بخلاف الأدوية .. تعرفي على العلاجات الأخرى للإكتئاب

لايمكن أن نهمل الحديث عن أهمية الأدوية العلاجية لعلاج المشكلات النفسية بالطبع فمضادات الإكتئاب أمرا مسلما به ضمن الخطة العلاجية لكن ماذا عن العلاجات الأخرى الغير دوائية؟ والتي يجب أن تشغل مساحة كبيرة من الإهتمام فبعض التغيرات التي يمكن  اجراؤها على نمط حياتك ستصنع فارقا في مقاومة حالة اكتئابك وحتى لاتحدث انتكاسة تزيد الأمر تفاقما ويشمل هذا التغيير الإيجابي تغيير بعض العادات الغير صحية التي اعتدنا عليها ودفعها بعيدا لتحل محلها عادات أخرى صحية وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي قائمة العلاجات الأخرى للإكتئاب بخلاف الأدوية .

حول العلاجات الأخرى للإكتئاب

حول العلاجات الأخرى للإكتئاب

الجميع يمكن أن يقع ضحية لحالة اكتئاب تتفاوت شدتها وفقا لمسبباتها ولكن الأمر المتفق عليه هو نمط الحياة الذي إن تغير سيمكننا من الوصول لبر النجاة مما يجنبك النتائج المترتبة على البقاء أسيرة لإكتئابك وليس بالنسبة لمرورنا بمشكلات نفسية فقط بل التغيير مطلوب في كل الأوقات بدءا من عاداتك الغذائية إلى روتينك اليومي.

هل تعلمين أيضا أن أي نقص في نظامك الغذائي الصحي أو مايشتمل عليه من عناصر غذائية  يشكل أحد الأسباب المهمة للإكتئاب وأهمها تقص فيتامين د الذي يوجد بصورة طبيعية في أشعة الشمس فاقتطعي جزءا من وقتك للإستمتاع بأشعة الشمس لكن ابتعدي عن الاوقات شديدة الحرارة ولاتنسي أيضا واقي الشمس الخاص بك

مامدى شيوع الإكتئاب ؟

مامدى شيوع الإكتئاب ؟

في ظل مايتعرض له الأشخاص من ضغوطات من الطبيعي أن يكون الإكتئاب من أمراض العصر الشائعة  ويتسم الشخص المكتئب بسيطرة الحزن الشديد وفقدانه الإهتمام بمتابعة روتينه اليومي بالصورة الصحيحة وتشير التقديرات إلى يمكن رؤية أعراض الاكتئاب لدى واحد من بين كل أربعة أشخاص في جميع أنحاء العالم أيا كانت الأسباب . وفي سياق متصل آخر فإن حوالي 300 مليون شخص حول العالم يمثلون ضحايا الإكتئاب .

يتزايد عدد الأشخاص الذين يجدون في الإنتحار حلا لكافة مشاكلهم النفسية وعلى رأسها الإكتئاب وتلك النسبة في ازدياد كبير

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟

هذا السؤال الذي يمكن أن تطرحيه على طبيبك أثناء الزيارة المعتادة بعد تشخيص حالتك على أنه اكتئاب حاد ويمكن أن يوجههك لإتباع بعض التغيرات الصحية في نظامك الغذائي وتخصيص بعض الوقت في جدول أعمالك المزدحم لممارسة اليوجا .

قبل أن نرصد علاجات الإكتئاب بخلاف الأدوية سيتعين علينا أولا توضيح أعراض الإكتئاب .

ما هي أعراض الاكتئاب؟

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يمكن أن يكون هناك العديد من أعراض الاكتئاب الأخرى. افهم هذه الأعراض ولا تتجاهلها. اعرف ما هي تلك الأعراض:

