لماذا يعد البروتين من أكثر العناصر الداعمة لفقدان الوزن ؟

يبحث كثيرا من راغبي خسارة الوزن في معرفة الآلية الصحيحة التي يمكن من خلالها زيادة معدل حرق الدهون مما يساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ودهون منطقة البطن العنيدة , ومن هذا المنطلق فقد أشاد خبراء التغذية العلاجية بالدور الفعال الذي يلعبه البروتين بإعتباره من أقوى العناصر الداعمة لجهود فقدان الوزن وبذلك استحق الإشادة به ضمن خطة غذائية حفاظا على اللياقة البدنية ولتحسين الصحة العامة .. وسوف نذكر أسباب تجعل البروتين فعالا لفقدان الوزن

لماذا يعد البروتين فعالا لفقدان الوزن ؟

لماذا يعد البروتين فعالا لفقدان الوزن ؟

ينتمي البروتين إلى نوعية المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم تلبية لإحتياجاته حيث تقدم أدوار حيوية لاتقتصر على تعزيز بنية العضلات فقط بل يمكن الإستفادة من مصادره سواء النباتي ( البقوليات , المكسرات والبذور ,الحبوب الكاملة )  أو الحيواني مثل ( اللحوم الحمراء , الدواجن , الأسماك ) بل يساهم أيضا في السيطرة على الشهية المفتوحة , وتحفيز معدلات حرق السعرات الحرارية علاوة على القيمة الكبرى لإضافة أطعمة البروتين في العمل على المحافظة على بناء الكتلة العضلية أثناء الريجيم

اقرأ أيضا 3 أسباب تدفعك لتناول البروتين مع مشروب القهوة الصباحي

فوائد البروتين لإنقاص الوزن

فوائد البروتين لإنقاص الوزن

لتحقيق أفضل النتائج في رحلة فقدان الوزن فمن المهم أن تحتوي وجباتك المتضمنة في الحمية الغذائية  على البروتين وذلك نظرا لما يتمتع به من فوائد لاحصر له

1-تعزيز الشعور بالشبع

تعزيز الشعور بالشبع

حتى لاتنتصر عليك شهيتك المفتوحة فإن البروتين يمثل الركيزة الأساسية لتنشيط إفراز الهرمونات الداعمة التي تضمن تحقيق الإمتلاء والإشباع  للمعدة والتي يطلق عليها هرمونات الشبع GLP-1  , Cholecystokinin Peptide YY ,وفي الوقت ذاته سوف يتقلص الإحساس بالجوع نتيجة الدور الذي يقوم به هرمون الجريلين المسئول عن تقليل الرغبة المفرطة في تناول الطعام ليكون الشعور بالشبع هو السائد  لفترات أطول

كما يضمن إضافة الأطعمة البروتينية تحقيق السيطرة على الشراهة الشديدة تجاه الأنواع الضارة من الأطعمة مثل النقانق والوجبات الخفيفة في فترات الليل المتأخرة بشكل ملحوظ

2- ارتفاع معدلات حرق السعرات الحرارية

بالنسبة للتأثير الحراري للطعام فإن البروتين سوف يقدم مزايا الحرق التلقائي للسعرات الحرارية حيث يتم استهلاك نسبة تتراوح بين 20 % إلى 30 % من سعرات البروتين فقط أثناء عملة هضمه وعملية تمثيله الغذائي ,ويجب الإشارة إلى استغراق البروتين وقتا أصعب في الهضم وهذا مايتطلبه الجسم من بذل مجهود وطاقة أكبر في عملية هضمه وتكسيره مقارنة بالدهون والكربوهيدرات

3-رفع معدلات التمثيل الغذائي

رفع معدلات التمثيل الغذائي

تساهم خطة النظام الغذائي المدعم بالبروتين في تنشيط معدلات حرق  السعرات الحرارية بشكل متزايد على مدار اليوم ويتضمن ذلك أيضا الفترة التي يقضيها الشخص مستغرقا في نومه  فضلا عن مساهمته الفعالة في المحافظة على كتلة العضلات وبناء وإصلاح الأنسجة العضلية وهذا مايقدم دعما مذهلا يعزز استمرارية حرق الدهون مع الوضع في الإعتبار تقديم تلك الخدمة عبر

-توفير الحماية الكافية للعضلات حيث يمنع دمج البروتين في وجبات طعامك في الحد من فرص فقدان العضلات والمحافظة عليها خلال الفترات التي تشهد خفض السعرات الحرارية

-استمرار عملية الحرق حيث أن عدم خسارة العضلات والمحافظة عليها يضمن أفضل جودة وكفاءة لوظائف التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية لتكون في أعلى مستوياتها

4-تقليل الكميات المخزنة من الدهون

من أبرز سمات البروتين أيضا تلك الميزة التي تضمن تحسين استقرار وتوازن مستويات الأنسولين نظرا لعدم ارتباطه بالتسبب في رفع مؤشر سكري الدم  بشكل سريع ومفاجىء

توفير بيئة مثالية وهي فائدة خاصة للبروتينات التي تحسن من توازن الهرمونات في الجسم ليصبح من السهل عليه توظيف الدهون المخزنة كمصدر للطاقة

5-تقليل استهلاك المزيد من السعرات 

منخفض السعرات الحرارية

يمكنك الإستفادة من البروتينات في العمل على قمع الشهية غير المسيطر عليها بشكل طبيعي مما يجعل الشخص مدفوعا إلى تناول كميات منخفضة من الطعام دون أن يستدعي الأمر الإنشغال والوساوس بشأن حساب السعرات الحرارية أو تقليل حجم الكميات المتناولة من الوجبات

أهمية البروتين في فقدان الوزن

1-نسف دهون البطن وهذا ماتؤكده الدراسات الخاصة بزيادة كميات البروتين في النظام الغذائي ومايقترن به من انخفاض ملحوظ في الدهون العنيدة التي تتراكم بشكل سىء حول منطقة البطن والتي تنتمي ضمن أخطر أنواع الدهون الموضعية بفضل شدة ارتباطها بإرتفاع خطر الإصابة بالمشكلات المزمن

2-المحافظة على ثبات الوزن بعد الريجيم فلا يتوقف دور البروتين على خسارة الوزن بل يعزز من مقومات استعادة الوزن المفقود عن طريق تعزيز الإحساس بالشبع ودعم العمليات الأيضية