أسباب حدوث الإكتئاب الصيفي وكيفية التخلص منه

يعتقد كثير من الأشخاص أن  اضطراب الإكتئاب والنفسية السيئة تسبب الشعور باليأس والحزن وفقدان الشغف في ظل ظروف الطقس البارد فقط تزامنا مع ليالي الشتاء الطويلة , ولكن استقبال الصيف أيضا لايؤثر على الأشخاص بنفس القدر ففي حين أن البعض يشعر بالبهجة والإنطلاق هناك من يعانون في صمت في ظل الإكتئاب العاطفي الموسمي الذي ربما تعرفين لأول مرة أنه ليس حكرا على فصل الشتاء فقط بل أن أعراضه تظهر أيضا في موسمي الربيع والصيف .. وسوف نقدم من خلال مقالنا كل مايتعلق بالإكتئاب الصيفي

الإكتئاب الصيفي

الإكتئاب الصيفي

قد يتصور البعض منا أن قدوم فصل الصيف سوف يزيح هموم العام ,حيث يعد موسم لطيف خفيف بالنسبة لعشاق الذهاب إلى الشواطىء والإستمتاع بالألعاب المائية , والخروج في الهواء الطلق مع طول الفترات النهارية , إلا أن تلك الحيوية التي تتسم بها  الأشهر الصيفية قد تتداعي لتصبح أقل متعة في ظل مواجهة هذا الإضطراب الذي يشكل ثقلا لدى آخرون  ويطلق عليه البعض اكتئاب الصيف, مع تداول عدة مسميات أخرى مثل حزن أو كآبة الصيف , وهو مايولد شعورا لدى الشخص بالإنفصال عن البيئة المحيطة , وكأن العالم واسعا شديد الإنفتاح بينما أنت في عزلة بمفردك تتعايشين بمنتهى الهدوء مع عالمك الخاص وقد يجلب هذا التنافر بين عالمك الداخلي والخارجي أعراض الإرتباك والعزلة

ماالمقصود بالإكتئاب الصيفي ؟

ماالمقصود بالإكتئاب الصيفي ؟

يصنف اكتئاب الصيف كواحد من ضمن أشكال الاضطراب العاطفي الموسمي والذي يرتبط بالظهور خلال فصلي الربيع والصيف وهذا مايلغي أي معتقدات خاطئة تنظر لهذا الإضطراب كمتلازمة  شتوية تنطلق بشكل تدريجي تزامنا مع قصر فترات النهار وطول فترة الليل وشيوع البرودة في الأرجاء ,إلا أن التحولات الموسمية الأخرى التي تشهد ظروف انتقال الأشخاص إلى الربيع والصيف من الممكن أن تولد اكتئاب أيضا ويكون مرتبطا بالتقلبات في الساعة البيولوجية للجسم بالإضافة إلى الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية

وقد يجهل كثيرون وجود هذا الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي كمشكلة متوقعة ضمن مشكلات فصل الصيف النفسية بسبب نسب الإنتشار المنخفضة مقارنة بالإكتئاب الشتوي ,إلا أن القاسم المشترك بينهما في الإرتباط بمشاعر اليأس والإحباط , إلا أن الشكل الصيفي يكون مصحوبا بالأرق الليلي وصعوبات الإستغراق في النوم إلى جانب تراجع مستويات الطاقة وتدني الحافز

أسباب حدوث الإكتئاب الصيفي

أسباب حدوث الإكتئاب الصيفي

بالنظر إلى السبب الرئيسي الذي يفسر حدوث الإضطرابات الموسمية بوجه عام والإكتئاب الصيفي بشكل خاص فإنه يتم إرجاعه إلى شىء واحد ينبثق من مزيج من المشكلات الفيسيولوجية والبيئية

توجد عوامل معينة تعرف بالمحفزات الأكثر شيوعا التي تزيد من فرص الإصابة بالإكتئاب الموسمي الصيفي ومن أبرزها

