إن الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي لا يجعلنا نشعر بالرضا في داخل العقل والجسم فقط، بل يمتد الأمر للعديد من الفوائد الهامة المتمثلة في الوقاية من الأمراض والحفاظ على رشاقة ومرونة الجسم وتمتع الفرد بالصحة والعافية. لهذا تعد حاسبة الوزن المثالي من الأدوات الهامة التي يقدمها صحة المرأة لكِ سيدتي ولأسرتك بالكامل وهذا لكي يتم الإستعانة بها دائما لمعرفة الوزن الصحي السليم.

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي

تقوم هذه الحاسبة بالعمل على حساب الوزن المثالي للأفراد، حيث يحدث هذا طبقا للطول والعمر أو كما يعرف أيضا بـ “معادلة الوزن المثالي للطول” ومن أجل القيام بهذه العملية يجب علينا أولا معرفة الوزن من خلال قياسه بشكل دقيق، ومعرفة الطول.

تقوم حاسبة الوزن المثالي لجميع الأطوال بالعمل بشكل الكتروني على قياس كتلة الجسم ومن ثم قيامها بإعطاؤنا المعلومات الصحيحة عن الوزن المثالي الذي يجب ان نسعى جاهدين وبكل الطرق لتحقيقه وذلك عن طريق تخسيس الوزن اذا كان الوزن ذو معدلات زائدة أو عن طريق زيادة الوزن اذا كنا نشكو من نقص حاد في الوزن، وذلك لكي يتم الحصول على الجسم المثالي، ومن ثم الوقاية من الأمراض التي تسببها السمنة.

طريقة إنقاص الوزن       

يمكننا القيام بالعمل على إنقاص الوزن من خلال إتباع بعض الأنماط الصحية مثل ممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية بشكل منتظم إلى جانب السير على حمية غذائية صحية تعتمد على تقليل كمية الطعام التي نقوم بتناولها.

يجب العلم ان تقليل كمية الطعام عن المعدلات المعتادة سوف تؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، ومن ثم حدوث إنقاص في الوزن بشكل صحي وسليم. فالجدير بالذكر أنه يتم القيام بتطبيق ذلك من خلال بعض الخطوات الصحية المساعدة على ذلك.

خطوات إنقاص الوزن بشكل صحي

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لخلق شعور الشبع لفترات طويلة.
• العمل دائما على شرب الماء قبل تناول الطعام بمعدل كوب إلى كوبين.
• القيام بمضغ الطعام في الفم لفترات طويلة.
• تنظيم الوجبات اليومية الثلاثة المنخفضة السعرات الحرارية.
• أداء التمارين الرياضية والمهام اليومية بشكل دوري.

زيادة الوزن

زيادة الوزن

في حالة حدوث نقص في الوزن فيجب علينا القيام بالعمل على زيادة الوزن بطريقة سليمة، وصحية، حيث يحدث هذا عن طريق بعض الخطوات أهمها:

• الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للعمل على زيادة الوزن.
• زيادة كمية الطعام وبالأخص في وجبة العشاء والعمل على تأخير موعدها كلما أمكن.
• تقليل المجهود المبذول خلال اليوم إلى أقل قدر.

السعرات الحرارية

في حالة الرغبة في المحافظة على الوزن الخاص بنا في صورة مثالية يجب علينا القيام بالتعرف على ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية، فالجدير بالذكر ان جسم الشخص حسب العمر، وحسب الطول، وحسب مهامه اليومية يقوم بالعمل على حرق السعرات الحرارية بنسب معينة، وما يتبقي بداخله يصبح دهون مخزنة في الجسم.

الوزن المثالي للطول

من الهام جدا معرفة أن الوزن الطبيعي للإنسان يعتمد بصورة رئيسية على الطول ولذلك يسمى بـ “اختبار الوزن المثالي للطول” لوجود تلك العلاقة الوطيدة بين الوزن، والطول، فكلما زاد طول الفرد زاد معدل الوزن الطبيعي المرتبط به، وكلما قل طول الفرد قل معدل الوزن. فيجب العلم ان العلاقة طردية بين الطول والوزن المثالي الطبيعي للإنسان.

عند رغبة أي شخص في معرفة مدى مثالية، وتناسق جسمه فانه بحاجة إلى حساب الطول والوزن معاً من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم حيث العمل على تحديد الوزن المثالي حسب الطول للاشخاص.

من خلال جدولنا التالي سوف نقوم بالتعرف على الوزن المثالي للرجال والنساء كل منهما طبقا للطول الخاص بهم إلى جانب معرفة معدلات الوزن الزائد والسمنة: