هل توقعت من قبل أن كوب من عصير الرمان اللذيذ قد يكون حلا لتحسين ضعف الدورة الدموية لديك ؟ حيث يعاني العديد من الأشخاص مؤخرا من اختلالات في عملية تدفق الدم حيث أن الدورة الدموية الصحية دليل على امتلاكك لجسم صحي بما أن الدم يحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وتلك الوظيفة المهمة والحيوية تقوم بها كرات الدم الحمراء ولكن إذا حدث تعطيل لتلك الوظيفة فمن المؤكد أنك أمام عدد لاحصر له من المشكلات التي أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة والتي تنذر بإصابتك بأمراض السمنة والسكري ومرض رينود
وينضم إلى القائمة أيضا أنواع أخرى من المشكلات التي تؤثر سلبا على صحة العضلات وتجعلك تشعرين بآلام وتشنجات وهل تعلمين أن مشكلات معدتك وهذا التنميل الخدر والإحساس بالبرودة في الأطراف أيضا من توابع ضعف تدفق الدم ؟ وعلى الرغم أنه من الممكن علاج تلك الحالة والسيطرة عليها بالعلاجات الدوائية إلا أن النظام الغذائي وماتقومي بإضافته من مصادر الأطعمة سيكون له تأثيرا إيجابيا أيضا في تحسين مستويات تدفق الدم على نحو أفضل وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي أنواع من الأطعمة لتنشيط الدورة الدموية .
أنواع من الأطعمة لتنشيط الدورة الدموية
أنواع من الأطعمة لتنشيط الدورة الدموية
إذا كنت تعانين بأيا مما قمنا بذكره من أعراض دالة على وجود ضعف لديك في تدفق الدم فإننا نوصيكي بتضمين تلم الأنواع من الأطعمة وسوف تلاحظين تحسن ملحوظ في تدفق الدم في الجسم. ولكن ليس معنى هذا أن تستمر يفي ممارساتك السلبية الخاطئة فلابد من إجراء بعض التعديلات على الأنماط المعيشية, وتشمل الإقلاع عن إدمانك للتدخين, ومحاولات تجنب الإجهاد الجسدي المزمن, وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية, وتذكري تناول كميات مناسبة من الماء بشكل يومي ,وإضافة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبية من الألياف الصحية ولاتنسي الأنواع المعتدلة من الأنشطة البدنية التي يجب أن يكون لها نصيب أيضا .
1-إضافة الأطعمة الغنية بالفلافونويد إلى نظامك الغذائي
أطعمة غنية بالفلافونويد
بالنظر إلى أهمية المركبات النشطة التي تعرف بالفلافونويد والتي تحمل تأثيرات قوية مضادة للأكسدة فقد ثبت أنها من ضمن الضروريات ليس لمكافحة الجذور الحرة فقط المسببة لتلف الخلايا مما يقي من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة بل أن الأهمية تتوسع لتبرز فوائدها في تنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي في الجسم وقد تم العثور عليها في العديد من المصادر الغذائية النباتية مثل البصل والرمان فبينما لايمكن إنكار فوائد البصل في تعزيز صحة القلب ومقاومة انسداد الشرايين من خلال المساهمة في توسيعها مما يحفز مزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية
وسوف يفيدك أيضا تناول كوب من عصير الرمان في التغلب على ضيق الأوعية الدموية والعمل على إتساعها للسماح بمرور وتدفق الدورة الدموية فضلا عن أهميته في الوقاية من تصلب وسماكة الشرايين ويمكن إيجاد هذا المركب أيضا في مصادر غذائية أخرى كالكاكاو والعنب والتفاح والتوت
2-تناول الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك
الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك
يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على مستويات مناسبة من النترات أو أكسيد النيتريك جزءا أيضا من نظامك الغذائي المدعم لصحة القلب والأوعية الدموية ومن أبرزها الثوم والبنجر والحمضيات والخضراوات الورقية بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والقرفة وكلها تحفز تدفق الدم بشكل صحي ولايمكن أن ننسى الكركم هذا النبات الذي ينتمي إلى الفصيلة الزنجبيلية ومايتواجد فيه مادة نشطة فعالة وهي الكركمين التي تعد من عواممل تمييع الدم وتحسين تدفقه.
3-فيتامين سي
أطعمة فيتامين سي
من المعروف أن الحمضيات كالبرتقال والليمون واليوسفي من أهم المصادر الغنية بفيتامين سي وفي الوقت نفسه فإن تلك الأطعمة تكون غنية بمركبات الفلافونويد مما يساهم في تفتيح الأوعية الدموية والعمل على توسيعها , وتخفيف شدة الحالات الإلتهابية المختلفة الأمر الذي من شأنه تقليل حالات تصلب الشرايين ,وفي الوقت نفسه تنشيط تدفق الدم, وهنا يجب ألا ننسى الإشارة إلى البطيخ الذي يعد من أنواع الخضراوات وليس الفاكهة على الرغم من اعتباره الفاكهة الأساسية في فصل الصيف والذي بفضل احتوائه على مركبات الليكوبين وهو نوع من الكاروتينات ويحمل تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة تؤدي إلى تعزيز تدفق الدورة الدموية
4-المكسرات
المكسرات
بما أنها من الدهون الصحية فيمكننا أن نستنتج تلقائيا أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية حيث تحمل عديد من المنافع الصحية بالإضافة إلى تنشيط تدفق الدم ومقاومة الإلتهابات وحالات الإجهاد التأكسدي ويمكنك الإستفادة من تلك الفوائد من خلال تناولك للوز والجوز وخاصة الجوز الذي يشكل مصدرا ممتازا لحمض الأرجنين الأميني
5-الطماطم والتوت
الطماطم
وفقا لخبراء التغذية الذين جمعوا بين فوائد كلا من الطماطم والتوت معا فيما يمتلكونه من فوائد تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين الأمر الذي يتسبب في انخفاض مؤشرات ضغط الدم بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية
ومن خلال الحديث عن مركب اللايكوبين النباتي الموجود في الطماطم والذي يوفر الحماية الكاملة للجسم ويعمل على وقايته من الأمراض القلبية ومشكلات الأوعية الدموية بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه فيتامين ك في تنظيم معدلات تدفق الدم مما يمنع مواجهة حالات النزيف المفرط أو الجلطات الدموية المفاجئة أما عن التوت الأزرق والفراولة فكلاهما غني بمركبات الفلافونويد الموسعة للشرايين مما يسمح للدم بالتدفق بصورة جيدة
اقرأ أيضا فيما تستخدم قابضات الأوعية الدموية ؟
6-أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية
من الضروري أن تهتمي بتناول الأسماك الدهنية كالسردين والرنجة والتونة والسلمون نظرا لإحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية وهي من الدهون الصحية المقاومة لحالات تصلب الشرايين فضلا عن تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية ومضاعفات ضعف تدفق الدم