رغم التشنجات المؤلمة والمغص البطني الذي يفقدك الشغف تجاه أي ممارسات روتينية أو أنشطة بدنية حيث تكون المرأة في حالة من الإعياء التام وكلها أعراض طبيعية مصاحبة لدورة الحيض التي تكون كل أنثى في سن الإنجاب على موعد شهري معها , ولكن البعض من السيدات قد تظهر لديهن مشكلات اضطرابية تؤثر على توقيت حدوثها سواء جاء متأخرة عن موعدها الطبيعي أو درجة انتظامها أو المعاناة في ظل عسر الطمث وزيادة شدة الألم المصاحب
وقد يأخذك تفكيرك إلى أن ارتفاع مستويات التوتر والقلق والتقلبات المزاجية ربما تكون هي السبب وراء مواطن الخلل الهرموني الذي حدث إلا أن كثيرا من الفتيات قد لايكن على دراية بأن مشكلة نقص التغذية الخاصة بفيتامينات ومعادن أساسية معينة قد تكون هي السبب مما يؤدي إلى عدم استقرار مستويات التوازن الهرموني الأمر الذي ينعكس سلبا على صحة الجهاز التناسلي.. وسوف نتعرف من خلال مقالنا على المقصود بنقص الفيتامينات المؤثر على انتظام الدورة الشهرية
ماهو نقص الفيتامينات المؤثر على انتظام الدورة الشهرية؟
نقص الفيتامينات المؤثر على انتظام الدورة الشهرية
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى إحداث المعاناة من دورة الحيض غير المنتظمة حيث يتم إرجاعها إلى مجموعة واسعة من العوامل التي تتنوع مابين ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على النحو المسبب لإجهادا بدنيا , بالإضافة إلى بعض المشكلات النسائية الهرمونية مثل متلازمة المبيض متعدد الكيسات , والأورام الليفية الرحمية إلى جانب اضطرابات الغدة الدرقية , وفشل المبايض المبكر مع عدة أمراض أخرى تشمل التهاب الحوض ,وفشل المبايض المبكر , وفرط هرمون الحليب
أمثلة لأبرز الفيتامينات التي يتسبب نقصها في اضطراب الدورة الشهرية
وفقا لآراء استشاري التغذية العلاجية فإن تدني مستويات بعض الفيتامينات في أجسام النساء يهدد بإضطراب دورتهم الشهرية حيث يواجهن فترات من النزيف الدموي الغزير إلى جانب حالات تأخير أو استمرار النزيف متواصلا لفترة طويلة , وفي بعض الأحيان قد تتوقف الدورة الشهرية لأكثر من 3 شهور
يرجي العلم أنه توجد علاقة وثيقة ومباشرة بين مجموعة من الفيتامينات التي تم ربطها بعملية تنظيم مستويات الهرمونات ودورة الحيض
اقرأ أيضا 5 فوائد يقدمها شاي جذور العرقسوس خلال الدورة الشهرية
1-فيتامين د
فيتامين د
هذا الفيتامين الأساسي والذي يصنع مع الكالسيوم ثنائيا مذهلا من شأنه تدعيم بنية العظام والمفاصل لذلك فإن وجوده بنسب كافية في أجسام الأشخاص الأكثر عرضة لضعف وهشاشة العظام مثل كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث وذلك للوقاية من خطر التعرض للكسور , ولكن مالايعرفه كثيرون أنه توجد قيمة أخرى لفيتامين د بالنسبة للنساء حيث يقدم اسهامات إيجابية في إطار ضبط عملية إطلاق الهرمونات الأنثوية الرئيسية مثل الإستروجين والبروجستيرون, والذي يؤدي انخفاض مستوياتها إلى حدوث خلل في عملية التبويض مما ينعكس سلبا على درجة انتظام الدورة الشهرية مع زيادة فرص الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
ومن خلال نظرة خاصة لدور فيتامين د في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية فإن سوف يضفي لمسة مهدئة من شأنها تخفيف التشنجات المؤلمة التي تعتصر البطن وذلك من خلال أهميته في تقليل إنتاج مركبات البروستاجلاندين،والتي تعبر عن تلك المواد الشبيهة بالهرمونات والتي ترتبط بإنقباضات الرحم المؤلمة
2-فيتامين ب6
فيتامين ب6
أحد العناصر المهمة التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المركب , والذي قلما يعلم كثيرون أنه ضروريا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تحسين الصحة الجلدية ,وتحسين الوظائف المناعية ليس هذا فقط بل أنه يحمل قيمة مذهلة في العمل على مقاومة التقلبات المزاجية , وامتصاص المستويات العالية من القلق والتوتر حيث تعد تلك المشاعر الإضطرابية ذات صلة بالمرحلة السابقة للحيض , فضلا عن مساهمته في الحفاظ على الإستقرار الهرموني فضلا عن تأثيره المسكن لآلام الحيض الشديدة
3-فيتامين E
فيتامين E
يعرف أيضا بفيتامين هـ وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ومعرف بخصائصه المضادة للأكسدة المفيدة في مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا , وتتعدد فوائده النسائية الأخرى فيما يتعلق بتحسين الخصوبة وتعزيز القدرات الإنجابية إلى جانب التخفيف من حدة الإلتهابات والتقلصات الموجعة المصاحبة لفترات الحيض , ويمكن من خلال تناول أطعمة غنية به كالمكسرات استعادة انتظام دورتك الشهرية , كما الغذائية في حالات النزيف الغزير eيمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين
4-فيتامين سي
مكملات فيتامين سي
يعد من ضمن الفيتامينات التي اكتسبت شهرة واسعة بإعتبارها من أكثر العناصر المقوية للجهاز المناعي الذي يمثل خط الدفاع الأول ضد العدوى , وتعد الحمضيات من مصدر الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي يساعد في تحسين امتصاص معدن الحديد على النحو الأفضل , وهذا من شأنع التقليل من خطر الإصابة لفقر الدم بإعتبار أن هذا المعدن مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم الذي يحمل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم وهذا مايعوض كميات الدم المفقودة مع نزيف الحيض , فضلا عن مساهمته الرائدة في تعزيز الصحة الوعائية وضبط الهرمونات
5-الحديد والزنك
الحديد والزنك
يشكلان مزيج معدني عالي القيمة ففي حالة مواجهة نقص في مستويات معدن الحديد فإنه من المتوقع أن تظهر بعض الأعراض المزعجة مابين شحوب وإصفرار الجلد مع سيطرة الضعف الجسدي العام وهذا يقود إلى فترات دورة شهرية متأخرة , أما عن الزنك يكون وجوده ضروريا لتنظيم عملية الإباضة وتحسين وظائف المبيضين المسئولان عن إطلاق بويضات ذات جودة عالية