• حالة الطقس حيث أن الظروف الجوية التي تشهد ارتفاعا في درجة الحرارة يمكن أن تؤدي إلى استنزاف مخزون جسمك من الطاقة فضلا عن تأثيرها على الحالة المزاجية للأفراد ويرجع ذلك إلى حدوث تفاعلات سلبية من قبل الجسم مع الحرارة والرطوبة وهذا مايثير شعورا بالتعب والإرهاق
• حدوث تغيرات في أنماط النوم , فمع طول فترة النهار بشكل ملحوظ في الصيف مقارنة بالشتاء فإن ذلك ينعكس على مواعيد نومك مسببا تأخيرها وهذا مايترتب عليه حدوث خلل بالروتين اليومي المتبع ويحفز هذا التغيير أعراض التعب والإرهاق إلى جانب تعطيل انتظام إيقاع الساعة البيولوجية للجسم
• المعاناة من اضطراب الروتين , ففي الغالب سوف يخلف هذا الموسم الصيفي إحداث مظاهر التغيير في الجداول الزمنية بداية من الأجازات حتى بقاء الأطفال داخل المنزل عقب انتهاء العام الدراسي مما يفاقم كثير من علامات القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص
• مواجهة الضغوط الإجتماعية والخوف من ضياع الفرص , فقد يجد بعض الأشخاص أنفسهم محاطين بضغوط كثيفة تقودهم للشعور بمستويات عالية من السعادة ودفعة من النشاط خاصة مع رؤية الأشخاص وهم في أقصى درجات استمتاعهم بالصيف والشواطىء على وسائل التواصل الإجتماعي وهذا مايسرب الشعور بالقلق وكأن الشخص لايفعل مابوسعه ليكون سعيدا
• مخاوف ذات صلة بصورة الجسم النمطية حيث يفقد بعض الأشخاص ثقتهم في ملائمة الملابس الصيفية  لأجسامهم مثل الشورتات القصيرة والقمصان الخالية من الأكمام وهذا الإحساس كثيرا مايبعث مشاعر غير مريحة تجعل الشخص يتجنب الإختلاط في المناسبات الإجتماعية
• الإصابة بالحساسية الموسمية مع زيادة فرص انتشار حبوب اللقاح مع قدوم الأشهر الدافئة والتي من الممكن أن تحفز عوامل الإلتهاب وهذا ماتم ربطه بالإكتئاب

الأعراض الشائعة للإكتئاب الصيفي

الأعراض الشائعة للإكتئاب الصيفي

فيما يتعلق بتوقيت ظهور أعراض الإكتئاب الصيفي فإنها تبدأ في أواخر فصل الربيع أو أوائل الصيف وتلك المضايقات المتصلة به تنخفض درجة حدتها تزامنا مع التغيرات الفصلية

في بعض الأحيان , قد تكون أعراض الإكتئاب الموسمي الصيفي مناقضة لما يشعر به الشخص في فصل الشتاء مع الطقس البارد , فعلى سبيل المثال سوف يكون اكتئاب الشتاء الموسمي مرتبطا بشراهة مفرطة وشهية مفتوحة بينما سوف تضعف شهيتك بشكل ملحوظ إذا كنت مصابة بإكتئاب الصيف

ومن بين الأعراض الأخرى المرافقة للإكتئاب الصيفي

• سيطرة اضطراب القلق المفرط
• تسرب الشعور بالإحباط
• صعوبات الإستغراق في النوم أو الإستمرارية فيه
• الأرق الليلي
• نوبات الصداع المؤلم في الرأس
• تدني مستويات الطاقة
• انعدام الحافز
• الميل إلى العزلة بعيدا عن الآخرين

من الممكن أن تكون تلك العلامات التحذيرية بمثابة غيوم صيفية من الكآبة تحدث كنوبة مؤقتة أو تعاود الظهور كل عام

اقرأ أيضا 6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء

استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب الموسمي في الصيف

استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب الموسمي في الصيف

قد تساهم بعض أنماط التغيير الطفيفة والأكثر ثباتا في التغلب على حزن الصيف وفي هذا السياق يمكن اعتماد استراتيجيات معينة

• الإلتزام بروتين يومي منتظم مما يحسن من المزاج المتقلب ,ويمكنك المحافظة على نفسيتك من خلال تنظيم مواعيد نوم ثابتة مهما أدخلت تغيرات على جدولك اليومي
• مراقبة حالتك المزاجية وذلك من خلال الحرص على تدوين مشاعرك ومخاوفك وسلوكياتك بما يساعدك على تتبع الأنماط والمحفزات وهذا بدوره يوفر مساحة مناسبة لإخضاع مشاعرك لخطة معالجة دقيقة كبديل صحي عن كبتها
• المحافظة على برودة جسمك حيث تتسبب الحرارة المفرطة في تفاقم الأعراض الإكتئابية الصيفية  لتصبح أكثر سوءا ويتمثل الحل العلاجي في الحصول على قسط كافي من الراحة , والإستعانة بمكيفات الهواء مع عدم ممارسة الأنشطة البدنية في الأيام شديدة الحرارة

وبما أن صحة المرأة  النفسية يجب أن تكون من الأولويات  في هذا الموسم الصيفي كان ولابد من التفكير في الأعراض الإضطرابية التي تقترن بإرتفاع الحرارة وطرحها كقضية مثيرة للإهتمام