روتين مثالي لشعور أفضل خلال فترة حملك

أعلم سيدتي أنك تحتاجين إلى كم من المساندة والدعم النفسي خلال فترة حملك التي تستغرق 40 أسبوعا وفي ظل الأعراض المصاحبة للحمل والتقلبات المزاجية الناتجة عن الهرمونات الأنثوية كان لابد من التفكير في طرق تجعلك تشعرين بحال أفضل ومن شأنه أيضا تهدئة توترك حول كم المسئوليات التي تتطلبها رعاية طفلك وسنقدم لكي روتين مثالي لشعور أفضل خلال فترة حملك .

روتين مثالي لشعور أفضل  خلال فترة حمك

احصلي على فترات قيلولة متكررة

احصلي على فترات قيلولة متكررة

أثناء تطلعك إلى يوم ميلاد طفلك  الذي سيشكل بالتأكيد يوما خاصا ، فأنتي تتوقعين حتما أن يتوسع محيط  خصرك ولكنك قد إذا كنت حامل لأول مرة عليكي معرفة أن الحمل سيؤثر على جسمك بطرق أخرى  حيث تتسبب الهرمونات في شعورك بالألم في ثدييك  وقد تواجهين نوبات من غثيان الصباح خاصة في الفترات المبكرة من الحمل وتحديدا في الأشهر الثلاثة الأولى  ومع كل هذه الأعراض فأنتي بالتأكيد ستشعرين بالتعب والإعياء  وتجتاجين إلى أخذ قيلولة متكررة. وغالبًا ما تتحسن هذه الأعراض  في الثلث الثاني من الحمل.

ترطيب الجلد تعزيزا لصحة بشرتك

ترطيب الجلد تعزيزا لصحة بشرتك

تتسبب  هرمونات الحمل في زيادة توهج بشرتك أثناء الحمل نتيجة تدفق الدم وزيادة إنتاج الدهون في الجلد. ويعد الكلف من بين أبرزالتغييرات التي تطرأ على بشرتك ، وقد تلاحظين أيضا حدوث تغييرات في  لون بشرة الوجه ، مع بروز المزيد من البثور ، وحكة الجلد ، وعلامات التمدد. ويمكن أن يساعدك الاهتمام ببشرتك من خلال استخدام غسول آمن ومناسب لنوع بشرتك  وتذكري استخدام مرطب فعال لتهدئة حكة الجلد وعلامات التمدد. تأكدي فقط  من مراجعة طبيبك قبل تطبيق أي أدوية لحب الشباب على بشرتك.

حافظي على نشاطك أثناء الحمل

حافظي على نشاطك أثناء الحمل

قد تحتاجين إلى سؤال طبيبك حول ممارسة التمارين الآمنة خلال فترة حملك حيث تمنحك ممارسة الرياضة أثناء الحمل مزيدًا من الطاقة والنشاط  وتعمل على تهيئة  جسمك للولادة في حين  يجب على النساء الأصحاء ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيا .

يفضل اختيار تمارين منخفضة التأثير مثل رياضة المشي أو السباحة. فإذا كنت نشيطة قبل الحمل ، عليكي استشارة  طبيبك بشأن الاستمرار في الجري أو أداء التمارين الرياضية أو رفع الأثقال. مع ضرورة التأكد  من شرب الكثير من الماء ، وتوقفي فورا عن ممارسة الرياضة في حالة شعورك بالدوار أو الإغماء.

التدليك وعلاجات السبا

التدليك وعلاجات السبا

قد تقترح عليكي صديقتك الذهاب إلى مركز سبا للحصول على جلسة تدليك فعالة تخفف توترك وآلام  عضلاتك خلال فترة الحمل  ويفضل البحث عن معالج تدليك معتمد متخصص في تدليك ما قبل الولادة ، مع استشارة  طبيبك دائمًا في كل الأحوال .  ولاتقلقي فالعديد من علاجات السبا آمنة ، لكن تجنبي   حمامات العناية التي تتسبب في رفع درجة حرارة جسمك ، مثل حمامات الطين وجلسات الساونا. وقد تكون بشرتك أكثر حساسية من المعتاد لعلاجات السبا الأخرى ، مثل علاجات الوجه.

