طرق فعالة لإنقاص وزن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد

سوف يجعل الوزن الزائد طفلك يشعر بالثقل عند آداء المهام البسيطة أو حتى مشاركة أصدقائه اللعب وهذا مايجعلك تقلقين من العواقب الوخيمة لزيادة الوزن والتي ينعكس صداها على الصحة العامة للطفل وتعرضه للإصابة بمشكلات صحية مستقبلية نتيجة لمضاعفات السمنة المفرطة لذلك سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي على طرق فعالة لإنقاص وزن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد.

طرق فعالة لإنقاص وزن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد

طرق فعالة لإنقاص وزن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد

من الآن فصاعدا ومع تلك الأسرار التي سنطلعك عليها لن يكون هناك مزيدا من القلق حول بدانة طفلك حيث وفرنا لكي عدة طرق ستحقق نتائج فعالة وسوف يخسر طفلك وزنه الزائد تدريجيا دون أن يرهقك البحث فضلا عن إمكانية تطبيقها بمنتهى السهولة دون مواجهة أي صعوبات.

قد يصبح طفلك معرضا لخطر الإصابة بالسمنة نتيجة لعدد من الأسباب الشائعة التي تم رصدها في هذا الإطار وبشكل عام يمكننا توقع أن تناول الطفل للحلوى السكرية والوجبات السريعة يجب أن يكون من أول الأسباب التي تقف وراء وزنه الزائد فمعظم الأطفال لايفضلون هذا الطعام الصحي الذي يتناوله البالغين بينما يبحثون دائما عن تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والغنية بالطاقة ويأتي في المرتبة الثانية تبني الطفل لنمط حياة غير مستقر

علاوة على ذلك توجد تلك المعتقدات القديمة التي تترسخ في ذهن العديد من الآباء حول أن الطفل السمين يتمتع بصحة جيدة وهنا تم وضع البدانة كمقياس للصحة الجيدة وهذا اعتقاد خاطىء تماما فلا توجد أي فوائد سوف تعود على الطفل جراء وزنه السمين كما أنه سوف يفتقد الجاذبية لذلك تجنبي تماما بأي شكل من الأشكال إجبار طفلك على تناول مايزيد عن حاجته من الطعام لأن ذلك سيصاب بالسمنة خلال وقت قصير وربما لاتدركين خطورة ماتفعلينه لذلك فإن هذا المقال تم إعداده خصيصا للأمهات لمساعدتهن على تبني طرق لإنقاص وزن الطفل دون أدنى تأثير على صحته .

كيفية الإستدلال عما إذا كان طفلك يعاني من السمنة

من منطلق الأبحاث التي توصلت إليها منظمة الصحة العالمية  فقد تم إعطاء تعريف لمصطلح السمنة المفرطة أو الوزن الزائد والتي تشير إلى حالة يحدث فيها تراكم لمستويات الدهون بصورة مفرطة أو تركيزها بشكل غير طبيعي في منطقة واحدة من جسمك وخاصة منطقة البطن وربما تشمل زيادة الوزن الجسم بأكمله بما يترك تأثيره على الصحة العامة للطفل .

من الصعوبة بمكان ما إدراك مدى  معاناة الطفل مع السمنة المفرطة ورغم ذلك من أجل وضع تقييم دقيق بشكل أكثر تحديدا لحالة زيادة وزن طفلك سيكون ضروريا حرصك على اصطحاب طفلك إلى المستشفى حتى يخضع للفحص والتوصل إلى نتائج دقيقة من قبل أخصائي التغذية وسوف يتولى الطبيب إجراء بعض الإختبارات القياسية والمتمثلة في قياس مؤشر كتلة جسم الطفل (BMI)، علاوة على الإهتمام بتقييم الفرق بين وزن الطفل ومقارنته بالوزن القياسي. وفي تلك الأثناء  التي سيقومها خلالها طبيبك بتحديد مؤشر كتلى الجسم سوف يضع في الإعتبار عدة عوامل على رأسها المرحلة العمرية للطفل ومستويات نموه وتطوره.

اقرأ أيضا وزن طفلك أقل .. إليكي نصائح لزيادة وزن الأطفال

أبرز اختبارات فحص السمنة لدى الأطفال

اختبار الدهون الثلاثية

إذا توصل طبيبك إلى استنتاج مفاده أن طفلك يعاني من السمنة فسوف يتخذ عدة إجراءات تشخيصية من أجل الفحص وتتمثل في

• اضطرابات الدهون في الدم : لقياس ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
• اضطرابات نسبة السكر في الدم وتحمل الجلوكوز
• القياس الكمي لهرمونات الغدة الكظرية. الغدة الدرقية والغدة النخامية…
• فحص استكشافي لمعرفة الأسباب المحتملة للسمنة: ويتضمن إجراء تصوير الدماغ، تصوير البطن بالموجات فوق الصوتية وكلاهما من أهم وأبرز الفحوصات

المخاطر الصحية المحتمل أن يواجهها الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة

