أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع في ظل نظام عالي البروتين

لايمكن أن ننسب الفضل كله للألياف في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على المعدة ممتلئة لأطول فترة , حيث يتحد أكثر من عنصر للسيطرة على الشعور بالجوع, فبجانب الألياف يوجد البروتين الملقب ب( ملك الشبع ) وهو من أفضل العناصر التي تعمل على إرضاء معدتك وتعطيك إحساسا بالإمتلاء لذلك يتم اعتباره السلاح الأمثل ذو التأثير القوي المقاوم للرغبة الشديدة التي تتملكك عند الإفراط في تناول الطعام , وهذا مايجعله مناسبا تماما لراغبي خسارة الوزن وتحسين البنية العضلية , إلا أنه قد يخالف توقعاتك حين يستمر الشعور بالجوع دون إمكانية التحكم فيه وذلك بالرغم من الإلتزام بخطة غذائية غنية بوجبات تحتوي على أطعمة البروتين.. وسوف نقدم من خلال مقالنا أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع في ظل نظام عالي البروتين

أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع في ظل نظام عالي البروتين

بما أن إنقاص الوزن هدف يقوم آخرون بوضعه بقصد تحقيقه اعتمادا على حمية غذائية معينة تضع قواعد تحدد المسموح والممنوع من الأطعمة ورغم توصيات خبراء التغذية العلاجية بإتباع حمية غذائية عالية البروتين إلا أن البعض قد يجدها غير مجدية , فماهي الأسباب التي تجعل البروتين وحده غير كافيا في إدارة جوعك ؟

1-عدم تناول كميات كافية من الطعام

عدم تناول كميات كافية من الطعام

من أوائل الأسباب التي تفسر شعورك بالجوع حتى مع الكميات الكبيرة من البروتين ضمن وجباتك هي سعيك الدائم لخسارة الكيلوجرامات الزائدة من وزنك , وهذا مايترتب عليه دخول الجسم في مرحلة يطلق عليها (العجز الحراري) والتي تشير إلى قلة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل الإحتياجات الفعلية, وفي تلك الحالة يصبح من البديهي أن يسود الشعور بالجوع مهما كان المخزون الذي يملكه الجسم من الدهون

وفي السياق نفسه فإن الخبراء يؤكدون على ماشهدته إشارات الجوع من تطورات على مدار التاريخ لوقاية البشر من تأثيرات المجاعة , ولم تتأقلم بعد مع أنظمة الدايت الحديثة , مما يتسبب في تفاقم الشعور بالجوع بشكل أكثر سوءا أثناء رحلتك لفقدان الوزن

2-كثافة مستويات النشاط البدني

كثافة مستويات النشاط البدني

في بعض الأحيان قد يحمل الشخص نفسه فوق طاقته من خلال ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بوتيرة عالية أو زيادة معدلات الحركة اليومية . وهذا مايجعل الجسم في حاجة ماسة إلى مستويات أكبر من الطاقة , وبالرغم من أن تلك التمارين المكثفة يمكن أن تثبط الشهية والرغبة في تناول الطعام بشكل مؤقت إلا أنها تنعكس على احتياجات الجسم الغذائية ويؤدي إلى زيادتها , مما يحفز الإحساس بالجوع في حالة عدم كفاية مصادر الأطعمة الغذائية في القيام بالتعويض بالقدر الكافي

3-إدخال تغيرات على العادات والأنماط الغذائية

يجب أن نصحح هذا المعتقد الخاطىء الخاص بإرتباط مشاعر الجوع بنوعية الطعام الذي نأكله فحسب , بل يتضمن أيضا توقيت استهلاكه وطريقة تناوله , مع إجراء تعديل على مواعيد الوجبات , والحرص على تقليص حجمها , كما أنه من الممكن تبني أسلوب تبديل للروتين الغذائي المعتاد وهذا مايترتب عليه التشويش على إشارات الشبع في الدماغ والعمل على إرباكها مهما كانت الوجبة المستهلكة غنية بالبروتينات

وقدلايعلم كثيرون بوجود عوامل أخرى تمتلك مقومات محفزة للشهية ومن ضمنها الروائح المميزة للأطعمة وسرد أحاديث عنها , أو التواجد في مطاعم أو أماكن ذات قيمة ومشاعر خاصة والتي يتم اعتياد الأكل فيها

4-تقلبات سكري الدم والهرمونات

تقلبات مستويات سكري الدم

مع اتباع حمية عالية البروتين عليك بالمقابل ضرورة تجنب أنواع من الأطعمة غير المسموح بها بداية من الأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون غير الصحية أو التي تحتوي على كميات هائلة من السكر المضاف على النحو المسبب لإرتفاعات سريعة في مستويات سكري الدم , ولكنه بعد ذلك يتحول لإنخفاض وهبوط حاد في دلالة على وجود شكل من أشكال الإضطرابات مما يؤدي إلى فرط الإحساس بالجوع بالإضافة إلى الرغبة الجامحة في تناول المزيد من الأطعمة , وهذا مخالف لأحد فوائد البروتين الذي يساهم بفاعلية في ضبط استقرار سكري الدم ومع ذلك فهو لايعمل على الوقاية من تلك التقلبات تماما

يرجى العلم أن هرمون الغريلين الملقب بهرمون الجوع من ضمن الهرمونات التي يتم إفرازها من المعدة بهدف تنشيط الشهية , وإرسال إشارات للدماغ بضرورة تناول الطعام , وبالإضافة إلى دوره الهام فإن مستويات هذا الهرمون يمكن أن تكون بصدد ارتفاعا تزامنا مع فراغ المعدة أوخسارة الوزن بالرغم من تناول البروتين في وجبات الطعام

كما يلعب هرمون الغريلين (هرمون الجوع) دورًا مهمًا، إذ يرتفع مستواه أثناء فقدان الوزن أو عند فراغ المعدة، حتى مع تناول البروتين.

5-المعاناة من الجفاف

الجفاف

قد لايستطيع الجسم التمييز بين الجوع والعطش مما يتسبب في الخلط بينهما , فالحالات الطفيفة من الجفاف قد تتخذ هيئة رغبة ملحة في الأكل , بينما الإحتياج الفعلي لايتعدى شرب الماء , وتؤكد بعض الدراسات أن شرب الماء بكميات زائده يقلل من الشهية المفتوحة لدى بعض الأشخاص

6-تناول وجبات غير متوازنة

مهما كانت الكميات التي يتم تناولها سواء من البروتين أو السعرات الحرارية كافية , فإن وجود قصور في أنواع أخرى من العناصر الأساسية والضرورية من ألياف ودهون صحية , والمغذيات الدقيقة من فيتامينات ومعادن يمكن أن يؤدي شعور جارف ومستمر بالجوع دون السيطرة عليه فبالرغم من اعتبار البروتين مثل سلاح لمقاومة الجوع إلا أنه لايمكن الإستعاضة عنه بوجبة متكاملة ومتوازنة

7-التوتر والحرمان من النوم

ارتفاع مستويات القلق والتوتر

مع التعرض لضغوط جسيمة تولد إرهاقا نفسيا وعصبيا وقلة الحصول على ساعات من النوم, فهنا قد اجتمع عاملين من شأنهما زيادة مستويات هرمون الغريلين، وبالمقابل سوف تقل مؤشر هرمونات الشبع.وبالتالي سوف يرتفع مؤشر هرمون الجوع طبيعيا مما يزيد من حجم استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات