ماهو أفضل توقيت لتناول مكملات فيتامين د في رمضان ؟

مع قدوم شهر رمضان , وقضاء فترة النهار في الصيام حتى سماع أذان المغرب كإشارة إفطار للصائمين, فإن كثيرا ممن لديهم روتين خاص لتناول الأدوية العلاجية لمشكلة صحية , أو المكملات الغذائية كعلاج تكميلي لتعويض نقص عناصر غذائية معينة من الجسم وذلك للحد من ظهور بعض الأعراض المرضية المشتركة بين جميع حالات الإنخفاض في مستويات المغذيات الدقيقة  ومن أبرزها ضعف المناعة وانخفاض مقاومة ضد العدوى , بالإضافة إلى سيطرة التعب والإرهاق , وتساقط الشعر الغزير ,وأوجاع العظام , إلى جانب الإحساس بخدر وتنميل الأطراف , وبما أن فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الأشخاص من جميع الأعمار بداية من الأطفال الصغار للوقاية من الكساح حتى كبار السن لمواجهة مشكلات لين وهشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في العمر فإننا سوف نقدم أفضل توقيت لتناول مكملات فيتامين د في رمضان

حول تناول مكملات فيتامين د في رمضان

تناول مكملات فيتامين د في رمضان

لابد من مراعاة توقيت تناول أقراص فيتامين د التي يصفها الطبيب كمكمل غذائي  حتى يحصل الجسم على الإستفادة الكاملة منه بإعتباره عنصر ضروري لتقوية المناعة الضعيفة  , ودعم صحة العظام والعضلات , وضبط مستويات الكالسيوم في الجسم عن طريق تحسين امتصاصه بشكل أفضل, وتنظيم مستويات السيروتونين للوقاية من تقلبات الحالة المزاجي  , حيث  تؤدي الجرعات العشوائية المستهلكة  في أي وقت من اليوم وخاصة قبل موعد النوم أو على معدة فارغة إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية من أبرزها

1-الأرق واضطرابات النوم وفقا لما توصلت إليه الأبحاث بشأن علاقة التداخل بين تناول مكمل فيتامين د مساءا وبين تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين مما يزيد من فرص مواجهة صعوبات النوم المؤثرة على جودته ويتم علاج هذا الأمر بتناول الفيتامين في ساعات الصباح  لتجنب  التأثيرات المحتملة المؤدية إلى تعطيل إيقاع ساعة الجسم البيولوجية

2-لاينبغي أن يتم تناول فيتامين د على الريق حيث يرتبط ذلك بالمعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي   ويتضح ذلك في صورة بعض الأعراض والمضايقات مابين الغثيان ,وألم المعدة , والإمساك

3- مشكلات ضعف الإمتصاص وذلك بإعتبار فيتامين د من الفيتامينات ذات القابلية للذوبان في الدهون  ومن أجل تعزيز قيمته والإستفادة منه على أكمل وجه ينبغي تناوله جنبا إلى جنب مع وجبة غنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو , والمكسرات مما يؤدي إلى تحسين كفاءة الإمتصاص

وبما أننا في شهر الصوم حيث يتم اختزال الوجبات في وجبتي الإفطار والسحور فإن كثيرا  من الصائمين يتساءلون عن التوقيت المناسب لتناول فيتامين د خلال شهر رمضان حيث يحتاج منك الأمر التركيز على نوعية الطعام المصاحب ضمانا لحصول الجسم على فوائد كاملة منه

اقرأ أيضا نصائح فعالة للأمهات المرضعات يجب اتباعها في شهر رمضان

 ماهو أفضل وقت لتناول فيتامين د في شهر رمضان

1-على مائدة الإفطار الرمضاني

على مائدة الإفطار الرمضاني

الأمر مختلف عن الأيام العادية حيث لاتكون وجبة الإفطار في ساعات الصباح بل أن إفطار رمضان يتزامن مع إنطلاق أذان المغرب , ومن الممكن أن تحتوي تلك السفرة الرمضانية على مقبلات شهية وفي الوت نفسه تحتوي على دهون صحية مثل الزيت أو اللبنة أو المكسرات، ما يدعم عملية الإمتصاص بشكل أفضل

2-عدم تناوله على معدة فارغة

لابد أن تستقبل معدتك الطعام أولا قبل تناول جرعة فيتامين د اليومية , حيث حذر خبراء التغذية العلاجية من ارتباط تناوله على الريق بمشكلات الهضم وضعف الإمتصاص

3-بجانب وجبة السحور خاصة إذا كان الإفطار منخفض الدهون

بجانب وجبة السحور خاصة إذا كان الإفطار منخفض الدهون

يمكن تعويض انخفاض كمية الدهون الصحية في وجبة الإفطار أو إذا كان يحتوي على أطعمة خفيفة أو قليلة الدهون بالحصول على جرعة الفيتامين في وجبة السحور من أجل تعزيز جودة عالية من الإمتصاص

أفضل النصائح الفعالة لتناول فيتامين د في شهر رمضان

• المواظبة على الجرعات اليومية أو الأسبوعية الموصوفة طبيا
• ضمانا لتحقيق أفضل امتصاص يجب أن يصاحب الفيتامين أحد أطعمة الدهون الصحية( السلمون, المكسرات , الأفوكادو )
• إجراء تحليل دوري منتظم لمراقبة مستويات فيتامين د خاصة لدى فئات الأشخاص الأكثر عرضة لنقصه مثل كبار السن أو من يعانون من لين و هشاشة العظام