دليلك لنظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية

تحتاجين سيدتي إلى الإهتمام بنظامك الغذائي عقب ولادة طفلك سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية وبما أن الولادة القيصرية ترتبط بإجراء جراحة فمن الطبيعي أن الأمر يستغرق وقتًا أطول حتى التعافي التام ولذلك من الضروري الإنتباه جيدا لنظامك الغذائي بعد الولادة القيصرية.

يساعد اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن جسمك في مثولك للشفاء سريعا .ورغم ذلك فإن التغذية الكافية ليست ضرورية فقط لتعزيز صحتك، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو طفلك الصحي.

وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية.

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

قد تهملين إتباع نظام غذائي اعتقادا منك أن الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك تفي بالغرض لكن الأمر ليس كذلك فمن الضروري تحقيق معادلة متوازنة بين كمية البروتينات إلى الفيتامينات والحديد في النظام الغذائي المتبع بعد الولادة القيصرية لتعويض ماتم فقدانه من عناصر غذائية .

اقرأ أيضا طرق سريعة الفاعلية للتغلب على الأرق بعد الولادة القيصرية

والسؤال هنا ماذا تأكل المرأة بعد  الولادة ؟

يجب إدخال الطعام  تدريجيا بعد الولادة القيصرية، حيث تُعطى المرأة بعض الماء ، لقياس عما إذا كان جسدها يتحمله أم لا. وبعد ذلك يتم إعطاؤها ماء جوز الهند أو بعض الأطعمة الخفيفة .

في حالة الولادة الطبيعية، يتم إعطاء المرأة  طعامًا طبيعيًا. ومع ذلك، يتم وضع بعض الأشياء في الاعتبار أثناء تقديم الطعام العادي.

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

للنساء اللاتي يعانين من ضغط الدم

تجنبي الملح

يجب تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي في حالة وجود مشكلة صحية تتعلق بضغط الدم سواء من ناحية ارتفاعه أو إنخفاضه حيث تزداد مخاطر ارتفاع ضغط الدم  نتيجة زيادة كمية الملح في الطعام .

في حالة إصابتك مرض السكري

في حالة إصابتك مرض السكري

مشكلة سكري الحمل من المشكلات التي تعاني منها بعض النساء وفي تلك الحالة سواء أثناء الحمل أوبعده، يجب اتباع احتياطات متعلقة بالنظام الغذائي الصحي ويأتي على رأسها تقليل كمية السكريات وقد يتفاقم الأمر في حالة الولادة القيصرية، حيث يمكن أن تتأثر الغرز نتيجة لزيادة نسبة السكريات في النظام الغذائي.لذلك  يجب عليكي محاولة تجنب الإفراط في تناول الحلويات.

امتنعي تماما عن الحبوب المنومة

ذكرنا فيما سبق عن خطورة تناول الأدوية المنومة للتغلب على مشكلات الأرق بعد الولادة القيصرية حيث ينصح مجمل الأطباء بعدم تناولها لما تحمله من آثار جانبية على جسم الطفل خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية

مخطط النظام الغذائي ومايجب تناوله بعد الولادة القيصرية

قد تعاني بعض النساء خلال فترة الحمل من فقر الدم الناجم عن تقص الحديد في الجسم وفي تلك الحالة ولتعويض هذا النقص نوصيكي سيدتي بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد ضمن نظامك الغذائي بعد الحمل وعادة ما يكون لون الخضراوات والفواكه الغنية بالحديد أحمر لذلك من السهل التعرف عليها.

وتشمل قائمة أفضل الأطعمة الغنية بالحديد التفاح واليقطين والخضروات الورقية مثل السبانخ بالإضافة إلى الرمان والجزر وجذر البنجر والطماطم.

يرتبط تناول مصادر الأطعمة المختلفة الغنية بالحديد بزيادة كمية الهيموجلوبين في جسم كلا من المرأة والطفل، مما يقلل من مخاطر الإصابة بفقر الدم . وفي كل الأحوال وبغض النظر عن ما تأكله المرأة ، فمن الطبيعي أن ينتقل جزء منه إلى جسم طفلك عن طريق حليب الثدي

العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية؟

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لصحتك وصحة مولودك الجديد سواء بعد الولادة الطبيعية والقيصرية وتحديدا القيصرية حيث تختلف الحالة الجسدية لكل امرأة بعد الولادة القيصرية.و ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي وفقًا لذلك. وفيما يلي نرصد قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأم الجديد.

اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د

اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د

ينتقل الكثير من الكالسيوم وفيتامين د من جسم المرأة إلى جسم الطفل عن طريق الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن في حالة وجود نقص في الكالسيوم وفيتامين د لدى المرأة الحامل عليعا تعويضه من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية على أن يتم إدراج الحلبة والسبانخ والخضروات النيئة  من هذا النظام الغذائي .

ويعد البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات فضلا عن احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية  المتمثلة في الكالسيوم وفيتامين د. كما يحتوي الجبن والخبز والشوفان ورقائق الذرة أيضًا على فيتامين د.

تضمين البروتين في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

تتضح أهمية البروتين في نمو وإصلاح الخلايا الجديدة وإستعادتها مما يساعدك في التعافي السريع عقب الولادة القيصرية كما يلعب دورا في المحافظة على قوة العضلات عن طريق إصلاح الخلايا. لذلك احرصي على احتوائه وجبات طعامك على  الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والبازلاء والمكسرات في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية، فهي غنية بالبروتين.علاوة على سهولة هضم مصادر البروتين بسهولة.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف

هل تواجهين مشكلة الإمساك المزمن عقب الولادة؟ يجب عليكي تضمين الأطعمة الغنية بالألياف ضمن نظامك الغذائي عقب الولادة القيصرية منعا لحدوث الإمساك الذي يعد من المشكلات الشائعة التي تواجه النساء ونوصيكي بتضمين الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات النيئة في النظام الغذائي نظرا لإحتوائها على نسب عالية من الألياف .

فيتامين سي

يعمل فيتامين سي على تقوية العضلات. لذلك ينصح بتضمينه في خطة النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية ،  مع مراعاة تناول فيتامين سي بكمية متوازنة في النظام الغذائي. ويمكنك العثور عليه بسهولة في العنب والبرتقال والبطيخ والبابايا والفراولة والجريب فروت والبطاطا الحلوة والطماطم والبروكلي.

وبحسب الطبيب، إذا لم يكن لدى المرأة أي نوع من المشاكل، ففي هذه الحالة يجب أن تأكل طعامًا طبيعيًا في المنزل. وضعي في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون حارًا جدًا. مع أهمية تجنب الأطعمة الحمضية. فمن شأن ذلك تقليل فرص تكوين الغازات في معدة الطفل حيث أن جزءًا من النظام الغذائي للأم يصل إلى معدة الطفل من خلال لبن الأم.