لصحة رئتيك .. حافظي على هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي

حفاظا على صحة الرئتين ومساعدتها في آداء وظيفتها على أكمل وجه كان لابد من تضمين أطعمة معينة ضمن نظامك الغذائي فإذا تساءلنا عن أساس عمل  الرئتان في عملية التنفس والمتمثلة في امتصاص الأكسجين من الهواء وتوصيله إلى مجرى الدم لذلك فإن المشكلات الصحية التي تصيب الرئة تشكل سببا لمضاعفات خطيرة مستقبلا  والتي تشير إلى الاضطرابات التي من شأنها إصابة الرئتين مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي بعض الأطعمة لتعزيز صحة الرئتين .

الأطعمة الفعالة لتدعيم صحة رئتيك

الأطعمة الفعالة لتدعيم صحة رئتيك

جميع أجزاء الجسم في حاجة ضرورية لخطة نظام غذائي متوازن وعلى رأسها الرئتين  والتي من الضروري أن نضعها ضمن قائمة الإهتمام بإعتبارها العضو المسئول عن التنفس .لذلك كان لزاما أن نتحدث عن أفضل الأطعمة المدعمة  لصحة الرئتين.

بالطبع تحتاج  خلايا جسمك إلى الأكسجين الذي تأخذه الرئتان من الهواء وتطلقه في مجرى الدم .

أفضل الأطعمة لصحة الرئتين

من خلال حديثنا عن أفضل الأطعمة لصحة الرئة علينا أن نشير إلى أهمية تضمين ممارسة الرياضة بصفة منتظمة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن فالامر ليس قاصرا على الرئة  كعضو من أعضاء الجسم الأساسية بل يساعدك أيضا أن تكون بصحة جيدة وتشمل قائمة الأطعمة مايلي :

التفاح

التفاح لتعزيز صحة الرئتين

لكي تتمتع الرئتين بصحة جيدة فأنها في حاجة إلى مجموعة عناصر غذائية ولعل أبرزها فيتامين سي وفيتامين إي والبيتا كاروتين  التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية وتتحد هذه العناصر والفيتامينات الموجودة في التفاح معا لتعزيز صحة رئتيك .

اقرأ أيضاأفضل الأطعمة الغذائية للحد من السكتة الدماغية

الجوز

الجوز

يعد الجوز ضمن أنواع المكسرات الغنية  بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يمتلك  مجموعة خصائص لمقاومة الأمراض الالتهابية بالإضافة إلى العناصر الغذائية المضادة للالتهابات. علاوة على أهمية  تناول الجوز بقدر معتدل  دون إفراط  لمكافحة أمراض الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. مما يدعم صحة الرئتين .

الكركم

الكركم لصحة الرئتين

يعد الكركم من أبرز النباتات العشبية التي تشكل مصدرا ممتازا لمضادات الأكسدة ومضادات الإلتهاب فضلا عن احتوائه على عنصر نشط رئيسي يسمى الكركمين. ويُعتقد أن هذا المكون ضروري لدعم وظائف الرئة. لذلك يمكن اعتباره  من الأعشاب الفعالة للوقاية من أمراض الرئة.

الطماطم

الطماطم لصحة الرئتين

تشير الدراسات إلى اعتبار الطماطم ومنتجاتها ضمن مضادات الأكسدة الكاروتينية وهذا من شأنه تحسين صحة الرئة نتيجة دورها الفعال في تقليل التهاب  مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو بالإضافة إلى تحسين  وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

التوت

التوت

يعد التوت أيضا ضمن أنواع الفاكهة المعززة لصحة الرئتين , وذلك بإعتباره مصدر غني بالعانصر الغذائية التي تحمل نسبة كبيرة من الفوائد الصحية المدعمة لوظائف الرئة  ويشكل العنب البري مصدر غني للأنثوسيانين ، والتي تشمل Malvidin ، Cyanidin ، Peonidin ، Petunidin ، إلخ.  ويشير الأنثوسيانين إلى مجموعة أصباغ قوية تتولى حماية  أنسجة الرئة من الأكسدة.

 البروكلي

البروكلي لصحة الرئتين

ثبت أهمية البروكلي الذي يعد ضمن عائلة الملفوف والقرنبيط في القضاء على العناصر التي من شانها إحداث ضرر بالرئتين نظرا لإحتوائه على فيتامين C ، والكاروتينات ، وحمض الفوليك ، والمواد الكيميائية النباتية

ولايمكن أن  ننسى العنصر النشط الموجود فيه والذي يطلق عليه L-sulforaphane ، والذي تبرز أهميته في تحفيز الخلايا على تشغيل الجينات المضادة للالتهابات ، وبالتالي منع أمراض الجهاز التنفسي  مستقبلا.

الزنجبيل

الزنجبيل

قد ينصحك طبيبك بتناول مشروب الزنجبيل والليمون لتفتيح الممرات الهوائية وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في الرئتين بالإضافة إلى فاعليته في تخفيف الإحتقان ويرجع ذلك إلى مايتمتع به الزنجبيل من خصائص مضادة للإلتهابات مع خصائص إزالة السموم والقضاء على الملوثات من الرئتين وكل هذا يساهم في تدعيم صحة الرئة .

يمكن أيضا تضمين بذور الكتان  ضمن القائمة التي تتولى حماية أنسجة الرئة. ويعد هذا ضمن الأسباب الفعالة لتضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي.

الثوم

الثوم لصحة الرئتين

لاتقتصر فوائده على مضادات الإلتهاب بل يحتوي أيضا على مركبات الفلافونويد التي من شأنها تحفيز إنتاج الجلوتاثيون . المسئول عن التخلص من السموم والمواد المسرطنة فضلا عن دوره في مساعدة الرئتين على العمل بشكل أفضل.

القهوة

ستتعجبين عندما أخبرك أن احتساء القهوة لايعمل على زيادة مستوى طاقتك فقط بل من شأنه أيضا حماية رئتيك أيضا وذلك لإحتوائها على مادة الكافيين ومضادات الاكسدة المفيدة لصحة الرئة وتؤكد الدراسات أن القهوة بما تحمله من فوائد تعمل على تحسين وظائف الرئة وحمايتها من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة لكن عليكي تجنب الإفراط في تناولها .

 الحبوب الكاملة

تساهم الحبوب الكاملة والتي تضم الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان والكينوا في المحافظة على صحة الرئتين حيث لا تحتوي على كمية جيدة من الألياف فحسب ، بل  تمتلك أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين هـ والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية ، المفيدة لصحة الرئتين.

بعد رصد الأطعمة المدعمة لصحة الرئتين سنقدم لكي أيضا نصائح يجب اتباعها لتجنب هذه المشكلة

الأطعمة التي تؤثر سلبا على صحة الرئتين

الأطعمة التي تؤثر سلبا على صحة الرئتين

علينا تحديد مانأكله أو مالانأكله تدعيما لصحة الرئتين وقد حان الوقت لتحديد الأطعمة التي يجب تجنبها

• اللحوم المصنعة مثل  اللحم المقدد
• المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والحلويات وغيرها.
• الأطعمة المالحة مثل الأطعمة المعبأة والوجبات السريعة .
• الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض والسكر الأبيض .

يعد تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية أحد أفضل الطرق لدعم وتعزيز صحة رئتيك. ففي حين أن استهلاك القهوة والخضروات الورقية والأسماك الدهنية والطماطم وزيت الزيتون واليقطين تحمل كثيرا من الفوائد إلا أن الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على المزيد من السكر والملح تحمل تأثيرا سيئا  على صحة الرئتين .