اليود أثناء الحمل .. تعرفي على الكمية المناسبة للنساء الحوامل

اليود أيضا من ضمن العناصر الغذائية الرئيسية شأنه شأن فيتامين سي, وسائر أنواع المغذيات الأخرى حيث سيكون الجسم البشري في حاجة إليه أيضا لتلبية احتياجاته اليومية الأساسية وخلال الحمل ستتضاعف حاجة النساء الحوامل إليه بنفس أهمية العناصر الأخرى رغم أن كثيرا مما يتناولون الحديث عن الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل قد لايعيرونه أي اهتمام  لكن بما أنها من المراحل الضرورية في حياة كل امرأة فقد كان ولابد أن نتحدث من خلال مقالنا التالي عن فوائد اليود أثناء الحمل .

اليود أثناء الحمل

اليود أثناء الحمل

لكي يتم استكمال النمو العقلي والجسدي لطفلك على النحو الأمثل  يصبح إلزاميا أن تهتم المرأة الحامل بتغذيتها التي تشكل الأساس لتغذية جنينها جيث أن ماتتناوله الأم  يصل بشكل مباشر إلى الجنين  لذلك يجب أن تشتمل وجبات طعامها على مختلف العناصر الغذائية ومن ضمنها اليود وذلك في إطار اهتمامنا بما يجب أن يتم تضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل ومالايجب وسوف نهتم بالحديث تفصيليا  عن  فوائد اليود لنرصد أمثلة للمصادر الغذائية الغنية باليود والمفيدة أثناء الحمل بالإضافة إلى أهمية النسب الصحيحة الذي يوصى بتناولها أثناء الحمل

ما هو اليود؟

ما هو اليود؟

يجب أن نعرف أولا المصدر الأساسي الذي نستخرج منه اليود  حيث أنه في معظمه يتم الحصول عليه من البحر ويشكل واحدا من العناصر الكميائية التي يجب أن تكون متوافرة لتلبية حاجة أجسامنا الضرورية من هذا المعدن ويجب أن نشير هنا إلى حقيقة أن الجسم لايستطيع وحده إنتاج مثل هذا العنصر الهام وحتى لو نجح النظام الغذائي السليم في إمدادك باليود فسوف يكون ذلك بكميات صغيرة يتم الحصول عليها من مختلف الأطعمة .

على الرغم من ذلك , يوجد مصدر آخر يضمن لكي الحصول على مايكفي من اليود وهو ماينطوي على إضافة  كميات كبيرة من اليود إلى الطعام حلال عملية المعالجة ويمكننا اقول بأن المصنعات أو الأطعمة المصنعة  تتميز بإحتوائها على أكبر كمية من اليود وبإلقاء الضوء على الدور المهم  لليود سنجد أنه ضروري لمساعدة الغدة الدرقية في القيام بوظيفتها في إنتاج الهرمونات .

بالإضافة إلى اعتبار اليود ضمن العناصر الغذائية الأساسية اللازمة في عملية النمو الجسدي والعقلي للجنين القابع في الرحم فضلا عن تعدد فوائده الأخرى .

بما أن اليود من المغذيات الضرورية فإن  حدوث نقص  شديد في هذا العنصر يترتب عليه كثيرا من المشكلات الصحية ومن أكثرها شيوعا حالة التخلف العقلي التي تنتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم وفي السابقوتحديدا في أوائل القرن العشرين  كانت تظهر مثل تلك المشكلات بكثافة لكن الآن تغير الوضع كثيرا بعد إضافة اليود إلى ملح الطعام وحدث تحول إيجابي بعدما تحسنت الصحة العامة للفرد .

ومن المتوقع أن تتأثر وظيفة الغدة الدرقية بشكل بكبير في ظل هذا النقص في عنصر اليود بحيث تكون مشكلاتها أكثر بروزا سواء من حيث الزيادة في حجم الغدة أو تورمها أو حتى التأثيرات السلبية التي تعوق قيامها بوظيفتها الأساسية بشكل سليم وهي تلك الحالة من الإنخفاض  المشار إليها بقصور الغدة الدرقية ليصبح الأشخاص الأكثر عرضة لتلك المشكلة  الصحية في معاناة دائمة ومستمرة من الزيادة المفرطة للوزن بل أنه من المرجح أن يتعرضوا لصعوبات في إنقاص وزنهم .

علاوة على ذلك , يواجه الشخص المصاب أيضا شعورا بالإرهاق, والتعب والإعياء المزمن مما يشير إلى أن هذا النقص  الشديد قد يشكل ضررا على صحة كلا من الأم والطفل بدرجة كبيرة  ويضاف إلى ذلك أيضا مجموعة المضاعفات الأشد خطورة  وعلى رأسها الإجهاض الذي يمكن أن تصل معدلاته إلى  مايتراوح بين 6 من 100.

أهمية اليود أثناء الحمل

أهمية اليود أثناء الحمل

وفقا للدراسات التي توصلت إليها كثيرا من الأبحاث الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بأنه من الضروري أن يكون هناك متابعة ومراقبة دقيقة من قبل المرأة الحامل  لنسبة الحصة اليومية من اليود حتى لايصبح مهددا للآداء الطبيعي للغدة الدرقية الطبيعية الموجودة في منتصف الجزء السفلي من الرقبة حيث تتولى دور المتحكم الرئيسي في عدة عمليات أساسية وحيوية مثل  عملية التمثيل الغذائي ,ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى.