• تتعدد أعراض الإكتئاب التي  يمكن أن تظهر واضحة على الأشخاص والتي تختلف أيضا من شخص لآخر  فقد تعانين من أرق واضطرابات شديدة في النوم تستمر معك لفترات طويلة وقد تفقدين الرغبة أيضا في تناول الطعام بالإضافة إلى عدد من الاعراض الأخرى التي عند ملاحظتها أو رؤيتها لدى أيا من الاشخاص المقربين لديكي ينبغي عدم تجاهلها
• فقدانك  القدرة على التركيزعلى  القيام بأي أعمال حتى لو كان لديكي شعور حقيقي بالرغبة في إنجازها .
• رغم أعداد الأشخاص المقربين ضمن بيئتك المحيطة إلا أنه يتملكك شعورا بالحزن والوحدة
• الشعور بخوف داخلي مما يخبئه المستقبل وتوقع مشكلات مستقبلية وأحداث سيئة يشكل أيضا أحد الأعراض الرئيسية للإكتئاب
• يتسرب إليكي شعورا بعدم الراحة والإنزعاج الشديد
• قلة الدافع الجنسي لديك أيضا ضمن أعراض الإكتئاب
• يحمل الإكتئاب الحاد قدرا من الأفكار السلبية الإنهزامية  التي تتحول إلى أفكار انتحارية وسبق أن ذكرنا زيادة معدلاته

في حالة ملاحظتك لأيا من الأعراض سابقة الذكر يجب وضعها بعين الإعتبار وبعد أن تعرفنا على أعراض الإكتئاب هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الاكتئاب.

طرق للتخلص من الاكتئاب بخلاف الأدوية

بالإضافة إلى أهميته الدواء في مقاومة الإكتئاب إلا أنه يمكن علاج الاكتئاب أو الوقاية منه بالطرق التالية. مثل:

الطعام الصحي المتوازن

الطعام الصحي المتوازن لمقاومة الإكتئاب

الجميع يفضل الوجبات السريعة التي لاتتطلب الوقوف في المطبخ  خاصة مع الحرارة الشديدة ولكن إعداد وجبة صحية منزلية يستحق عناء ذلك  فوفقا للعديد من الدراسات المتعلقة بأهمية الطعام الصحي فإن نقص النظام الغذائي المدعم بالفيتامينات والمعادن الأساسية يستهدف إضعاف  النظام المناعي كما يمكن أيضا أن يدخلك في دوامة من الإكتئاب لذلك من الضروري الحرص على إتباع  نظام غذائي صحي. مع تضمين  العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والأحماض الدهنية (أوميغا 3) وفيتامين ب واليود والكالسيوم يوميًا في نظامك الغذائي اليومي .

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية

أنتي حقا تريدين المحافظة على لياقتك مع محافظتك على نظامك الغذائي لأنه من خلال ممارستك لتلك التمارين الرياضية ستتمكنين من المحافظة على جسمك صحيا وفي حالة عدم إيجاد الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية أو التمارين البسيطة في المنزل يمكن بسهولة ممارسة رياضة المشي اليومي في الهواء الطلق على أن يكون ذلك في أوقات مبكرة من الصباح

وعادة مايصف الأطباء للأشخاص الذين يعانون من مشكلات نفسية وعقلية أن يستغلوا  طاقتهم بممارسة جهدا أكبر من المتوقع  أو القيام بشغل أنفسهم بالمهام المنزلية. وفي حالة عدم شعورك بالراحة أثناء ممارسة التمرين ينبغي  عدم إهمال الأمر .

احصلي على نوم عميق

احصلي على نوم عميق

النوم العميق أساس الصحة الجيدة فمن خلال النظر لما يمكن أن يسببه قله حصولك على قدر كافي من النوم بدءا من المشكلات الجسدية إلى المشكلات النفسية والعقلية فإنه يجب أن تعالجي الأمر بأخذ من 7  إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا حتى لاتتعرضي لمشكلات القلق وقلة التركيز  فخلال نومك ، يتولى  جسمك والخلايا الموجودة فيه بإصلاح نفسها وإبقاء جسمك حيويا فضلا عن الشعور بقدر كبير من الطاقة والنشاط .

تجنبي التوتر

تجنبي التوتر

يؤثر التوتر على كافة أوجه الحياة الشخصية والمهنية مما يزيد كم المشكلات التي تواجهك في حياتك ويمكن اعتباره مشكلة الوقت الراهن لهذا السبب حاولي قدر استطاعتك الابتعاد عن التوتر حتى لايتطور الأمر إلى إصابتك بالإكتئاب إذا استمر التوتر لفترة طويلة ولكي تتمكني من فعل ذلك يفضل ان تظلي بعيدة كل البعدة عن مسببات التوتر التي تزيد من الضغوطات عليكي وفكري في مخاوفك الخاصة سواء كانت تستحق القلق حقًا أم لا.