تمددي واسترخي مع رياضة اليوجا

تمددي واسترخي مع رياضة اليوجا

قد يحقق  بحثك عن رياضة مفيدة  خلال فترة  حملك فاعلية مع رياضة  اليوجا التي  تفيد في حصولك على  راحة لجسمك وعقلك.و ستتمكني من تحقيق توازن أفضل مع تغير مركز الثقل الخاص بك. ويمكنك أيضا البحث  عن قرص DVD يوجا الحمل أو الإنضمام إلى  فصل لليوجا قبل الولادة. وسيتمكن مدربك المعتمد من اعتماد الوضعيات التي يمكنك القيام بها بأمان وسيساعدك على التكيف مع الأوضاع كلما اقتربت من موعد ولادتك. ولاتنسي استشارة  طبيبك قبل البدء في ممارسة أي  تمرين ، بما في ذلك اليوجا.

اقرأ أيضا 7 نصائح فعالة لزيادة فرص حملك

تحدثي إلى صديقتك لمقاومة اكتئابك

تحدثي إلى صديقتك لمقاومة اكتئابك

هل تقلبات المزاج طبيعية؟

تعد تقلبات المزاج والشعور بالتوتر بشأن مخاوف الولادة وتجربة الأمومة لأول مر ة من الأمور الطبيعية فمن الشائع أن تشعري بالإرهاق جراء سيطرة هرمونات الحمل وتأكدي أنك لست  وحدك جميع النساء الحوامل يعانين من تقلبات مزاجية وقد يفيدك الحصول على قسط كبير من الراحة مع تجربة أنشطة لتخفيف التوتر أو التحدث إلى صديقتك والذهاب إلى النادي أما إذا زادت جدا  اكتئابك استشيري طبيبك فورا .

ما يجب فعله وما لا يجب فعله في العناية بالشعر

قد تجعل هرمونات الحمل  شعرك أكثر كثافة وعدم فقدان لكثير من شعرك  رغم وجود فروق فردية بين النساء في هذا الشأن فقد تعاني نساء آخريات من تساقط الشعر لذلك من الضروري  الحصول على علاجات معينة للشعر ، مثل صبغة الشعر الدائمة ، ولكن قد يقترح طبيبك الانتظار حتى ما بعد الثلث الأول من الحمل. وقد يتساقط  شعرك أكثر من المعتاد عقب ولادة طفلك ، ولكن في غضون ستة أشهر من ولادة الطفل ، يجب أن يعود نمو شعرك إلى طبيعته.

اعتمدي أسلوب المكياج الخفيف

اعتمدي أسلوب المكياج الخفيف

مع تغير بشرتك المرتبط بالحمل قد تحتاجين إلى إضفاء  روح الإنتعاش إلى مكياجك من خلال تطبيق لمسات ساحرة . فإذا شعرت أن بشرتك جافة ، قد يكون من الأفضل استخدام  كريم الأساس السائل أو الكريمي.  بينما إذا أصبحت دهنية ، يمكنك تجربة  كريم الأساس البودرة وأحمر الخدود. وتذكري وضع الكونسيلر على الهالات السوداء لتوحيد  لون بشرتك .

استخدمي ظلالاً ولمسة خفيفة عند وضع المكياج. ودللي  نفسك بوضع مكياجك بالترتيب ويفضل الحصول  على نصائح من خبير مكياج. مع أهمية قراءة  الملصق الموجود على مكياجك وتجنبي  تماما المنتجات التي تحتوي على الزئبق.

 اذهبي لشراء ملابس ملائمة للحمل بأسعار معقولة

اذهبي لشراء ملابس ملائمة للحمل بأسعار معقولة

مع تزايد وزنك خلال فترة حملك ومع اكتسابك ما يصل إلى 25 إلى 35 رطلاً  من الوزن الصحي . إلا أنه مازال بإمكانك ارتداء ملابس أنيقة ومريحة وبأسعار معقولة أثناء الحمل. وقد يكون حان الوقت للإستثمار  في قطع الملابس  الرئيسية مثل الجينز أو البنطال وقد تجذب انتباهك تنورة جميلة، واثنين من الملابس العلوية المريحة. وقومي بإرتداء  حمالة صدر داعمة.

استبدلي كعبك العالي بأحذية مريحة منخفضة الكعب مع دعم قوي.

الأكل الصحي لشخصين

الأكل الصحي لشخصين

عليكي مراعاة أنك لاتتناولين الطعام وحدك بل أصبح الآن جنينك الذي ينمو في رحمك بحاجة إلى نصيبه من الطعام فأنتي تتناولين الطعامم لشخصين وربما ستحتاجي إلى 100-300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لذلك عليكي اختيار تلك السعرات الحرارية الزائدة بحكمة من جميع المجموعات الغذائية – التي تتنوع بين الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان.  وتجنبي إهمال وجبة الإفطار وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

ابتعدي تماما  عن الأطعمة التي تحتوي على المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والبيض أو اللحوم ، وأنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، ومنتجات الألبان غير المبسترة ، واللحوم المقطعة على البارد ، ما لم يتم تسخينها.

فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية

فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية

لاتنسي تناول فيتامينات ماقبل الولادة لتحقيق معادلة الحمل الصحي مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية  حيث تحتاج المرأة الحامل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد بشكل إضافي  نظرا لإحتواء فيتامينات ما قبل الولادة على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور.و قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى مكملات غذائية لاستهداف نقص فيتامينات معينة ، مثل الحديد أو فيتامين ب 12.

شرب الماء بكمية كافية

شرب الماء بكمية كافية

لاتنتظري حتى تشعري بالعطش لشرب كوب من الماء حيث يساعد شرب الماء بشكل صحيح في الحفاظ على  زيادة مستوى طاقتك. كما يؤدي إلى  منع التهابات المثانة والإمساك.  وتشير الدراسات إلى أهمية شرب الكثير من الماء أو السوائل بمقدار 12 كوبًا  يوميا (وتذكري أنك تحصلين  على حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء من الطعام).

تناولي الماء والعصائر والمشروبات الخالية من الكافيين. فإذا كان لون بولك أصفر باهتًا ، فمن المحتمل أنك تشربي كمية كافية من الماء

احصلي على قسط كافي من النوم

احصلي على قسط كافي من النوم

رغم استغراقك في نوم عميق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.  إلا أنه بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة. فمع كثرة التبول وحموضة المعدة وعدم الراحة والشعور بالقلق يمكن أن تبقيك كل ذلك مستيقظة ويسبب صعوبات النوم . ويمكنك تجربة  النوم على جانبك الأيسر ، باستخدام وسائد خلفك وبين ساقيك. وقد يفيدك أيضا ممارسة التمارين  خلال فترات النهار بدلاً من المساء. مع تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.

توقفي عن تناول الأدوية بدون استشارة طبية

ابتعدي تماما عن تناول أي أدوية أثناء الحمل دون استشارة طبية  ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أقراص البرد أو الحساسية أو الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم. حيث أن أي دواء يتم تناوله يستهدف طفلك ، لذلك من الأفضل أن يكون  آمنًا. وفي حالة تناولك دواءً قبل الحمل ، يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في تناوله أو تعديل الدواء.

اسألي طبيبك عن ممارسة الجنس أثناء الحمل

اسألي طبيبك عن ممارسة الجنس أثناء الحمل

قد تكون ممارسة العلاقة الجنسية أمرا عادية لايشمل خطورة أثناء الحمل مالم توجد حالة طبية تمنعك من ذلك بناء على رأي طبيبك و قد تضطري إلى تجربة بعض الأشياء الجديدة لتلائم شخصيتك الجديدة. وقد يكون ثدييك وحلماتك حساسين.لذلك عليكي التحدث مع شريك حياتك  عما تشعرين  به جيدًا. فمع نمو بطنك وتمدد رحمك ، قد تحتاجين إلى تجربة أوضاع مختلفة. وقومي بإخبار طبيبك فورا  طبيبك إذا كانت ممارسة العلاقة الجنسية   تسبب أي تقلصات أو نزيف.

قضاء وقت خاص مع شريك حياتك قبل وصول طفلك

قضاء وقت خاص مع شريك حياتك قبل وصول طفلك

قد لاتجدين وقت فراغ يمكنك قضاؤه سويا أنتي وشريك حياتك في ظل وجود طفل وقد يكون من الأنسب قيامكما برحلة قبل ولادة الطفل  وتوفر العديد من المنتجعات برامج سفر للآباء والأمهات. لكن عليكي التحدث إلى طبيبك قبل التخطيط لرحلة بعيدًا عن المنزل ، وحاولي الذهاب قبل الأسبوع السادس والثلاثين.

قد ترغبين في التفكير إلى أي مدى يمكنك القيادة أو الطيران بشكل مريح ، وما هي الرعاية الطبية المتوفرة في وجهتك. ويمكنك قضاء ليلة في أفضل فندق في المدينة أو التخطيط لموعد خاص.

عززي شعورك بالثقة

مع التغييرات التي تحدث في جسمك ، من السهل أن تشعرين  بالخجل. عليكي إحاطة نفسك بأصدقاء إيجابيين أو الإنضمام  إلى إحدى مجموعات دعم الحمل.

اقرأي الكتب الخاصة برعاية الأطفال أو تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما يمكن توقعه. فمن خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة واتباع موقف إيجابي ، يمكنك الاستمتاع بحملك على أكمل وجه.