مثلما يصنع الخريف في أوراق الأشجار الصفراء المتساقطة , فإن النفسية أيضا تشهد بعض التغيرات المؤدية إلى تقلبات مزاجية , حيث يتسرب الإكتئاب شيئا فشيئا وتسود مشاعر الحزن واليأس والإحباط كل ذلك يمثل مؤشرات على بوادر مايسمى بالإكتئاب الشتوي أو كما يعرف بالإضطراب العاطفي الموسمية والذي يصف نوع من أنواع الإكتئاب المرتبط بنقص مستويات الضوء الشمسي الذي ينخفض في أشهر الشتاء مقارنة بالموسم الصيفي ,وهذا ماينعكس على جانبي الصحة الجسدية والنفسية , وبما أن الإستراتيجيات المعززة للإسترخاء من ضمن أفضل الحلول المعالجة لسوء الحالة النفسية فلابد من إيلاء اهتمام خاص بنوعية النظام الغذائي الصحي .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 5 مشروبات شتوية فعالة لعلاج الإكتئاب الشتوي
5 مشروبات شتوية فعالة لعلاج الإكتئاب الشتوي
مشروبات شتوية فعالة لعلاج الإكتئاب الشتوي
تلك التغيرات في الفصول لاتمر هكذا مرور الكرام حيث أن الإنتقال من موسم لآخر يمكن أن يكون له تداعيات سلبية على الصحة في صورة أعراض اضطرابية يضطر كلا من الجنسين من الرجال والنساء إلى مواجهته إلا أنه يتعين على فئة السيدات مواجهة حزنا ظاهريا مقارنة بالرجال حيث يميلون إلى إخفاء حالتهم النفسية السيئة إلا أن الأمر لايخلو من نوبات العصبية والغضب
ماهو الإكتئاب الشتوي ؟
ماهو الإكتئاب الشتوي ؟
ينطلق هذا الشكل من الإضطرابات تزامنا مع بدايات فصل الخريف حتى نهاية الشتاء , حين يحدث نقص شديد في فيتامين د الذي يستمد من ضوء الشمس ولذلك تظهر بعض الأعراض التي تتنوع مابين الشعور بالحزن الذي يتوغل إلى النفسية في صمت وتدني مستويات الطاقة , بالإضافة إلى فقدان الشهية
اقرأ أيضا 6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء
الأعراض الشائعة للإكتئاب الشتوي
الأعراض الشائعة للإكتئاب الشتوي
- سيطرة الإحساس بالحزن مع شيوع اليأس والتشاؤم وفقدان الأمل
- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر والخمول وتدني النشاط
- الرغبة الشديدة في قضاء ساعات طويلة من النوم خلال ساعات النهار
- الشهية الزائدة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات
- الوزن الزائد والسمنة المفرطة على النحو المؤدي لإستهلاك كميات كبير من الطعام
- العزلة وتفضيل الوحدة وعدة الإختلاط مع الأشخاص في المجتمع
- ضعف مستويات التركيز وتشتت الإنتباه
- ارتفاع مستويات القلق والتهيج السريع
أبرز المشروبات للقضاء على اكتئاب الشتاء
يجب أن نعلم أنه بالرغم من فاعلية الحلول الطبية في التعامل مع الإكتئاب الشتوي إلا أن العلاجات الطبيعية تكون ضرورية كذلك في صورة مشروبات تحمل قيمة غذائية وطبية كما أن تناولها بشكل منتظم خلال الأشهر الشتوية من شأنه تعزيز الشعور بالراحة والإسترخاء وهدوء الأعصاب بفضل محتواها من مركبات كيميائية منشطة على إطلاق السيروتونين، وهو ناقل عصبي ومركب كيميائي مسئول عن تنظيم الحالة المزاجية للأفراد , بالإضافة إلى تحقيق الإستقرار العاطفي ومن ضمن أبرز المشروبات مايلي
1-مشروب الكاكاو الخام
مشروب الكاكاو الخام
من المشروبات الرسمية في فصل الشتاء حيث يعد المكون الرئيسي الذي تصنع منه قطع الشيكولاته , ويتم اعتباره من أفضل الخيارات للحصول على الدفء في الأجواء الباردة , ولاتقتصر أهمية حبوب الكاكاو على هذا الحد بل أنها غنية أيضا بمضادات الأكسدة التي تتمثل في وجود الفلافونويدات وهي مركبات ذات تأثير قوي في العمل على مكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا كما أن تناوله بشكل منتظم يحسن من وظائف خلايا الدم وينشط من التدفق الدموي إلى الدماغ مما يعزز القدرات المعرفية والإدراكية
يعد مشروب الكاكاو الساخن خاصة من النوع الداكن من ضمن المشروبات الموصى بها والتي ينصح به في إطلاق الإندورفين والسيروتونين، والملقبان بهرموني السعادة المعززان للشعور بالرضا
2-القهوة
القهوة
تأتي على قمة المشروبات الغنية بالكافيين , ويكون لها عشاق يفضلون تناولها في الصباح ضمن روتين يومي لمقاومة الخمول وتعزيز اليقظة , لكن قلما يعرف الأشخاص أن تناول كوبين من القهوة بصفة يومية من شأنه تحفيز عملية إطلاق الدوبامين وهو ناقل عصبي رئيسي في الدماغ مرتبط بشعور المتعة وأحاسيس الراحة وتلك المقومات مفيدة في التغلب على الإكتئاب الشتوي , ولكن لابد من الإنتباه جيدا من معدلات الإستهلاك بحيث تكون معتدلة بدون إفراط حتى لايسبب ذلك آثار جانبية ترفع من مستويات القلق والتوتر
3-الشاي الأخضر
الشاي الأخضر
من أنواع الشاي الصحية التي لاتقتصر على تحسين الصحة العضوية فقط من خلال المحافظة على صحة القلب والدماغ والمشاركة في جهود إنقاص الوزن حيث يحفز على حرق الدهون ويحسن وظائف التمثيل الغذائي , حيث أنه مفيد كذلك للصحة النفسية بفضل وجود مادة ال ثيانين ضمن التركيب الغذائي والتي تمتلك خواص محفزة لإنتاج موجات ألفا مما يبعث الهدوء للأعصاب ويوفر تأثير مهدىء لمستويات القلق المرضى المفرط
4-عصير الليمون والبرتقال
يمكن لكوب من عصير البرتقال أو الليمون الطازج بدون أي إضافات في علاج سوء حالتك النفسية حيث يضفي لمسة من الإنتعاش , كما أن الميزة الأبرز ممثلة في المحتوى العالي من فيتامين سي الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة , كما يلعب دورا محوريا في خفض مؤشر هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر على النحو الذي يحسن من الحالة المزاجية المتقلبة في موسم الشتاء
5- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند
عند القيام بفتح ثمرة جوز الهند فسوف نجد بالإضافة إلى اللب هذا الماء الشفاف ذو التأثير الإيجابي على الحالة النفسية حيث يمتص مستويات القلق والتوتر العالية , ويرجع ذلك إلى مزيج المعادن الموجودة ضمن محتواه والتي تكون ضرورية لوظائف الدماغ مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم , كما أن تناوله يرفع من مستويات هرمون السيروتونين، وهذا مايجعل مزاجك أفضل ويحسن جودة نومك