المخاطر الصحية للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة

هذا مايجعلنا نرغب في إنقاص وزن الطفل الزائد خلال مرحلة الطفولة حتى لايتحول الأمر لإصابته بأمراض صحية خطيرة عند انتقاله إلى مرحلة البلوغ وتشمل أكثر المشكلات الصحية شيوعا والمرتبطة بزيادة وزن الأطفال مايلي :

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مقاومة الأنسولين (غالبًا ما تكون علامة تحذيرية مبكرة على الإصابة بمرض السكري الوشيك )
• الاضطرابات العضلية الهيكلية (بما في ذلك المتعلقة بالعظام والمفاصل مثل هشاشة العظام)
• بعض أنواع الأورام السرطانية ( بطانة الرحم والثدي والقولون)

طرق فعالة لإنقاص وزن الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد

تلك الطرق ليست قاصرا على انقاص وزن طفلك فحسب بل يمكن أن تفيد جميع أفراد الأسرة أيضا :

1-تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية والحركية

تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية

حاولي تشجيع طفلك دائما على ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها مساعدته على إنقاص وزنك بما يساهم في حصوله على وزن صحي ومن  أمثلة  الأنشطة التي نوصيكي بها من أجل طفلك رياضة المشي ، والركض، وركوب الدراجات، والتزحلق على الجليد، والسباحة، وكرة القدم، وكرة السلة، وكرة الريشة، والقفز على الحبل.وكلها تندرج ضمن أنواع  الأنشطة البدنية المثالية والفعالة التي من خلال حرص طفلك على تبنيها فسوف تساعده كثيرا على استهلاك المزيد من الطاقة ويمكن أن يشارك أفراد العائلة الآخرين الطفل في الذهاب للتمشية حتى لو لمسافات قصيرة وجعل طفلك يذهب للمشاوير البسيطة من خلال ركوب الدراجة بدلا من اتخاذ السيارة كوسيلة دائمة للتنقل  بالإضافة إلى أنه ليس شرطا ركوب الأسانسير للصعود للأدوار العليا دائما ويمكن استخدام الدرج للصعود وحاولي قدر الإمكان التقليل من جلوس طفلك أمام التليفزيون وتناول المقرمشات وتشجيعه على الخروج والذهاب للحدائق والمتنزهات

ولكي تتمكني من مساعدة طفلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بما يشجعه على إنقاص وزنه فسيكون فعالا قيامه بمشاركة  الأنشطة الرياضية مع الأطفال الآخرين من نفس عمره فضلا عما تحققه من زيادة الإرتباط الوثيق بين أفراد العائلة

2-تغيير العادات الغذائية لدى الأطفال

تغيير العادات الغذائية لدى الأطفال

قد يكون لبعض العادات الغذائية الخاطئة التي يتبناها الأطفال تأثيرا على زيادة وزنه المفرط لذلك سيكون دورك تشجيع طفلك على تناول الطعام فقط في حالة الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ثم التوقف فورا عقب شعوره بالشبع ويجب عليكي أيضا تعليم الطفل بعض الأساسيات بألا يحول الطعام كعادة , أو حتى من أجل المتعة فقط , ولمجرد تناول كميات كبيرة لأنه لذيذ

قد يؤدي اكتئاب الأطفال والأعراض الأخرى ذات الصلة بدخول الأطفال في مرحلة من القلق والتوتر أو حتى لكون الطفل يشعر بالملل أو أن لديه وقت فراغ كبير كلها أمور تدفعه لتناول كميات كبيرة من الطعام ومن ثم يجب جعل عادة مشاركة الطفل طعا العائلة على المائدة المخصصة لوجبات الطعام من العادات التي ينبغي تنميتها لدى الأطفال بحيث دائما مايتناول وجباته في غرفة الطعام  وحاولى أن تبذلي جهدك في الحد من تناول طفلك للطعام أمام شاشة التلفاز ، أو عند قيامه بالتحدث عبر الهاتف، أو ممارسة الألعاب، أو قراءة الكتب حيث أن التشتت الذي يحدث للطفل مع كل هذا الأشياء يجعله يتناول الطعام بأي مقدار بدون أن يشعر أنه بذلك سوف يكتسب وزنا من الصعب التخلص منه بسهولة .

3-تحديد هدفًا لإنقاص الوزن ضمن قدرات طفلك  الخاصة

تحديد هدفًا لإنقاص الوزن ضمن قدرات طفلك  الخاصة

على الرغم من أن اتباعك لتلك النصائح سوف يفيد طفلك حقا إلا أن عملية فقدان الوزن من الأساس قد يتخللها بعض الصعوبات والتحديات أمام طفلك كما أنها تستغرق وقتا لذلك من الأمور المهمة ان تضعي عدة أهداف عملية لإنقاص الوزن لدى الطفل الذي يعاني من سمنة مفرطة  وأن تحرصي على أن تكون قابلة للتحقيق مع مراعاة قدرات الطفل فعلى سبيل  المثال مايشكل حوالي 0.5 كجم  وزن مفقود في أسبوع واحد هدفًا مثاليًا. والذي ماإن تم تحقيقه سيكسب طفلك ثقة في نفسه وإيمانا بقدراته وأن انقاص وزنه ليس بالمهمة المستحيلة ويجب أن تحرصي دائما على مدح طفلك والثناء عليه إذا حقق ماقمتي بوضعه من أهداف انقاص الوزن خلال شهر  من خلال مكافأته بشراء مجموعة جديدة من مضارب كرة الريشة أو أحذية التزلج .

