في 8 خطوات فقط .. طرق لتعزيز مناعة الحوامل في فصل الشتاء

من ضمن أكثر الفئات اللاتي يعانين من ضعف المناعة وانخفاض مؤشراتها توجد النساء الحوامل اللاتي يجب أن تكون الصحة ضمن أكثر جوانب الإهتمام الموضوعة في اللائحة لديهم , فالأمر متعلقا بسلامة حملها , وصحة الجنين الذي يحتاج لتوفير بيئة يتخللها الأمان بين جدران الرحم لأن الإصابة بأي نوع من العدوى خلال تلك الفترة الحساسة من الأمور التي تستوجب الإنتباه جيدا خاصة مع هذا الطقس الشتوي الذي يعد بمثابة موسم انتشار الأمراض الموسمية ومن أكثرها شيوعا نزلات البرد والإنفلونزا .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 8 طرق فعالة لتعزيز مناعة النساء الحوامل في فصل الشتاء .

8طرق فعالة لتعزيز مناعة النساء الحوامل في فصل الشتاء

طرق لتعزيز مناعة النساء الحوامل في فصل الشتاء

اطمئني عزيزتي, نعلم أن قدوم فصل الشتاء يزيد من قلقك وتوترك من كون الإصابة بدور برد أو نزلة شعبية حادة قد تترك تأثيرها السلبي على صحة وسلامة حملك , خاصة وأن جسدك الهزيل ومناعتك الضعيفة يجعلان الفرصة سانحة أمام أي نوع من العدوى أن تخترق الجسم بمنتهى السهولة .

بصفتك امرأة حامل يجب أن تكوني على أهبة الإستعداد لأي احتمالات من شأنها أن تصيبك بالمرض في تلك المرحلة التي تحتاج منك إلى رعاية مكثفة , وهذا بناءا على نصائح معظم الخبراء وأخصائي النساء والتوليد بأن زيادة مقاومة الجسم ضد الأمراض من الأمور الأساسية التي تدخل ضمن بند الوقاية من المشكلات الصحية التي يمكن أن تعترض صحتها وصحة الجنين الذي يمكن أن يتأثر بالتغيرات التي يمكن أن تصيب الأم , مشيرا إلى أهمية اتباع النصائح المعززة للمناعة بأساليب صحية تتسم بالأمان

1-النظام الغذائي المتوازن

النظام الغذائي المتوازن

لكي يتحقق التوازن الغذائي في الجسم فلابد من الحصول على قدر مناسب من الفيتامينات والمعادن , وهو أمر مرهون بنوعية مصادر الأطعمة المستهلكة التي يستمد منها مختلف المغذية لتلبية الإحتياجات الجسدية , ومقاومة الأعراض المزعجة المصاحبة لفترة الحمل والتي تلعب الهرمونات دورا أساسيا في ظهورها , ولعل التغذية الصحية السليمة تمثل المفتاح الأساسي لتعزيز قوة الجهاز المناعي, وقد أشادت توصيات الباحثين في هذا الشأن بأهمية التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن إيجادها في الخضروات الورقية، عائلة الفاكهة الحمضية ، وبذورالمكسرات، مع إعطاء الأولوية بالأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي بإعتباره من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقوم بدور فعال في محاربة مواطن العدوى وتعزيز المقاومة ضد الأمراض .

2-تزويد الجسم بقدر كافي من الترطيب

تزويد الجسم بقدر كافي من الترطيب

تتمثل أبرز المقومات الرئيسية التي لابد من تفعيلها وجعلها ضمن العادات الصحية في تزويد الجسم بكميات كافية من الماء والسوائل لمقاومة الجفاف الذي يعد من أكثر المشكلات شيوعا خلال فصل الشتاء ,حيث تنخفض نسب الشعور بالعطش , لذلك يوصي خبراء التغذية العلاجية بإمداد الجسم بقدر مناسب من الماء بما يقدر بحوالي 7 إلى 8 أكواب يوميا .