لا تعزلي نفسك

لا تعزلي نفسك

اخرجي للتعامل مع الناس ولاتجعلي نفسك حبيسة الجدران حيث تعزز العزلة شعورك بالإكتئاب ويمكنك الذهاب إلى أقاربك أو أصدقائك المقربين والتحدث معهم بما تشعرينه فالأهم ألا تجلسي وحيدة حيث اكدت الدراسات على مدى التحسن الذي يشعر به الشخص المكتئب جراء اختلاطه بالآخرين حيث حقق  التواصل والتفاعل الاجتماعي المنتظم  مع الآخرين نجاحا ساحقا  بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب وأساليب العلاج النفسي.

ابقي نفسك مشغولة قدر الإمكان

ابقي نفسك مشغولة قدر الإمكان

إذا كان لديكي مزيد من أوقات الفراغ التي لاحصر لها فهذا مايتغذى عليه الإكتئاب ليبدأ في التسلل إليكي رويدا رويدا وستجدين نفسك تفقدين أعصابك تلقائيا حتى إذا لم يستدعي السبب ذلك ويمكنك تجربة الإشتراك في بعض الأنشطة التطوعية لتعليم الأيتام أو غيرها من الأنشطة الخيرية الأخرى وستشعرين بتحسن ملحوظ ولن تكوني في حاجة لأي استشارة نفسية

اقرأ أيضا اضطراب الشخصية التجنبية.. أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

عكس الأفكار السلبية

عكس الأفكار السلبية

كوني قوية عقليا عزيزتي ولاتدعي الضعف يرسم طريقه إليكي ويتجلى ذلك من خلال معرفتك بكيفية التمييز بين الأفكار السلبية والإيجابية. ففي حالة مرورك بالإكتئاب سينبع وابل من الأفكار السلبية القادمة من روحك الداخلية حيث تشعرين بإنسداد جميع الأبواب في وجهك وعدم انتهاء مشاكلك والنظر إليها على أنها أبدية  لكن الأمر لن يكون كذلك حينما تمتلكين القدرة على التمييز بين الأفكار السلبية والإيجابية ، فقد يكون فعالا قيامك بإعطاء رد الفعل المعاكس للأفكار السلبية . فمثلا قد  يعتقد الشخص المصاب بالاكتئاب أنه لا ينبغي له مقابلة أي شخص والبقاء بمفرده منعزلا عن الآخرين . فكل ماعليكي القيام به النظر إلى تلك الفكرة وتصنيفها ضمن الأفكار السلبية  ثم افعلي نقيضها الذي يتمثل في الخروج ومقابلة المزيد والمزيد من الناس. وعندما تفعلي ذلك ستبدأين تدريجيا في الخروج من  دائرة الاكتئاب بمفردك.

استمعي إلى الموسيقى الهادئة

استمعي إلى الموسيقى الهادئة

الموسيقي غذاء الروح والعاطفة الجياشة كما أنك إذا وقعتي في براثن الإكتئاب سيخرجك دائما استماعك لبعض أنواع الموسيقى الهادئة والممتعة  والتي ستكون مفيدة حقا . كما أن العلاج بالموسيقى يستخدم خلال وقتنا الحاضر للتغلب على الاكتئاب خاصة الأنواع الحادة منه  وعندما يتم تفعيل هذا النوع من العلاجات يتم إخبار المريض أو نصحه بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة للأعصاب. ولينتظر ليرى مدى تأثيرها على مزاجه ويتحول ليكون سعيدا فالجميع يعلم تلك الحقيقة المتمثلة في أن الإستماع لموسيقى لطيفة من شأنه جعل أذهاننا تركز على الموسيقى ويدفع  الأفكار السلبية  الأخرى بعيدا  ثم الاسترخاء ببطء.

والآن نصيحتنا الموجهة لكي من خلال موقعنا بأهمية المحافظة على التفكير الإيجابي حفاظا على لياقتك مع محاولة الإبتعاد عن أي مشاكل عقلية أو جسدية.