4-مكافأة الأطفال عندما يقومون بتغييرات نحو التوازن في الأكل

مكافأة الأطفال

لاشك أن للمكافأت صدى كبير في نفوس الأشخاص والأمر يتضح بصورة أكبر بالنسبة لطفل صغير حيث يكون لها دور تحفيزي في مساعدة الطفل على الثبات والإستمرار في اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة من أجل تحقيق هدف فقدان الوزن مع السير على نظام محدد  تقومي بوضعه خصيصا للمكافآت فمثلا إذا كان طفلك يشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية، ويأكل الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة والكعك وما إلى ذلك خلال أسبوع، فكافئه برحلة إلى السينما أو بلعبة أو كتاب مفضل…

من الأشياء التي يجب ملاحظتها ألا تقومي بإعطاء طفلك مكافآة في صورة طعام أو حلوى أو مشروبات حتى لايؤدي إلى انهيار خطة انقاصك لوزنه وماقمتي ببذله من جهود

5-التركيز على اختيار الأطعمة الصحية والمغذية

التركيز على اختيار الأطعمة الصحية

في الأيام التي يحصل فيها طفلك على أجازة في المدرسة أو عندما يكون في المنزل، اهتمي بتقسيم وجباته الرئيسية إلى عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم ثم اجعلي طفلك يحذو حذوك على القيام بذلك. حيث إن تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة سيساعد طفلك على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة، كما سيجنبه الإفراط في تناول الطعام خلال وجبات لاحقة. وتذكري تضمين المزيد من الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي لطفلك ولجميع أفراد الأسرة.

عليكي مراعاة عدم إجبار طفلك على الإفراط في تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه في الوقت الذي يأكل بقية أفراد العائلة الآخرون الكثير من اللحوم والأسماك. بما يؤدي ذلك إلى شعور الأطفال بالإحباط وبالتالي التخلي  التدريجي عن خطة إنقاص الوزن.

اطلبي من طفلك أن يأكل الفاكهة بصورتها الطبيعية  بدلًا من شرب العصير، فالألياف الموجودة في الفاكهة لا تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، ولكنها أيضًا مفيدة لتعزيز صحة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعطي طفلك الحليب خالي الدسم، الحليب قليل السكر أو غير المحلى، الزبادي.

فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة، يمكنك إعطاء طفلك البطاطس والذرة المسلوقة والبسكويت الأقل حلاوة بدلاً من الكعك والوجبات الخفيفة، والبطاطس المقلية.

6-بناء نظام تمرين بسيط في المنزل

خلال وقت فراغك، شجعي طفلك على القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل. تشمل أشكال التمارين أو التمارين التي يمكن للأطفال القيام بها: المشي، لعب كرة القدم، نط الحبل، لعب الجسر كلما كان لديه وقت فراغ ومحاولة دمج هذه الأنشطة في عادات التمرين وحركات الأطفال. بما يساعد طفلك على عدم الجلوس في حالة سكون دائم ، ونسيان الرغبة في تناول الطعام، وتحفيزه لتنفيذ خطة فقدان الوزن.

بجب مراعاة وضع تغيير العادات الغذائية لجميع أفراد الأسرة ضمن أولويات الإهتمام . من خلال تقليل تناول الوجبات الخفيفة مع التقليل أيضا من كمية الزيت المستخدمة في أغراض  الطهي اليومي، ويفضل تضمين المزيد من الخضار واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي . وهذا لا يساعد طفلك على اتباع خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسهولة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين صحة الأسرة بأكملها من خلال النظام الغذائي المتوازن .

بالإضافة إلى ذلك، شجعي طفلك على المشاركة في بعض حصص الأنشطة البدنية مثل السباحة والفنون القتالية وكرة السلة والتمارين الرياضية فهذا سوف يساعد طفلك على فقدان الوزن  وتعزيز اكتساب مهارات مفيدة.

7- إعداد مخطط لتتبع التقدم الذي أحرزه طفلك في فقدان الوزن

مخطط لتتبع التقدم في فقدان الوزن

سيفيدك كثيرا قيامك بإعداد مخطط أنيق يحمل رسومات أطفال وتعليقه على الحائط في غرفة نوم الأطفال من أجل متابعة الوزن المفقود في مدة محددة سواء كل أسبوع أو كل شهر، ثم سجلي على الرسم البياني مقدار الوزن الذي فقده طفلك. وتدريجيًا، ستدركي ما حققه وسيكون لديه الدافع لمتابعة هذه المهمة الصعبة.