ومن أجل منح مزيد من الترطيب بالجسم يجب الإهتمام بشرب الماء جنبا إلى جنب مع تناول المشروبات العشبية الدافئة التي تتنوع مابين شاي الزنجبيل , والبابونج , التي تعزز جانبي الصحة الجسدية والنفسية حيث تعمل على تهدئة الأعصاب وامتصاص المستويات العالية من التوتر , كما يعد مشروب معزز لأصحاب المناعة الضعيفة

3-اختيار أنواع التمارين الرياضية منخفضة الشدة

لايجب إرهاق البدن خاصة في ظل ظروف الحمل التي تجعلك تعانين من الإعياء والإرهاق والضعف العام كما أن تصبحين مضطرة للتعامل مع مضايقات الغثيان الصباحي , والدوخة وآلام الظهر, وتشنجات البطن , وهنا لابد من مراعاة عدم إضافة مزيد من الثقل بممارسة أنشطة بدنية عالية الشدة , والأفضل التركيز على ممارسة الأنشطة البدنية بشكل معتدل دون إفراط بما يعزز الدورة الدموية ويعزز قوة المناعة

نوصيكي أيضا سيدتي بممارسة رياضة المشي التي تعد من أكثر أنواع الرياضات المفيدة التي لاتحتاج لأدوات أو مكان مخصص على أن تتراوح مدة ممارسة النشاط 20 إلى 30 دقيقة بشكل يومي , بما يشكل أحد الخيارات المناسبة والأكثر آمانا بالنسبة للحوامل , على أن يتم ذلك بناءا على شروط عدم الخروج في الطقس البارد والتعرض لأجواء البرودة القارسة

4-الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على قسط كافي من النوم

يعد الحفاظ على جودة النوم من أهم الأسس التي يقوم عليها أسلوب الحياة الصحي حفاظا على توازن إيقاع الساعة البيولوجية بالجسم, لذلك يوصى الخبراء بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم الليلي بما يتراوح مابين 7 -8 ساعات بما يعمل على تحسين جودة النوم والوقاية من اضطرابات الحرمان من النوم , وهذا أمر مهم لتقوية مناعة النساء الحوامل حيث يجب أن تتجنب المرأة السهر إلى وقت متأخر من الليل مع تهيئة ظروف بيئية مريحة للوقاية من صعوبات النوم بما ينعكس أثره الإيجابي على كلا من الصحة الجسدية والنفسية .

5-إضافة المكملات الغذائية الموصوفة طبيا

إضافة المكملات الغذائية الموصوفة طبيا

لايجب أن تقوم المرأة خلال رحلة حملها بتناول أي نوع دواء أو مكمل غذائي بشكل تعسفي فربما كان له تأثيرا سلبيا على صحتها وصحة جنينها , وقد تكون الحاجة ضرورية خلال تلك الفترة الحساسة من حياة المرأة إلى تناول بعض المكملات التي تعوض نقص بعض العناصر والفيتامينات من الجسم حيث تقوم بدور مكمل للمغذيات المستمدة من الطعام مما يعود بالنفع على جهاز المناعة ويصب في صالحه ومن أمثلة العناصر الموصى بها فيتامين D ومكملات الحديد مع الرجوع إلى الطبيب أولا لإستشارته وتحديد الجرعات الآمنة.

6-التباعد الإجتماعي والوقاية من العدوى

إذا لم يكن الأمر مهما إليك في وقت سابق فلابد أن تكوني أشد حرصا خلال فترة الحمل بعدم التواجد في أماكن مزدحمة بالأشخاص مع اتباع ممارسات النظافة الشخصية , وضوابط الإختلاط والتباعد الإجتماعي وترك مسافة آمنة بينك وبين المصابين كنوع من الإجراءات الإحترازية , مع عدم إهمال غسل اليدين بشكل منتظم, واستعمال منتجات التعقيم الطبية التي تحتوي على مكونات مصرح بها للحوامل.

7-الحصول على لقاح الإنفلونزا

لقاح الإنفلونزا للحوامل

من أبرز سبل الحماية والتحصين التي يشدد عليها الأطباء أن تهتم المرأة الحامل بالحصول على لقاح التطعم للوقاية من مخاطر العدوى وتحديدا تلك الأنواع الخاصة لمكافحة الأمراض الموسمية وفيروس الإنفلونزا على وجه الخصوص , مع التأكد من الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي للوقاية من مضاعفات الحمل.

8- تجنب مثيرات التوتر

ربما لم يتبادر إلى ذهنك أن القلق والتوتر من النوع الشديد يولد ضعفا في جهاز المناعة ,حيث يزداد الضغوط النفسية التي تقع على عاتق المرأة الحامل نتيجة التقلبات المزاجية ,لذلك تتم التوصية بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التأمل أو التنفس العميق.