ولكي ينمو طفلك بشكل سليم دون أي خلل يواجه عملية نموه فإننا نوصيكي بإستهلاك اليود بكميات كافية حيث يعد من الأساسيات الضرورية لدى النساء المرضعات حيث ينتقل كل مايتم تناوله من أطعمة وبالتالي عناصرها الغذائية إلى الجنين واليود أيضا يمكن أن يتم تمرير إلى الطفل عن طريق حليب الثدي .

الكمية المناسبة من اليود أثناء الحمل

الكمية المناسبة من اليود أثناء الحمل

حفاظا على صحة الجنين يجب أن  تهتم النساء الحوامل بالنسبة الصحيحة  التي يتم تناولها من اليود ليس أثناء الحمل فقط بل يشمل ذلك الرضاعة أيضا :

• النساء الحوامل: 220 ميكروجرام/يوم
• النساء المرضعات: 290 ميكروجرام/يوم
• النساء غير الحوامل: 150 ميكروجرام/يوم

كإمرأة حامل يجب أن تهتمي بمناقشة الأمر مع طبيبك حول كمية اليود المناسبة ضمن الحدود الآمنة والتي يجب تناولها في تلك الفترة الحساسة وتذكري أن تحرصي كل الحرص على المراقبة الجيدة لمستوى اليود من آن لآخر وذلك حتى لاتضطرين لمواجهة  أي عواقب وخيمة جراء النقص سواء بالنسبة لكي أو لجنينك .

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود

من المهم معرفة الأنواع المختلفة من المصادر الغذائية الغنية باليود والتي  ينصح بها ضمانا لحصولك على كمية كافية من اليود خلال الحمل وذلك من خلال تضمينه في نظامك الغذائي الصحي والمتوازن جنبا إلى جنب مع بقية العناصر الأخرى ومن أمثلة أكثر الأطعمة الشائعة والمعروفة  التي تشكل مصادر جيدة وتشمل :

• زبادي عادي قليل الدسم
• حليب قليل الدسم
• أصابع السمك
• الخبز المخصب
• التونة المعلبة
• صفار البيض
• جبنة الشيدر
• حبوب نخالة الزبيب
• عصير التفاح

ومالاتعرفينه أيضا أنه من خلال استعمال الملح المعالج باليود في طهي مختلف الأطعمة فسوف يتوافر لديكي نسبة إضافية من اليود لكن انتبهي جيدا لكمية الملح المستهلكة بأن تكون دون إفراط  حتى لايتسبب ذلك في ارتفاعا مزمنا في ضغط دمك ومن المحتمل أن تواجهي مشكلات التورم والإلتهاب

الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من اليود

بعد أن تحدثنا عن أبرز الأطعمة الغنية باليود فإنه من جانب آخر توجد أنواع أخرى من الأطعمة المفيدة إلا أنها تحتوي على نسب منخفضة من اليود وتشمل تلك الأطعمة :

• الفواكه والخضروات
• اللحوم الطازجة
• بياض البيض
• الأرز أو الشوفان
• المكسرات غير المملحة وزبدة الجوز
• المربى و العسل
• الأعشاب والتوابل الطازجة

اقرأ أيضا ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل المصابة بنقص الكالسيوم؟ 

هل من الضروري تناول مكملات اليود أثناء الحمل؟

هل من الضروري تناول مكملات اليود أثناء الحمل؟

لن تواجهي مثل هذا النقص في اليود إذا كنت تحرصين على تناول فيتامينات ماقبل الولادة وفي نفس  الوقت تتبعين نظام غذائي  صحي ومتوازن فهنا لن تكوني في حاجة  إلى تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل مع مراعاة أن تتحققي جيدا بمراقبة ما تحصلين عليه من اليود وفي الحالات التي كون لديكي فيها شك بشأن عدم كفاية المكملات الغذائية فيمكن أن يتجه طبيبك لوصف مكملات اليود بالكمية المناسبة ,ويجب أن نشير إلى أهمية الإعتماد على الملح المعالج باليود بكميات مناسبة حتى لاتواجهي أعراض نقص اليود أثناء الحمل التي نرصدها على النحو التالي :

أعراض نقص اليود عند الحامل

أعراض نقص اليود عند الحامل

على الرغم أنه من الأمور نادرة الحدوث إلا أنه يمكن أيضا أن يحدث في بعض الحالات ويصاحب ذلك ظهور بعض الأعراض كما أن الأمر يمكن أن يلقي بظلاله  على التطور والنمو الجسدي والعقلي للجنين ويضاف إلى ذلك احتمالية  أن يعاني الطفل من العديد من المشكلات الأخرى التي تشمل :

• تضخم الغدة الدرقية
• التعب
• الضعف العام
• الإكتئاب
• عدم القدرة على تحمل البرودة
• زيادة ملحوظة في الوزن

بإنتهاء مقالنا يجب أن نلقي الضوء على أنه لاتوجد اختبارات محددة لقياس كمية اليود في الجسم ولكن يمكن أن يوصيكي الطبيب بفحص مستويات هرمون الغدة الدرقية ويتم ذلك عن طريق سحب عينة من الدم  أما فيما يتعلق بالنساء النباتيات ولا يستهلكن الأسماك ومنتجات الألبان قد يطلب منهن إجراء اختبار البول للتحقق من نقص اليود.