الصماء بإنتاجها وتصنيعها ثم إرسالها عن طريق مجرى الدم بهدف تنظيم وضبط العمليات الحيوية الجسمانية حيث تتعدد الوظائف التي تقوم بها الهرمونات خاصة عندما تكون في حالة توازن فيما يتعلق بالأمور ذات الصلة بالصحة النسائية ,وذلك بغرض تحسين صحة المرأة بوجه عام , وذلك انطلاقا من الهرمونات المتحكمة في الحالة المزاجية والمنظمة للتقلبات الشائعة , وهرموني الإستروجين والبروجسترون اللذان يلعبان دورا محوريا في دعم الوظائف الإنجابية ,علاوة على هرمون الأنسولين المفيد في إطار تنظيم نسبة سكري الدم , ولايمكن التغافل عن وجود هرمونات أخرى أكثر تحكما في دورة النوم, والمزاج , والنمو ,ومستويات الطاقة إلى جانب الإستجابة الكبرى تجاه المواقف المثيرة للتوتر.. وسوف نقدم5 فيتامينات ضرورية لإستعادة توازن هرموناتك الجسدية

5 فيتامينات ضرورية لإستعادة توازن هرموناتك الجسدية

فيتامينات لإستعادة توازن الهرمونات لدى النساء

وصول الهرمونات إلى درجة من التوازن بحيث لاتزيد ولاتنقص عن حد معين من الأمور الصحية , وسوف يتداخل النظام الغذائي الصحي والسليم لتقديم أدوار إيجابيا في تعزيز ودعم الهرمونات والوقاية من فرص المعاناة من حوادث الإختلال والإضطرابات المحتملة ,فضلا عما تمثله الفيتامينات والمعادن من مغذيات رائعة من شأنها المساعدة على توفير الدعم لجهاز الغدد الصماء المنظم لعملية إطلاق الهرمونات , وتعزيز وظائفها

أفضل الفيتامينات الموصى بها لتحقيق التوازن الهرموني لدى النساء

1-فيتامين د

فيتامين د

من ضمن العناصر الغذائية الضرورية التي تؤدي أدوارا مهمة في العمل على تنظيم إفراز الهرمونات في الجسم , حيث يمتلك مقومات ذات آلية منظمة لهرموني الإستروجين والبروجسترون وكلاهما من الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية التي ترتبط بعوامل انتظام دورة الحيض. إلى جانب تحسين استقرار الحالة المزاجية ومقاومة تقلباتها عن طريق زيادة مؤشرات هرمون السيروتونين الذي يعد عبارة عن ناقل عصبي لتعزيزقدرات التواصل بين خلايا الأعصاب وبعضها البعض

وبما أن أعداد كثيرة من النساء يواجهن هذا النقص في مستويات فيتامين د , الذي يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس , فلابد من الحصول على جرعات كافية من الضوء الشمسي من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم ,أو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل الأسماك الدهنية ,والحبوب الكاملة, ومنتجات الألبان , أو استهلاك العلاجات التكميلية في صورة مكملات غذائية بجرعات محددة

2-فيتامين ب6

فيتامين ب6

من ضمن فيتامينات المجموعة ب والذي يطلق عليه (البيريدوكسين) والذي ينتمي إلى نوعية الفيتامينات ذات القابلية للذوبان في الماء , ويكون وجوده ضروري في تحسين صحة كلا من الجهاز المناعي وتقوية الأعصاب وخاصة تلك الأهمية الوظيفية الخاصة بالنواقل العصبية , حيث يساهم في تصنيع عمل كلا من هرموني السيروتونين والدوبامين، وهما من الناقلات العصبية ذات التأثير المنظم للمزاج .

وبالنسبة لتلك الأعراض المزعجة التي يتعين على المرأة مواجهتها في الأسبوع السابق للدورة الشهرية فيما ينسب إلى متلازمة ماقبل الحيض والتي تنطوي على نوبات من الصداع , والإنتفاخ , وآلام الظهر, وسرعة الإنفعال والعصبية فإن سوف يكون من الضروري التركيز على تناول أطعمة مدعمة بفيتامين ب6 مثل الدواجن , والموز , وحبوب الإفطار

اقرأ أيضا 6 عوامل شائعة مسببة لنغزات الثدي لدى النساء

3-فيتامين ب12

مكملات فيتامين ب12

يمكن أن نطلق عليه أيضا الكوبالامين والذي يلعب دورا حاسما في عملية تصنيع وإنتاج خلايا الدم الحمراء, كما أنه من العناصر ذات الخصائص المدعمة لوظائف خلايا الأعصاب , علاوة على ارتباطه بتحسين صحة وكفاءة الغدة الكظرية , وهذا ماينعكس بشكل إيجابي على تنظيم الهرمونات التي تنطلق في المواقف المثيرة للتوتر مثل الكورتيزول.

ومن الواجب أن تهتم فئات النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية بدون تناول مصادر للأطعمة الحيوانية بضرورة الحصول على كميات مناسبة من فيتامين ب12 الذي يتوافر بشكل كبير في اللحوم, والدواجن , والأسماك أو في صورة مكملات غذائية لتعويض النقص في مستوياته

4-فيتامين هـ

فيتامين هـ

من ضمن الفيتامينات ذات القابلية للذوبان في الدهون,كما أن له تأثير قوي مضاد للأكسدة وهذا مايكسبه قيمته الخاصة من خلال توفير سبل الحماية الفعالة للغدد المسئولة عن انتاج الهرمونات من مشكلة الإجهاد التأكسدي , إلى جانب الوقاية من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة , كما أنه تم اثبات دوره الهام في تخفيف المضايقات ذات الصلة بإضطراب ماقبل الحيض أو مرحلة انقطاع الطمث ومن أبرزها الهبات الساخنة , والإضطرابات المزاجية , ومن ضمن المصادر الغنية به تأتي المكسرات , والبذور , والسبانخ في مقدمة الأطعمة المدعمة

5-المغنيسيوم

المغنيسيوم

على الرغم من كونه لايصنف ضمن الفيتامينات بل يمثل أحد المعادن المهمة لتلبية احتياجات الجسم المختلفة والتي تتضمن المحافظة على صحة العضلات , والأعصاب , والعظام كما أنه مفيد في تحفيز الجسم على الإسترخاء , وقد ثبت أوجود أهمية لهذا العنصر فيما يتعلق بتحقيق توازن الهرمونات.

يعد هذا المعدن أيضا من ضمن العناصر الداعمة التي ترفع من كفاءة وجودة وظائف الغدة الكظرية، فضلا عن تقليل المستويات العالية من الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر , كما يساهم في ضبط مستويات هرمون الأنسولين , ويندرج هذا ضمن الأمور الصحية للوظائف الأيضية, ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة، والمكسرات، والحبوب الكاملة.